આધાશીશી [મહાન માર્ગદર્શિકા]

માઇગ્રેઇન્સ એકપક્ષી તીવ્ર માથાનો દુખાવો અને વિવિધ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આધાશીશી અને આધાશીશી હુમલાના લક્ષણો ઓરા સાથે અથવા તેના વગર મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. આધાશીશી પ્રસ્તુતિઓના વિવિધ પ્રકારો છે - તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ઓરા અને દ્રશ્ય વિક્ષેપ

• લિડસેંસેવિટીટ

• પ્રકાશ સંવેદનશીલતા

• આંખ પાછળ તીવ્ર પીડા

• ઉબકા અને omલટી

• ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો - જેમ કે ચહેરામાં કળતર

અમે આ મોટા અને વ્યાપક લેખમાં પછીથી લગભગ તમામ સંભવિત લક્ષણોમાંથી પસાર થઈશું. આ આધાશીશી માર્ગદર્શિકા તમને શક્ય તેટલી ઉપયોગી માહિતી આપવા માટે બનાવવામાં આવી છે - જેથી તમે તમારા આધાશીશી હુમલા પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ મેળવી શકો. યાદ રાખો કે તમે મૂલ્યાંકન અને સારવાર બંનેમાં મદદ માટે Vondtklinikkene નો સંપર્ક કરી શકો છો.

લેખ: આધાશીશી [મહાન માર્ગદર્શિકા]

છેલ્લે અપડેટ કર્યું: 23.03.2022

અવ: પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

1 આધાશીશી હુમલા ઘટાડવા માટે સારી ટીપ્સ

2. માઈગ્રેનથી કોને અસર થાય છે?

3. માઈગ્રેનના લક્ષણો અને ક્લિનિકલ ચિહ્નો

માઇગ્રેનના કારણો

5. માઇગ્રેનની સારવાર

6. માઇગ્રેઇન્સ અને માથાનો દુખાવો સામે સ્વ-નિયંત્રણો

7. માઈગ્રેન સામે કસરતો અને તાલીમ

8. અમારો સંપર્ક કરો: અમારા ક્લિનિક્સ

1 આધાશીશી હુમલા ઘટાડવા માટે સારી ટીપ્સ

અહીં અમે માઇગ્રેનને કેવી રીતે અટકાવવા અને ઘટાડવા તે અંગેની પાંચ પુરાવા-આધારિત ટીપ્સ સાથે લેખની શરૂઆત કરવા માંગીએ છીએ. આ સંશોધન પર આધારિત છે અને અમે વ્યક્તિગત અભ્યાસ સાથે પણ લિંક કરીએ છીએ.

1. મેગ્નેશિયમ

2. આરામ

શારીરિક ઉપચાર

4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

5. આહાર

1. મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ પરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે આધાશીશી હુમલાને રોકવા માટે આ એક સારી રીતે સહન કરી શકાય તેવી, સસ્તી અને સલામત રીત છે. જે ઘણાને ખબર નથી તે એ છે કે અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે જપ્તી શરૂ થયા પછી પણ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની અસર થઈ શકે છે. તણાવના માથાનો દુખાવો અને ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવોનો સામનો કરવા ઉપરાંત (1). ચોક્કસ આ કારણોસર, મેગ્નેશિયમ એ સલાહના પ્રથમ ટુકડાઓમાંની એક છે જે અમે અમારા દર્દીઓને આપીને ખુશ છીએ જેઓ માઇગ્રેનથી પીડાય છે, પરંતુ અન્ય પ્રકારના માથાનો દુખાવો પણ છે.

અહીં આપણે માઈગ્રેઈન સામે મેગ્નેશિયમની ન્યુરોફિઝીયોલોજીકલ અસરમાં ઊંડા ઉતરી શકીએ છીએ, પરંતુ અમે તેને સરળ રાખવાનું પસંદ કરીએ છીએ. મેગ્નેશિયમ એ માનવ શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે. મેગ્નેશિયમની મુખ્ય ભૂમિકાઓમાંની એક ચેતા કોષોની વિદ્યુત સંભવિતતાનું રક્ષણ અને જાળવણી છે. મેગ્નેશિયમની ગેરહાજરીમાં, ન્યુરોલોજીકલ ગૂંચવણો થઈ શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આધાશીશી સામાન્ય રીતે લોહીના પ્લાઝ્મા અને સેરેબ્રોસ્પાઇનલ પ્રવાહીમાં મેગ્નેશિયમના નીચા સ્તર સાથે સંકળાયેલ હોય છે.2). એવા સંકેતો પણ મળ્યા છે કે આધાશીશીનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો અન્ય કરતા વધુ મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રથમ સલાહ, જો તમે પહેલાથી આવું ન કરતા હોવ, તો મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સથી શરૂઆત કરો.

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) માથાનો દુખાવો અને આધાશીશીની સમસ્યાઓ માટે મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં અમારા ચિકિત્સકો પાસે વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

2. આરામ

મેગ્નેશિયમ સહિત - ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના વધુ વપરાશ સાથે તણાવ અને ઉચ્ચ ગતિ ઘણીવાર નજીકથી સંકળાયેલી હોય છે. આ ઉપરાંત, ઘણા લોકો થાકેલા વલણ ધરાવે છે, જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય છે, ત્યારે ખોરાક અને પાણી લેવાનું ભૂલી જાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તાણ અને હાઈપોમેગ્નેસિયા (મેગ્નેશિયમની ઉણપ) એકબીજાની નકારાત્મક અસરોને મજબૂત બનાવી શકે છે. શારિરીક અને માનસિક તાણ પણ ઘણીવાર એલિવેટેડ સ્નાયુ તણાવ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો સાથે તમારા માટે બીજી સલાહ એ છે કે આરામ કરવા માટે સમય કાઢો. કેટલાક માટે, આ સ્નાયુ અને સાંધાના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે શારીરિક ઉપચાર છે. અન્ય લોકો માટે, આ છૂટછાટ તકનીકો સાથે સ્વ-સમય છે.

અમે વારંવાર ભલામણ કરીએ છીએ તે પોતાના માપદંડના ઉપયોગ સાથે સ્નાયુ ગાંઠો તરફ દૈનિક કાર્ય છે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં અથવા એક્યુપ્રેશર સાદડી (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક્સ નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે). બાદમાંનો ફાયદો એ છે કે તમે વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં પણ શરીરને શાંત કરી શકો છો - જે તમને શરીર અને મનની 'ઓવરએક્ટિવિટી'ને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમે ભલામણ કરીએ છીએ: આરામ ચાલુ રાખીને 20-40 મિનિટના દૈનિક સત્રમાં તમારી જાતને અજમાવી જુઓ એક્યુપ્રેશર સાદડી. અમારા ઘણા દર્દીઓ જણાવે છે કે તેઓ શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સકારાત્મક અસર અનુભવે છે. આ વેરિઅન્ટ એક અલગ નેક પિલો સાથે પણ આવે છે જે તંગ ગરદનના સ્નાયુઓને કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે. એક સરળ સ્વ-માપ જે તમને સંખ્યાબંધ હકારાત્મક અસરો આપી શકે છે. આ છૂટછાટની સાદડી વિશે વધુ વાંચવા - અને ખરીદીની તકો જોવા માટે ઉપરની લિંક્સ અથવા છબી પર ક્લિક કરો.

આરામ: માઇગ્રેનથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી?

સ્થળાંતરિત હુમલાઓ ભયંકર છે, તેથી અહીં નેતા બનવાની વાત છે. એવી દવાઓ છે જે શરૂઆતના જપ્તીને રોકી શકે છે અને રસ્તામાં સુખદ દવાઓ છે (પ્રાધાન્ય અનુનાસિક સ્પ્રેના સ્વરૂપમાં, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિને omલટી થવાની સંભાવના વધારે હોય છે).

લક્ષણોની ઝડપી રાહત માટેના અન્ય પગલાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કહેવાતા સાથે થોડોક નીચે જાઓ "આધાશીશી માસ્ક»આંખો ઉપર (માસ્ક જે તમારી પાસે ફ્રીઝરમાં છે અને જે ખાસ કરીને આધાશીશી અને ગરદનના માથાના દુખાવાને દૂર કરવા માટે અનુકૂળ છે) - આનાથી પીડાના કેટલાક સંકેતો ઘટશે અને તમારા કેટલાક તણાવને શાંત કરશે. તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો.

વધુ વાંચો: માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી માસ્કથી પીડા દૂર થાય છે (નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

3. માઇગ્રેન અને માથાનો દુખાવો માટે શારીરિક સારવાર

ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાઓની પ્રક્રિયા માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં સ્પષ્ટ ખામી હોય છે, ત્યારે તે સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો (ગરદન સંબંધિત માથાનો દુખાવો) તરીકે ઓળખાય છે. ઘણા લોકો આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિઝીયોથેરાપીના સ્વરૂપમાં ભૌતિક ઉપચારની મદદથી સ્પષ્ટ સુધારણા અનુભવે છે. આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર બંને સંયુક્ત પ્રતિબંધોની સારવાર કરે છે અને તંગ સ્નાયુઓ સામે સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે.

4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ખાતરી કરો કે તમને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી મળે છે. પર્યાપ્ત પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો એક સુરક્ષિત અને સારો માર્ગ એ છે કે રોજની બે વોક - એક સવારે અને એક બપોરે. કદાચ તમારી પાસે થોડી વધારાની વૉકિંગ સાથે કામ કરવા માટે પરિવહન સ્ટેજના ભાગોને બદલવાની તક છે? ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ, જેમ કે જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને લંબગોળ મશીન, માઇગ્રેઇન્સ સામે દસ્તાવેજીકૃત નિવારક અસરો દર્શાવે છે (3).

5. આહાર

જેઓ આધાશીશીથી પ્રભાવિત હોય છે તેઓ જ્યારે કોઈ "ટ્રિગર્સ" શબ્દનો ઉલ્લેખ કરે છે ત્યારે તેઓ ઘણીવાર અંધકારમય લાગણી અનુભવે છે. ટ્રિગર્સ, અથવા નોર્વેજીયન ભાષામાં ટ્રિગર્સ, ઘણીવાર એવા ખોરાક અથવા પીણાં હોય છે જે આધાશીશી હુમલા સાથે જોડાયેલા હોય છે. વધુ પડતી કેફીન અને આલ્કોહોલ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, બે જાણીતા ટ્રિગર્સ છે. અમારા ક્લિનિકલ અનુભવમાં, અમે જોયું કે ખાસ કરીને રેડ વાઇન અને ચોકલેટનો વારંવાર ટ્રિગર તરીકે ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. તેથી અહીં મુખ્ય મુદ્દાઓ ખાંડ અને આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવાનું છે - તે જ સમયે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને ખનિજોના સારા પુરવઠા માટે પુષ્કળ લીલા શાકભાજી ખાવા.

2. માઈગ્રેનથી કોને અસર થાય છે?

માઈગ્રેનથી દરેકને અસર થઈ શકે છે, પરંતુ માઈગ્રેન મુખ્યત્વે નાનીથી લઈને આધેડ વયની સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 12% જેટલી વસ્તી અસરગ્રસ્ત છે - વિવિધ ડિગ્રીઓ સુધી. પરંતુ એવો અંદાજ છે કે આંકડો આનાથી પણ વધુ હોઈ શકે છે.4). કેટલાક આધાશીશી હુમલા ખૂબ જ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે અને ઘણા હુમલા પહેલા કહેવાતા આભાનો અનુભવ કરે છે. તે સ્ત્રીઓ (19%) વિરુદ્ધ પુરુષો (11%) માં લગભગ બમણું સામાન્ય છે. વધુમાં, એવો અંદાજ છે કે લગભગ 6% પુરૂષો અને 18% સ્ત્રીઓને વર્ષમાં ઓછામાં ઓછો એક માઈગ્રેનનો હુમલો આવે છે. તેમના જીવનકાળ દરમિયાન, 18% પુરૂષો અને 43% સ્ત્રીઓને આધાશીશીના હુમલાનો અનુભવ થશે (5).

- લગભગ એક અબજ લોકોને અસર કરે છે

જો આપણે આને વૈશ્વિક પરિપ્રેક્ષ્યમાં મુકીએ તો લગભગ એક અબજ લોકો માઈગ્રેનથી પ્રભાવિત થશે. આ એક ખૂબ જ ઊંચી સંખ્યા છે અને ખરેખર બતાવે છે કે આ નિદાન માટે સામાજિક-આર્થિક ખર્ચ શું છે. માંદગીની રજા ઉપરાંત, આપણે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ જીવનની ગુણવત્તા, સામાજિક સંબંધો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે.

અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «માથાનો દુ .ખાવો નેટવર્ક - નોર્વે: સંશોધન, નવી તારણો અને સુમેળDisorder આ અવ્યવસ્થા વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરનાં નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

3. માઈગ્રેનના લક્ષણો અને ક્લિનિકલ ચિહ્નો

આધાશીશીના લક્ષણો વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે - અને હુમલા પહેલા, દરમિયાન અથવા પછી પણ. તેથી અમે તેમને આ ચાર શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ:

1. લક્ષણો - માથાનો દુખાવો પહેલા

2. લક્ષણો - ઓરા સાથે

3. લક્ષણો - માઇગ્રેનનો હુમલો

4. લક્ષણો - હુમલા પછી

5. ઓછા સામાન્ય લક્ષણો

માઇગ્રેનનાં લક્ષણો - માથાનો દુખાવો પહેલાં

ઘણા લોકો જેઓ આધાશીશી સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓ માઈગ્રેનનો હુમલો આવે તે પહેલાં તેઓ વારંવાર અનુભવતા લક્ષણોને ઓળખવાનું શીખે છે. ઘણીવાર એવું બને છે કે આ હુમલાના એક કે બે દિવસ પહેલા પણ દેખાઈ શકે છે. ઘણા અહેવાલ આપે છે કે તેઓ અનુભવી શકે છે:

• હતાશ અને ઉદાસી
• ખૂબ ખુશ અને શક્તિથી ભરપૂર
• નર્વસ
• ખૂબ yંઘમાં
• તરસ્યા અને ભૂખ્યા બધા સમય
• વિશેષ ખોરાક અથવા પીવા માટેની તૃષ્ણા

આધાશીશી સાથે - આધાશીશીનાં લક્ષણો

માઇગ્રેન એટેકનો અનુભવ કરનારા લગભગ 20% લોકો જેને કહેવાય છે તેનો અનુભવ કરે છે રોગનું લક્ષણ - એક ચેતવણી કે માઇગ્રેનનો હુમલો થઈ રહ્યો છે. સામાન્ય રીતે, રોગચાળા જપ્તી પહેલાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં રજૂ કરશે. આભા રોગના લક્ષણો હોઈ શકે છે:

• દ્રષ્ટિમાં ફ્લેશિંગ અથવા સતત બિંદુઓ, રેખાઓ અથવા આકાર સાથે વિઝ્યુઅલ વિક્ષેપ
• ચહેરા, હાથ અને / અથવા હાથમાં નિષ્ક્રિયતા અને કળતર

આધાશીશીનાં લક્ષણો - હુમલા દરમિયાન જ

• માથાની એક બાજુમાં તીવ્ર, ધબકારા કરતો દુખાવો (પરંતુ સામાન્ય રીતે બંને બાજુએ દુખાવો પણ હોઈ શકે છે)
• આંખની પાછળ દુખાવો
• મધ્યમ અને નોંધપાત્ર પીડા - પીડા એટલી ખરાબ હોઈ શકે છે કે તમે રોજિંદા કામકાજ કરી શકતા નથી
• સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા પીડા વધારે છે
• ઉબકા અને / અથવા ઉલટી
• પ્રકાશ સંવેદનશીલતા - પીડા સામાન્ય પ્રકાશ દ્વારા તીવ્ર બને છે
• ધ્વનિ સંવેદનશીલતા - અવાજો સાથે પીડા વધુ ખરાબ થાય છે
• ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલ પણ હોઈ શકે છે

આ હુમલો પોતે જ માથામાં મોટા "ઇલેક્ટ્રિક વાવાઝોડા" જેવો છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે જે રૂમમાં છો તે અંધારું છે અને તે અવાજો માટે શાંત છે. ઘણા લોકો એક ઉમેરીને લક્ષણ રાહત અનુભવે છે ફરીથી વાપરી શકાય તેવું આઇસ પેક માથા પર - ઠંડી હકીકતમાં વિદ્યુત સંકેતોને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યુએસએમાં માથાનો દુખાવો સંસ્થાઓના સંશોધનોએ લાંબા સમયથી દર્શાવ્યું છે કે આની દસ્તાવેજી અસર છે. વાસ્તવમાં, 52% જેટલા લોકોએ લગભગ તાત્કાલિક સુધારો અનુભવ્યો - અને 71% એ અસરની જાણ કરી (6). અમે આધાશીશી અને નિયમિત માથાનો દુખાવો ધરાવતા દરેક વ્યક્તિને ફ્રીઝરમાં આના જેવું ફરીથી વાપરી શકાય તેવું આઇસ પેક રાખવાની સલાહ આપીએ છીએ - ફાયદો એ છે કે તે પણ બનાવવામાં આવે છે જેથી તે ત્વચા પર હિમ લાગતું નથી.

- અહીં ખરીદો: ફરીથી વાપરી શકાય તેવું આઇસ પેક (નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

આ પેકેજનો ફાયદો એ છે કે તે કહેવાતા ફરીથી વાપરી શકાય તેવું મલ્ટિ-જેલ પેકેજ છે. આનો અર્થ એ છે કે તેનો ઉપયોગ આઈસ પેક અને હીટ પેક બંને તરીકે થઈ શકે છે. પરંતુ તમારામાંના માથાનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેને ફ્રીઝરમાં રાખો.

આધાશીશીનાં લક્ષણો - હુમલા પછી

આધાશીશીનો હુમલો થવા પછી તમે શરીરમાં ખૂબ કંટાળો અનુભવી શકો છો અને ખૂબ નિંદ્રા અનુભવી શકો છો. ઘણા લોકો થાક અને "હેંગઓવર" લાગણી સાથે સરખાવી શકાય તેવી કોઈ વસ્તુની જાણ કરે છે. અહીં એ મહત્વનું છે કે તમે હાઇડ્રેશન અને પોષણ સાથે સાવચેત રહો.

વિરલ લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• વાત કરવામાં સમસ્યાઓ
• ચહેરા, હાથ અને ખભા પર છરીઓ કરવી
• શરીરની એક બાજુ કામચલાઉ નબળાઇ

જો તમે આમાંના કોઈ પણ દુર્લભ લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે તેનો અનુભવ પહેલાં કર્યા વિના, તમારે તાત્કાલિક ઇમરજન્સી રૂમનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જેથી કરીને તમે મગજના ડ્રોપને નકારી શકો અથવા સ્ટ્રોક.

આધાશીશી હુમલો કેટલો સમય ચાલે છે?

સારવાર વિના, માઇગ્રેન અને લક્ષણો કુલ 4 થી 72 કલાક સુધી ચાલુ રહી શકે છે. સૌથી સામાન્ય એ છે કે તે 24 કલાકની અંદર વધુ સારું છે.

માઇગ્રેનના કારણો

તે લાંબા સમયથી સમજવામાં આવ્યું છે કે આધાશીશી બદલાઈ શકે છે અને સંભવતઃ ઘણા કારણો છે જે હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. પરંતુ એવા સ્પષ્ટ સંકેતો મળ્યા છે કે કેટલાક યોગદાન આપતા કારણો ભૂમિકા ભજવી શકે છે. બીજાઓ વચ્ચે:

• જિનેટિક્સ
  

  આધાશીશી ધરાવતા લગભગ અડધા લોકો આધાશીશી સાથે નજીકના સંબંધી હોય છે. પરંતુ જો તમે આધાશીશીની મોટી માત્રા જુઓ (લગભગ 1માંથી 5 મહિલા), તો તે ખાસ આશ્ચર્યજનક નથી કે તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ અસરગ્રસ્ત છે. જો કે, કેસ શું હોઈ શકે છે તે એ છે કે કેટલાક લોકો અન્ય કરતા મેગ્નેશિયમ સહિત વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો ઉપયોગ કરે છે.

• હાયપોમેગ્નેશિયા
  

  તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ આધાશીશીના અસંખ્ય કેસોમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આનો અર્થ થાય છે કારણ કે મેગ્નેશિયમ એ આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિદ્યુત સંકેતોનું નિયમન કરે છે.

• તાણ અને સ્નાયુ તણાવ
  

  ઘણા લોકોને લાગે છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને તંગ સ્નાયુઓ બંને તેમના આધાશીશી હુમલાનું કારણ છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ત્યાં વધુ વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ પણ હોય છે અને તેથી મેગ્નેશિયમનો વધુ વપરાશ થાય છે - તેથી આ વચ્ચેની કડીને પણ નકારી શકાય નહીં. જો કે, ઘણા લોકો શારીરિક સારવારથી આધાશીશીના હુમલામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવે છે, તેથી કદાચ એવું કહી શકાય નહીં કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ એકમાત્ર કારણ છે.

- ટ્રિગર્સ (ટ્રિગર્સ)

તે જાણીતું છે કે અમુક વસ્તુઓ આધાશીશી હુમલા તરફ દોરી શકે છે અથવા ઉશ્કેરે છે - આને "ટ્રિગર્સ" કહેવામાં આવે છે. એક વ્યક્તિમાં બીજાથી અલગ ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે - તેથી આવી ઉશ્કેરણી ટાળવા માટે શું કરી શકાય તેના પર કોઈ સાર્વત્રિક કોડ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી રેડ વાઇન પીવાથી વ્યક્તિ તેના માઇગ્રેન હુમલામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવી શકે છે. અન્ય લોકો ઉમેરણો વિના વધુ કુદરતી, ઓછા રાંધેલા ખોરાક (જેમ કે મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ) ખાવાથી સુધારો અનુભવી શકે છે.

કેટલાકમાં વધુ ટ્રિગર્સ હોય છે - અને તેથી માઇગ્રેનના હુમલાને ઉશ્કેરવાની વધુ તક હોય છે.

કેટલાક સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સ છે:

• તણાવ

• નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતા

• નબળું આહાર

• રેડ વાઇન અને આલ્કોહોલ

• દૈનિક દિનચર્યામાં ફેરફાર

• એડિટિવ્સ (દા.ત. મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ / એમએસજી)

• મજબૂત ગંધ

• ઓસ્ટર

• ચોકલેટ

અન્ય કારણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ગળાના સ્નાયુઓની ખામી (myalgia) અને સાંધા

• માથામાં ઇજાઓ અને ગળાની ઇજાઓ, સહિત વ્હિપલેશને / વ્હિપલેશને

• જડબાના તણાવ અને ડંખ નિષ્ફળતા

• દવાના ઉપયોગ

• માસિક સ્રાવ અને અન્ય આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ

• નર્વસ સિસ્ટમ માટે વારસામાં અતિસંવેદનશીલતા

5. માઇગ્રેનની સારવાર

જ્યારે આપણે માઈગ્રેનની સારવાર વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે સર્વગ્રાહી અભિગમ હોવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને સંબોધવા ઉપરાંત, ઘણીવાર ગરદનમાં, જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો અને પરિબળો તમારા આધાશીશીના હુમલાને ઉત્તેજિત કરી રહ્યા છે તેનો નકશો બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, સારવાર ઘણીવાર ત્રણ મુખ્ય કેટેગરીમાં આવે છે:

1. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને આહાર

શારીરિક ઉપચાર

3. ડ્રગ સારવાર

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને આહાર

બદલાયેલી જીવનશૈલી હેઠળ ઘણી વિવિધ શ્રેણીઓ આવે છે. અહીં આપણે ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અર્ગનોમિક અનુકૂલન, આહાર અને ઉત્તેજક પરિબળોના બાકાતને જોઈએ છીએ. અમે દવાઓના ઉપયોગને ચાર્ટ કરવાના મહત્વ પર પણ ભાર આપીએ છીએ. જો તમારી કોઈ નિયમિત દવાઓ, જો કોઈ હોય, તો આડઅસર તરીકે સૂચિબદ્ધ માથાનો દુખાવો હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો અથવા સામાન્ય સૂચિ જુઓ. તે કિસ્સામાં, તમે અત્યારે જે લઈ રહ્યા છો તેના વિકલ્પો છે કે કેમ તે તમારા GP સાથે તપાસવું એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

• નિવારણ: માઇગ્રેનની શ્રેષ્ઠ સારવાર નિવારણ છે. ઘણા લોકો તેમના આહારમાં ફેરફાર કરીને અને તેમની પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ફેરફાર કરીને નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવે છે.
• આરામ: ઘણા લોકો માટે આધાશીશીના હુમલાનું કારણ બને છે તે માટે તણાવ અને તણાવ સંકળાયેલા છે. યોગ, માઇન્ડફુલનેસ, એક્યુપ્રેશર સાદડી, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાન શરીરમાં શારીરિક અને માનસિક તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારા માટે એક સારું દૈનિક માપદંડ કે જેઓ રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ તણાવ ધરાવે છે.

આધાશીશી નિવારણ

ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ટ્રિગર્સ અને આધાશીશી હુમલાને ઉશ્કેરતા પરિબળોનો નકશો બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય ટીપ્સ અને પગલાં પણ છે જે માઇગ્રેન હુમલાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે:

• જો તમે નિયમિતપણે પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે થોડા અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે આને રોકવાનું વિચારવું જોઈએ. જો તમને ડ્રગ-પ્રેરિત માથાનો દુખાવો હોય, તો તમે જોશો કે જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો છો ત્યારે તમે સમય જતાં વધુ સારું થશો.
• પૂરતું પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું
• મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અજમાવો
• સારા શારીરિક આકારમાં રહો
• દિવસના નિયમિત સમયે સૂઈ જાઓ
• તંદુરસ્ત રહો અને નિયમિત કસરત કરો
• સુખાકારીની શોધ કરો અને રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ટાળો

માઇગ્રેન માટે શારીરિક સારવાર

શારીરિક ઉપચારનો ઉપયોગ શરીરના સ્નાયુઓ, ચેતા અને સાંધાઓમાં થતી તકલીફની સારવાર માટે ઘણી વખત છત્ર શબ્દ તરીકે થાય છે. સારવારની પદ્ધતિઓમાં સંયુક્ત ગતિશીલતા, સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો, ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર, પ્રેશર વેવ થેરાપી અને અન્ય વિવિધ સારવાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે ખાસ કરીને ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં નિષ્ક્રિયતા માથાના દુખાવાના વધતા બનાવો સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે.

• મસલ નુટ ટ્રીટમેન્ટ: સ્નાયુબદ્ધ સારવાર સ્નાયુ તણાવ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે. ટ્રિગર પોઈન્ટ એ તંગ અને સંવેદનશીલ સ્નાયુઓ છે જે નુકસાન પેશીની સામગ્રીમાં વધારો કરે છે અને કાર્ય ઘટાડે છે.
• સોય સારવાર: સુકી સોયિંગ અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને સ્નાયુઓની સમસ્યાઓથી રાહત મેળવી શકે છે, જે આધાશીશીની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપનાર પરિબળ હોઈ શકે છે.
• સંયુક્ત ટ્રીટમેન્ટ: સ્નાયુઓ અને સાંધાના નિષ્ણાત (દા.ત. ચિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) તમને કાર્યકારી સુધારણા અને લક્ષણ રાહત આપવા માટે બંને સ્નાયુઓ અને સાંધા સાથે કામ કરશે. આ સારવાર સંપૂર્ણ પરીક્ષાના આધારે દરેક વ્યક્તિગત દર્દીને અનુકૂળ કરવામાં આવશે, જે દર્દીની એકંદર આરોગ્યની પરિસ્થિતિને પણ ધ્યાનમાં લે છે. સારવારમાં સંભવિત સંયુક્ત કરેક્શન, સ્નાયુઓનું કાર્ય, અર્ગનોમિક્સ / મુદ્રામાં સલાહ અને અન્ય પ્રકારનાં ઉપચારોનો સમાવેશ કરવામાં આવશે જે વ્યક્તિગત દર્દી માટે યોગ્ય છે.

શિરોપ્રેક્ટિક અને મેન્યુઅલ સારવાર, અનુકૂલિત ગરદન ગતિશીલતા અને સ્નાયુ કામ કરવાની તકનીકોનો સમાવેશ કરીને, માથાનો દુખાવો દૂર કરવા પર તબીબી રીતે સાબિત અસર ધરાવે છે. અભ્યાસોની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા, મેટા-સ્ટડી (સંશોધનનું સૌથી મજબૂત સ્વરૂપ), Bryans et al (2011) દ્વારા આ રીતે પ્રકાશિત «માથાનો દુખાવો ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકા » તારણ કાઢ્યું છે કે ગરદનની ગતિશીલતા આધાશીશી અને બંને પર સુખદ, હકારાત્મક અસર કરે છે સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો - અને તેથી આ પ્રકારની માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટેના માનક માર્ગદર્શિકામાં શામેલ થવો જોઈએ.

તબીબી સારવાર 

ઘણા લોકોને દવાનો આશરો લેવો પડતો નથી, પરંતુ ઘણા લોકો માટે આધાશીશીના ગંભીર હુમલામાં રાહત મેળવવા માટે તે ઉપલબ્ધ કરાવવું ફાયદાકારક બની શકે છે. અમે દવાની સારવારને બે કેટેગરીમાં વહેંચીએ છીએ:

દવાઓ કે જે આધાશીશીના ચાલુ હુમલાને અટકાવે છે. દાખ્લા તરીકે ઇમિગ્રન અથવા સુમાત્રિપ્ટન.

2. દવાઓ કે જે આધાશીશીના હુમલાને ફાટી નીકળતા અટકાવે છે.

હળવા આધાશીશી માટે, તમારા GP સાથે મળીને, વધુ સામાન્ય પેઇનકિલર્સ અજમાવવાનું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તેની આડઅસર ઓછી હોય છે. જો આ અજમાવવામાં ન આવ્યું હોય તો મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અજમાવવાનું પણ યાદ રાખો. જો આ કામ કરતું નથી, તો પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની જરૂર પડી શકે છે.

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો પાસે આધાશીશી અને માથાનો દુખાવોની બિમારીઓ માટે મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

6. માઈગ્રેઈન્સ સામે સ્વ-નિયંત્રણો

અમારા કેટલાક દર્દીઓ અમને પ્રશ્નો પૂછે છે કે તેઓ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનથી રાહત મેળવવા માટે શું કરી શકે છે. અમે અગાઉ સંશોધનનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે દર્શાવે છે કે શરદીની સારવાર (ના ઉપયોગ સાથે ફરીથી વાપરી શકાય તેવું કોલ્ડ પેક og કોલ્ડ માઇગ્રેન માસ્ક) માઇગ્રેન અને માથાના દુખાવાથી તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે. આ ઉપરાંત, આરામની તકનીકોના ઉપયોગ સાથે ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ og એક્યુપ્રેશર સાદડી ફાયદાકારક બનો. આમ, અમે આ ચાર મુખ્ય ટીપ્સ પર ઉતરીએ છીએ.

ટીપ્સ 1: એક હોય ફરીથી વાપરી શકાય તેવું કોલ્ડ પેક ફ્રીઝરમાં.

માથાનો દુખાવો સંસ્થાના અભ્યાસમાં, 71% દર્દીઓએ નોંધ્યું હતું કે તેઓ કોલ્ડ પેકનો ઉપયોગ કરતી વખતે લક્ષણોમાં રાહત અનુભવે છે. જેમને આધાશીશીનો હુમલો ચાલુ છે, તેમના માટે હળવી રાહત પણ ખૂબ આવકારદાયક છે. તેથી અમારી પ્રથમ સ્થિર ટીપ એ છે કે ફ્રીઝરમાં હંમેશા ઉપયોગ માટે તૈયાર કોલ્ડ પેક રાખો. લિંક પર ક્લિક કરો તેણીના અથવા ખરીદી વિકલ્પો જોવા માટે છબી.

ટીપ્સ 2: કોલ્ડ માઇગ્રેન માસ્ક

અમે ઠંડાની સારવાર માટે બીજી ટીપ સાથે ઠંડા તત્વમાં રહીએ છીએ. એકનો ફાયદો આધાશીશી માસ્ક તે છે કે તેમાં ઠંડક તત્વ અને માસ્ક બંનેનો સમાવેશ થાય છે. માસ્કને માથાની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડથી બાંધવામાં આવે છે. વધુ વાંચવા અને ખરીદી વિકલ્પો જોવા માટે ઉપરની લિંક અથવા છબી પર ક્લિક કરો.

ટિપ્સ 3 અને 4: એકયુપ્રેશર સાદડી og ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ

અમારી છેલ્લી બે ટીપ્સ આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે. ટ્રિગર પોઈન્ટ બોલને ખભાના બ્લેડની વચ્ચે અને પાછળના ઉપરના ભાગમાં તંગ સ્નાયુઓ તરફ ફેરવો - વિસ્તાર દીઠ લગભગ 30 સેકન્ડ. પછી સૂઈ જાઓ એક્યુપ્રેશર સાદડીઓ અને તેના મસાજ પોઈન્ટ. અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે લગભગ 15 મિનિટના સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને પછી સમય જતાં લાંબા સત્રો સુધી તમારી રીતે કામ કરો. ઉત્પાદનોની લિંક્સ ઉપર મળી શકે છે. તણાવ ઓછો કરો અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢો.

7. માઇગ્રેઇન્સ અને માથાનો દુખાવો માટે કસરતો અને પગલાં

આપણે જાણીએ છીએ કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માઈગ્રેન અને માથાનો દુખાવોનું જોખમ ઘટાડે છે. તે પણ જાણીતું છે કે ગરદનમાં ખામી વધુ વારંવારની ઘટનામાં ફાળો આપી શકે છે. નીચેની વિડીયોમાં, અમે એક કસરત કાર્યક્રમ બતાવીએ છીએ જે તમને ગરદનની જડતા અને તંગ સ્નાયુઓમાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: સખત ગરદન સામે 5 કપડાંની કસરતો

નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે). અહીં તમને ઘણા સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને સ્વાસ્થ્ય જ્ઞાનના વીડિયો પણ મળશે.

8. અમારો સંપર્ક કરો: જો તમને તમારી પીડામાં મદદ જોઈતી હોય તો અમે અહીં છીએ

અમે આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન ઓફર કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

- માથાનો દુખાવો રોજિંદા જીવનનો આનંદ છીનવી ન દો. યાદ રાખો કે વૃક્ષ વાવવાનો બીજો શ્રેષ્ઠ સમય આજે છે. અમે તમને મદદ કરવા માટે ખુશ છીએ.

સંશોધન અને સ્ત્રોતો:

1. યબ્લોન એટ અલ, 2011. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ [ઇન્ટરનેટ] માં મેગ્નેશિયમ. એડિલેડ (AU): યુનિવર્સિટી ઓફ એડિલેડ પ્રેસ; 2011. ડિસિપ્લિન ઑફ એનાટોમી એન્ડ પેથોલોજી એન્ડ એડિલેડ સેન્ટર ફોર ન્યુરોસાયન્સ રિસર્ચ, સ્કૂલ ઑફ મેડિકલ સાયન્સ, ધી યુનિવર્સિટી ઑફ એડિલેડ, એડિલેડ, સાઉથ ઑસ્ટ્રેલિયા, ઑસ્ટ્રેલિયા.

2. ડોલાટી એટ અલ, 2020. પેથોફિઝિયોલોજી અને આધાશીશી સારવારમાં મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા. બાયોલ ટ્રેસ એલેમ રેસ. 2020 ઑગસ્ટ; 196 (2): 375-383. [વ્યવસ્થિત વિહંગાવલોકન અભ્યાસ]

3. લોકેટ એટ અલ, 1992. આધાશીશી પર એરોબિક કસરતની અસરો. માથાનો દુખાવો. 1992 જાન્યુઆરી; 32 (1): 50-4.

4. બર્ચ એટ અલ, 2019. આધાશીશી: રોગશાસ્ત્ર, બોજ અને કોમોર્બિડિટી. ન્યુરોલ ક્લિન. 2019 નવેમ્બર; 37 (4): 631-649.

5. વોસ એટ અલ, 2019. 1160-289ના 1990 રોગો અને ઇજાઓના 2010 અનુક્રમો માટે વિકલાંગતા (વાયએલડી) સાથે જીવતા વર્ષો: ગ્લોબલ બર્ડન ઑફ ડિસીઝ સ્ટડી 2010 માટેનું પદ્ધતિસરનું વિશ્લેષણ. લેન્સેટ.

6. ડાયમંડ એટ અલ, 1986. માથાનો દુખાવો માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે શરદી. અનુસ્નાતક મેડ. 1986 જાન્યુઆરી; 79 (1): 305-9.

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે કહેવા માંગીએ છીએ (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે નિઃસંકોચ). માઇગ્રેન ધરાવતા લોકો માટે સમજણ અને ધ્યાન વધારવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

(ફેસબુક પર પોસ્ટ શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો - માઇગ્રેનની સમજણમાં વધારો થવાનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે આપણે એક દિવસ તેનો ઇલાજ શોધીશું. તેને આગળ શેર કરવા બદલ તમારો ખૂબ ખૂબ આભાર. અસરગ્રસ્ત લોકો માટે તેનો ઘણો અર્થ છે.)

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે તમારી બિમારીઓ માટે અલગ વિડિયો જોઈતા હોવ તો ફોલો કરો અને કોમેન્ટ કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશા અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ)