Dernière mise à jour le 18/03/2022 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

4 Exercices contre Plattfot (Pes planus)

Êtes-vous gêné par des arcs plats et des muscles du pied faibles? Voici 4 bons exercices qui peuvent renforcer votre arcade, vos muscles du pied et aider contre les pieds plats. Vous pouvez en savoir plus sur les pieds plats, également connus sous des termes médicaux tels que pes planus ici - pour avoir une meilleure compréhension de la condition.

Faites défiler ci-dessous pour pour regarder deux super vidéos de formation ce qui peut vous aider à renforcer vos arcades et à maintenir le fonctionnement de vos pieds.

VIDÉO: 6 exercices contre le fascia plantaire et la douleur au pied

Ceux avec des arcs plats et des pieds plats sont plus souvent sujets à la fascite plantaire - qui est une blessure au tendon dans la plaque tendineuse sous votre pied. Ces six exercices aident à renforcer vos arcades, à augmenter la circulation sanguine locale et à relâcher la tension musculaire de la plante du pied.

Rejoignez notre famille et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour des conseils d'exercice gratuits, des programmes d'exercices et des connaissances sur la santé. Velkommen!

VIDÉO: 10 exercices de force pour les hanches et les arcs plats

Beaucoup de gens sont surpris lorsque nous parlons de la relation entre la force de la hanche et le pied plat. En effet, les hanches et la voûte plantaire sont parmi les plus importants pour soulager les charges de choc lorsque vous marchez sur le sol. Avec des arches de pied plus plates, vos hanches sont soumises à des exigences plus élevées, qui doivent donc être très solides pour résister aux charges.

Ces dix exercices de force peuvent vous aider à devenir plus fort dans les hanches tout en soulageant vos arcades.

Avez-vous apprécié les vidéos? Si vous en profitiez, nous vous serions très reconnaissants de vous abonner à notre chaîne YouTube et de nous donner un coup de pouce sur les réseaux sociaux. Cela signifie beaucoup pour nous. Un grand merci!

Au fil du temps, sans exercice approprié et sans charge statique sur les pieds, les petits muscles du pied s'affaibliront. Puisque nous ne rebondissons plus comme lorsque nous étions enfants, nos pieds perdent la puissance explosive qu'ils avaient auparavant. Par conséquent, dans cet article, nous nous sommes concentrés sur des exercices qui renforcent la voûte plantaire et qui peuvent réduire les maux et les symptômes des pieds plats.

1. « Croissance des orteils avec une serviette »

Un très bon exercice qui renforce efficacement la lame du pied et le muscle du pied.

• Asseyez-vous sur une chaise et placez une petite serviette sur le sol devant vous
• Placez le ballon de soccer avant juste au-dessus du début de la serviette la plus proche de vous
• Étirez vos orteils et attrapez la serviette avec vos orteils lorsque vous la tirez vers vous - de sorte qu'elle s'enroule sous votre pied
• Tenez la serviette pendant 1 seconde avant de la relâcher
• Relâchez et répétez - jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la serviette
• Vous pouvez également faire 10 répétitions sur 3 séries - de préférence quotidiennement pour un meilleur effet.

2. Relevage des orteils et du talon

Le lifting des orteils et son petit frère moins connu, le soulèvement du talon, sont tous deux des exercices importants pour la musculature de la voûte plantaire et du pied. Les exercices peuvent être effectués sur un sol nu ou dans les escaliers.

Position A: Commencez avec vos pieds dans une position neutre et soulevez vos orteils - tout en poussant vers le bas vers le ballon de football.

Position B: Même point de départ. Ensuite, soulevez vos pieds contre vos talons - ici, il peut être approprié de s'appuyer contre un mur.

- Effectuer 10 répétitions sur les deux exercices ci-dessus 3 ensembles.

3. Étirement des tendons d'Achille et des muscles des jambes

Selon des études, des tendons d'Achille serrés peuvent être une cause d'arcs plats. Il est donc recommandé d'étirer le dos du mollet et d'Achille tous les jours - où vous maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes et répétez sur 3 séries. L'illustration ci-dessous est un bon moyen d'étirer l'arrière de la jambe.

4. Exercices du pied de ballet

Les danseurs de ballet comptent sur des muscles du pied incroyablement efficaces et forts. Par conséquent, ces praticiens accordent une grande importance au renforcement de la lame du pied et de la voûte plantaire.

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes allongées devant vous
• Placez la cheville en avant et maintenez pendant trois à cinq secondes
• Retour à la position de départ
• Ensuite, essayez de plier vos orteils et maintenez la position pendant trois à cinq secondes

- Répétez l'exercice 10 fois.

Le pied plat provoque une défaillance de la lame du pied

Pour compenser cette charge d'erreur, nous vous recommandons également fortement d'utiliser une chaussette de compression pour fournir une récupération plus rapide:

PRODUIT CONNEXE / AUTO-AIDE: - Chaussette de compression

Cette chaussette de compression est spécialement conçue pour fournir une pression aux points corrects des problèmes de pied. Les chaussettes de compression peuvent contribuer à augmenter la circulation sanguine et la guérison chez les personnes affectées par une fonction réduite des pieds.

N'hésitez pas à partager cet article avec vos collègues, amis et connaissances. Si vous voulez des articles, des exercices ou autres envoyés sous forme de document avec des répétitions et autres, nous vous demandons comme et contactez-nous via la page get Facebook ici. Si vous avez des questions, commentez directement dans l'article ou nous contacter (totalement gratuit) - nous ferons de notre mieux pour vous aider.

PAGE SUIVANTE: - Douleur du pied? Tu devrais le savoir!

Les også: - 4 exercices contre la fasciite plantaire

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Article populaire: - Un nouveau traitement contre la maladie d'Alzheimer rétablit la pleine fonction de la mémoire!

Les også: - AU! S'agit-il d'une inflammation tardive ou d'une blessure tardive?

Les også: - 8 bons conseils et mesures contre la sciatique et la sciatique

Les også: - 4 exercices de vêtements contre le dos rigide

Saviez-vous que: - Un traitement au froid peut soulager la douleur des articulations et des muscles endoloris? Entre autres choses, Biofreeze (vous pouvez le commander ici), qui se compose principalement de produits naturels, est un produit populaire. Contactez-nous aujourd'hui via notre page Facebook si vous avez des questions ou avez besoin de recommandations.

- Voulez-vous plus d'informations ou avez des questions? Demandez directement à notre fournisseur de soins de santé qualifié (gratuitement) via le nôtrepage Facebook ou via notre "DEMANDEZ - OBTENEZ UNE RÉPONSE!« -Spalte.

VONDT.net - Veuillez inviter vos amis à aimer notre site:

Nous sommes un service gratuit où Ola et Kari Nordmann peuvent répondre à leurs questions sur les problèmes de santé musculo-squelettique - de manière totalement anonyme s'ils le souhaitent.

Merci de soutenir notre travail en nous suivant et en partageant nos articles sur les réseaux sociaux:

- Veuillez suivre Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

- Veuillez suivre Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 heures. Vous choisissez si vous voulez des réponses d'un chiropraticien, masseur, physiothérapeute, physiothérapeute avec une formation continue en thérapie, médecin ou infirmière. Nous pouvons également vous aider à vous dire quels exercices qui correspond à votre problème, vous aider à trouver des thérapeutes recommandés, interpréter les réponses d'IRM et des problèmes similaires. Contactez-nous aujourd'hui pour un appel amical)

Photos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos et contributions des lecteurs soumises.