ઘૂંટણની બહારની પીડા | કારણ, નિદાન, લક્ષણો, કસરત અને ઉપચાર

ઘૂંટણની બહારના ભાગ પર દુખાવો થાય છે? અહીં તમે ઘૂંટણની બાહ્ય બાજુની બાજુની ઘૂંટણની પીડા, લક્ષણો, કારણ, કસરતો અને પીડા નિદાન વિશે વધુ શીખી શકો છો. અનુસરો અને અમને પણ ગમે અમારું ફેસબુક પેજ મફત, દૈનિક આરોગ્ય અપડેટ્સ માટે.

- તેને ટેક્નિકલ ભાષામાં લેટરલ ની પેઈન કહે છે

શું તમે તમારા ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુખાવાથી પરેશાન છો? આને ટેકનિકલ ભાષામાં લેટરલ ઘૂંટણના દુખાવા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - જ્યાં લેટરલ ઘૂંટણની બહારનો ઉલ્લેખ કરે છે, એટલે કે જ્યાં ઘૂંટણ તમારા બીજા ઘૂંટણથી સૌથી દૂર છે. આવા ઘૂંટણનો દુખાવો એક ઘૂંટણ અથવા બંને (ડાબે અને જમણે બંને) માં થઈ શકે છે - અને સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી ઇજા અથવા અયોગ્ય લોડિંગને કારણે ઓવરલોડને કારણે થાય છે. જો તમને ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં લાંબા ગાળાનો દુખાવો હોય, તો અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તપાસ અને સંભવિત સારવાર માટે જાહેરમાં અધિકૃત આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક, જેમ કે ડૉક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટરને જુઓ.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

ઘૂંટણની રચના

ઘૂંટણ એ એડવાન્સ્ડ બાયોમેકનિકલ સ્ટ્રક્ચર્સ છે જે વજન ટ્રાન્સફર, ગાઇટ અને સામાન્ય વિધેયના સંબંધમાં મોટી જવાબદારી ધરાવે છે. તેઓ રચનાત્મક રીતે કંડરા, અસ્થિબંધન, અસ્થિબંધન, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, મેનિસ્કસ (મેડિઅલ મેનિસ્કસ અને મેનિસ્કસનો બાજુનો ભાગ બંને), તેમજ જાંઘ અને પગમાં સંકળાયેલ સ્થિરતા સ્નાયુઓથી બનેલા છે.

ચોક્કસપણે કારણ કે ઘૂંટણમાં ઘણી બધી રચનાઓ છે જે પીડા સંકેતો અને ખામી આપી શકે છે, તેથી ઘણા સંભવિત કારણો અને નિદાન છે જે તમને ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઘૂંટણની બહારના દુખાવાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણોની ખૂબ જ ઝડપી ઝાંખી તરીકે, અમે આનો ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ:

• ટેન્સર fasciae latae સમસ્યા સાથે સંયોજનમાં ખૂબ ચુસ્ત iliotibial બેન્ડ.
• meniscus ઈજા / ફાટી અથવા બાજુની મેનિસ્કસની બળતરા.
• બાજુના કોલેટરલ અસ્થિબંધનને ઇજા.
• પગની સ્નાયુઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત પેશી (મોટેભાગે ગેસ્ટ્રોસોલિયસ) અથવા જાંઘના સ્નાયુઓ (સામાન્ય રીતે બાહ્ય ચતુર્થાંશ).
• ચુસ્ત વાછરડા સ્નાયુઓ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને વ vastકસ લેટરાલિસ, ક્વોડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓનો ભાગ, અહીં હંમેશા જવાબદાર હોય છે).

આ ફક્ત એક ઝડપી વિહંગાવલોકન છે, અને તમને આગળના ભાગમાં હજી વધુ કારણો મળશે - જ્યાં અમે તમને ઘૂંટણની બહાર દુખાવો કેમ થાય છે અને તેનું નિદાન તેનું કારણ શું હોઈ શકે છે તેના પર વધુ વિગતવાર જણાવીશું.

