Dernière mise à jour le 24/03/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 exercices de mouvement pour les personnes atteintes de fibromyalgie

La fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique caractérisé par une raideur et une douleur dans les muscles et les articulations. Voici cinq exercices de mouvement (y compris la VIDÉO) pour les personnes atteintes de fibromyalgie qui peuvent fournir de meilleurs mouvements dans le dos et le cou.

CONSEIL: Faites défiler vers le bas pour regarder une vidéo d'exercices avec des exercices de mouvement personnalisés pour vous avec la fibromyalgie.

La fibromyalgie provoque des douleurs chroniques dans les muscles, le tissu conjonctif et les articulations du corps. Le diagnostic de douleur chronique est défini comme un rhumatisme des tissus mous et donne à la personne affectée des épisodes de douleur intense, de mobilité réduite, de fatigue, brouillard cerveau (brouillard fibrotique) et problèmes de sommeil.

Vivre avec une telle douleur chronique rend difficiles les routines d'entraînement difficiles - et donc la vie quotidienne peut être caractérisée par moins de mouvement. C'est pourquoi il est si important de connaître les exercices de mouvement tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessous et dans cet article. Nous espérons vraiment qu'ils pourront vous aider dans vos mouvements de dos.

Nous nous battons pour que ceux qui souffrent d'autres diagnostics de douleur chronique et de rhumatisme aient de meilleures opportunités de traitement et d'examen - ce que tout le monde n'est malheureusement pas d'accord. Aimez-nous sur notre page FB og notre chaîne YouTube dans les médias sociaux pour nous rejoindre dans la lutte pour une vie quotidienne améliorée pour des milliers de personnes.

Cet article vous montrera cinq exercices doux pour les personnes atteintes de fibromyalgie - qui peuvent être effectués quotidiennement en toute sécurité. Plus bas dans l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs, ainsi que regarder une vidéo des exercices de mouvement.

VIDÉO: 5 exercices de mouvement pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Ici vous pouvez voir la vidéo elle-même des cinq exercices de mouvement que nous allons parcourir dans cet article. Vous pouvez lire des descriptions détaillées de la façon de faire les exercices des étapes 1 à 5 ci-dessous.

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Astuce: De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie pensent qu'il est très bon d'utiliser des bandes d'exercice (comme dit ci-dessous ou mini-bande) dans leur formation. C'est parce que cela aide à obtenir de bons mouvements contrôlés.

Ici vous voyez une collection de différents tramways de formation (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) qui peut être bon pour vous avec la fibromyalgie ou pour vous qui trouvez l'exercice ordinaire difficile en raison de votre situation douloureuse.

1. Paysage Rotation de la hanche

Il s'agit d'un exercice sûr adapté à tout le monde. L'exercice est un bon moyen de garder le bas du dos, les hanches et le bassin en mouvement.

En faisant cet exercice quotidiennement, vous pouvez également contribuer à une plus grande élasticité des tendons et des ligaments. L'exercice de mouvement peut également stimuler plus d'échange de liquide articulaire - ce qui aide ainsi à "lubrifier" les articulations. La rotation de la hanche allongée peut être effectuée plusieurs fois par jour - et surtout les jours où vous vous réveillez avec une raideur dans le dos et le bassin.

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface douce.
2. Tirez doucement vos jambes vers vous.
3. Tenez les jambes ensemble et déposez-les doucement d'un côté à l'autre.
4. Revenez à la position de départ.
5. Répétez l'exercice 5 à 10 fois de chaque côté.

2. Le chat (aussi appelé "chat-chameau")

Il s'agit d'un exercice de yoga bien connu. L'exercice tire son nom du chat qui se tire souvent le dos contre le toit pour garder sa colonne vertébrale flexible et mobile. Cet exercice pourra vous aider à adoucir la zone du dos entre les omoplates et le bas du dos.

1. Commencez debout à quatre pattes sur un tapis d'entraînement.
2. Tirez votre dos contre le plafond au ralenti. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
3. Ensuite, abaissez complètement votre dos.
4. Effectuez le mouvement avec douceur.
5. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne - c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dites: "Oui à plus de recherche sur les diagnostics de douleur chronique". De cette manière, on peut rendre les symptômes associés à ce diagnostic plus visibles et s'assurer que davantage de personnes sont prises au sérieux - et ainsi obtenir l'aide dont elles ont besoin.

Nous espérons également qu'une telle attention accrue pourra conduire à un financement accru de la recherche sur de nouvelles méthodes d'évaluation et de traitement.

Les også: - 15 premiers signes de rhumatisme

Êtes-vous touché par des rhumatismes?

3. Agenouillez-vous vers la poitrine

Cet exercice est particulièrement bien adapté pour mobiliser vos hanches. Des hanches plus flexibles et mobiles auront également un impact positif direct sur votre fonction pelvienne et votre mouvement du dos.

Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de la mobilité de la hanche. Avez-vous déjà pensé que les hanches raides peuvent changer votre démarche entière? Si votre démarche est modifiée négativement, cela peut également entraîner une plus grande raideur du dos et des problèmes pelviens.

Car il est important de se rappeler que ce sont les mouvements et l'activité de la vie quotidienne qui augmentent la circulation sanguine des muscles endoloris, des tendons et des articulations raides. Dans la circulation sanguine, les nutriments qui agissent comme matériaux de construction pour la réparation et l'entretien des muscles tendus et des articulations dysfonctionnelles sont également transportés.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraînement.
2. Tirez doucement une jambe contre votre poitrine et croisez vos bras autour de votre jambe.
3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. Abaissez soigneusement la jambe, puis soulevez l'autre jambe.
5. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.

Nous aimons particulièrement la formation dans une piscine d'eau chaude comme forme d'exercice pour les patients souffrant de rhumatisme et de douleur chronique. Cet exercice doux dans l'eau chaude facilite souvent la participation de ce groupe de patients à l'exercice.

Les også: - Comment aide à faire de l'exercice dans une piscine d'eau chaude sur la fibromyalgie

4. Mobilisation arrière dans le roulement latéral

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent des douleurs dans le dos et la région pelvienne. C'est exactement pourquoi cet exercice est si important pour desserrer les nœuds des muscles du dos et stimuler l'augmentation des mouvements du dos.

1. Allongez-vous sur le côté d'un tapis d'entraînement avec le haut de la jambe replié sur l'autre.
2. Ayez les bras tendus devant vous.
3. Ensuite, laissez un bras tourner d'avant en arrière sur vous - de sorte que votre dos pivote.
4. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. L'exercice peut être répété plusieurs fois par jour.

Les også: - Rapport de recherche: C'est le meilleur régime pour la fibromyalgie

Cliquez sur l'image ou le lien ci-dessus pour en savoir plus sur la bonne alimentation adaptée aux personnes fibro.

5. Extension arrière (Cobra)

Le cinquième et dernier exercice est également connu sous le nom de cobra - en raison de la capacité du serpent cobra à s'étirer et à se tenir droit s'il se sent menacé. L'exercice stimule une circulation accrue vers le bas du dos et le bassin.

1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'entraînement.
2. Soutenez les bras et soulevez doucement le haut du corps du tapis.
3. Maintenez la position pendant environ 10 secondes.
4. Redescendez soigneusement sur le tapis.
5. N'oubliez pas d'effectuer l'exercice doucement.
6. Répétez l'exercice sur 5 à 10 répétitions.
7. L'exercice peut être répété plusieurs fois par jour.

Le gingembre peut être recommandé à toute personne souffrant de problèmes d'articulations rhumatismales - et on sait également que cette racine en a un une foule d'autres avantages pour la santé positifs. C'est parce que le gingembre a un puissant effet anti-inflammatoire. De nombreuses personnes souffrant d'arthrose boivent du gingembre sous forme de thé - puis de préférence jusqu'à 3 fois par jour pendant les périodes où l'inflammation des articulations est extrêmement forte. Vous pouvez trouver différentes recettes pour cela dans le lien ci-dessous.

Les også: - 8 avantages pour la santé incroyables de manger du gingembre

De nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques sont également touchées par l'arthrose (arthrose) des hanches et des genoux. Dans l'article ci-dessous, vous pouvez en savoir plus sur les différentes phases de l'arthrose des genoux et sur l'évolution de la maladie.

Les også: - Les 5 étapes de l'arthrose du genou

Auto-assistance recommandée pour les douleurs rhumatismales et chroniques

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés og des chaussettes contre les symptômes rhumatismaux des mains et des pieds)

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur les gants de compression.

• Extracteurs d'orteils (plusieurs types de rhumatismes peuvent causer des orteils pliés - par exemple les orteils en marteau ou l'hallux valgus (gros orteil plié) - les arrache-orteils peuvent aider à les soulager)
• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (De nombreuses personnes signalent un soulagement de la douleur si elles utilisent, par exemple, de la crème d'arnica ou un revitalisant thermique)

- De nombreuses personnes utilisent la crème d'arnica pour les douleurs dues aux articulations raides et aux muscles endoloris. Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur la façon crème à l'arnica peut aider à soulager une partie de votre situation douloureuse.

La vidéo ci-dessous montre un exemple d'exercices pour l'arthrose des hanches. Comme vous pouvez le voir, ces exercices sont également doux et doux.

VIDÉO: 7 exercices contre l'arthrose de la hanche (cliquez ci-dessous pour démarrer la vidéo)

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VIDÉO: Exercices pour les rhumatologues et les personnes atteintes de fibromyalgie

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Nous espérons sincèrement que cet article pourra vous aider dans la lutte contre les troubles rhumatismaux et les douleurs chroniques.

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sources:

PubMed

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Auto-assistance recommandée pour ce diagnostic

Le bruit de compression (par exemple, des chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris)

Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)

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