Les 5 pires exercices si vous avez un prolapsus

Avez-vous un prolapsus? Alors vous devriez rester à l'écart de ces 5 exercices ! Ceux-ci peuvent aggraver la douleur et entraîner une moins bonne cicatrisation. N'hésitez pas à partager avec quelqu'un qui est affecté par le prolapsus. Avez-vous d'autres suggestions d'exercices qui peuvent être nocifs pour le dos ? Dites-le nous dans le champ commentaire en bas de l'article ou sur Facebook.

L'exercice et le mouvement sont généralement bons - même si vous souffrez d'un trouble du disque - en fonction de vos capacités, bien sûr. Mais il existe des exercices et des exercices qui peuvent aggraver les symptômes du prolapsus, le dysfonctionnement nerveux et la douleur - en particulier ceux qui donnent une pression abdominale élevée ou une pression sur les disques. Voici 5 exercices à éviter si vous avez une hernie discale. Bien sûr, il y a plusieurs exercices qui peuvent être de mauvais exercices, mais ici nous avons sélectionné cinq morceaux. Nous soulignons que c'est la mauvaise exécution sur laquelle nous nous concentrons principalement dans cet article - et qu'il s'agit d'une sélection d'exercices sur lesquels beaucoup font des erreurs sans muscles de stabilité suffisamment bien entraînés.

1. Presse pour jambes

La presse pour jambes est un exercice qui peut être difficile à exécuter correctement - et de nombreuses personnes tirent leurs jambes trop près avant de pousser. Cela peut provoquer l'isolement de la charge dans vos disques intervertébraux inférieurs et créer une pression extrêmement élevée contre les disques - ce qui peut entraîner une augmentation des dommages aux disques, ce qui peut constamment entraîner une aggravation de la douleur et des symptômes.

A: Mauvaise conception. Voyez-vous comment le dos se plie lorsque vous marchez loin avec vos jambes? C'est ce qui peut entraîner une augmentation des problèmes de disque. Au lieu de cela, arrêtez-vous plus tôt comme indiqué sur l'image suivante (B).
B: Exécution correcte de l'exercice. Ne vous pliez pas à plus de 90 degrés avec vos genoux.

2. Courir

Les disques intervertébraux sont les amortisseurs arrière. Lorsque vous courez, en particulier sur des surfaces dures, cela peut entraîner une charge élevée sur les disques inférieurs dans le dos - ce qui peut provoquer la douleur. Par conséquent, il peut être préférable de marcher sur un terrain accidenté si vous avez un trouble discal connu - au moins jusqu'à ce que vous ayez développé les muscles du tronc, les muscles stables du genou et de la hanche et que vous reveniez à une meilleure fonction après la blessure. Une fois la blessure guérie, vous pouvez à nouveau ajouter progressivement le jogging / la course à pied à votre programme d'exercice.

3. Sit-ups sans support avec torsion

Nous vous recommandons fortement de maintenir le bas du dos appuyé contre un tapis d'exercice ou un ballon d'exercice si vous prévoyez de faire des redressements assis. La forme de sit-ups où le corps est trop haut en même temps qu'il est tourné doit être évitée si vous avez un problème de disque connu. Il existe par ailleurs de bonnes alternatives pour un entraînement plus doux de l'abdomen et des muscles abdominaux - tels que les exercices de basse pression intra-abdominale planche dynamique og jackknife.

4. Le "fendeur à bois" avec médecine-ball ou poids libre

Cet exercice entre dans une position fortement pliée et tordue - peut-être que c'était même une telle position que vous aviez lorsque vous avez provoqué votre trouble discal pour la première fois? Nous vous recommandons de ne pas faire d'exercices avec flexion, rotation et augmentation de la charge sous forme de balle ou de poids. Si vous n'avez pas de disques intervertébraux qui peuvent résister à plus que nous, les «gens ordinaires de la rue». Oui, des exercices similaires peuvent fonctionner pendant un certain temps, mais avec le temps, cette tension peut entraîner des blessures au disque et une aggravation de la douleur.

5. Flexion avant avec les jambes droites

Cet étirement peut en avoir envie 'prend bien soin de votre dos', mais la vérité est que si cela n'est pas fait correctement, cela exerce une pression très élevée sur les disques inférieurs dans le bas du dos. Si vous pensez à la physique, vous pouvez voir comment les forces doivent naturellement traverser les structures inférieures à l'arrière avant de pouvoir vous pencher plus bas vers le sol. Par conséquent, il est important que vous essayiez de garder une courbe neutre dans le dos lors de cet exercice.

A: Exécution incorrecte. En pliant le dos, le bassin s'inclinera vers l'arrière et vous recevrez une pression accrue sur les disques inférieurs du bas du dos.

B: Bonne exécution. Une courbe neutre dans le dos et une position pelvienne correcte en font un bon étirement.

N'hésitez pas à nous contacter au YouTube ou Facebook si vous avez des questions ou autres concernant l'exercice ou vos problèmes musculaires et articulaires. Consultez votre thérapeute (chiropraticien, physiothérapeute ou médecin) s'il estime qu'il est temps pour vous de commencer par des exercices spécifiques et quels exercices ils vous recommandent.
Nous vous recommandons plutôt d'essayer ces exercices avec une pression abdominale basse prouvée - basés sur les connaissances d'entraînement de Stuart McGill:

lire: Faites des exercices de pression intra-abdominale pour vous avec prolapsus

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous recommandons fortement - ils sont disponibles en différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

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