Matáin lao daingean

An bhfuil matáin lao ró-daingean agat i do lao? Is féidir le matáin lao giorraithe i.a. mar gheall ar luchtú míchuí, fachtóirí hereditary nó gortuithe roimhe seo. D'fhéadfadh crampaí cos agus pian cos a bheith mar thoradh ar mhatáin coise daingean. Sa treoir seo ar matáin lao daingean, beidh tú ag foghlaim gach rud a theastaíonn uait a bheith in ann cairde a dhéanamh le do laonna arís. I measc rudaí eile, tá roinnt féinbhearta atá sách seiftiúil ar féidir leat a úsáid.

Airteagal: Matáin lao daingean

Nuashonraithe is déanaí: 30.05.2023

As: Clinicí pian - sláinte idirdhisciplíneach

- Cad iad na matáin atá againn sa lao?

Sa lao aimsímid roinnt matáin, agus cosúil le matáin eile sa chorp is féidir iad a luchtú nó a ró-ualach go mícheart. I gcás luchtú mícheart den sórt sin, is féidir fíochán damáiste, snaidhmeanna matán agus pointí truicear a fhoirmiú. Is iad cuid de na matáin is coitianta a mbíonn tionchar ag myalgias nó róghníomhaíocht sa lao orthu gastrocnemius, soleus, tibialis posterior agus tibialis roimhe. Is féidir le greannú nerve nó pinching nerve sa chúl nó sa suíochán a bheith mar chúis le pian cos freisin. I gcás matáin lao daingean, is é an muscle gastrocnemius go háirithe an ceann is tábhachtaí (labharfaimid níos mó faoi níos déanaí san alt).

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), a bhfuil ardleibhéal saineolais ghairmiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian cos agus pian matáin. Déan teagmháil linn má tá cabhair uait ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

TIPS: Níos faide síos san alt, léirímid roinnt físeáin oiliúna maithe duit le cleachtaí ar féidir leo cabhrú leat matáin lao daingean a scaoileadh.

Bearta féin i gcoinne Stramme Legger: «- Codladh go dtí go Leagann Díomhaoin»

D'fhéadfadh sé a bheith ró-mhaith a bheith fíor, ach is fíoras é gur féidir leat síneadh oíche laethúil a úsáid chun matáin lao níos faide a fháil. Tugtar beart féin dá leithéid freisin splint oíche ortaipéideach - agus cuma beagán cosúil le 'boot' de chineál. Is é an cuspóir atá le splint oíche den sórt sin ná go síneann sé an chos i dorsiflexion (suas), rud a shíneann bonn do choise, d'Acailís agus matáin do lao. Go beacht ar an gcúis seo, úsáidtear é freisin i gcóireáil pian faoin gcos, mar fasciitis plantar, agus le haghaidh fadhbanna Achilles. Trí chodladh leis seo, déanfaidh tú matáin na gcos a shíneadh de réir a chéile chun a bheith níos mó agus níos leaisteacha, rud a d'fhéadfadh crampaí cos agus pian a laghdú. Is iad féinbhearta maithe eile feidhmiú laethúil na ointment muscle lao (atá go maith freisin do na féitheacha sa lao) nó úsáid a bhaint as tacaíocht comhbhrú lao.

Leid 1: Codladh le Splint Oíche inchoigeartaithe, Ortaipéideach le haghaidh Crúibe is Cosa (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

Is deacair cuimhneamh ar shíneadh do laonna gach lá. Go beacht ar an gcúis seo, tá sé praiticiúil go leor rud éigin a bheith chomh héasca le húsáid leis an iarnród oíche seo. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc chun tuilleadh a léamh faoi úsáid laethúil (léigh: gach oíche). Shine oíche a bheith tairbheach i gcoinne matáin aimsir sa lao agus sa chos araon.

bónas: Má bhíonn níos lú teannais i do matáin lao beidh níos lú struis ag bualadh ar do ghlúine.

San alt seo, beidh tú in ann níos mó a fhoghlaim faoi:

• Anatamaíocht na gCosa agus an Caidéal Cosa Tábhachtach

+ Matán gastrocnemius

+ Gastrocsoleus: An caidéal lao

• Cúiseanna Matáin Laonna Tight

+ Matáin ghearra laonna ó bhroinn (fachtóirí oidhreachtúla)

+ Earráid á luchtú agus á ró-lódáil

+ Tearcúsáid (atrophy muscle)

+ Gortuithe muscle agus deora matán

• Pian muscle sna cosa

• Scrúdú ar Phéine Cosa

• Cóireáil matáin lao daingean

• Féinbhearta agus Cleachtaí do Chosa Daingean

Anatamaíocht na gCosa agus an Caidéal Cosa Tábhachtach

(Fíor 1: Léaráid a thaispeánann matáin an lao agus Achilles tendon)

