પાંસળીમાં સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો

પાંસળીમાં સ્નાયુબદ્ધ પીડા ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. જ્યારે પાંસળીમાં માંસપેશીઓમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે આ લક્ષણો છે કે કંઈક ડિસફંક્શનલ અને ખોટું છે - તમારે પીડાને ક્યારેય અવગણવી ન જોઈએ, કારણ કે શરીરને આ કહેવાની એકમાત્ર રીત છે કે કંઈક ઠીક નથી.

પાંસળીમાં સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો છાતીની હિલચાલને ઘટાડે છે અને જ્યારે શ્વાસ લેતા હોય અથવા સ્ટર્નમ તરફ દુખાવો થાય ત્યારે પીડા થાય છે.

માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો કસરતો સાથે બે મહાન તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે જે પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: સખત ગરદન અને છાતી સામે 5 કપડાની કવાયત

ગરદન અને ઉપલા પીઠ (છાતી) એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, વિધેયાત્મક રીતે, પાંસળી સાથે. તેથી, આ શરીરરચનાત્મક પ્રદેશોમાં સારી ગતિશીલતા અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

પાંચ હલનચલન અને ખેંચવાની કસરતો જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો જે તમને પાંસળીની આજુબાજુ અને આસપાસના તંગ સ્નાયુઓને upીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે - આમ પાંસળીના દુખાવા અને પાંસળીને તાળા મારવાની શક્યતા ઘટાડે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: સ્થિતિસ્થાપક સાથે ખભા બ્લેડ માટે શક્તિ કસરત

ખભાના બ્લેડનું ઓછું કાર્ય એ કંઈક છે જે આપણે વારંવાર સ્નાયુબદ્ધ પાંસળીના દુખાવામાં જોયે છે. સ્થિતિસ્થાપક સાથે ખભા અને ખભા બ્લેડની શક્તિમાં વધારો પાંસળી અને ગળાના પ્રદેશ પર ખાસ કરીને સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તાલીમની ગૂંથેલી બાબત પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને પાંસળીના સ્નાયુઓ ખૂબ અનુકૂળ રીતે મળે છે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

પાંસળીમાં સ્નાયુઓના દુ ofખના સંભવિત કારણો શું છે?

પ્રવૃત્તિની અછત, અતિશય વપરાશ, ખામી અને / અથવા ઇજાને કારણે સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે. આ પ્રવૃત્તિને આગળ વધારવા માટે પૂરતા સપોર્ટ સ્નાયુ વિના એકપક્ષીય તાણ અથવા આકસ્મિક ઓવરલોડને કારણે થઇ શકે છે જે ઇજાનું કારણ બને છે (દા.ત. કાર અકસ્માત અથવા પતન).

સાંધાના નિષ્ક્રિયતા અથવા પાંસળીના માળખાને નુકસાન થવાના કિસ્સામાં (દા.ત. પાંસળીના તાળાબંધી અથવા ઇન્ટરકોસ્ટલ માયલ્જિઆ), તમે પણ અનુભવી શકો છો કે નજીકના બળતરાના જવાબમાં સ્નાયુઓ તંગ અથવા ખેંચાણ આવે છે.

ભીડ - એક સામાન્ય કારણ

વિશાળ બહુમતીએ સંભવત ability ક્ષમતા કરતાં વધુ પડતું ભારણ (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે આખા અઠવાડિયામાં sitફિસમાં બેસો ત્યારે ઘણા કલાકો સુધી ચાલતા બ lક્સ ઉપાડ) અથવા આવી પીડા રજૂઆત થાય તે પહેલાં અન્ય વસ્તુઓ કરી.

આ હકીકત એ છે કે તે સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછી સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓ અને થોડી હલનચલનને કારણે થાય છે, ઘણીવાર છાતીના સખત અને નિષ્ક્રિય સાંધા, પાંસળીના સાંધા (આ છાતીની કરોડરજ્જુને જોડે છે) અને માળખાના સંયોજનમાં થાય છે. - તે મહત્વનું છે કે આ સાંધા પૂરતા પ્રમાણમાં આગળ વધે.

એક જાહેર આરોગ્ય ક્લિનિશિયન (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) તમારી બીમારી અને કોઈ પણ સારવારનું નિદાન કરવામાં તમને મદદ કરી શકશે.

પાંસળીમાં સ્નાયુમાં દુખાવોના લક્ષણો

જ્યારે માંસપેશીઓની પેશીઓમાં બળતરા અથવા નુકસાન થાય છે, ત્યારે તે ઘણીવાર સ્પર્શ અને દબાણ દ્વારા ગળું આવે છે. સ્થાનિક ગરમીનો વિકાસ પણ થઈ શકે છે કારણ કે શરીર સમસ્યાનું સમાધાન લાવવા માટે આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ કરવાનો પ્રયાસ કરશે અને વધારશે - આ પીડા, ગરમી વિકાસ, લાલ રંગની ત્વચા અને દબાણની દુoreખાવા તરફ દોરી શકે છે.

આવા કડક અને તાણના કારણે ખુલ્લા વિસ્તારોમાં સંયુક્ત ચળવળ ઓછી થઈ શકે છે. તેથી બંને સાંધા (એકત્રીકરણ અને સંયુક્ત કરેક્શન તકનીકીઓ), સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓનો વ્યાપક રીતે ઉપચાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સંભવિત નિદાન કે જે પાંસળીમાં સ્નાયુમાં દુખાવો લાવી શકે છે

અહીં કેટલાક સંભવિત નિદાનની સૂચિ છે જે પાંસળીમાં સ્નાયુમાં દુખાવો લાવી શકે છે.

સંધિવા (સંધિવા)

અસ્થિવા (અસ્થિવા)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ

ઇન્ટરકોસ્ટલ માયાલ્જીઆ (પાંસળીના સ્નાયુઓની તાણ અને નિષ્ક્રિયતા)

લેટિસીમસ ડુર્સી માયાલ્જીઆ

છાતી અથવા ખર્ચાળ સંયુક્તમાં સંયુક્ત લkingકિંગ / સંયુક્ત પ્રતિબંધ

પેક્ટોરલિસ માઇનોર્જિયા

પાંસળી લોકર

સેરેટસ પશ્ચાદવર્તી માયલ્જિઆ

સબસ્કેપ્યુલરિસ માયાલ્જીઆ

પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુખાવાથી કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુખાવાથી ચોક્કસપણે દરેકને અસર થઈ શકે છે - જ્યાં સુધી નરમ પેશીઓ અથવા સ્નાયુઓ ટકી શકે તેટલી પ્રવૃત્તિ અથવા ભાર વધારે છે ત્યાં સુધી. જેઓ કસરત ખૂબ ઝડપથી વધારતા હોય છે, ખાસ કરીને વજન ઉપાડવાના ક્ષેત્રમાં અને ખાસ કરીને પાંસળીને લગતા સ્નાયુઓ પર વારંવાર પુનરાવર્તિત તાણ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ખુલ્લા પડે છે.

રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ ઓછી હિલચાલ, સાંધામાં તકલીફ સાથે સંયોજનમાં નબળા સહાયક સ્નાયુઓ (રોમ્બોઇડસ, રોટેટર કફ અને અન્ય સ્નાયુઓ) પણ પાંસળીમાં માંસપેશીઓના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

- પાંસળીને તાળું મારવું એ ક્યારેક સ્ટર્ન્ટમની વિરુદ્ધ દુ toખનો ઉલ્લેખ કરી શકે છે અને ઘણા કિસ્સાઓમાં હૃદયની પીડા તરીકે અર્થઘટન કરી શકાય છે. તેમ છતાં, તમારે હંમેશા સલામત બાજુ પર રહેવું જોઈએ અને જો તમારી પાસે હાર્ટ સમસ્યાઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ છે અથવા જોખમ છે તો તેની તપાસ થવી જોઈએ.

પાંસળીમાં માંસપેશીઓનો દુખાવો ખૂબ જ તકલીફકારક હોઈ શકે છે અને નજીકના માળખામાં પણ પીડા અને સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો દુખાવો થાય છે, તો તમારે યાદ રાખવું પડશે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે આત્મ-આરોપિત છે (અતિશય ઉપયોગ અથવા પુનરાવર્તિત હલનચલન કે જેનો ઉપયોગ તમે ઉદાહરણ તરીકે સપોર્ટ સ્નાયુઓની તાલીમના અભાવ સાથે સંયોજનમાં કરતા નથી)?

વેઇટલિફ્ટિંગ પર ફોરવર્ડ હેડ પોઝિશનવાળી નબળી તકનીકની જેમ? સંભવત the પીસી અથવા ટેબ્લેટ માટે ઘણા કલાકો?), અને તે છે કે તમારું શરીર તમને જે કહેવાની કોશિશ કરે છે તે સાંભળવામાં તમે સ્માર્ટ છો.

જો તમે પીડા સંકેતોને સાંભળશો નહીં, તો સ્થિતિ અથવા બંધારણને તીવ્ર નુકસાન થઈ શકે છે. અમારી સલાહ એ છે કે સમસ્યા માટે સક્રિય સારવાર (દા.ત. ચિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ) લેવી.

પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુ ofખાનું નિદાન

ક્લિનિકલ પરીક્ષા ઇતિહાસ / એનામેનેસિસ અને પરીક્ષા પર આધારિત હશે. આ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ગતિશીલ ગતિ અને સ્થાનિક માયા બતાવશે.

ક્લિનિશિયન સમસ્યાના કારણ અને કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે તે ઓળખવામાં સમર્થ હશે. તમારે સામાન્ય રીતે આગળની ઇમેજિંગની જરૂર રહેશે નહીં - પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ઇમેજિંગ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે (દા.ત. ગઠ્ઠું પછી)

પાંસળીમાં સ્નાયુના દુખાવાની ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક (એક્સ-રે, એમઆરઆઈ, સીટી અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ)

એક્સ-રે પાંસળીને થતાં કોઈપણ ફ્રેક્ચર નુકસાનને નકારી શકે છે. એક એમઆરઆઈ પરીક્ષા તે ક્ષેત્રમાં નરમ પેશીઓ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, રજ્જૂ અથવા માળખાને કોઈ નુકસાન થયું છે તે બતાવી શકે છે. અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તપાસ કરી શકે છે કે ત્યાં કંડરાને નુકસાન છે કે કેમ - તે પણ જોઈ શકે છે કે આ વિસ્તારમાં પ્રવાહી સંચય છે કે કેમ.

પાંસળીમાં સ્નાયુઓના દુખાવાની સારવાર

પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુ treatખાવાનો ઉપચાર કરવાનો મુખ્ય હેતુ એ દુ theખના કોઈપણ કારણોને દૂર કરવા અને પછી પાંસળીના સ્નાયુને પોતાને સ્વસ્થ થવા દેવાનો છે. તીવ્ર તબક્કામાં, ઠંડા ઉપચાર, પાંસળી સહિત, વ્રણ સાંધા અને સ્નાયુઓ માટે પીડા રાહત આપી શકે છે.

આક્રમક કાર્યવાહી (શસ્ત્રક્રિયા અને શસ્ત્રક્રિયા) નો આશરો લેતા પહેલા કોઈએ હંમેશાં લાંબા સમય સુધી રૂ conિચુસ્ત સારવારનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ એકમાત્ર રસ્તો છે. સીધા રૂservિચુસ્ત પગલાં આ હોઈ શકે છે:

શારીરિક સારવાર: મસાજ, સ્નાયુઓનું કામ, સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સમાન શારીરિક તકનીકો અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં લક્ષણ રાહત અને રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપી: એક ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તણાવપૂર્ણ સ્નાયુઓને ઘટાડી શકે છે અને કસરતોમાં મદદ કરી શકે છે.

આરામ: ઇજાને કારણે શું થયું તેનો વિરામ લો. લોડને કસ્ટમાઇઝ કરેલા કસરત અને વિકલ્પોથી બદલો.

ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર: એક આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સ્નાયુઓ અને સાંધાની સારવાર કરે છે. તેમનું શિક્ષણ સ્નાયુબદ્ધ અને હાડપિંજરની બિમારીઓની સારવાર કરતી વ્યાવસાયિક જૂથોમાં સૌથી લાંબી અને વ્યાપક છે. ચિરોપ્રેક્ટરનો વિકલ્પ મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ છે. સ્નાયુ નોડ ઉપચાર અને ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી વારંવાર માયલ્જિયા માટે વપરાય છે.

આઈસિંગ / ક્રિઓથેરપી

સ્પોર્ટ્સ કાસ્ટિંગ / જિમ્નેસ્ટિક્સ

કસરતો અને ખેંચાણ (લેખમાં આગળ કસરતો જુઓ)

માંસપેશીઓ, ચેતા અને સાંધામાં થતી પીડા સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

6. નિવારણ અને ઉપચાર: તેવો સંકોચન અવાજ આ જેમ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે, ત્યાં ઇજાગ્રસ્ત અથવા પહેરવામાં આવેલા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂના કુદરતી ઉપચારને વેગ આપે છે.

પીડામાં પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આ પણ વાંચો: - તેથી તમારે કોર્ટીસોન ઇન્જેક્શનથી દૂર રહેવું જોઈએ

પાંસળીમાં માંસપેશીઓમાં દુખાવો માટે કસરતો

કસરતો અને કસરત પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુખાવાથી બચવા માટેની ચાવી છે. જો સ્નાયુબદ્ધ તાણથી બનેલા તાણ કરતાં વધુ મજબૂત હોય તો પછી કોઈ ઈજા / બળતરા થશે નહીં. પરંતુ તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું પડશે કે તમારી પાસે સારી સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન છે અને સમાનરૂપે મજબૂત છો.

અન્ય કસરતોમાંથી, તે ખરબચડી ભૂપ્રદેશમાં આગળ વધવામાં અને નિયમિતપણે ચાલવામાં મદદ કરે છે. એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમે તમારા હાથ, ગળા અને પીઠને ખેંચો છો. અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આનો પ્રયાસ શાંતિથી કરો ખભા વ્યાયામ જેથી તમે કડક ન થાઓ.

પાંસળીમાં માંસપેશીઓના દુખાવા વિશે પ્રશ્નો પૂછ્યા

હજી સુધી કોઈ નથી. નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં પ્રશ્નો પૂછવા માટે મફત લાગે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)