Dernière mise à jour le 21/03/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

7 façons de freiner l'inflammation dans l'arthrose

L'arthrose des articulations provoque souvent à la fois une inflammation et une rétention d'eau dans les articulations touchées. Par conséquent, il est important de connaître les mesures anti-inflammatoires qui peuvent vous aider avec de telles douleurs articulaires et arthrite. Dans cet article, nous examinons 7 façons de limiter l'arthrose.

L'arthrite est définie comme l'arthrite, et souvent une telle inflammation décompose le cartilage amortisseur qui se trouve entre les articulations. Cette usure articulaire est appelée arthrose. Une telle rupture articulaire est caractéristique de certains troubles rhumatismaux - tels que arthrite rhumatismale - et fournit une base pour les déformations articulaires caractéristiques telles que les doigts tordus et pliés.

CONSEIL: de nombreuses personnes l'utilisent donc gants de compression spécialement adaptés (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) pour une fonction améliorée des mains et des doigts. Ceux-ci sont particulièrement fréquents chez les rhumatologues et ceux qui souffrent du syndrome du canal carpien chronique. Peut-être y a-t-il aussi arrache-orteils og chaussettes de compression spécialement adaptées si vous êtes gêné par des orteils raides et douloureux - peut-être hallux valgus (gros orteil inversé).

Nous nous battons pour que ceux qui souffrent d'autres diagnostics de douleur chronique et de rhumatisme aient de meilleures opportunités de traitement et d'examen - mais tout le monde n'est pas d'accord avec nous là-dessus. Nous vous prions donc de bien vouloir comme nous sur notre page FB og notre chaîne YouTube dans les médias sociaux pour nous rejoindre dans la lutte pour une vie quotidienne améliorée pour des milliers de personnes.

Cet article passera par sept moyens anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation dans l'arthrose - c'est-à-dire sept façons de combattre l'arthrite due à l'arthrose et à l'arthrite. Au bas de l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs, ainsi que regarder une vidéo avec des exercices adaptés à ceux souffrant d'arthrose. Lorsque vous aurez terminé, vous saurez plusieurs façons de freiner l'inflammation dans l'arthrose et l'arthrite.

1. Réduisez le niveau de stress

Avez-vous encore une centaine de balles en l'air et à peine un moment pour vous? Cela peut vous rendre malade et contribuer à une augmentation des réactions inflammatoires dans votre corps. La recherche a montré que le stress pour le système immunitaire naturel du corps fonctionne mal et que cela contribue à être affecté par la maladie. En fait, des études ont montré que 60 à 80% de toutes les visites chez le médecin sont les plus susceptibles d'avoir leur base dans le stress à long terme (1).

Beaucoup de gens ne réalisent pas que le stress peut vous rendre physiquement et mentalement malade. Le stress s'installe physiquement en tendant les muscles et en limitant votre mobilité - ce qui contribue ainsi à des articulations raides et à une fonction articulaire réduite. Au fil du temps, ces problèmes physiques peuvent progressivement s'aggraver, de sorte que les symptômes comprennent également des maux de tête, des étourdissements liés au cou et des picotements dans les bras. Le diagnostic est un phénomène bien connu que beaucoup de personnes ayant des épaules hautes dans la vie de tous les jours connaissent. cou stress.

Le résultat du stress est également que les processus pro-inflammatoires contribuent à la rétention d'eau et aux réactions inflammatoires dans votre tissu osseux et vos articulations. Ceci est, bien sûr, extrêmement défavorable, car il endommage l'articulation par la rupture du cartilage et d'autres tissus osseux. Par conséquent, il est important de prendre du temps pour vous. Vous pouvez peut-être essayer le traitement physique des muscles et des articulations, le yoga, la méditation ou formation en piscine d'eau chaude?

Nous vous rappelons que l'un des meilleurs moyens de prévenir l'usure articulaire est de renforcer les muscles de stabilité à proximité. Une telle prévention consiste principalement à renforcer les muscles qui soulagent les articulations. Par exemple, l'entraînement des cuisses, du siège et des hanches peut être un très bon moyen de soulager l'arthrite de la hanche et du genou (2). La vidéo ci-dessous montre des exemples de bons exercices d'arthrose de la hanche.

VIDÉO: 7 exercices contre l'arthrose de la hanche (cliquez ci-dessous pour démarrer la vidéo)

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2. Arrêtez de fumer

La recherche a montré que les personnes souffrant d'arthrite et de fumée ont un processus inflammatoire beaucoup plus important dans le corps. Donc, si vous fumez encore à notre époque, faites de votre mieux pour le couper. Non seulement cela augmente la mortalité, augmente le risque de cancer et d'accident vasculaire cérébral, mais cela aggrave également considérablement votre arthrose. Donc, arrêter de fumer est un bon moyen de réduire l'inflammation dans l'arthrose.

Une étude publiée en 2007 (3) a suivi 159 hommes souffrant d'arthrose pendant 30 mois et la conclusion était claire. Le groupe fumeur (la moitié des participants) avait deux fois plus d'annulation et de dégradation du bruit que ceux qui ne fumaient pas. Une douleur significativement plus élevée a également été signalée dans le même groupe. Les chercheurs pensent que cela est dû à la réduction de l'oxygène dans le sang, à l'augmentation des niveaux de monoxyde de carbone dans le sang, à une diminution de la circulation sanguine et donc à une capacité considérablement réduite à réparer le cartilage et le tissu osseux.

Pensez-vous qu'il est très difficile d'arrêter? Votre médecin généraliste peut vous aider. Pour mettre cela en perspective, les gens mangent généralement 3.4 grammes par jour selon la recherche. Donc, bien plus du double de la dose recommandée.

Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne - c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dites: "Oui à plus de recherche sur les diagnostics de douleur chronique". De cette manière, on peut rendre les symptômes associés à ce diagnostic plus visibles et s'assurer que davantage de personnes sont prises au sérieux - et ainsi obtenir l'aide dont elles ont besoin. Nous espérons également qu'une telle attention accrue pourra conduire à un financement plus important de la recherche sur de nouvelles méthodes d'évaluation et de traitement.

Les også: - 15 premiers signes de rhumatisme

Êtes-vous touché par des rhumatismes?

3. Régime anti-inflammatoire

Vous obtenez la source la plus importante de propriétés anti-inflammatoires sans effets secondaires grâce à votre alimentation - pas les anti-inflammatoires. En gros, les aliments et les ingrédients comestibles peuvent être divisés en trois catégories:

• Aliments anti-inflammatoires (tels que régime de la fibromyalgie)
• Des aliments qui provoquent plus d'inflammation (régime pro-inflammatoire)
• Nourriture neutre qui ne s'incline pas dans les deux sens

Donc, lorsque nous parlons d'aliments pro-inflammatoires, il s'agit d'aliments et d'ingrédients qui vous donnent plus de réactions inflammatoires dans votre corps et qui contribuent à aggraver votre arthrose (Lire: 7 types d'aliments inflammatoires qui aggravent l'arthrose). Cela implique ensuite des aliments riches en sucre (gâteaux, boissons gazeuses, bonbons et similaires), ainsi que des aliments qui ont été transformés pour augmenter la longévité ou similaires (par exemple, de nombreux types de malbouffe, beignets et frites).

Le régime anti-inflammatoire est exactement le contraire - et nous avons tellement à dire à ce sujet que nous avons écrit un article séparé à ce sujet, que vous pouvez lire via le lien ci-dessous. En bref, ce sont des aliments et des ingrédients qui ont une teneur élevée en antioxydants et autres nutriments anti-inflammatoires, mais que nous vous recommandons de lire plus dans l'article mentionné pour comprendre cela en détail. En particulier les personnes atteintes de maladies arthritiques sévères, telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose avancée (étape 4), doivent être particulièrement stricts avec leur alimentation et éviter les tentations inutiles.

Le "régime fibromyalgique" est un bon exemple d'un ensemble de règles et astuces diététiques anti-inflammatoires. Si vous souffrez d'arthrose, d'arthrite, fibromyalgie ou d'autres syndromes de douleur chronique.

Les også: - Rapport de recherche: C'est le meilleur régime pour la fibromyalgie

Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus sur le bon régime alimentaire adapté aux personnes atteintes de fibromyalgie, de troubles musculaires et de douleurs articulaires.

4. Sommeil régulier et bon

En mettant l'accent sur l'exercice, une alimentation appropriée et d'autres mesures, on oublie rapidement d'oublier un facteur important dans la lutte contre l'inflammation: le sommeil. Pendant que nous dormons, un certain nombre de processus de réparation et de procédures de maintenance importants sont en cours. Ceux-ci peuvent être perturbés et moins efficaces si nous souffrons d'une qualité de sommeil réduite et d'un manque de sommeil. Un tel manque d'hygiène du sommeil peut, entre autres, entraîner une réparation musculaire moindre, une énergie quotidienne réduite et une image de la douleur aggravée avec une sensibilité à la douleur plus élevée et une incidence plus fréquente de la douleur.

Malheureusement, de nombreuses formes de rhumatismes peuvent aller au-delà du sommeil et de la nuit. fibromyalgie est un bon exemple d'un syndrome de douleur rhumatismale des tissus mous qui signifie que l'on doit constamment changer la position dans laquelle on dort ou que la douleur s'éveille du sommeil à la fois et souvent. C'est précisément pour cette raison qu'il est extrêmement important que vous, en tant que rhumatologue, preniez les routines de sommeil au plus haut degré et que vous suiviez conseils généraux pour mieux dormir.

Pourquoi ne pas prendre une délicieuse tasse de gingembre relaxant avant d'aller au lit? Le gingembre peut être recommandé à toute personne souffrant de maladies articulaires rhumatismales - et on sait également que cette racine en a une une foule d'autres avantages pour la santé positifs. En effet, le gingembre a un puissant effet anti-inflammatoire et peut ainsi atténuer l'inflammation dans l'arthrose et l'arthrite. Beaucoup de personnes atteintes d'arthrose boivent du gingembre comme thé - puis de préférence jusqu'à 3 fois par jour pendant les périodes où l'inflammation des articulations est extrêmement forte. Vous pouvez trouver différentes recettes pour cela dans le lien ci-dessous.

Les også: - 8 avantages pour la santé incroyables de manger du gingembre

5. Formation personnalisée et douce

Si le seuil de la porte n'est pas déjà assez haut pour faire de l'exercice - alors vous pouvez imaginer à quel point il sera si vous êtes épuisé par les rhumatismes et la fatigue en plus des défis quotidiens habituels. Il faut des efforts pour se promener avec une douleur chronique - beaucoup d'efforts. Par conséquent, il est extrêmement important que vous mettiez de côté votre énergie pour faire quelque chose qui vous donne plus d'énergie au fil du temps; à savoir la formation. L'exercice a également prouvé un effet anti-inflammatoire. Il convient donc comme bon ingrédient pour réduire l'inflammation dans l'arthrose et l'arthrite.

Beaucoup de gens ont le sentiment de réagir négativement à l'exercice - et ce n'est pas rare au début, même pour ceux qui ne sont pas affectés par la fibromyalgie ou les rhumatismes. Mais cela donne également une indication que vous vous êtes entraîné un peu trop dur par rapport à votre propre capacité et que vous avez donc fini par être très engourdi et endolori après la séance d'entraînement. La clé d'un entraînement réussi réside dans l'adaptation à vos propres limites, puis en augmentant progressivement - il faut beaucoup de temps pour se mettre en forme, mais avec une bonne dose de patience, vous pouvez le faire.

Pour limiter l'inflammation et contribuer à une circulation sanguine normale vers les muscles et les articulations, il est également essentiel avec un exercice adapté - et une forme d'exercice dont de nombreuses personnes bénéficient est l'exercice dans une piscine d'eau chaude. Il s'agit d'une forme d'exercice personnalisée qui vous aide à renforcer vos articulations de manière efficace et sûre.

Auto-assistance recommandée pour les douleurs rhumatismales et chroniques

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés contre les symptômes rhumatismaux des mains)

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur les gants de compression.

• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (De nombreuses personnes signalent un soulagement de la douleur si elles utilisent, par exemple, de la crème d'arnica ou un revitalisant thermique)

- De nombreuses personnes utilisent la crème d'arnica pour les douleurs dues aux articulations raides et aux muscles endoloris. Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur la façon crème à l'arnica peut aider à soulager une partie de votre situation douloureuse.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont cette forme de formation peut vous aider dans l'article ci-dessous.

Les også: - Comment aide à faire de l'exercice dans une piscine d'eau chaude sur la fibromyalgie

6. Médicaments anti-inflammatoires (AINS)

Avec la longue liste d'effets secondaires, personne ne veut prendre d'analgésiques ou d'anti-inflammatoires - mais parfois vous n'avez pas beaucoup de choix. NSAIDS signifie anti-inflammatoires non stéroïdiens - anti-inflammatoires.

Le seul problème est que les AINS peuvent également, comme mentionné, entraîner plusieurs effets secondaires graves - tels que des ulcères d'estomac - et qu'ils ont également été associés à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous prenez régulièrement ibux ou similaire (voltaren), vous devez consulter votre médecin au sujet des effets secondaires.

7. Perte de poids

La recherche a montré que l'obésité est directement liée à l'augmentation de l'incidence de l'inflammation dans le corps (4). La perte de poids peut donc être un bon moyen de limiter l'inflammation dans l'arthrose et l'arthrite. Il a été constaté que les tissus adipeux en particulier dans le corps ont une incidence plus élevée d'inflammation chez les personnes ayant un IMC élevé.

Précisément à cause de cela, il est important que vous travailliez pour maintenir le poids idéal et éventuellement perdre du poids si vous savez que vous êtes un peu lourd (IMC trop élevé). Les autres facteurs que nous avons mentionnés dans cet article tels que l'exercice, le régime alimentaire et plus d'exercice dans la vie quotidienne sont des facteurs clés pour vous qui souhaitez perdre du poids. N'hésitez pas à contacter votre médecin généraliste si vous pensez qu'il est difficile de le faire vous-même. À savoir, votre médecin généraliste peut vous aider en vous référant à un nutritionniste qui peut vous aider.

Les også: - 8 mesures anti-inflammatoires naturelles contre les rhumatismes

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Nous espérons sincèrement que cet article pourra vous aider dans la lutte contre les maladies rhumatismales, l'arthrose et les douleurs chroniques.

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