Kipu lantion

Kipu lantion. Lantion kipu voi usein liittyä raskauteen tai keskenmenoon pitkällä aikavälillä. Lantion kipu on ongelma, joka vaikuttaa jopa 50 %:iin raskaana olevista naisista laajan norjalaisen äiti/lapsi-kyselyn (tunnetaan myös nimellä MoBa) mukaan. Lantion ja lähirakenteiden, kuten alaselän ja lonkan kipu ei tietenkään ole ainutkertainen ongelma raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille - lihas- tai nivelhäiriöt voivat koskea sekä naisia ​​että miehiä, nuoria ja vanhoja.

Vieritä alla nähdäksesi kaksi upeaa harjoitusvideota, jotka voivat auttaa sinua lantion kipuun ja kireisiin pakaralihaksiin.

VIDEO: 5 harjoituksia iskias ja iskias

Lantiossa ja istuimessa löytyy myös iskiashermo. Tämä hermo yleensä ärsyttää ja puristaa lantion ongelmat - ja tämä voi aiheuttaa jaksollisia teräviä, melkein pistäviä kipuja istuimessa. Tässä on viisi harjoitusta, jotka voivat lievittää hermokipua ja tarjota paremman lantion toiminnan. Suosittelemme, että teet nämä päivittäin, jos sinulla on lantion ongelmia.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 5 voimaharjoitusta selkäprolapsia vastaan

Lantionvaikeuksissa on myös tärkeää vahvistaa syviä selkä lihaksia - jotta voit lievittää lantion tukkeutumista. Juuri tästä syystä olemme valinneet nämä lempeät ja mukautetut voimaharjoitukset, joita voidaan käyttää myös silloin, kun sinulla on selän esiinluiskahdus. Napsauta alla nähdäksesi ne.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Lantion kipujen yleiset syyt ja diagnoosit:

• Atrosis / nivelrikko (kipu riippuu käytetyistä niveistä)
• lantio- (haava sijaitsee usein lumbosakraalisella / lonkka-alueella ja siihen on liittynyt myoseja glutes-lihaksessa)
• lantion kaappi (aiheuttaa tyypillisesti valosakraalisten nivelten ja alaselän kipua ja toimintahäiriöitä)
• Gluteus maximus myalgia / liipaisupiste  (aiheuttaa tyypillistä myoosikipua istuimessa, hännän luussa ja satunnaisesti turvotusta reiden takana)
• Gluteus medius myalgia / laukaisupiste  (voi aiheuttaa syvää kipua istuimessa ja siirtymisen alaselkään, voi myös vaikuttaa väärään iskiaan)
• Gluteus minimus myalgia / liipaisupiste  (voi aiheuttaa syvää kipua istuimessa ja joskus pistelyä aina säären ulkopuolelle)
• Ischiogluteal bursiitti (pakaralihastulehdus) (voi aiheuttaa voimakasta kipua, punertavaa turvotusta ja tulehduksen kaltaista kipua pakara-alueella)
• Obturaattorin sisäinen lihaskipu / liipaisupiste (myoosi, joka voi viitata kipuun syvällä häntäluuhun, lonkkaan ja gluteihin)
• reumatismi (kipu riippuu käytetyistä niveistä)

Norjan äitien ja lasten kysely (MoBa)

MoBa-tutkimus tehtiin vuosina 1999-2008. Tutkimukseen osallistui yli 90000 15 raskaana olevaa naista. Tässä tutkimuksessa melkein puolet ilmoitti, että heillä oli ollut kipua yhdessä tai useammassa raskauden vaiheessa. XNUMX% ilmoitti, että heillä oli lantionpohjan oireyhtymä raskauden loppupuolella.

Lue myös: Iskiasten osuma raskauden aikana tai sen jälkeen? Kokeile näitä 5 harjoitusta iskiaa vastaan

Lantion anatomia

Niin kutsuttu lantio, joka tunnetaan myös nimellä lantio (viite: iso lääketieteellinen sanasto), koostuu kolmesta osasta; häpyluun symfyysi sekä kaksi iliosakraaliniveltä (kutsutaan usein lantion niveliksi). Näitä tukevat erittäin vahvat nivelsiteet, jotka antavat lantiolle suuren kuormituskyvyn. Synnytyslääkäri Malcolm Griffiths kirjoittaa SPD (symphysis pubic dysfunction) -raportissa vuodelta 2004, että mikään näistä kolmesta nivelestä ei voi liikkua kahdesta muusta riippumattomasti - toisin sanoen liike yhdessä nivelessä johtaa aina vastaliikkeeseen toisesta nivelestä. kaksi niveltä.

