Nuashonraithe is déanaí 21/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

8 cleachtaí le haghaidh pian ghualainn

Seo 8 cleachtaí maith le haghaidh pian ghualainn atá molta ag ár fisiteiripeoirí agus chiropractors ag Vondtklinikkene - Sláinte Ildisciplíneach.

An bhfágann gualainn tinn a rian ar an saol laethúil? B'fhéidir nach féidir leat na garpháistí a ardú nó dul i mbun gníomhaíochtaí fóillíochta? Bhuel, ansin tá sé in am chun aghaidh a thabhairt ar an pian ghualainn. Anseo, tá clár oiliúna curtha le chéile ag ár gcliniceoirí ina bhfuil 8 gcleachtadh. Ba mhaith linn a chur in iúl go bhféadfadh go mbeadh sé riachtanach cóireáil a fháil i gclinic in éineacht le haclaíocht chun an téarnamh is fearr is féidir a fháil.

- Cinntíonn soghluaisteacht mhaith úsáid cheart

Tá fócas ar leith ag na 8 gcleachtadh seo ar shoghluaisteacht agus feidhm níos fearr a thabhairt duit. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an clár oiliúna comhdhéanta de mheascán de cleachtaí síneadh agus cleachtaí neart. Déantar é seo chun na torthaí is fearr is féidir a fháil.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Tugann an t-alt comhairle mhaith freisin maidir le féinchóireáil agus bearta ar féidir leo téarnamh a bhrostú.

1. Síneadh do thaobh an mhuineál

• Post Ag tosú: Is féidir síneadh cliathánach an mhuineál a dhéanamh ina shuí nó ina sheasamh.
• fhorghníomhú: Bend do mhuineál síos i dtreo do ghualainn. Cuir do lámh thar do cheann agus cuir stráice éadrom i bhfeidhm. Braithfidh an cleachtadh síneadh go príomha ar an taobh eile den mhuineál. Tá an cleachtadh éifeachtach i gcoinne teannas matáin sa mhuineál agus sa lann ghualainn araon. Sín ar feadh 30-60 soicind agus arís 3 huaire.

Braitheann an muineál agus na guaillí ar a chéile chun feidhmiú i gceart. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach cleachtaí muineál a chomhcheangal leis an gclár aclaíochta seo i gcoinne pian ghualainn.

2. Rollóir cúr: síneadh thoracic

En rolla cúr ar a dtugtar freisin sorcóir cúr. Is é seo an uirlis féinchabhrach is fearr leat chun oibriú le hailt righin agus matáin aimsir. Sa chlár oiliúna áirithe seo, is mó an spéis atá againn i soghluaisteacht mhéadaithe a spreagadh idir na lanna gualainn. Tá ról gníomhach ag soghluaisteacht fheabhsaithe sa spine chliabhraigh agus ar lanna ghualainn maidir le dea-fheidhm ghualainn. Léiríonn an físeán thíos chiropractor Alexander Andorff conas is féidir leat sorcóir cúr a úsáid i gcoinne stiffness sa spine chliabhraigh.

Leid: sorcóir cúr mór (60 x 15 cm)

Ceann de na huirlisí is versatile is féidir a bheith agat sa bhaile chun oibriú go gníomhach ar snaidhmeanna muscle agus stiffness. Is é an sorcóir cúr seo an méid a mholtar d'fhormhór mór na ndaoine, 60 x 15 cm, agus is féidir é a úsáid ar bheagnach an comhlacht ar fad. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoi (osclaíonn na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

3. Tacaíocht bhoilg

Is téarma eile é síneadh chun lúbadh ar gcúl. Feidhmíonn an cleachtadh seo, ar a dtugtar arduithe droma seans maith, mar chleachtadh gníomhachtaithe agus slógtha araon.

Is féidir le stiffness agus teannas sa chúl cur le feidhm laghdaithe agus soghluaisteacht sna guaillí. Is cleachtadh iontach é seo a fhéadfaidh raon gluaiseachta níos fearr a chur chun cinn sa chúl níos ísle, sa spine chliabhraigh agus sa mhuineál.

• Post Ag tosú: Tosaíonn tú an cleachtadh seo trí luí ar do bholg.
• fhorghníomhú: Ansin is féidir leat, le do uillinn ar an talamh, a chur ar do palms ar an urlár, agus ansin go socair síneadh ar gcúl. De rogha air sin, is féidir na cleachtaí a dhéanamh le lámha díreach. Déan an ghluaiseacht socair agus rialaithe. Is féidir go mbraitheann tú stráice beag i do matáin bhoilg, ach ní shíneann tú chomh fada sin go bhfuil sé míchompordach.
• ionadaithe: Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind. Déan níos mó ná 6-10 athrá.

Déan teagmháil linn le do thoil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

4. 'dronuilleach', 'kneeling' nó 'balla bhrú-suas'

Cleachtadh deas agus praiticiúil a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus neart sna cobhsaitheoirí ghualainn (rotator cuff). Ina theannta sin, is eol gurb iad brú-suas an cleachtadh is fearr le haghaidh oiliúna muscle serratus anterior. Tá baint dhíreach ag laige sa mhatán deiridh leis an rud ar a dtugtar scapula sciatháin (lann ghualainn protruding). Chun níos lú brú a chur ar na guaillí, is féidir push-ups a dhéanamh ar uillinn nó i gcoinne balla.

• Post Ag tosú: Tuilleadh deiseanna. Mar a luadh, is féidir leat, mar shampla, éagsúlachtaí níos simplí a dhéanamh, mar shampla brú ó uillinn i dtreo imeall - nó an balla. Is é suíomh tosaigh eile ná na glúine ar an talamh - brú-ups glúine mar a thugtar air.
• fhorghníomhú: Is féidir an cleachtadh a dhéanamh le rialú maith agus ag luas socair.
• ionadaithe: Déanta os cionn 10 – 25 athrá le 3 – 4 shraith.

5. Bend ar ais ar liathróid teiripe le hairm sínte amach

Cleachtadh a shíneann agus a shlógann an limistéar idir na lanna gualainn agus níos faide suas i dtreo an mhuiníl. Chomh maith le síneadh agus slógadh, is eol freisin gur cleachtadh maith é do na matáin íochtair ar ais - agus go háirithe an rud a dtugaimid matáin dhomhain an droma. Oiriúnach duit le guaillí tinn.

• Post Ag tosú: Bend thar an liathróid. Déan cinnte go bhfuil pointe tosaigh cothromaithe agat.
• fhorghníomhú: Coinnigh do airm síneadh agus ansin do chorp uachtair a ardú suas.
• ionadaithe: Coinnigh an suíomh ar feadh 10 soicind sula n-íslíonn tú féin go mall. Déan 5-10 uair.

6. Rothlú ghualainn seasamh - rothlú inmheánach

Sea, ní cleachtaí cniotála an spraoi is mó ar domhan go díreach (rud is cosúil go n-aontaíonn an fear seo sa phictiúr leis), ach is féidir leo oibriú go han-mhaith chun fadhbanna sna guaillí agus an muineál a chosc. Agus is deas gan a bheith i bpian, nach ea?

• Post Ag tosú: Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le cabhair ó bhannaí rubair nó le gaireas cábla. Tá airde maith chun an cleachtadh a dhéanamh timpeall airde navel.
• fhorghníomhú: Déan cinnte go bhfuil an elbow gar don chorp. Ansin tarraing an leaisteacha i dtreo tú ag uillinn 90 céim san elbow.
• ionadaithe: 6-10 athrá thar 2-3 tacair

Is minic a fheiceann ár gcliniceoirí go ndéanann go leor daoine dearmad ar chleachtaí uainíochta a dhéanamh. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dteastaíonn neart uait sna lanna ghualainn agus sna cobhsaitheoirí gualainn chun matáin níos mó a thógáil sna biceps agus triceps, i measc rudaí eile.

Leid: Bain úsáid as bannaí pilates (150 cm)

Grúpa Pilates Is bannaí cothroma agus leaisteacha iad (ar a dtugtar bannaí yoga go minic). Úsáidtear iad seo go forleathan in oiliúint athshlánúcháin agus in oiliúint um chosc gortaithe. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil sé deacair go simplí oiliúint a dhéanamh go mícheart le bannaí leaisteacha, toisc go dtarraingeoidh siad ar ais go dtí an suíomh tosaigh tú i gcónaí. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoin gcniotáil seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

7. Rothlú gualainn ina seasamh – rothlú amach

An dara ceann den dá chleachtaí tábhachtacha uainíochta ghualainn. Arís, tá an pointe tosaigh céanna aige seo agus a bhí sa chleachtadh roimhe seo. Is é an t-aon difríocht ná an uair seo gur chóir duit an leaisteacha a grab leis an lámh is faide ar shiúl - agus ansin do ghualainn a rothlú amach i ngluaiseacht rialaithe. Cuimhnigh gur chóir an elbow a choinneáil gar don chorp agus an cleachtadh á dhéanamh agat (chun na matáin ceart a leithlisiú).

• ionadaithe: 6-10 athrá thar 2-3 tacair

8. Seasamh urnaí

Seasamh ióga a bhfuil clú agus cáil air. An-tairbheach chun an spine agus an muineál a shíneadh ar bhealach milis agus maith.

• Post Ag tosú: Tosaigh i riocht glúine.
• fhorghníomhú: Lig do chorp lúbadh ar aghaidh ag an am céanna agus tú ag síneadh do airm amach os do chomhair. Cuir do cheann in aghaidh an urláir nó bloc ióga - agus mothaigh sin
• ionadaithe: Coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 30 soicind. Ansin arís thar 3-4 tacair.

Achoimre: 8 cleachtaí le haghaidh pian ghualainn

"Dia dhuit! Is é mo ainm Alexander Andorff, agus is chiropractor ginearálta agus spóirt mé, chomh maith le teiripeoir athshlánúcháin. D'oibrigh mé go gníomhach le himscrúdú, cóireáil agus athshlánú imreoirí mionlach sa liathróid láimhe (lena n-áirítear sraith na Seaimpíní) - agus tá formhór mór na ngortuithe gualainne agus tinnis ghualainn feicthe agam. Ceann de na rudaí is tábhachtaí faoi gach clár oiliúna ná go bhfuil siad curtha in oiriúint do shláinte agus stair leighis an duine aonair. Ina theannta sin, is é an cás go mbeidh an tromlach in ann feabhsú níos tapúla a bhaint amach má chomhcheanglaíonn tú é le cóireáil fhisiciúil ghníomhach freisin. Cuimhnigh gur féidir leat teagmháil a dhéanamh linn i gcónaí ag Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach, nó seol teachtaireacht go díreach chugam nó ceann dár ranna clinic, má tá ceisteanna agat nó a leithéid. Beidh áthas orainn cabhrú leat.”

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 8 cleachtaí le haghaidh pian ghualainn

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Grianghraif agus creidmheas:

Íomhá síneadh muineál: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf iStock: 801157544, Creidmheas: LittleBee80

Síneadh Backbend: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes

Eile: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí curtha isteach.