Tibialis myalgia

D’fhéadfadh pian sa chos a bheith mar gheall ar róghníomhaíocht sa muscle tibialis, tugtar tibialis myalgia air seo freisin. Tugtar an dá matáin tibialis tibialis posterior og tibialis anterior. B'fhéidir gurb é Tibialis posterior an muscle is tábhachtaí atá againn nuair a bhaineann sé leis an gcos íochtarach a chobhsú. D’fhéadfadh go mbeadh an chúis go n-éireoidh siad mífheidhmiúil nó mífheidhmiúil mar gheall ar dhroch choisbheart, tráma, ró-ualach agus / nó mífheidhmeanna sa chos nó sa rúitín. D’fhéadfadh róphlódú a bheith ina chúis le myalgia tibialis agus meiningíteas, mar thoradh air seo tá mífhoirmíochtaí i struchtúir mhatánach an lao.

Is féidir le síneadh rialta matáin na gcos agus cleachtaí ar leith cuidiú leis an bhfadhb seo a chosc - go hidéalach i gcomhar le saineolaí mhatánchnámharlaigh (chiropractor, teiripeoir láimhe nó fisiteiripeoir) is féidir leis sin cabhrú leat snaidhmeanna matáin agus mífheidhmeanna comhpháirteacha a oibriú amach. Cleachtaí chun áirse na coise a chobhsú in ann an t-ualach fisiceach ar na matáin cos a ísliú freisin.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Is féidir leis cabhrú freisin le huirlisí comhbhrúite chun matáin na gcos a mhaolú.

Íomhá anatamaíoch le forbhreathnú ar an mhatán tibialis anterior:

Matáin Tibialis anterior - Grianghraf Wikimedia

Íomhá anatamaíoch le forbhreathnú ar an mhatán tibialis posterior:

Mhatán posterior Tibialis - Grianghraf Wikimedia

Tá aclaíocht agus aclaíocht go maith don chorp agus don anam:

• Barra aclaíochta smig-suas / tarraingt suas is uirlis aclaíochta den scoth é a bheith agat sa bhaile. Is féidir é a cheangal agus scoite ó fhráma an dorais gan druileanna nó uirlisí a úsáid.
• Meaisín tras-oiliúnóra / éilips: Oiliúint folláine den scoth. Go maith chun gluaiseacht sa chorp a chur chun cinn agus chun aclaíocht a dhéanamh ar an iomlán.
• Uirlisí glantacháin is féidir leis cabhrú le matáin láimhe ábhartha a neartú agus ar an gcaoi sin cuidiú le mífheidhmiú na matáin a oibriú amach.
• Cniotáil aclaíochta rubair is uirlis den scoth duit a dteastaíonn uait an ghualainn, an lámh, an croí agus níos mó a neartú. Oiliúint mhín ach éifeachtach.
• Kettlebells Is cineál an-éifeachtach oiliúna é a tháirgeann torthaí tapa agus maithe.
• Rámhaíochta Meaisíní ar cheann de na cineálacha oiliúna is fearr is féidir leat a úsáid chun neart maith foriomlán a fháil.
• Rothar ergometer sníomh: Is maith an rud é a bheith agat sa bhaile, ionas gur féidir leat an méid aclaíochta a mhéadú i rith na bliana agus folláine níos fearr a fháil.