Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Les 4 pires exercices pour les épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs

Souffrez-vous de douleurs à l'épaule? Alors évitez ces 4 exercices! Ces exercices peuvent aggraver les douleurs à l'épaule et entraîner des blessures. N'hésitez pas à partager avec quelqu'un qui a des problèmes d'épaule. Avez-vous d'autres suggestions d'exercices qui peuvent nuire aux épaules? Dites-moi dans la section des commentaires au bas de l'article ou à Facebook.

L'exercice est bon dans la plupart des cas - mais comme toutes les choses possibles, il est également possible de le faire mal. Certains exercices en particulier sont liés à une aggravation de la douleur à l'épaule et à des lésions des muscles de la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont l'appareil de soutien le plus important de l'épaule - il comprend le supra-épineux, l'infraépineux, le teres minor et le subscapularis. Avec un entraînement incorrect ou un travail répétitif au-dessus de la hauteur des épaules, ces muscles peuvent être endommagés ou même déchirés. Voici 4 exercices à éviter si vous avez mal à l'épaule. Bien sûr, il y a plusieurs exercices qui peuvent être de mauvais exercices, mais ici nous avons sélectionné quatre pièces. Nous soulignons que c'est la mauvaise exécution sur laquelle nous nous concentrons principalement dans cet article - et qu'il s'agit d'une sélection d'exercices sur lesquels beaucoup font des erreurs sans muscles de stabilité suffisamment bien entraînés. Vous trouverez de bonnes alternatives pour les exercices si vous avez des problèmes d'épaule ici.

1. Banc de presse

2. DIPS

Exercice très populaire et beaucoup trop utilisé par les pratiquants de tous les jours. Encore une fois, nous revenons à un mouvement incontrôlé et important (en supposant que vous n'ayez pas un contrôle musculaire extrême) où l'articulation de l'épaule bascule vers l'avant pendant l'exécution de l'exercice - ce qui ajoute un charge très élevée sur le devant de l'épaule et les muscles individuels des épaules. Douleur à l'avant de l'épaule? S'abstenir de cela et découvrir l'entraînement. Notre recommandation d'attendre avec l'exercice DIPS s'applique principalement à Ola et Kari Nordmann, car il s'agit d'un exercice extrêmement difficile à effectuer correctement - mais nous convenons également qu'il peut avoir un bon effet d'entraînement s'il est fait correctement. Le seul problème est que la plupart des gens se trompent - et développent ainsi des douleurs à l'épaule avec le temps. Certaines choses importantes à garder à l'esprit si vous comptez faire l'exercice sont de ne pas dépasser 90 degrés et de vous assurer que la position de votre tête ne penche pas trop vers l'avant.

3. Balançoire haltère profonde (Flyes)

Le swing profond avec haltères comme on l'appelle en vieux norrois - peut-être mieux connu sous le nom de flyes pour la plupart des gens - est un exercice qui met vraiment vos épaules dans une position exposée. Abaisser les poids trop loin en arrière provoque la rotation des épaules et les conduit à une position où ils sont les plus vulnérables - ajoutez un poids supplémentaire et vous avez alors une recette pour une épaule irritée ou blessée. Ce renforcement peut se faire d'autres manières dans des positions moins exposées, par exemple avec un élastique d'entraînement ou dans une machine à poulies.

4. Pull-up debout

Un autre exemple d'exercice qui se termine dans une position exposée pour l'épaule. Les tractions debout sont généralement effectuées avec des haltères ou des kettlebells. Lorsque le poids est soulevé de cette manière, les épaules sont tournées vers l'intérieur et imposent des exigences très élevées aux muscles de stabilité de la coiffe des rotateurs - une stabilité que peu d'entre nous ont. Le résultat est donc une position de l'épaule surchargée et exposée qui peut servir de base à ce qu'on appelle le « syndrome d'impact » où les blessures à l'épaule entraînent un pincement à l'intérieur de l'articulation de l'épaule elle-même.

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Nous vous recommandons d'essayer ces exercices comme un début en douceur:

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