હજી કોઈ સ્ટાર રેટિંગ્સ નથી.

વજનની તાલીમ અને કસરતો

અહીં તમને તાકાત તાલીમ અને વધુ વજનવાળા કસરતો સાથેના તાલીમ પ્રોગ્રામ માટે સૂચનો મળશે. આ કસરતનો કાર્યક્રમ અને આ કસરતો તમારા માટે અનુકૂળ છે જેનું વજન વધારે છે. જ્યારે તમારું વજન વધારે છે, ત્યારે કેવી કસરત કરવી અને કઇ કવાયત કરવી તે જાણવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે - તો પછી આ એક સારી શરૂઆત હોઈ શકે છે.

મારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?

તમે કેટલી વાર કસરત કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરો છો તે તમારા પોતાના દૈનિક સ્વરૂપ, આરોગ્યની સ્થિતિ, તબીબી ઇતિહાસ અને નિષ્ક્રિયતા પર આધાર રાખે છે (દા.ત. જો તમને કૃત્રિમ અંગ છે). ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જો તમે નબળી રીતે પ્રશિક્ષિત હોવ તો અઠવાડિયામાં 2-3x અજમાવો અને પછી ફોર્મ સુધરતાં અઠવાડિયા દરમિયાન 3-4x સેશનનો પ્રયાસ કરો. અમે એ પણ નોંધ્યું છે કે તાલીમ સત્ર 30-45 મિનિટ અથવા તેના જેવા વૂડ્સ અને ક્ષેત્રોમાં સારી ચાલ હોઈ શકે છે. જો તમારે આશ્ચર્ય થાય છે કે તમારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તો તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો.

1. એર્ગોમીટર બાઇક

અવધિ: 10 મિનીટ

પ્રતિકાર સ્તર: 5-8

વ્યાયામ બાઇક એ આખા શરીર, ઘૂંટણ અને હિપ્સ માટે એક ઉત્તમ પ્રેરણા છે. પ્રતિકાર સ્તરનો ઉપયોગ કરો કે જેનાથી તમે આરામદાયક છો - અને પછી જેમ જેમ તમે વધુ સારી રીતે આવશો તેમ તેમ વધારો.

2. બધા ચોગ્ગા પર લેગ લિફ્ટ

સેટ કરો: 2-3
પુનરાવર્તન: 10-12

અમલ: બધા ચોક્કા પર Standભા. જ્યાં સુધી તે શરીરના વિસ્તરણમાં ન આવે ત્યાં સુધી એક પગ ઉંચો અને ખેંચો. નીચલા પાછળ અને પછી વિરુદ્ધ પગ ઉપાડો.

3. લેગ પ્રેસ (ઉપકરણ)

સેટ કરો: 2-3
પુનરાવર્તન: 10-12

અમલ: તમારા પગને ફrestરેસ્ટના ખભા-પહોળાઈ પર અલગ રાખો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ઘૂંટણમાં લગભગ 90 ડિગ્રી ધરાવો છો. પેટ અને કટિના ક્ષેત્રને કસરત દરમિયાન સજ્જડ બનાવવો જોઈએ - તમારા પગને લગભગ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી દબાણ કરતા પહેલા. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.

Che. છાતીનું પ્રેસ (ઉપકરણ)

સેટ કરો: 2-3
પુનરાવર્તન: 10-12

અમલ: તમારા ખભાને નીચો કરો અને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે હેન્ડલ્સ પર મજબૂત પકડ છે. તમારી કોણી સ્તરને તમારી પકડથી રાખો. પછી છાતી તરફ પાછા સીધા અને સહેજ ધીમા થાય ત્યાં સુધી આગળ દબાવો.

5. કપાત (ઉપકરણ)

સેટ કરો: 2-3
પુનરાવર્તન: 10-12

અમલ: પાછા ઝૂકવું, સારી પકડ લેવી જોઈએ અને ત્રાંસા જુઓ. પછી છાતીને આગળ ધપાવો અને બારને છાતી તરફ નીચે ખેંચો. ધીમે ધીમે પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.

6. બેઠેલા સાઇકલિંગ (સીટ બાઇક ઉપકરણ)

અવધિ: 8-10 મિનિટ

પ્રતિકાર સ્તર: 7-9

જ્યારે તમે તાલીમ સત્ર પછી સારું "કૂલ ડાઉન" કરવા માંગો છો ત્યારે સીટ બાઇક એક ઉત્તમ ઉપકરણ છે.

વર્કઆઉટ સાથે પ્રારંભ કરવામાં સહાયની જરૂર છે?

જો તમને કસરત માટે પોતાને પ્રોત્સાહન આપવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે રોજિંદા ધોરણે કસરત, સ્નાયુઓ અને સાંધા સાથે કામ કરતા ક્લિનિશિયનનો સંપર્ક કરી શકો છો. અધિકૃત આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકો પ્રેરણા આપી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમે યોગ્ય કસરત કરો છો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ગરદન અને ખભામાં સ્નાયુઓના તાણને કેવી રીતે મુક્ત કરવું

માંસપેશીઓ, ચેતા અને સાંધામાં થતી પીડા સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

6. નિવારણ અને ઉપચાર: તેવો સંકોચન અવાજ આ જેમ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે, ત્યાં ઇજાગ્રસ્ત અથવા પહેરવામાં આવેલા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂના કુદરતી ઉપચારને વેગ આપે છે.

પીડામાં પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો