Lihaskipu kylkiluissa
Lihaskipu kylkiluissa voi ilmetä useista syistä. Kun kylkiluissa esiintyy lihaskipua, nämä ovat oireita siitä, että jokin on toimimaton ja väärin - sinun ei pitäisi koskaan sivuuttaa kipua, koska tämä on kehon ainoa tapa kertoa sinulle, että jokin ei ole oikein.
Kylkiluiden lihaskipu voi vähentää rinnan liikettä ja aiheuttaa kipua hengitettäessä tai kipua kohti rintalastan suuntautuessa.
Vieritä alla katsoa kahta hienoa harjoitusvideota harjoituksilla joka voi auttaa kylkiluiden lihaskipussa.
VIDEO: 5 vaateharjoitusta jäykää kaulaa ja rintaansa vastaan
Kaula ja selkäosa (rintakehä) on kytketty toisiinsa toiminnallisesti kylkiluiden kanssa. Siksi on tärkeää ylläpitää hyvää liikkuvuutta ja lihaksen joustavuutta näillä anatomisilla alueilla.
Napsauta alla nähdäksesi viisi liikunta- ja venytysharjoitusta, jotka voivat auttaa löysäämään jännittyneitä lihaksia kylkiluiden ja niiden ympärillä vähentäen siten kylkiluiden kipua ja kylkiluiden lukitsemisen mahdollisuutta.
Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!
VIDEO: lapaluiden voimaharjoitukset joustavilla
Lapaluiden heikentynyt toiminta on jotain, mitä näemme usein lihaskipussa. Hartioiden ja lapalapojen lujuuden lisäämisellä joustavilla voi olla erityisen positiivinen vaikutus kylkiluiden ja niska-alueeseen. Harjoitteluneulos varmistaa myös, että saat kylkiluut erittäin suotuisasti.
Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!
Mitkä ovat kylkiluiden lihaskipujen mahdolliset syyt?
Lihaskipu ilmenee toiminnan puutteen, liikakäytön, toimintahäiriöiden ja / tai vammojen takia. Tämä voi johtua yksipuolisesta rasituksesta, jolla ei ole riittävää tukilihaketta tämän toiminnan harjoittamiseen, tai äkillisestä ylikuormituksesta, joka aiheuttaa vamman (esim. Auto-onnettomuus tai pudotus).
Jos kyseessä on nivelten toimintahäiriöt tai kylkiluiden rakenteiden vaurioituminen (esim. Kylkiluiden lukitus tai interkostaalinen myalgia), saatat myös kokea, että lihakset jännittyvät tai kouristuvat vasteena läheiselle ärsytykselle.
Ruuhkia - yleinen syy
Suurin osa on todennäköisesti ylikuormittanut kykynsä (esimerkiksi nostamalla liikkuvia laatikoita useita tunteja, kun istut normaalisti koko viikon toimistossa) tai tekemällä muita asioita ennen kuin he saavat tällaisen kivun esityksen.
Tosiasia, että se johtuu yleensä liian pienestä vakaudesta lihaksessa ja pienestä liikkeestä, usein yhdessä rinnan, jäykkyiden ja toimintahäiriöiden aiheuttavien nivelten, kylkiluiden (nämä kiinnittyvät rinnan nikaisiin) ja kaulan kanssa - on tärkeää, että nämä nivelet liikkuvat riittävästi.
Kansanterveysklinikka (kiropraktikko, fysioterapeutti tai manuaaliterapeutti) voi auttaa sinua diagnosoimaan sairautesi ja hoidosi.
Oireet kylkiluiden lihaskipusta
Kun lihaskudos on ärtynyt tai vaurioitunut, se on usein kipeä koskettamalla ja painetta. Saattaa olla myös paikallista lämmönkehitystä, kun keho yrittää lisätä verenkiertoa alueelle ongelman ratkaisemiseksi - tämä voi johtaa kipuun, lämmön kehittymiseen, punertavaan ihoon ja paineen kipeyteen.
Tällainen kiristys ja jännitys voivat vähentää nivelten liikkumista paljailla alueilla. Siksi on tärkeää hoitaa molemmat nivelet (liikkumis- ja nivelkorjaustekniikat), lihakset ja pehmytkudokset kattavalla tavalla.
Mahdolliset diagnoosit, jotka voivat aiheuttaa lihaskipua kylkiluissa
Tässä on luettelo joistakin mahdollisista diagnooseista, jotka voivat aiheuttaa kylkiluiden lihaskipua.
nivelrikko (Nivelrikko)
Interkostaalinen myalgia (kylkiluiden jännitys ja toimintahäiriöt)
Nivelten lukitseminen / nivelrajoitus rinnassa tai rinnassa
kylkiluukku
Serratus posteriorinen lihaskipu
Kenelle kylkiluiden lihaskipu vaikuttaa?
Kylkiluiden lihaskipu voi vaikuttaa ehdottomasti kaikkiin - kunhan aktiivisuus tai kuormitus ylittää sen, mitä pehmytkudos tai lihakset kestävät. Ne, jotka lisäävät liikuntaa liian nopeasti, etenkin painonnostossa, ja etenkin ne, joilla on toistuvaa rasitusta lihalle, joka liittyy kylkiluihin, altistuvat usein.
Liian vähän liikettä jokapäiväisessä elämässä, heikot tukilihakset (muun muassa romboideus, rotaattorimansetti ja selkälihakset) yhdessä nivelten toimintahäiriöiden kanssa voivat myös vaikuttaa kylkiluiden lihaskivun kehittymiseen.
- Kylkilukitus voi joskus viitata rintalastan kipuun ja usein tulkita sydämen kipu. Sinun tulisi kuitenkin aina olla turvallisella puolella ja tutkia, jos sinulla on suvussa sydänongelmia tai olet vaarassa.
Kylkiluiden lihaskipu voi olla erittäin hankala ja voi aiheuttaa kipua ja ongelmia myös lähellä olevissa rakenteissa. Jos kipua ilmenee, sinun on muistettava, että se on useimmissa tapauksissa itsensä aiheuttama (liikakäyttö tai toistuvat liikkeet, joihin et ole tottunut yhdessä esimerkiksi tukilihaksien koulutuksen puutteen kanssa?)
Mitä tulee huonoon tekniikkaan, jossa päätä eteenpäin painonnostossa? Mahdollisesti useita tunteja PC: lle tai tabletille?) Ja että olet älykäs kuunnellessasi, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle.
Jos et kuuntele kipusignaaleja, tila tai rakenne voivat vaurioitua kroonisesti. Neuvomme on etsiä ongelmalle aktiivista hoitoa (esim. Kiropraktikko, fysioterapeutti tai manuaaliterapeutti).
Kylkiluiden lihaskivun diagnoosi
Kliininen tutkimus perustuu historiaan / anamneesiin ja tutkimukseen. Tämä osoittaa liikkumisen vähenemistä kärsivällä alueella ja paikallista arkuus.
Lääkäri pystyy tunnistamaan ongelman syyn ja mitkä lihakset ovat mukana. Normaalisti ei tarvita lisäkuvantamista - mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkityksellistä kuvantamisen yhteydessä (esim. Niskatukien jälkeen)
Kylkiluiden lihaskipujen kuvantamisdiagnostiikka (röntgen, MRI, CT tai ultraääni)
Röntgenkuvaus voi sulkea pois mahdolliset kylkiluiden murtumisvauriot. Yksi MRI-tutkimus voi osoittaa, onko alueella pehmytkudoksia, nikamien välisiä levyjä, jänteitä tai rakenteita. Ultraääni voi tutkia, onko jänteen vaurioita - se voi myös nähdä, onko alueella kertynyt nestettä.
Kylkiluiden lihaskivun hoito
Kylkiluiden lihaskipujen hoidon päätarkoitus on poistaa kaikki kivun syyt ja antaa sitten kylkiluun parantua. Akuutissa vaiheessa kylmähoito voi tarjota kipua lievittäville nivelille ja lihaksille, mukaan lukien kylkiluut.
Aina tulisi kokeilla konservatiivista hoitoa pitkään ennen invasiivisten toimenpiteiden (leikkaus ja leikkaus) turvaamista, mutta joissakin tapauksissa tämä on ainoa tie. Suorat konservatiiviset toimenpiteet voivat olla:
Fyysinen hoito: Hieronta, lihasten työ, nivelten mobilisointi ja vastaavat fyysiset tekniikat voivat tarjota oireita ja lisätä verenkiertoa kyseisillä alueilla.
fysioterapia: Fysioterapeutti voi vähentää jännittyneitä lihaksia ja auttaa harjoituksissa.
levätä: Pidä tauko siitä, mikä aiheutti vamman. Korvaa kuormat räätälöityillä harjoituksilla ja vaihtoehdoilla.
Kiropraktiikka Hoito: Moderni kiropraktikko hoitaa lihaksia ja niveliä. Heidän koulutus on pisin ja kattavin ammattiryhmistä, jotka hoitavat lihas- ja luuvaivoja. Vaihtoehto kiropraktikolle on manuaaliterapeutti. Lihassolmuterapiaa ja liipaisupisteterapiaa käytetään usein lihaskipuun.
Jäinen / kylmähoito
Urheiluvalu / voimistelu
Harjoitukset ja venyttely (katso harjoitukset tarkemmin artikkelissa)
Mitä voin tehdä edes lihaksen, hermojen ja nivelkipujen varalta?
1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.
2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:
3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.
4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.
5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).
6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.
Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen
Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)
Lue myös: - Siksi sinun tulee välttää kortisonin injektiota
Harjoitukset kylkiluiden lihaskipuun
Harjoitukset ja liikunta ovat avainta kylkiluiden lihaskipujen estämiseen. Jos lihakset ovat voimakkaampia kuin kanta, jolle ne altistetaan, ei vaurioita / ärsytystä esiinny. Mutta sinun on myös varmistettava, että lihastasi on hyvä tasapaino ja että olet vahva tasaisesti yli.
Muista harjoituksista se auttaa pitämään liikkumisen ja säännöllisesti kävelemään vaikealla maastolla. Varmista myös, että venytät kätesi, niskaasi ja selkäsi. Suosittelemme myös, että kokeilet näitä rauhallisesti olkapääharjoitukset joten et jäykisty.
Kysymyksiä kylkiluiden lihaskipusta
Kukaan ei vielä. Voit kysyä kysymyksiä alla olevassa kommenttiosassa.
Jos siellä sitten on tauko? Mitä sitten? Voiko se olla jotain muuta kuin ruuhkaa? Luulin pitkään, että se liittyy lihaksiin, ei kylkiluihin takana, joten mustelmia, kun kävelin täällä kipujen kanssa tämän vuoden helmikuussa. Lopulta oli vaikea hengittää. Kävin lääkärissä ja lähetti röntgeniin. He epäilivät keuhkokuumetta. Sitten otettiin keuhkoista röntgenkuvat silloin tällöin, he näkivät, että ensimmäisessä ja 2/3 kylkiluissa oli murtumia. Nyt 1 kuukausi sitten otin uuden saadakseni uutta tietoa. Ei sillä, että kaikki olisi näyttänyt niin kirkkaalta. Hakke sai vielä loman vuoksi jutella lääkärini kanssa kunnolla. Mutta ei ole treenattu ylävartaloa 5 kuukauteen antaakseen sen kasvaa ja olen huolissani. Lukee minulle paljon luettavaa täällä, jotta voisin ohjata minut lääkäriin seuraavalla käynnillä. Vinossa. Onko mahdollista soittaa sinulle?