ઘૂંટણના દુખાવા માટે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

ઘૂંટણના દુખાવાને હંમેશા ગંભીરતાથી લેવો જોઈએ. ઘૂંટણની પીડાને અવગણવી એ લાંબા ગાળે ક્યારેય સ્માર્ટ નથી. અમે હંમેશા ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સમસ્યાઓનો વહેલો સામનો કરો - જેથી કરીને તમે બગડવાનું અથવા તેના ક્રોનિક બનવાના જોખમને ઘટાડી શકો. એક ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ એક સારું સ્વ-માપ છે જે તમને તમારા પીડાદાયક ઘૂંટણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઘૂંટણની સ્નાયુઓ, કોમલાસ્થિ અને રજ્જૂમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને કામ કરે છે - તે જ સમયે તણાવ દરમિયાન વધેલી સ્થિરતા અને આંચકા શોષણ પ્રદાન કરે છે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

કારણો અને નિદાન: મને ઘૂંટણની બહાર શા માટે દુખાવો થાય છે?

અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, ઘણા બધા કારણો છે જે તમારા ઘૂંટણની પીડામાં આંશિક અથવા સંપૂર્ણ રીતે શામેલ હોઈ શકે છે. ઘૂંટણની બહારના દુખાવોના કેટલાક સંભવિત કારણોમાં શામેલ છે:

આઘાત / ઘૂંટણની ઇજા

આઘાત અને ઇજાઓ બંને તીવ્ર રીતે (ધોધ, ટ્વિસ્ટ અને તેના જેવા) અથવા લાંબા સમય સુધી ખોટી લોડિંગને કારણે થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કામના સંદર્ભમાં સખત ફ્લોર પર ચાલવાને કારણે ઘણા વર્ષોથી લોડ ઇજાઓ). તીવ્ર ઘૂંટણની ઇજાના કેટલાક ઉદાહરણો છે, ઉદાહરણ તરીકે, રમત રમતી વખતે ટ્વિસ્ટ અથવા હલ - અને પછી મોટાભાગે ફૂટબોલ અથવા હેન્ડબ .લમાં.

બીજી તરફ, ઘૂંટણની લાંબી ઇજાઓ થાય છે, કારણ કે રોજિંદા જીવનમાં તાણ તમારી ક્ષમતા કરતાં વધી જાય છે. જ્યારે આપણે ક્ષમતા વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મુખ્યત્વે હિપ્સ, જાંઘ અને પગમાં સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીશું. આ કારણ છે કે આ સ્નાયુઓમાં તાકાતનો અભાવ, લાંબા ગાળે, બળતરા અને સાંધા, કાર્ટિલેજ, મેનિસ્કસ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. હકીકતમાં, ઘૂંટણની મોટાભાગની સમસ્યાઓ હિપના સ્નાયુઓમાં શક્તિના અભાવને કારણે છે. જો તમને આનો અનુભવ થાય છે - તો અમે ખૂબ ભલામણ કરી શકીએ છીએ આ કસરતો.

વધુ વાંચો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 કસરતો

જો તમને ઘૂંટણની ઇજા થવાની શંકા છે, તો અમે તમને આ તપાસ કરવા માટે ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. આને જોવા માટે કોઈ ક્લિનિશિયન મેળવ્યા વગર સમય જતાં પીડાને ક્યારેય ન ટકવા દો નહીં - તે કાર પરની ચેતવણીની પ્રકાશને અવગણવા જેવું છે; લાંબા ગાળે fooled નથી.

ઘૂંટણની બહારના દુ painખાવાના બે સૌથી સામાન્ય કારણો: ઇલિયોટિબાયલ બેન્ડ સિંડ્રોમ અને બાજુની મેનિસ્કસ ઇજા

અમે પ્રથમ ઘૂંટણની બહારના દુ mostખાવાના બે સૌથી સામાન્ય કારણો - એટલે કે ઇલિઓટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ અને બાજુની મેનિસ્કસને નુકસાનથી શરૂ કરવા માંગીએ છીએ. ઘૂંટણની પીડાના મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તે સામાન્ય રીતે રચનાત્મક નિદાનને બદલે કાર્યાત્મક નિદાન છે - જ્યાં પ્રથમ અર્થ એ થાય છે કે દુખાવો વારંવાર પગ, પગની ઘૂંટી, હિપ અથવા પીઠમાં સંકળાયેલ સ્નાયુઓ અથવા તકલીફથી આવે છે. ઘરના કસરતોના સ્વરૂપમાં અનુકૂળ તાલીમ સાથે સંયોજનમાં મોટાભાગના દર્દીઓમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવારની ખૂબ સારી અસર હોય છે.

ઇલિયોટિબિઆલબåન્ડસિંડ્રોમ

ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ એ એક રેસાયુક્ત બેન્ડ છે જે હિપની બહારથી નીચે ઘૂંટણની બહાર જાય છે. આ રચનામાં દુ oftenખાવો વારંવાર પુનરાવર્તિત તાણને કારણે થાય છે જેમાં ઘૂંટણની વક્રતા શામેલ છે - જેમ કે દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અને ચડવું.

જો આવા ઓવરલોડ થાય છે, તો પછી ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડમાં રહેલા રેસા કડક થઈ શકે છે અને પીડા સંવેદનશીલ બની શકે છે. આ કડક થવાથી ઘૂંટણની બહારની તાર સામે તંતુઓ ઘસવા માંડે છે - જેનાથી સ્થાનિક પીડા અને સોજો થઈ શકે છે. લાક્ષણિક રીતે, પીડા ઘણીવાર હળવા સ્વભાવની હોય છે, પરંતુ નિદાન નકારાત્મક દિશામાં વિકસિત થતાં તે વધુ ને વધુ ખરાબ થતું જાય છે. આ નિદાન માટેની આ શ્રેષ્ઠ ઉપચાર એ ઉશ્કેરણીજનક પ્રવૃત્તિઓના સંબંધમાં અસ્થાયીરૂપે શાંત થવું અને શારીરિક સારવાર (ઘણીવાર નરમ પેશીઓના કામ, સોયની સારવાર અને અન્ય સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો - ઘરેલું વ્યાયામો સાથે જોડાણ) મેળવવામાં આવે છે. તે પણ આગ્રહણીય છે કે તમે ઉપયોગ કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન કપડાં આસપાસ અને ઘૂંટણમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવા - જે બદલામાં ઝડપથી સમારકામ તરફ દોરી જાય છે. અન્ય સારા પગલાંનો ઉપયોગ શામેલ છે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં અને ફીણ રોલ.

ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:

• ઘૂંટણની બહારની બાજુ દોડતી વખતે અથવા સાયકલ ચલાવતા સમયે દુખાવો
• જ્યારે ઘૂંટણની રચનાઓ સામે બેન્ડ ઘસવામાં આવે છે ત્યારે તે ઘૂંટણમાં સ્ક્કીંગ અવાજ કરે છે
• કસરત અને તાણ પછી સતત પીડા
• સ્પર્શ દ્વારા ઘૂંટણ પર દબાણ આવે છે
• સમસ્યાની સમાન બાજુએ હિપ અને સીટમાં વળતર પેઇન
• શક્ય લાલાશ અને ઘૂંટણની બહારની ગરમી

લેટરલ મેનિસ્કસ ઇજા (મેનિસ્કસ ભંગાણ) 

ઘૂંટણની મેનિસ્કસ બાહ્ય (બાજુની) અને આંતરિક (મધ્યસ્થ) ભાગમાં વહેંચાયેલી છે. જ્યારે ઘૂંટણની બહારના દુ painખાવા વિશે વાત કરતા હો ત્યારે, કોઈએ તપાસ કરવી જ જોઇએ કે તે બળતરા અથવા બાજુની મેનિસ્કસને નુકસાન થઈ શકે છે, કારણ કે આને પગની ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. બાજુની મેનિસ્કસ એ મેનિસ્કસનો એક ભાગ છે જે ઘૂંટણની બહાર બેસે છે - બીજા ઘૂંટણની આગળ છે.

મેનિસ્કસ એક મધ્યમ-સખત રક્ષણાત્મક કાર્ટિલેજ જેવું છે જે ઘૂંટણની સુરક્ષા કરે છે અને ફીમરને ટિબિયા સાથે જોડે છે. આ કાર્ટિલેજને નુકસાન લાંબા સમય સુધી થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે વધુ વજન હોવાને કારણે) અથવા તે તીવ્ર રીતે થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ફૂટબોલની પિચ દરમિયાન, પતન અથવા ટ્વિસ્ટ)

ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય તાલીમ અને ઉપયોગથી મેનિસ્કસની ઇજા નોંધપાત્ર રીતે સારી થઈ શકે છે સંકોચન મોજાં (નવી વિંડોમાં ખુલે છે), જે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે.

વધુ વાંચો: મેનિસ્કસ (મેનિસ્કસ નુકસાન)

તેથી હવે આપણે ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુ ofખના બે સૌથી સામાન્ય કારણોમાંથી પસાર થયા છીએ, પરંતુ અલબત્ત તે ફક્ત તે જ નથી જે ઘૂંટણના આ ભાગમાં પીડા લાવી શકે છે. પછીના વિભાગમાં, અમે અન્ય નિદાન અને કારણોની સમીક્ષા કરીએ છીએ જેનાથી સ્થાનિક, બાજુની ઘૂંટણની પીડા થઈ શકે છે.

ઘૂંટણની સંધિવા (ઘૂંટણની સંયુક્ત વસ્ત્રો)

- અહીં આપણે ઘૂંટણની teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસનું ઉદાહરણ જોતા હોઈએ છીએ. અસ્થિવા મુખ્યત્વે વજન ધરાવતા સાંધાને અસર કરે છે.

સંયુક્તમાં પહેરવા અને ફાડવું એ અસ્થિવા (અસ્થિવા) તરીકે ઓળખાય છે. આવા સંયુક્ત વસ્ત્રો લાંબા સમય સુધી ખોટા લોડિંગ અથવા ઓવરલોડને કારણે થઈ શકે છે. હિપ, જાંઘ અને વાછરડામાં સંકળાયેલ સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓમાં વધુ વજન અને તાકાતની અછતને કારણે, ઘૂંટણની સંયુક્ત કમ્પ્રેશનને કારણે ઉદાહરણ હોઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય એ છે કે મેનિસ્કસ અને કોમલાસ્થિ ઘૂંટણની અંદરના ભાગમાં સૌથી વધુ પહેરે છે, પરંતુ તે ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં પણ થઈ શકે છે - જેનો અર્થ થાય છે કે પીડા તે પ્રદેશમાં થાય છે.

ઘૂંટણની અસ્થિવા સામાન્ય છે - અને તમે જેટલા સામાન્ય છો. Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસના મોટા ભાગના કિસ્સા એસિમ્પ્ટોમેટિક હોય છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે પીડા પેદા કરી શકે છે અને સંકળાયેલ માળખામાં કાર્યાત્મક વળતરની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

આવા વસ્ત્રોના ફેરફારો સાથે, તે સામાન્ય છે કે ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુ theખ સવારે વધુ ખરાબ થાય છે અને પછી જ્યારે તમે થોડી હલનચલન કરો છો ત્યારે સારું થાય છે - પછી લગભગ અડધા કલાક અથવા કલાક પછી.

વધુ વાંચો: અસ્થિવા (અસ્થિવા)

લેટરલ પ્લિકા સિન્ડ્રોમ

સિનોવિયલ પ્લિકા એ એક રચના છે જે પેટેલા અને ટિબિઓફેમોરલ સંયુક્તની વચ્ચે ફોલ્ડ પટલ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. પ્લેકાના મોટા ભાગના કિસ્સા એસિમ્પટમેટિક છે - અને સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણામાંના લગભગ 50% તે ઘૂંટણમાં છે. ઘૂંટણમાં આપણી પાસે આવી ચાર રચનાઓ છે:

• સુપ્રાપ્ટેલેલર પ્લિકા
• મેડિઓપેટેલર પ્લિકા
• ઇન્ફ્રાપેટેલા પ્લિકા
• પાર્શ્વીક plica

બાજુની પિકલિકા તે રચના છે જે ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં લક્ષણો અને પીડા પેદા કરી શકે છે. આ રીતે ફોલ્ડ કરેલા પટલની વાત છે જે એક અકુદરતી પેશી ગણો બનાવે છે જે ઘૂંટણની કામગીરી બદલી અને પીડાદાયક બની શકે છે. સ્થિતિને સારી અસરથી રૂservિચુસ્ત રીતે સારવાર કરી શકાય છે.

ઘૂંટણની સંધિવા

આ સંયુક્ત રોગ સંધિવાનું એક પ્રકાર છે જેમાં શરીરની પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેના પોતાના સાંધા અને વજન ધરાવતા બંધારણો પર હુમલો કરે છે. આવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રતિક્રિયા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરના પોતાના સંરક્ષણ તેના પોતાના કોષોને દુશ્મનો અથવા રોગવિજ્ .ાનવિષયક આક્રમણકારો તરીકે ખોટી રીતે અર્થઘટન કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા ચાલી રહેલી પ્રતિક્રિયાના જોડાણમાં, સાંધા ફૂલી શકે છે અને ત્વચામાં લાલ રંગનો થઈ શકે છે. આખરે, હાડકાંની રચનાઓ અને સાંધાને નુકસાન એટલું વ્યાપક હશે કે ઘૂંટણ અથવા હિપમાં કૃત્રિમ અંગ સાથે સૌથી ખરાબ સ્થિતિમાં તે જરૂરી બની શકે છે - તેથી જો તમને આ સ્થિતિનું નિદાન થયું હોય તો નિવારક તાલીમ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બાજુની મેનિસ્કસની બાહ્ય અને સંયુક્ત સંયુક્ત રચનાઓ સહિત - ઘૂંટણની રુમેટોઇડ સંધિવા ઘૂંટણના કોઈપણ ભાગને અસર કરી શકે છે. આ હુમલા ઘૂંટણની બાજુના ભાગમાં પીડા પેદા કરી શકે છે, તેમજ અન્ય ઘણા લક્ષણો જેવા કે:

• ઘૂંટણની સોજો
• ઘૂંટણિયું
• ઘૂંટણમાં પ્રવાહી સંચય
• લાલ અને દબાણયુક્ત ત્વચા જ્યાં ઘૂંટણની સોજો આવે છે

આ પણ વાંચો: સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

ઘૂંટણની બહારની પીડાની સારવાર

જેમ કે તમે આ લેખમાં જોયું છે, ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુ aખાવો વિવિધ નિદાનથી થઈ શકે છે - અને તેથી સારવાર પણ વ્યક્તિગત રૂપે તૈયાર કરવી આવશ્યક છે. યોગ્ય સારવાર મેળવવા માટે સારી શરૂઆત એ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધામાં કુશળતાવાળા જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયન દ્વારા સંપૂર્ણ પરીક્ષા અને ક્લિનિકલ પરીક્ષા છે. નોર્વેમાં આવી કુશળતાવાળા જાહેર આરોગ્ય અધિકૃતતા સાથેના ત્રણ વ્યવસાયો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સક છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સામાન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ છે:

• શારીરિક સારવાર: ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી (સ્નાયુ ગાંઠ ઉપચાર), મસાજ, ખેંચાણ અને ખેંચાણ એ શારીરિક ઉપચારના છત્ર શબ્દના તમામ ભાગો છે. સારવારના આ સ્વરૂપનો હેતુ નરમ પેશીઓની પીડામાં ઘટાડો, સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણ અને રિમોડેલ તણાવયુક્ત સ્નાયુઓને વધારવાનો છે.
• સંયુક્ત ગતિશીલતા: જો તમારા સાંધા સખ્તાઇ અને હાયપોમોબાઈલ (હલનચલન ન કરતા) હોય, તો આ બદલાઈ ગયેલ, ખોટી હિલચાલની રીત તરફ દોરી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ શારીરિક કરો ત્યારે તમે રોબોટ જેવો લાગે છે) અને તેથી સંલગ્ન બળતરા અથવા પીડા પણ સ્નાયુબદ્ધ અને નરમ પેશી. એક શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક તમને સામાન્ય સંયુક્ત કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવા તેમજ ગળામાં સ્નાયુઓ અને કંડરાની ઇજાઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હિપ અને પેલ્વિસમાં હાઇપોમોબિલિટી પણ ઘૂંટણ પર તાણ વધારી શકે છે.
• તાલીમ અને તાલીમ: અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, હિપ સ્નાયુઓ તેમજ ઘૂંટણની સ્થાનિક સ્નાયુઓને વધુ તાણનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ બનવું અને આ રીતે દુpખાવો ફરી વળવાની અથવા બગડવાની સંભાવનાને ઘટાડવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્લિનિકલ પરીક્ષાના આધારે, એક ક્લિનિશિયન તમને અને તમારા સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને અનુરૂપ એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ તૈયાર કરી શકે છે.

સારાંશઇરિંગ

ઘૂંટણની બહારના ભાગમાં દુખાવો ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે - જેની વારંવાર ક્લિનિશિયન દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ અને પછી ઘૂંટણને વધુ નુકસાન ન થાય તે માટે સંબોધિત કરવું જોઈએ. જ્યારે બાજુના ઘૂંટણના દુખાવાના નિવારણ અને સારવારની વાત આવે છે ત્યારે અમે હિપ્સ અને જાંઘની વધેલી તાલીમ પર વિશેષ ભાર આપીએ છીએ. શું તમને લેખ વિશે પ્રશ્નો છે અથવા તમને વધુ ટીપ્સની જરૂર છે? અમારા દ્વારા સીધા જ અમને પૂછો ફેસબુક પાનું અથવા નીચે ટિપ્પણી બ viaક્સ દ્વારા.

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ તમારે ઘૂંટણની પીડા વિશે જાણવું જોઈએ

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)