Ba a tantance tauraruwa ba tukuna.

4 Darasi kan Jin zafi Sciatica

Ice cream zafi saukar da kafa? Anan akwai motsa jiki 4 don sciatica wanda zai iya sauƙaƙe bayyanar cututtuka da samar da madaidaiciyar wurin zama da tsokoki na hip. Wadannan darussan suna nufin samar da karin motsi a cikin tsokoki wanda zai iya taimakawa sau da yawa sciatica da sciatica - kazalika da karfafa wuraren da zasu iya magance jijiyoyin sciatic. Idan cututtukanku suna da yawa, tabbas muna bada shawara cewa a haɗu da aikin tare da kima da magani a asibitin izini na jama'a (misali malamin chiropractor).

Idan kana da wasu tambayoyi, muna roƙon ka da cewa ka tuntuɓe mu Facebook ko YouTube.

Shawo kan jin zafi? Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da Labarai»Ga sabbin abubuwan sabuntawa game da bincike da rubuce rubuce game da motsa jiki, raunin jinya da sauran rikicewar musculoskeletal. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

1. Kumfa kumburi: kujerun kumfa da dumama mai hutawa (tare da bidiyo)

kumfa tàkalmin babbar hanya ce ta kwance kullun cikin tashin hankali na tsoka. Hakanan za'a iya amfani dashi azaman dumama-wani abu da muke gani akai-akai tsakanin 'yan wasan ƙwallon hannu da' yan wasan ƙwallon ƙafa. Ta amfani da abin nadi na kumfa kafin miƙawa da horo, zaku iya ƙara yawan jini zuwa wuraren da abin ya shafa kuma don haka ya ba da gudummawa ga ƙarin motsi da sassauci. Wannan kuma yana iya haifar da ƙarancin fushi game da jijiyar sciatic kanta. Yawan maimaitawa ya zama tsakanin 5-15 dangane da abin da kuke jin ya dace a gare ku.

2. elaura Pelvic / Kujerar Kujeru (tare da bidiyo)

Dagawa zuwa Pelvic wani motsa jiki ne mai aminci kuma mai tasiri wanda ke karfafa baya, ƙashin ƙugu, cinya da kuma tsokoki. Hakanan ya haɗa da horo akan mafi dacewar amfani da waɗannan tsokoki - wanda zai iya taimakawa hana ciwon baya da haɗarin jijiya. Muna bada shawarar saiti 3 na maimaita 8-12 kowane saiti.

3. Baya daga kwallon far (tare da bidiyo)

Don rage damar raunin diski da ciwon jijiya saboda fushin sciatica. Ta hanyar ƙarfafa tsokoki na baya mai zurfi, wanda ake kira multifid, zamu iya hana raunin cutarwa a kan diski na intervertebral disc da tushen jijiya. Muna ba da shawarar saiti 3 na maimaita 8-12 a kowane lokaci.

4. Yin aikin motsa jiki saboda jin zafi a kafa da kafa (tare da bidiyo)

Miƙewa na yau da kullun na iya ba da gudummawa ga ƙarin muryoyin tsoka mai sassauci da ƙarancin matsin lamba a kan jijiyar sciatic a cikin wurin zama. Don cimma irin waɗannan sakamakon, dole ne mutum yayi irin waɗannan atisayen cikin lokaci - sau da yawa sama da watanni da yawa kafin mutum ya sami sakamako mai ɗorewa. Ana ba da shawarar cewa ka miƙa sakan 30-60 akan saiti 3.

PAGE KYAUTA: Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Sciatica

Kula da kai: Me zan iya har ma da zafin?

Kula da kai ya kamata koyaushe ya zama wani ɓangare na yaƙi da ciwo. Tausa kai na yau da kullun (misali tare da jawo aya bukukuwa) da kuma shimfiɗa tsokoki na yau da kullun na iya taimakawa rage jin zafi a rayuwar yau da kullun.

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo