છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

હેલુક્સ વાલ્ગસ સામે 5 કસરતો (કુટુંબનું મોટું ટો)

શું તમે હ hallલક્સ વાલ્ગસથી પીડિત છો? અહીં 5 સારી કસરતો છે જે યોગ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, હ hallલક્સ વાલ્ગસને બગડતા અને બચાવી શકે છે. તમે અમારી મોટી માહિતી માર્ગદર્શિકામાં હ hallલક્સ વાલ્ગસ વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના - આ ડીજનરેટિવ વસ્ત્રો અને આંસુની સ્થિતિની વધુ સારી સમજ મેળવવા માટે કે જે મોટા પગને અસર કરી શકે. સંશોધન અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે વિશિષ્ટ શક્તિ કસરતો, જેમ કે આના ઉપયોગ સાથે હ hallલક્સ વાલ્ગસને રોકી શકે છે ટો ફેલાવો (1).

ટીપ: લેખના અંતે, તમે એક કસરત પ્રોગ્રામ સાથે વિડિઓ જોઈ શકો છો જે તમારા પગ અને અંગૂઠાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે.

હ Hallલuxક્સ વાલ્ગસ એ ટોની સ્થિતિ છે જેમાં મોટા ટો પરના પ્રથમ મેટાટર્ઝલ હાડકામાં નિશ્ચિત, બાજુની વિચલન હોય છે - અને મોટા ભાગે પગની જોડીમાં સ્પષ્ટ ગઠ્ઠો અથવા 'હાડકાની વૃદ્ધિ' થાય છે. હuxલક્સ વાલ્ગસ આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે આર્થ્રોસિસ, જેમ bursitis (બુર્સા બળતરા) સંધિવા (સિનોવાઇટિસ) અને અંગૂઠાની બહારના ભાગમાં સ્થાનિક પીડા જે ઘણીવાર સોજો આવે છે અને ખૂબ દબાણયુક્ત દુoreખાવા બની જાય છે. મોટા ટોની આ ગેરરીતી પણ તેના માટેનો આધાર પ્રદાન કરી શકે છે ધણ ટો - જે એવી સ્થિતિ છે જેમાં બીજા, ત્રીજા, ચોથા અથવા પાંચમા અંગૂઠાને કઠોર, વક્ર આકાર મળે છે.

- પગ અને ટોમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

આ લેખમાં, અમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જે આ ક્ષેત્રમાં આંચકાના ભારને રાહત અને મર્યાદિત કરી શકે છે - આ કરી શકાય છે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, દ્વારા પગ પાંદડા મજબૂત og હિપ સ્નાયુઓ. અમને તે પણ યાદ આવે છે એક હેલુક્સ વાલ્ગસ સપોર્ટ આ અવ્યવસ્થા સામે સારી અસર કરી શકે છે. દ્વારા સંપર્ક મફત લાગે અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ જો તમારી પાસે ટિપ્પણીઓ, ઇનપુટ અથવા પ્રશ્નો છે.

પણ પ્રયાસ કરો: - ખરાબ ઘૂંટણની 8 કસરતો

આ કસરતોના જોડાણમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી દૈનિક હિલચાલમાં વધારો, ઉદાહરણ તરીકે કસરત બાઇક અથવા સ્વિમિંગના રૂપમાં. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાબિત નિદાન છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્લિનિશિયન (ડ doctorક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સમાન) સાથે તપાસ કરો કે શું આ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - હ Hallલક્સ વાલ્ગસ સપોર્ટ

સાથે પીડિત હ hallલક્સ વાલ્ગસ (કુટિલ મોટા ટો) અને / અથવા મોટા ટો પર અસ્થિ વૃદ્ધિ (બનિયન)? તો પછી આ સ્માર્ટ સપોર્ટ તમારી સમસ્યાના સમાધાનનો ભાગ હોઈ શકે છે.

1. અંગૂઠા ફેલાવો

આ હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ સામેની કસરતોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે - જ્યારે તે મોટા ટો / હ hallલક્સ વાલ્ગસના ખૂણાને બદલવાની વાત આવે છે ત્યારે તે ક્લિનિકલ અસર દર્શાવે છે. 2015 માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ (કિમ એટ અલ) દર્શાવે છે કે આ કસરત (સાથે સંયોજનમાં) tredspreder), 8 અઠવાડિયાની અંદર, મોટા ટોના ખૂણાને બદલી શકે છે અને આમ સ્થિતિને વધુ નકારાત્મક વિકાસ / બગાડ અટકાવી શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દિવસમાં બે વાર કસરત 2 સેટ x 3 સેકંડ સાથે કરો.

1. ફ્લોર સામે તમારી રાહ આરામ કરો. તમારા અંગૂઠા વાળવું અને તમારા પગને એક સાથે બાંધી દો.
2. તમારા પગને ઉપર ઉંચો કરો અને તમારા આંગળાઓ જ્યાં સુધી જશે ત્યાં સુધી ફેલાવો. લગભગ 10 સેકંડ માટે બાહ્ય સ્થિતિને પકડી રાખો.

2. એચિલીસ કંડરા અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચાતો

અધ્યયનો અનુસાર, ચુસ્ત એચિલીસ કંડરા એ સપાટ કમાનોનું ફાળો આપતું કારણ હોઈ શકે છે - જે પગના એકમાત્ર ભાગમાં ઓછી ગાદી અને સપાટી સામે સખત પગલાને લીધે મોટા અંગૂઠાના સંયુક્ત સામે ભૂલના ભારમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ વાછરડા અને એચિલીસની પાછળનો વિસ્તાર લખો - જ્યાં તમે 30-60 સેકંડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને 3 સેટ ઉપર પુનરાવર્તન કરો.

3. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વ walkક"

ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વીસમાં સુધારેલા કાર્ય માટે ઉત્તમ કસરત - જેમ કે આપણે પહેલા કહ્યું છે કે આ એવી રચનાઓ છે જે પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગ પર સીધી આંચકો શોષી શકે છે. આ કવાયત માટે અમે પરફોર્મ બેટર ટ્રેનિંગ ટ્રામની ભલામણ કરીએ છીએ (ગુલ અથવા લીલા - કોડ વાપરો હર્ટ2016 10% ડિસ્કાઉન્ટ માટે).

તાલીમ બેન્ડ (સામાન્ય રીતે આ પ્રકારની કસરત માટે કસ્ટમાઇઝ કરેલ) શોધો - તમે એક ખરીદી શકો છો તેણીના ઉદાહરણ તરીકે) જે મોટા પગલાની જેમ બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ બાંધી શકાય છે. પછી તમારા પગના ખભા-પહોળાઈને અલગથી standભા રહો જેથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુધીના પટ્ટાથી સારો પ્રતિકાર આવે. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખવાનું કામ કરતી વખતે, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઇન અથવા મમી - તેથી નામ. કસરત કરવામાં આવે છે 30-60 સેકંડ પર 2-3 સેટ.

4. ટો લિફ્ટ / ટો લિફ્ટ

ટો lંચક એ એક કસરત છે જે અસામાન્ય રીતે ચલાવવા અથવા જોગિંગ માણનારાઓ માટે અતિ મહત્વની છે - જ્યારે osસ્ટિઓપોરોસિસ / ખંજવાળની ​​રોકથામની વાત આવે ત્યારે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત - અથવા તમે જે સંતાપ કર્યા વિના તમારા પગ પર ચાલવાનું પસંદ કરો છો. તેથી જો તમે પગ, પગની ઘૂંટી, પગ અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ અટકાવવા માંગતા હોવ તો તે ખરેખર એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે તમે કરી શકો છો. આજથી જ તેની સાથે પ્રારંભ કરો.

સ્થિતિ એ: તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા પગથી પ્રારંભ કરો.

સ્થિતિ બી: તમારા અંગૂઠાને ધીમેથી ઉંચો કરો - જ્યારે પગના બોલ તરફ નીચે દબાણ કરો.

- પરફોર્મ કરો 10 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ, એટલે કે 3 x 10.

5. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે પગની ઘૂંટીનું ડોર્સિફ્લેક્સિઅન

આ એક કસરત છે જ્યાં તમે પગ અને પગની ઘૂંટીને મજબૂત કરો છો. ડોર્સિફ્લેક્સિઅન એ બેકવર્ડ બેન્ડિંગ માટેનો એક શબ્દ છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારે એક પ્રતિકાર બેન્ડ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની જરૂર પડશે જે તમે નક્કર જોડાણ બિંદુથી જોડી શકો. ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને ખેંચો. પગને પાછળની બાજુ વળાંક આપો અને 10 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. બંને બાજુ 3 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ ઉપર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ક્ષમતા અનુસાર સ્વીકારવાનું.

સ્થિતિ એ: હોમ સ્થિતિ.

સ્થિતિ બી: તમારા પગને પાછળ અને તમારી તરફ ઉભા કરો.

સારાંશ:

હ hallલક્સ વાલ્ગસ માટે 5 કસરતો જે મોટા ટોની સામે ભીડને અટકાવી અને અટકાવી શકે છે. વ્યાયામ સંબંધિત સ્નાયુઓ અને રચનાઓને મજબૂત કરીને હ byલક્સ વાલ્ગસને ઘટાડી શકે છે. છ મહાન કસરતોવાળી તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો જે તમારા પગમાં વધુ સારી રુધિરાભિસરણ કરવામાં અને તમારા પગના તળિયાઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: પ્લાન્ટર ફેસીટીસ સામે 6 કસરતો (પ્લાન્ટર ફાસીયોસિસ)

અમારા પરિવારનો ભાગ બનો! નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (અહીં ક્લિક કરો) વધુ સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને નવા આરોગ્ય જ્ .ાન માટે.

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમને કસરત અથવા તમારા સ્નાયુ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા સમાન હોય.

આ પણ વાંચો: પગ માં દુખાવો?

આ પણ વાંચો: પ્લાન્ટર ફેસિટિટ સામે 6 કસરતો

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોફેસબુક પાનું.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ)

ચિત્રો: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.

સ્ત્રોતો: 1. કિમ એટ અલ (2015) હ hallલક્સ વાલ્ગસ એન્ગલ અને હ hallલક્સ વાલ્ગસ સાથેના વિષયોમાં અપહરણકર્તા હ hallલ્યુસિસ સ્નાયુના ક્રોસ-વિભાગીય ક્ષેત્ર પર ટો-સ્પ્રેડ-આઉટ કસરતની અસર. જે ફિઝ થર સાય. 2015 એપ્રિલ; 27 (4): 1019–1022.