Is é an gastrocnemius a thugtar ar phríomh-mhatán an lao. Tá sé seo roinnte ina dhá - an chuid medial ar an taobh istigh, agus an chuid cliathánach ar an taobh amuigh. Thíos an matán gastrocnemius aimsímid an matán soleus. Le chéile tá siad mar an gastrocsoleus agus an bonn oibre don rud ar a dtugaimid "an caidéal lao«. Is é an caidéal seo a phumálann fuil dí-ocsaiginithe (droch-ocsaigin) ó do chosa, agus ar ais go dtí do chroí le haghaidh ath-ocsaiginithe (soláthar ocsaigine).

- An tábhacht cardashoithíoch a bhaineann le dea-fheidhm sna matáin cos

Is é seo go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach don chomhlacht ar fad go bhfuil matáin cos maith agus feidhmiúla agat. Tá an-imní ar phearsanra cúram sláinte go dtógann tú pian cos agus crampaí cos dáiríre - go háirithe ar an mbonn go bhféadfadh mífheidhmeanna sa réimse seo difear a dhéanamh ar fheidhm chardashoithíoch iomlán an chomhlachta ar fad. Cuidíonn sé le go leor daoine rud éigin a dhéanamh faoina gcuid fadhbanna cos a thuiscint chomh tromchúiseach is atá sé seo.

Cúiseanna Matáin Laonna Tight

• Matáin ghearra ó bhroinn

• Theip ar luchtú le himeacht ama

• Tearcúsáid

• Gortuithe matán agus deora matán (+ gortuithe roimhe seo)

Mar sin, cén fáth a bhfaigheann tú matáin lao daingean? Tá go leor cúiseanna féideartha ann a fhorbraíonn duine nó a dtéann matáin lao ró-daingean i bhfeidhm air. Ceann de na fachtóirí is coitianta ná go rugadh duine le snáithíní matáin níos giorra sna laonna ná mar is gnách - agus go n-eascraíonn sé seo, luath nó mall, fadhbanna nuair a thógann strus agus 'drochchothabháil' a dola ar na matáin.

Matáin ghearra ó bhroinn

Saolaítear cuid againn go simplí le matáin lao níos giorra agus níos déine ná daoine eile. Go minic is féidir é seo a léiriú mar leanbh nó ina dhéagóir, i bhfoirm crampaí cos níos minice agus mothú ar 'phianta atá ag fás' i matáin na coise. Maidir leis an ngrúpa othar seo, tá saol ag fanacht san áit a bhfuil sé - i ndáiríre - moltar duit gnáthaimh mhaithe a fháil maidir le cleachtaí síneadh agus cúrsaíochta. Arís, ba mhaith linn freisin aird a tharraingt ar an bhfíric go codladh le splint oíche d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach breise don ghrúpa othar seo.

Theip ar luchtú le himeacht ama

Ba mhaith linn a lua freisin go bhfuil sé tábhachtach aclaíocht agus síneadh rialta a dhéanamh chun na snáithíní matáin a choinneáil leaisteach agus soghluaiste. Coinníonn an cineál gníomhaíochta agus gluaiseachta seo an scaipeadh fola ag dul - agus mar is eol duit, is iad na cothaithigh sa sreabhadh fola a úsáidtear chun matáin tuirseacha agus nimhneacha a dheisiú agus aire a thabhairt dóibh. Mar sin is iad na snáithíní matáin i matáin na gcosa féin a mheathnaíonn de réir a chéile mura gcuirimid san áireamh iad. Athraíonn siad struchtúr fisiciúil - agus dá bhrí sin cruthaítear fíocháin damáiste áit a raibh fíochán matáin nádúrtha sláintiúil de ghnáth. Tá íogaireacht pian méadaithe, feidhm laghdaithe agus cumas deisiúcháin laghdaithe ag an bhfíochán damáiste.

Tearcúsáid (Atrophy Muscle)

Ní cheapann go leor daoine go bhféadfadh matáin lao níos déine, ach níos laige freisin, a bheith mar thoradh ar tearcúsáid. Déanann i bhfad an iomarca daoine matán daingean agus matán gearra a nascadh le bheith láidir - rud nach mbíonn i gcónaí i gcónaí. Is cúis le heaspa úsáide na snáithíní matáin a bheith níos laige de réir a chéile, rud a fhágann go mbíonn cúrsaíocht lag agus cumas deisiúcháin. D'fhéadfadh drochfheidhm venous agus neamhdhóthanacht venous a bheith mar thoradh air seo. Ciallaíonn an dara ceann nach bhfuil an caidéal cos in ann an sreabhach a phumpáil ó na cosa - rud a fhágann go bhfuil veins gorm dorcha ag at agus infheicthe).

Gortuithe matán laonna agus deora matán laonna

Is féidir damáiste a dhéanamh sna laonna, i bhfoirm deora matáin, deora páirteach (réabadh páirteach) agus deora iomlána (réabadh iomlán). Is féidir le gortuithe den sórt sin a bheith mar thoradh ar chomhréireanna níos mó d'fhíochán damáiste, agus fíochán scar ina dhiaidh sin, i matáin na gcos. D'fhéadfadh go mbeadh feidhm laghdaithe agus íogaireacht pian méadaithe acu seo mar gheall ar struchtúr deisiúcháin mícheart (snáithíní trasnaithe agus a leithéidí). Mura bhfuil an díobháil cneasaithe, táirgeann sé seo fíochán scar sa cheantar, rud a ardaíonn an baol deora nua agus meath breise. Ar ndóigh, is é seo an rud ba mhaith linn go hiomlán a sheachaint.

- Is furasta gan na laonna a ghlacadh chomh dáiríre agus atá tuillte acu

Chiropractor Alexander Andorff is ciropractor ginearálta, chiropractor spóirt agus teiripeoir athshlánúcháin é araon. I measc rudaí eile, oibríonn sé go forleathan le lúthchleasaithe (gach rud ó amaitéarach go gairmithe), agus d’oibrigh sé go dlúth roimhe seo le foirne ar nós liathróid láimhe Elverum, peil Elverum, Eidsvold Turn Football agus Lambertseter IF.

“I mo bhlianta tosaigh mar chiropractor, d’oibrigh mé le liathróid láimhe Elverum nuair a bhí siad i Sraith na Seaimpíní, i measc rudaí eile. Cuimhním anseo go háirithe ar eachtra ina bhfaigheann duine de na himreoirí, go luath i gcluiche tábhachtach, géarchorrchosán - agus go mbíonn air suí amach ansin an chuid eile den chluiche. Bhí sé scriosta go hiomlán.”

Luann Alexander freisin conas, nuair a fhaigheann sé an deis a bheith rannpháirteach san obair chosc díobhála laistigh de chlubanna spóirt, cuireann sé béim i gcónaí ar an tábhacht a bhaineann le dea-fheidhm sna laonna. Anseo, tá pointe amháin go háirithe go bhfuil a fhios aige i gcónaí conas dul tríd go dtí na lúthchleasaithe.

“Taighde a foilsíodh san iris cháiliúil leighis spóirt, i measc rudaí eile Leigheas agus Eolaíocht sa Spórt agus sa Chleachtadh, an nasc idir matáin an lao agus na glúine a dhoiciméadú. Tá sé soiléir go n-eascraíonn úsáid mhícheart ar na glúine mar thoradh ar fheidhm laghdaithe sna laonna - agus mar sin méadaítear an baol gortuithe glúine agus pian glúine. Argóint bhuaiteach i gcónaí dóibh siúd a deir nach bhfuil na laonna an-tábhachtach. «¹

Rud a chuireann béim arís ar ár bpointe san Airteagal seo - bí dáiríre faoi do laonna agus tabhair an aird ghrámhar atá tuillte acu orthu.

Pian muscle sna cosa

Luaigh muid roimhe seo, i bhfigiúr 1, conas a chuirtear le chéile an musculature is tábhachtaí sna cosa. Chomh maith leis seo, tá níos mó sonraí tugtha againn freisin maidir le conas is féidir athruithe ar struchtúr snáithíní matáin a bheith mar thoradh ar fhíochán damáiste agus dá bhrí sin fíocháin phian-íogair a bheith mar thoradh air. Sna cásanna seo, féadfaidh na cosa pian agus mothú pianmhar a chur ar an dteagmháil. Is féidir le gnáthaimh mhaithe maidir le síneadh, úsáid a bhaint as féinbhearta agus teicnící cóireála cuidiú le snáithíní matáin aimsir agus tinn a thuaslagadh.

Bratacha dearga: Cad iad na hairíonna de phian cos ar chóir duit a ghlacadh dáiríre i gcónaí?

Má tá do laonna dearg agus ata, ba chóir duit dul chuig do dhochtúir teaghlaigh le haghaidh measúnaithe - cheana féin ar an lá céanna. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá stair fadhbanna croí agat. Cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr i gcónaí dul chuig an dochtúir uair amháin ró-mhinic ná uair amháin ró-bheag.

Scrúdú ar Mhatáin Laonna Daingean

Beidh cliniceoir, go minic ina chiropractor nó fisiteiripeoir nua-aimseartha, in ann cabhrú leat measúnú a dhéanamh ar fheidhm do laonna. Beidh teiripeoirí den sórt sin in ann measúnú iomlánaíoch a thabhairt freisin ar an gcaoi a gcuireann tú béim ar an tendón Achilles, na cosa, na glúine, na cromáin agus an droim - agus conas atá an t-idirghníomhú bithmheicniúil eatarthu seo. De ghnáth is leor scrúdú cliniciúil den sórt sin chun cúis do thinnis a aimsiú, ach má shonraítear go míochaine é, is féidir le ciropractóirí tú a chur ar aghaidh chuig scrúdú íomháithe (scrúdú MRI de ghnáth) le haghaidh measúnaithe.

Cóireáil Coimeádach ar Chosa Tense

• Briseadh síos fíocháin damáiste

• Feidhm muscle maith agus cúrsaíocht a spreagadh

• Cleachtaí athshlánúcháin spriocdhírithe

Nuair a thagann sé le cóireáil choimeádach ar matáin lao, tá cuid de na príomhspriocanna, go nádúrtha go leor, chun cur le feidhm fheabhsaithe agus níos lú pian. I gcás fadhbanna cos fadtéarmacha, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach úsáid a bhaint as teiripe brúthonnta, acupuncture ionmhatánach, teiripe snaidhm muscle nó uirlisí fíocháin bhoga (Graston). Tá sé d’aidhm ar leith ag na teicníochtaí an fíochán damáiste a bhriseadh síos agus é a éascú chun gnáthfhíochán matán a chur ina áit trí phróiseas leighis de réir a chéile. Le Na clinicí pian feicimid torthaí an-mhaith i gcóireáil fiú pian cos ainsealach - agus béim a chur ar go bhfuil cur chuige cuimsitheach agus nua-aimseartha an eochair.

Féinbhearta agus Cleachtaí do Chosa Daingean

Níos luaithe san alt, mhol muid úsáid a bhaint as féin-bhearta ar nós ointment muscle lao, stocaí comhbhrú og iarnród teannas - mar sin measaimid an chuid atá críochnaithe cheana féin ag labhairt. Mar sin féin, ní fhacamar aon rud go háirithe faoi chleachtaí a mholadh le haghaidh fadhbanna cos. Breathnaímid air sin níos mine anois mar sin sa chuid seo den alt.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Sciatica agus Péine Néarógach sa chos

Is gasta dearmad a dhéanamh go bhfuil greannú néaróg agus néaróga bioráin sa chúl (sciatica) i measc na gcúiseanna is coitianta le pian atreoraithe síos na cosa, na cosa agus na cosa. Féadann néaróg irritated sa chúl nach bhfaigheann do matáin cos go leor leictreachais chun a gcuid tascanna laethúla a dhéanamh - agus d’fhéadfadh mífheidhmiú agus pian cos a bheith mar thoradh air seo. Mar thoradh ar fheidhmiúlacht laghdaithe tá scaipeadh fola lagaithe agus dá bhrí sin méadú ar mhinicíocht crampaí cos.

San fhíseán thíos taispeánann muid cúig chleachtadh duit a chabhróidh le brú ar an néar sciatic a laghdú agus pian néaróg sa lao a laghdú.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Péine sa Chosa agus sna Cosa

Is iad do chosa an chéad chosaint ar do chosa. Féadann cosa agus áirsí níos láidre matáin do lao a mhaolú, chomh maith le brú ar na glúine, na cromáin agus ar ais a laghdú. Soláthraíonn cleachtaí den sórt sin scaipeadh fola níos fearr i do chosa - rud a d'fhéadfadh cabhrú le crampaí do chosa a chosc.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

- Clinicí pian: Tá ár gclinicí agus teiripeoirí réidh chun cabhrú leat

Cliceáil ar an nasc thíos chun forbhreathnú a fheiceáil ar ár ranna clinic. Ag Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, cuirimid oiliúint measúnaithe, cóireála agus athshlánúcháin ar fáil, le haghaidh, i measc rudaí eile, diagnóisí matán, coinníollacha comhpháirteacha, pian nerve agus neamhoird tendón. Le linn, is é an t-othar is tábhachtaí i gcónaí - agus táimid ag tnúth le cabhrú leat.

Taighde agus Foinsí

1. Finn et al, 2020. Aiseolas a bhaineann le tuirse ó Mhatáin Laonna Lagaíonn Gníomhachtú Deonach Síneadh Glún. Le Sci Sports Exerc. 2020 Deireadh Fómhair; 52(10):2136-2144.

- Lean Vondtklinikkene Verrfaglig Helse ag Youtube

- Féach Vondtklinikkene Idirdhisciplíneach Sláinte ag FaceBook

- Lean Chiropractor Alexander Andorff ar FaceBook