પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (દોડવીરો ઘૂંટણિયું)

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ, જેને દોડવીરો અથવા દોડવીરોના ઘૂંટણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક વધુ પડતી ઇજા છે જે ઘૂંટણની આગળના ભાગમાં અને ઘૂંટણની બાઉલની પાછળના ભાગમાં પીડા આપે છે. પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રીંગ્સ (હેમસ્ટ્રીંગ્સ) ના વધારે પડતા ઉપયોગ સાથે જોડાયેલું છે - જેનો અર્થ છે કે ખાસ કરીને દોડવીરો, સાયકલ ચલાવનારાઓ અને ઘણી બધી જમ્પિંગ સાથેની રમતોને અસર થઈ શકે છે. ઘૂંટણની તપાસ મુખ્યત્વે નાના એથ્લેટ્સને અસર કરે છે, પરંતુ તે મોટાભાગના લોકોને પણ અસર કરી શકે છે જેઓ રમતો ન કરતા હોય. અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ અથવા જો તમને પ્રશ્નો હોય તો લેખની નીચે કોમેન્ટ બ boxક્સનો ઉપયોગ કરો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

- અનેક નિદાન માટે એક છત્ર શબ્દ

દોડવીરો ક્યારેક છત્ર શબ્દ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને રંગસૂત્રીકરણ, સાયનોવિયલ પ્લિકા સિન્ડ્રોમ અને ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (આઇટીબીએસ), પરંતુ સૌથી સામાન્ય નિદાન લક્ષ્ય છે પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (પીએફએસ). ઘૂંટણની વિવિધ નિદાન વચ્ચે તફાવત અને મેનિસ્કસ અથવા અસ્થિબંધનને ઇજાઓ બાકાત રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમને ઘૂંટણની પીડા હોય તો તમે હંમેશાં જાહેર આરોગ્ય ક્લિનિક (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, ચિકિત્સક અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો: તમારે મેનિસ્કસ હસ્તકલા વિશે શું જાણવું જોઈએ

સ્ક્વ ?ટ: તે શું છે? અને સ્ક્વોટનું કાર્ય શું છે?

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુમાં ત્રણ જુદાં જુદાં સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધા ઘૂંટણને વાળવાના મુખ્ય હેતુમાંનો એક છે. અમને જાંઘની પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ મળે છે અને ત્યાંથી તે સીટની deepંડાઇથી અને બધી રીતે ટિબિયા (ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા) સુધી જોડે છે.

- એનાટોમી: અહીં આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે કેવી રીતે હેમસ્ટ્રિંગ કંડરા નિતંબમાં deepંડે અને પછી બધી રીતે નીચે શિન્સ સુધી જોડાય છે.

હmમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડ્સને સ્ક્વોટ્સને ઓવરલોડ કરીને નુકસાન થઈ શકે છે. વધારે પડતો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે શરીરને વિસ્તાર મટાડવાની પોતાની ક્ષમતા પર સ્નાયુઓ / કંડરા / અસ્થિબંધનનો ઉપયોગ કરો છો - સમય જતાં આ વધુને વધુ સૂક્ષ્મ આંસુ તરફ દોરી જશે જે ઇજા અને પીડા માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે.

- ફાળો આપતું પરિબળ

નબળા બેઠકના સ્નાયુઓ (ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ), જાંઘના સ્નાયુઓ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વrડ્રિસેપ્સ), પગના સ્નાયુઓ અને હિપ સ્નાયુઓ પણ આ નિદાન અને ઘૂંટણની સમસ્યાનું સામાન્ય કારણ માનવામાં આવે છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પ્રયત્ન કરો આ તાલીમ કાર્યક્રમ જો તમે ઘૂંટણની પીડાથી પ્રભાવિત છો. ફાળો આપતા અન્ય કારણો પગની ઘૂંટીની અશક્ત ચળવળ છે.

Løperkne ખાતે રાહત અને લોડ વ્યવસ્થાપન

દોડવીરના ઘૂંટણના પુનર્વસનમાં ભાર ઘટાડવો અને રાહત વિશે વિચારવું એ બે કેન્દ્રીય ઘટકો છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે એક પ્રયાસ કરો ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ અસરગ્રસ્ત બાજુ પર. આ અસરગ્રસ્ત એનાટોમિકલ સ્ટ્રક્ચર્સને સપોર્ટ અને પરિભ્રમણ પ્રદાન કરીને કાર્ય કરે છે - અને આ રીતે તે ઝડપી ઉપચાર અને ઈજાના નિવારણમાં ફાળો આપે છે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - જમ્પર્સ ઘૂંટણની સામે કસરતો

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (દોડવીરો) ના લક્ષણો

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ પીડાને ઘૂંટણની આગળ અને ખાસ કરીને માત્ર ઉપર અને પેટેલાની પાછળના ભાગમાં સ્થાનિક કરે છે. પીડા પાત્રમાં ભિન્ન હોઇ શકે છે અને તે ઘૂંટણની વિખેરાઇને deepંડે હોય તેવું લાગે છે. આ વિસ્તારમાં સ્થાનિક સોજો હોઈ શકે છે, તેમજ બંધારણ ઉપર દબાણની દુoreખાવો.

કારણ: પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ / દોડવીરોનું કારણ શું છે?

કંડરા અને સ્નાયુઓના નુકસાનનું કારણ એ છે કે ક્ષમતાનો ઉપયોગ અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા. આમાં ફંક્શનલ સપોર્ટ સ્નાયુઓમાં પૂરતી રાહત વિના સ્ક્વોટ્સ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) નો નિયમિત અતિશય ઉપયોગ થાય છે.

- લાંબા અંતરના દોડવીરો, કુદરતી રીતે પર્યાપ્ત, પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ અને ઘૂંટણની વધુ સંભાવના છે.

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિંડ્રોમ (દોડવીરો) ની રોકથામ અને નિવારણ

પ્રથમ અગ્રતા ચતુર્ભુજ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની રહેશે, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું સારું રાખવાની ઘણી રીતો છે:

બેલેન્સ તાલીમ: બેલેન્સ પેડ અથવા બેલેન્સ બોર્ડ પર સંતુલન અને સંકલન તાલીમ, ઇજા નિવારણ અને પ્રભાવમાં વધારો બંનેને કાર્ય કરી શકે છે. નિયમિત સંતુલન તાલીમ સ્નાયુઓને ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય પૂરા પાડે છે, જેનાથી તેમને અચાનક વળાંક અથવા લોડ દ્વારા ઘૂંટણની રચનાઓને ઝડપથી સંકુચિત થઈ શકે છે.

પગ અને પગની તાકાત તાલીમ: ઘણા લોકો ભૂલી જાય છે કે જ્યારે પગ નીચે આવે ત્યારે પગ અને વાછરડું એ પ્રથમ સંરક્ષણ હોય છે જ્યારે તે ઘૂંટણ, હિપ, પેલ્વિસ અને પીઠ પર ખેંચાણ શોષણ અને ઘટાડાની વાત આવે છે. પરિણામે, તેઓ પગની તે જ રીતે તાલીમ લેવાનું ભૂલી જાય છે જેમ તેઓ અન્ય સ્નાયુ જૂથો અને ક્ષેત્રોને તાલીમ આપે છે. પગની મજબૂત સ્નાયુ વધુ સાચી લોડ અને વધુ આંચકા શોષણ તરફ દોરી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, પગની કમાન અને પ્લાન્ટર fascia ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ damping અસર ધરાવે છે. પગને તાલીમની જરૂર છે અને તે પણ પ્રેમ કરે છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકો પગ અને પગની કમાનને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી તે જાણતા નથી - પરંતુ તમે અમારા લેખો વાંચીને ઝડપથી શોધી શકો છો. કસરત અને પગ મજબૂત.

હિપ તાલીમ: જ્યારે ઘૂંટણની ઇજાઓ અટકાવવા (ઉપગ્રહ પીડા સિન્ડ્રોમ / ચાલુ ઘૂંટણ સહિત) ની સાથે સાથે ઘૂંટણની ઇજા પછી તાલીમ / પુનર્વસનની વાત આવે છે ત્યારે હિપ અને હિપ સ્નાયુઓ ખરેખર કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ રચનાઓ હોય છે. જે લોકો દોડવાનું પસંદ કરે છે, ફૂટબોલ ખેલાડીઓ અને હેન્ડબોલ ખેલાડીઓ - એક નામના થોડા લોકો માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર. હિપ આંચકો શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે અને ઘૂંટણ પરના ભારને મર્યાદિત કરે છે.

આ પણ વાંચો: - 10 કસરતો જે મજબૂત હિપ્સ આપે છે

લåટ્રેનિંગ: આ ક્ષેત્ર દોડવીરોની રોકથામ અને પુનર્વસન પર સૌથી વધુ કેન્દ્રિત છે. જ્યારે ઘૂંટણની ઇજાઓ અટકાવવામાં આવે છે ત્યારે મજબૂત અને કાર્યાત્મક ફ્રન્ટ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) અને જાંઘની પીઠ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) ખૂબ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. અહીં તમને મળશે ચોક્કસ તાલીમ કાર્યક્રમ નિરાશાજનક નિદાન પછી જે તમારી જાતને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરે છે.

કોર સ્નાયુબધ્ધ: એક સારી અને મજબૂત કોર સ્નાયુઓ વધુ યોગ્ય હિલચાલમાં ફાળો આપી શકે છે અને આમ ઇજા નિવારણમાં કાર્ય કરે છે.

આ પણ વાંચો: - સ્ટ્રોન્જર અને સોફટર બેક કેવી રીતે મેળવવું

ખોરાક: શરીરની બધી રચનાઓ સારા રક્ત પરિભ્રમણ અને યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે - ઘણા બધા શાકભાજીવાળા વૈવિધ્યસભર આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિટામિન સી, ઉદાહરણ તરીકે, કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોતમાંથી એક છે (પૂર્વ-નિર્દેશી) - કંડરા અને નરમ પેશીઓના સમારકામ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા બે પોષક તત્વો. ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ એક ઉદ્યોગનું બીજું એક ઉદાહરણ છે કે જેણે સંશોધનમાં સારા પરિણામો દર્શાવ્યા - વિરુદ્ધ દા.ત. ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની અસ્થિવા.

પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ / દોડવીરો ઘૂંટણ / દોડવીરો ઘૂંટણની ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક અભ્યાસ

ઘૂંટણમાં કોઈ ઈજા છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, મુખ્યત્વે ક્લિનિકલ પરીક્ષાનો ઉપયોગ ઇતિહાસ લેવા સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો આ ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ ધ્યાન આપે છે - તો પછી તે એક્સ-રે દ્વારા પુષ્ટિ કરવામાં મદદગાર થઈ શકે છે અથવા એમઆરઆઈ પરીક્ષા. એમઆરઆઈ પાસે એક્સ-રે નથી અને ઘૂંટણની નરમ પેશીઓ, રજ્જૂ અને હાડકાની રચનાઓની છબી પ્રદાન કરવા માટે ચુંબકીય પડઘોનો ઉપયોગ પણ કરે છે. શિરોપ્રેક્ટર, મેન્યુઅલ ચિકિત્સક અને ચિકિત્સક એ ત્રણ પ્રાથમિક સંપર્કો છે જે આવા અભ્યાસનો સંદર્ભ આપી શકે છે.

ક્ષ

- એક્સ-રે પરીક્ષા શક્ય નિદાન બતાવી શકે છે અથવા નકારી શકે છે. આ પરીક્ષા ફાટેલા પેટેલાઓ બતાવે છે - જેનો અર્થ છે કે પેટેલા સ્પષ્ટ રીતે ઉપરની તરફ વિસ્થાપિત છે.

એમઆરઆઈ પરીક્ષા

- અહીં આપણે એક એમઆરઆઈ પરીક્ષા જોઈએ છીએ જે પેટેલા અને ફેમર વચ્ચેના આર્ટિક્યુલર જોડાણમાં બળતરા દર્શાવે છે.

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ / દોડવીરોની શસ્ત્રક્રિયા

તાજેતરના સંશોધનથી નવી દિશા નિર્દેશો તરફ દોરી છે અને આ બાબતોની પુષ્ટિ, અન્ય બાબતોમાં, એવી ઇજાઓ ચલાવવાનો બહુ ઓછો અર્થ છે (જો કોઈ ભંગાણ / આંસુ ન આવે તો). આ કારણ છે કે શસ્ત્રક્રિયા / શસ્ત્રક્રિયા હંમેશાં પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે જે પોતે એક મોટી સમસ્યા બની શકે છે. 2006 (બહર એટ અલ) ના મોટા અધ્યયનથી જાણવા મળ્યું કે તરંગી કસરતની તુલનામાં શસ્ત્રક્રિયાને કોઈ ફાયદો નથી. તેથી, જો તમે લાંબા ગાળાના સુધારણાની શોધમાં હોવ તો તાલીમ અને પુનર્વસન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આકારણી, ઉપચાર અને શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે જાહેર આરોગ્ય ક્લિનિક (ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની શોધ કરો.

મોટાભાગના લોકો ઘણીવાર "ક્વિક ફિક્સ" ની શોધમાં હોય છે, તેથી ઘણાને નિરાશા થાય છે જ્યારે તેમને ખ્યાલ આવે છે કે ઓપરેટિંગ ટેબલ પર ચપટી વગાડવા અને તેમના ઘૂંટણના ભાગને સ્કેલ્પલના હાથમાં મૂકવાને બદલે તેમને સમય સાથે તાલીમ આપવી પડશે. ઈજા પહેલા કેમ થઈ અને તે જ સ્લિંગમાં પુનરાવૃત્તિની શક્યતા ઘટાડવાના કારણોને સંબોધવા માટે કંટાળાજનક વિચારો.

અલબત્ત, એવા પણ છે જેમને ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય છે, પરંતુ આ મુખ્યત્વે તે લોકો માટે લાગુ પડે છે જેમણે ઘૂંટણને તીવ્ર ઇજા પહોંચાડી છે, ઉદાહરણ તરીકે, આઘાતજનક ફૂટબોલ હલ અથવા તેના દ્વારા.

મારા ઘૂંટણમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણમાં સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (દોડવીરો) ની રૂservિચુસ્ત સારવાર

નિયમિત અને ચોક્કસ કસરત એ પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમની રૂ conિચુસ્ત સારવારમાં સુવર્ણ માનક છે. આપણે હમણાં જ તે પર ભાર મૂકવો પડશે. તમે લેખમાં trainingંચા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે પ્રકારની તાલીમ જોઈ શકો છો - ત્યાં ખાસ કરીને ત્રાંસી બોર્ડ પર તરંગી કસરત અહીં બતાવ્યા પ્રમાણે, એક ખૂબ અસરકારક તાલીમ ફોર્મ તરીકે બહાર આવે છે.

એક્યુપંકચર / સોય સારવાર: ઘૂંટણની આસપાસના વિસ્તારોમાં માયોફિઝિકલ પ્રતિબંધોને ooીલું કરી શકે છે - જે લક્ષણોને થોડી રાહત આપી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપી અને ફિઝીયોથેરાપી સારવાર: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સેટ કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો લક્ષણ-રાહત આપતી શારીરિક ઉપચાર પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શિરોપ્રેક્ટર અને શિરોપ્રેક્ટર સારવાર: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સની જેમ, (આધુનિક) શિરોપ્રેક્ટર્સ, તેમના 6-વર્ષના શિક્ષણમાં પુનર્વસન તાલીમ અને વ્યાયામ પર મજબૂત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેથી તમે તમારા ઉપગ્રહ પીડા સિન્ડ્રોમ નિદાન સાથે કેવી રીતે આગળ વધવું તે વિશે સારો વ્યાયામ કાર્યક્રમ અને સલાહ આપી શકો છો. ઘૂંટણની ઇજાની પુષ્ટિ કરવા માટે આ જરૂરી હોય તો ચિરોપ્રેક્ટર્સને પણ ઇમેજિંગનો સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર છે.

ઓછી માત્રા લેસર: લોકપ્રિય રીતે 'એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી લેસર' અથવા 'સ્પોર્ટ્સ ઇજા લેસર' તરીકે ઓળખાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની સારવાર કંડરાની ઇજાઓમાં ઝડપી ઉપચાર માટેનો સમય પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ કંડરાના ઇજાઓ અને ઘૂંટણની અન્ય ઇજાઓ પર આની કોઈ મોટી અસર પડે છે કે કેમ તે પહેલાં તે નક્કી કરી શકાય તે પહેલાં આ વિસ્તારમાં વધુ સંશોધન જરૂરી છે. પરંતુ વર્તમાન સંશોધન સકારાત્મક છે.

મસાજ અને સ્નાયુઓનું કામ: સ્થાનિક ગળાના પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધી શકે છે જે લક્ષણ રાહત આપી શકે છે.

તીવ્ર ઘૂંટણની ઇજાઓ અને શંકાસ્પદ કંડરા અથવા અસ્થિબંધનને નુકસાન માટે સારી સલાહ

ચિકિત્સકને જુઓ - ઈજાનું નિદાન કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમને ખબર પડે કે શ્રેષ્ઠ સારવાર અને વધુ તાલીમ શું છે. વિવિધ નિદાન માટે સામાન્ય રીતે વિવિધ સારવાર યોજનાઓની જરૂર પડે છે. જો તમને લાગે કે "આ પસાર થઈ જશે", તો પણ સમસ્યાનું નિદાન કરાવવા માટે જાહેરમાં અધિકૃત ચિકિત્સક (કાયરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, ડૉક્ટર અથવા મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ) પાસે ન જવું એ મૂર્ખતા છે. તે લાંબા સમય સુધી કારમાં 'વિચિત્ર અવાજ'ને અવગણવા જેવું છે - તે અણધાર્યા સમસ્યાઓ અને મોટા ખર્ચ તરફ દોરી શકે છે.

વિશ્રામી: જો પગને વજન આપવું દુ painfulખદાયક છે, તો તમારે લક્ષણો અને પીડા નિદાન માટે ક્લિનિશિયન જોવું જોઈએ - અને ઓછામાં ઓછું આમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ નહીં. તેના બદલે, રાઇસ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરો અને સંકળાયેલ આઇસીંગ અને કમ્પ્રેશન (સપોર્ટ સockક અથવા પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે) સાથે વિસ્તારને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ચળવળની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી, જો કે, આગ્રહણીય નથી.

આઈસિંગ / ક્રિઓથેરપી: ખાસ કરીને ઈજા પછીના પ્રથમ 72 કલાકમાં, એન્ટિ-આઈસિંગ (જેને ક્રાયોથેરાપી પણ કહેવાય છે) નો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઈજા પછી પ્રવાહી એકઠું થાય છે અને સોજો આવે છે - અને આ સામાન્ય રીતે શરીરના ભાગ પર અતિશય હોય છે. આ પ્રતિભાવને શાંત કરવા માટે, તેથી ઈજા થયા પછી તરત જ વિસ્તારને ઠંડું કરવું અને પછી દિવસ દરમિયાન 4-5 વખત ચક્રો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. પછી કહેવાતા ડી-આઈસિંગ પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ત્વચા પર સીધો બરફ નાખતા નથી (હિમ લાગવાથી થતા નુકસાનને ટાળવા માટે) અને તમે "15 મિનિટ ચાલુ, 20 મિનિટ બંધ, 15 મિનિટ ચાલુ" ના ચક્રમાં બરફ નીચે કરો છો. .

પેઇનકિલર્સ: ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે પરામર્શ કર્યા પછી, પરંતુ યાદ રાખો કે NSAIDS દવાઓ (Ibux / ibuprofen સહિત) નોંધપાત્ર રીતે ધીમી હીલિંગ સમય તરફ દોરી શકે છે.

પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (દોડવીરો) પર સારી સલાહ, ઉપાય અને ટીપ્સની જરૂર છે?

અમારા દ્વારા સીધા જ સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે ટિપ્પણીઓ બોક્સ નીચે અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા (દા.ત. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ). અમે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ સહાય કરીશું. તમારી ફરિયાદ વિશે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું લખો જેથી નિર્ણય લેવા માટે અમારી પાસે શક્ય તેટલી માહિતી હોય.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ઘૂંટણમાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

સંબંધિત કસરતો: - જમ્પર્સ ઘૂંટણની સામે કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

સ્ત્રોતો:
બહર એટ અલ., 2006. પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી (જમ્પરની ઘૂંટણની) માટે તરંગી તાલીમની તુલનામાં સર્જિકલ સારવાર. એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત અજમાયશ. જે બોન સંયુક્ત સર્જ AM 2006 Aug;88(8):1689-98.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક