છેલ્લે 03/05/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

મોબાઇલ નેક: વ્યાયામ અને તાલીમ

મોબાઇલ ગરદન સામે કસરતો સાથે માર્ગદર્શિકા. અહીં, અમારા ચિકિત્સકો મોબાઇલ ફોનના ઉપયોગને કારણે ગરદનના દુખાવા સામે ભલામણ કરેલ તાલીમ અને કસરતોમાંથી પસાર થાય છે.

પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને તેમના મોબાઇલ ફોન પર વધુ સમય વિતાવે છે. ગરદન પરનો આ સ્થિર ભાર, સમય જતાં, ગરદનમાં જડતા અને પીડા બંને તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમને લાગે છે કે મોબાઇલ પરના તમામ કલાકો આ પ્રકારના ગરદનના દુખાવાનું કારણ બને છે, તો તેને પણ કહેવામાં આવે છે મોબાઇલ ગરદન.

- સ્થિર લોડ મોબાઇલ ગરદન તરફ દોરી શકે છે

જ્યારે આપણે મોબાઈલ પર હોઈએ છીએ, ત્યારે આમાં ઘણી વાર ચોક્કસ શરીરરચનાત્મક સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં આપણે આપણી ગરદન વાળીએ છીએ અને આપણી સામે મોબાઈલ સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. કારણ કે આપણે જે કન્ટેન્ટ જોઈ શકીએ છીએ તે રોમાંચક અને રસપ્રદ હોઈ શકે છે, તે ભૂલી જવું સરળ છે કે આપણે પ્રતિકૂળ સ્થિતિમાં છીએ. જો આપણે ગણતરીમાં દૈનિક કલાકોનો સમૂહ ફેંકીએ, તો તે સમજવું સરળ છે કે આ કેવી રીતે ગરદનના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે.

- વધુ વક્ર ગરદન વધતા તાણ તરફ દોરી જાય છે

આપણું માથું ઘણું ભારે છે અને તેનું વજન ઘણું છે. જ્યારે આપણે વાંકી ગરદન સાથે બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણી ગરદનના સ્નાયુઓને આપણું માથું ઊંચુ રાખવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે. લાંબા સમય સુધી, આ સ્નાયુઓમાં અને ગરદનના સાંધામાં ઓવરલોડ તરફ દોરી શકે છે. પરિણામ ગરદનમાં દુખાવો અને જડતા બંને હોઈ શકે છે. જો આ પછી દરરોજ, અઠવાડિયા પછી અઠવાડિયા પછી પુનરાવર્તન થાય છે, તો વ્યક્તિ ધીમે ધીમે બગાડનો અનુભવ પણ કરી શકશે.

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની તપાસ કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."

ટિપ્સ: માર્ગદર્શિકામાં આગળ, તમને ભલામણ કરેલ કસરતો અને તેમના ઉપયોગ વિશે સારી સલાહ મળશે ફીણ રોલ. ઉત્પાદન ભલામણોની લિંક્સ નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

મોબાઈલ નેક શું છે?

મોબાઈલ નેકના નિદાનને લાંબા સમય સુધી એકપક્ષીય તણાવને કારણે ગરદનમાં ઓવરલોડ ઈજા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ માથાની સ્થિતિ ખૂબ આગળ હોવાને કારણે થાય છે, તે જ સમયે ગરદન વળેલી હોય છે. આ શરીરરચનાત્મક સ્થિતિને પકડી રાખવાથી તમારી ગરદનની મુદ્રા, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને ગરદનના સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે. તે ઉપરાંત તે તમારી નીચલા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણમાં વધારો કરી શકે છે (તમારા કરોડરજ્જુ વચ્ચેની નરમ, આઘાત-શોષક ડિસ્ક).

મોબાઇલ ગરદન: સામાન્ય લક્ષણો

અહીં અમે મોબાઇલ નેક સાથે સંકળાયેલા કેટલાક સૌથી સામાન્ય લક્ષણો પર નજીકથી નજર કરીએ છીએ. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સ્થાનિક ગરદનનો દુખાવો

• ગરદન અને ખભામાં દુખાવો

• ગરદનમાં જડતાની લાગણી જે ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે

• માથાના દુખાવાની ઘટનામાં વધારો

• ચક્કર આવવાના બનાવોમાં વધારો

ક્રિયા અને પરિવર્તનની ગેરહાજરીમાં, સ્થિર ભાર ગરદનના સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ટૂંકા અને વધુ તંગ બનવાનું કારણ બનશે. આ બદલામાં ગરદનની ગતિશીલતા અને જડતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, તેમજ ગરદનના માથાનો દુખાવો અને ગરદનના ચક્કરની ઊંચી ઘટનાઓ તરફ દોરી જાય છે.

મોબાઇલ નેક: 4 સારી કસરતો

સદભાગ્યે, મોબાઇલ નેકનો સામનો કરવા માટે તમે ઘણી સારી કસરતો અને પગલાં લઈ શકો છો. ઠીક છે, અલબત્ત, સ્ક્રીન સમય અને મોબાઇલનો ઉપયોગ ઘટાડવા ઉપરાંત. લેખના આ ભાગમાં, અમે ચાર કસરતોમાંથી પસાર થઈએ છીએ જે ખાસ કરીને જમણી ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને સારી રીતે અસર કરે છે.

1. ફોમ રોલર: છાતીનો પાછળનો ભાગ ખોલો

નીચેની વિડિઓમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો (ફોમ રોલર તરીકે પણ ઓળખાય છે) ઉપલા પીઠ અને ગરદનના સંક્રમણમાં કુટિલ મુદ્રાનો સામનો કરવા માટે.

નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે.

અમારી ભલામણ: મોટું ફોમ રોલર (60 સેમી લાંબુ)

ફોમ રોલર એ ખૂબ જ લોકપ્રિય સ્વ-સહાય સાધન છે જેનો ઉપયોગ ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાઓ માટે થઈ શકે છે. તે નમેલી પીઠ અને વળાંકવાળી ગરદનની મુદ્રામાં ઉપયોગ કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે જે આપણે વારંવાર મોબાઈલ નેક સાથે જોઈએ છીએ. દબાવો તેણીના તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે. તમામ ઉત્પાદન ભલામણો નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

2. ખભા બ્લેડ અને ગરદન સંક્રમણ માટે સ્થિતિસ્થાપક સાથે તાલીમ

ગરદન અને ખભા માટે પુનર્વસન તાલીમમાં સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ ખૂબ સામાન્ય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે ખૂબ જ ઇજા-નિવારક અને તાકાત તાલીમનું અસરકારક સ્વરૂપ છે. ઉપરના ચિત્રમાં, તમે એક કસરત જુઓ છો જે ખાસ કરીને મોબાઇલ નેક માટે યોગ્ય છે. તેથી તમે સૂચના મુજબ તમારા માથાની પાછળના સ્થિતિસ્થાપકને પકડી રાખો - અને પછી તેને અલગ કરો. તાલીમ કસરત એ સારી મુદ્રાની કસરત છે અને તે ગરદન અને ખભાના કમાનોમાં સ્નાયુ તણાવનો પણ સામનો કરે છે.

અમારી વણાટની ટીપ: Pilates બેન્ડ (150 સે.મી.)

પાઈલેટ્સ બેન્ડ, જેને યોગ બેન્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક પ્રકારનો કસરત બેન્ડ છે જે સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક છે. ખૂબ જ વ્યવહારુ. બેન્ડ ઉપલબ્ધ હોવાને કારણે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ખૂબ જ સુલભ બને છે, કારણ કે ડઝનેક કસરતો છે જે તમે તમારા પોતાના ઘરમાં આરામથી કરી શકો છો. ગરદન અને ખભા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પણ વધેલા પરિભ્રમણ અને ગતિશીલતાને ઉત્તેજિત કરે છે. સ્થિતિસ્થાપક વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

3. ગરદન અને ઉપલા પીઠ માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરત

તમારામાંના જેઓ પીઠ અને ગરદનમાં સખત અને સખત છે તેમના માટે આ એક સરસ કસરત છે. તે એક યોગ કસરત છે જે ઉપલા પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે. કસરત મોબાઇલ ગરદન સાથે સંકળાયેલ કુટિલ મુદ્રાનો સામનો કરે છે - અને સક્રિય રીતે વિરુદ્ધ દિશામાં કાર્ય કરે છે. કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

4. રાહતની તકનીકો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો

આધુનિક અને વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં, આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ કરવાની ઘણી જુદી જુદી તકનીકો છે, અને સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એક એવી તકનીકો શોધવાની છે કે જેનાથી તમે આરામદાયક છો અને તેનો આનંદ માણો.

અમારી ટીપ: ગરદનના ઝૂલામાં આરામ

ધ્યાનમાં રાખીને કે આ લેખનો વિષય મોબાઇલ નેક્સ છે, અમારા વિચારો આ ગરદનના ઝૂલા પર પડે છે. ગરદનના સ્નાયુઓ અને ગરદનના કરોડરજ્જુને અનુકૂલિત સ્ટ્રેચિંગ પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, તે ફક્ત સંપૂર્ણ આરામ અને આરામ કરવાની તક પણ પ્રદાન કરશે. મોબાઇલ પર ઘણા કલાકો પછી ગરદનને ખેંચવા માટે તે ઉપયોગી સહાયક બની શકે છે. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ પૂરતી છે. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

સારાંશ: મોબાઇલ નેક - કસરતો અને તાલીમ

મોબાઇલ ફોનના વ્યસન વિશેની સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એક એ છે કે તમે ખરેખર ઓળખો છો કે દરરોજ ઘણા કલાકો સ્ક્રીન ટાઈમ હોઈ શકે છે. પરંતુ પછી એવું પણ બને છે કે આજકાલ સમાજ આ રીતે વાતચીત કરે છે, તેથી દૂર થવું પણ મુશ્કેલ છે. આ લેખમાં અમે જે ચાર કસરતોનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ તેના અમલીકરણ દ્વારા, તમે મોબાઇલ નેક સાથે સંકળાયેલી ઘણી બિમારીઓનો પણ સામનો કરી શકશો. અમે તમને દરરોજ ચાલવા અને તમારા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ ચાલુ રાખવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. લાંબા સમય સુધી ચાલતી ફરિયાદોના કિસ્સામાં, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટરની મદદ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: મોબાઇલ નેક: વ્યાયામ અને તાલીમ

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

ફોટા અને ક્રેડિટ

1. કવર ઈમેજ (મહિલા તેની સામે મોબાઈલ ધરાવે છે): iStockphoto (લાઈસન્સિત ઉપયોગ). સ્ટોક ફોટો ID:1322051697 ક્રેડિટ: એન્ડ્રી પોપોવ
2. ચિત્ર (મોબાઇલ ફોન ધરાવતો માણસ): iStockphoto (લાઇસન્સિત ઉપયોગ). સ્ટોક ચિત્ર ID: 1387620812 ક્રેડિટ: LadadikArt
3. બેકબેન્ડ સ્ટ્રેચ: ​​iStockphoto (લાઇસન્સિત ઉપયોગ). IStock ફોટો ID: 840155354. ક્રેડિટ: fizkes