Tiukka takaisku - mitä voit tehdä itse?

/0 kommentit/i , , /av

Tiukka takaisku - mitä voit tehdä itse?

Tiukka vyötärö (reiden selän lihakset) voi aiheuttaa erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Tiukkojen takaiskujen syy voi johtua useista tekijöistä, mutta säännöllinen konna on suhteettoman voimakas voimasuhde nelikoristeiden (polvisuuttimien) ja takaosien (kyykkyjen) välillä.

 

Kuten muissa kehon heikkouksissa, esimerkiksi vertaamalla vastaavasti vatsan ja selän stabilointiaineita, tämä johtaa siihen, että toinen osapuolista tulee vahvempi kuin toinen. Vatsan ja selän suhteen suhteen usein pondus menettää selkälihaksia vastaan, mistä puolestaan ​​seuraa tiukka selkänoja (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis jne.), Ja joskus siihen liittyy alaselkäkipu.

 

On olemassa useita asioita, jotka voit tehdä löystyäksesi selkähihnoista, mutta viime kädessä sinun on luotava uudelleen kahden lihaksen välinen lihasannos saadaksesi kestävän ratkaisun. Valitettavasti ei ole suoraa pikakorjausta täällä.

 

1. Hanki vaahtotela - NYT!

Vaahtorulla, joka tunnetaan myös nimellä vaahtorulla, on hieno työkalu, jonka avulla voit työskennellä reidesi takana (ja ulkopuolella). Kliinisesti on osoitettu, että itsetoiminta sellaisella vaahtorullalla parantaa valtimoiden toimintaa (lisääntynyttä verenkiertoa) ja jalojen liikkumista.

 

Urheiluhierontarulla - valokuvalähde

Urheiluhierontarulla - Photo Prosource

 

Voit napsauttaa alla olevaa linkkiä lukeaksesi suositellusta vaahtotelasta:

- Lukea: Ostaa vaahtotelaa?

 

2. Harjoittele nelikorotia

Kuten aikaisemmin mainitsimme, on erittäin tärkeää kouluttaa antagonisti (vastine) takarainoihin, ja se on nelikorvaslihas. Nelijäinet ovat polvenvarsit, joten erinomainen harjoitus on polviarttuvia laitteita, kyykkyjä, tuloksia tai harjoituksia arabandandilla.

 

3. Venytä takaosat

Muodosta säännöllinen venytysohjelma. Sitä on todella vaikea tehdä, mutta jos ripustat muistiinpanoja jääkaappiin ja laitat post-it-muistiinpanon peiliin - niin se voi itse asiassa tehdä kaiken eron siitä, epäonnistutko vai onnistutko hamstringien itsehoitolla. Ymmärrät reiden takaosan venyttämisen (toivomme), joten meillä ei ole siitä mitään kuvituksia täällä - jos kukaan ei sitä sitten halua, siinä tapauksessa olemme erittäin taipuvaisia ​​ehdotuksiin. Okei, lopeta meille lähettäminen kommenteilla, jotka haluat kuvitukseksi. Tässä on kuva:

 

Terveellinen elämä

Terveellinen elämä

Harjoitukset ja harjoittelu kaulanauhoille ja rintarauhavammoille.

/0 kommentit/i , , /av

Harjoitukset ja harjoittelu kaulanauhoille ja rintarauhavammoille.

Kaulanauhat, jotka tunnetaan myös nimellä piiska- tai piiska-ala (tanskaksi), voivat heti muuttaa terveyttäsi ja elämäntilannettasi. Yksinkertainen trauma voi olla riittävä aiheuttamaan pitkittyneitä niskavaivoja, kohdunkaulan päänsärkyä, lähellä olevia lihaslihaksia ja heikentämään elämänlaatua. Onneksi on asioita, jotka voit tehdä itse, pätevän hoidon lisäksi, tuntea itsesi paremmin. Puhumme täällä erityisistä harjoituksista ja harjoituksista, mutta katsotaanpa ensin lyhyesti mitä kaulakorut todella ovat.

 

Kaula - takaosa

Kaula - takaosa

 

syy

Piiskan syy on nopea kohdunkaulan kiihtyvyys, jota seuraa välitön hidastuminen. Tämä tarkoittaa, että kaulalla ei ole aikaa "puolustautua", joten tämä mekanismi, jossa pää heitetään taaksepäin ja eteenpäin, voi vahingoittaa kaulan sisäisiä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Jos koet neurologisia oireita tällaisen onnettomuuden jälkeen (esim. Kipu käsivarsissa tai tunne heikentyneestä voimasta käsivarressa), ota heti yhteys ensiapuun tai vastaavaan pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.

 

The Quebec Task Force -niminen tutkimus on luokitellut piiskalan viiteen luokkaan:

 

·      Grade 0: niskakipuja, jäykkyyttä tai fyysisiä oireita ei ole havaittu

·      Grade 1: kaulavalitukset vain kipusta, jäykkyydestä tai arkuudesta, mutta tutkittava lääkäri ei havaitse fyysisiä oireita.

·      Grade 2: niskan valitukset ja tutkittava lääkäri havaitsee vähentyneen liikealueen ja pisteen arkuuden kaulassa.

·      Grade 3: kaulavalitukset sekä neurologiset oireet, kuten syvien jännerefleksien vähentyminen, heikkous ja aistivaje.

·      Grade 4: niskakaudut ja murtumat tai dislokaatiot tai selkäydinvammat.

 

Pääasiassa luokkaan 1-2 kuuluvilla on parhaat tulokset tuki- ja liikuntaelimistön hoidossa. Taso 3-4 voi pahimmassa tapauksessa johtaa pysyviin vammoihin, joten on tärkeää, että niskavammassa ollut henkilö saa välittömästi ambulanssin henkilökunnan tarkastuksen tai neuvonnan ensiapupaikassa.

 

toimenpide

Hanki hoito ja diagnoosi pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta ja sopi sitten sinulle parhaasta tavasta asianmukaisen koulutuksen ja erityisharjoitusten avulla. Lääkäri Mark Frobb (MD) on kirjoittanut kirjan 'Surviving Whiplash: Säästä kaulasi menettämättä mieltäsi', jota voidaan suositella, jos haluat hyviä harjoituksia ja hyviä neuvoja eteenpäin. Napsauta yllä olevaa linkkiä, jos haluat lukea lisää kirjasta.

 

Lue myös: - Kipu niskassa