Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 exercices pour l'ostéoporose

La force osseuse et la densité osseuse du squelette s'affaiblissent avec l'âge. 90% de la densité osseuse est produite jusqu'à nos 18-20 ans. La recherche a montré qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice qui peut prévenir ou prévenir l'ostéoporose - de préférence en combinaison avec des suppléments de calcium ou des suppléments de renforcement osseux similaires. Voici 5 exercices pour l'ostéoporose. Les exercices, les séances d'entraînement et l'exercice pour l'ostéoporose doivent être adaptés à la santé osseuse et aux antécédents médicaux de la personne. Partagez s'il vous plait via notre page Facebook avec quelqu'un que vous connaissez qui est touché.

En combinaison avec ces exercices, nous vous recommandons d'augmenter vos mouvements quotidiens, par exemple sous forme de promenades en terrain accidenté ou de natation. Si vous avez déjà un diagnostic avéré, nous vous recommandons de vérifier auprès de votre clinicien (médecin, chiropraticien, kinésithérapeute ou similaire) si ces exercices vous conviennent. Nous soulignons qu'il n'y a pas de `` gold standard '' pour l'entraînement contre l'ostéoporose et que l'entraînement doit être adapté à votre risque de fracture, à votre âge, à votre force musculaire, à votre mobilité, à votre forme physique, à votre marche, à votre équilibre et à votre coordination. Les exercices contre l'ostéoporose peuvent être divisés en entraînement à faible charge et à forte charge. La vérité est que toute formation vous rend mieux apte à l'ostéoporose - le truc est simplement que vous devez vous adapter à vos propres capacités.

1. Machine Ellipse

Il s'agit d'un exercice à faible charge qui est doux pour les jambes et le corps en général - en même temps que c'est un appareil d'exercice efficace. Il ne fournit pas de charges de choc de la même manière que la course sur tapis roulant ou le jogging à l'extérieur et peut donc être une bonne alternative pour les personnes souffrant d'ostéoporose avérée. L'exercice est effectué - en fonction de votre santé - environ 15 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Adaptez-vous à votre propre situation et avancez progressivement - de cette façon, il sera amusant de s'entraîner.

2. Faites une promenade

Si vous avez une ostéoporose avérée, vous avez malheureusement également un risque accru de fractures en cas de chute ou autre. Marcher sur un tapis roulant ou à l'extérieur est donc une excellente forme d'exercice qui améliore la coordination, l'équilibre, la circulation sanguine et la force. Essayez de faire une promenade tous les jours - vous en tirerez beaucoup de positif, sous la forme de plus d'énergie et d'une meilleure santé. N'hésitez pas à emmener un ami avec vous si vous voyagez dans la nature ou sur un terrain qui peut être un peu difficile à marcher. Un partenaire d'entraînement peut également vous aider à vous en tenir à la routine d'entraînement habituelle.

3. Aérobic personnalisé (par exemple aquagym)

L'aérobic adapté dans l'eau ou sur terre peut être un excellent entraînement pour les personnes atteintes d'ostéoporose en raison de sa faible charge d'impact. L'aquagym dans la piscine d'eau chaude peut également être une excellente forme d'exercice si vous êtes affecté arthrite ou arthrose. Un autre avantage est qu'il s'agit d'une formation très sociale où l'on peut rencontrer des personnes partageant les mêmes idées dans la même situation.

4. Tai Chi

Le Tai Chi est essentiellement défini comme un art martial doux qui met l'accent sur la coordination, l'équilibre et les mouvements contrôlés. Dans les temps modernes, cette forme d'exercice a été largement utilisée dans le but de réduire les niveaux de stress et d'augmenter le contrôle du corps sur les muscles et les articulations. Cette forme d'exercice est normalement effectuée en groupe et est excellente si vous avez présenté une ostéoporose, car elle peut, entre autres, réduire le risque de chutes et de fractures.

5. Entraînement avec bande élastique ou élastique

Les bandes d'exercice en tricot ou élastiques peuvent être une bonne alternative à l'entraînement avec des poids libres ou des appareils. L'élastique peut être utilisé pour entraîner la plupart des parties du corps. Voici un exemple qui montre comment faire des résultats secondaires avec élastique:

Vidéo: résultat secondaire avec élastique

Produits recommandés pour cette routine d'exercice:

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