Jos näissä kolmessa nivelessä tapahtuu epätasaista liikettä, voimme saada yhteisen nivel- ja lihasongelman. Tästä voi tulla niin ongelmallista, että sen korjaaminen vaatii tuki- ja liikuntaelinhoitoa, esim. fysioterapia, kiropraktiikka tai manuaalinen terapia.

Lantion anatomia - Photo Wikimedia

Naisen lantion röntgenkuva

Naisen lantion röntgenkuva - Photo Wiki

Yllä olevassa röntgenkuvauksessa voit nähdä naisen lantion / lantion (AP-näkymä, edestäpäin katsottuna), joka koostuu ristiluusta, iliumista, iliosakraalisesta nivelstä, hännän luusta, symphysisista jne.

MRI-kuva / naisten lantion tutkimus

Naisen lantion koronaalinen MRI-kuva - Kuva IMAIOS

Yllä olevassa MR-kuvassa / tutkimuksessa näet naisen lantion ns. Koronaalisella poikkileikkauksella. MRI-tutkimuksessa, verrattuna röntgenkuvaukseen, myös pehmytkudoksen rakenteet visualisoidaan hyvällä tavalla.

syyt

Jotkut yleisimmistä syistä tällaisille vaivoille ovat luonnolliset muutokset raskauden ajan (muutokset asennossa, kävelyssä ja lihaksen kuormituksen muutoksissa), äkilliset ylikuormitukset, toistuva vajaatoiminta ajan myötä ja vähän fyysistä aktiivisuutta. Usein se on yhdistelmä syitä, jotka aiheuttavat lantion kipu, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisella tavalla, ottaen huomioon kaikki tekijät; lihakset, nivelet, liikemallit ja mahdolliset ergonomiset istuvuudet.

lantio-

Lantion dissektio on yksi ensimmäisistä asioista, jotka mainitaan lantion kivun yhteydessä. Joskus se mainitaan oikein, toisinaan erehdyksessä tai tietämättömyydestä. Relaxin on hormoni, jota löytyy sekä raskaana olevilta että ei-raskaana olevilta naisilta. Raskauden aikana relaksiini toimii tuottamalla ja uudistamalla kollageenia, mikä puolestaan ​​johtaa lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja synnytyskanavan kudoksen elastisuuden lisääntymiseen - tämä tarjoaa riittävästi liikettä kyseisellä alueella lapsen syntymiselle.

Mutta, ja se on iso mutta. Useiden suurten tutkimusten tutkimukset ovat sulkeneet pois sen, että relaksiinitasot ovat syy lantion niveloireyhtymään (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Nämä relaksiinitasot olivat samat sekä raskaana olevilla naisilla, joilla oli lantion niveloireyhtymä, että niillä, joilla ei ollut. Tämä puolestaan ​​johtaa siihen johtopäätökseen, että lantion niveloireyhtymä on monitekijäinen ongelma, ja sitä tulisi hoitaa sen mukaisesti lihasheikkouksiin, nivelten hoitoon ja lihastyöhön tähtäävän harjoittelun yhdistelmällä.

- Lue myös: Miksi minulla oli niin paljon selkäkipuja raskauden jälkeen?

Lantion purkaus ja raskaus - Photo Wikimedia

lantion kaappi

Lantion lukitus on toinen termi, jota käytetään myös usein. Se osoittaa, että iliosakraalinivelissä on toimintahäiriö / heikentynyt liike, ja kuten Griffithin SPD-raportista (2004) käy ilmi, tiedämme, että jos meillä on nivel, joka ei liiku, tämä vaikuttaa kahteen muuhun lantion muodostaviin niveliin. . Iliosakraalisten nivelten liikerata on hyvin pieni, mutta nivelet ovat niin tärkeitä, että pienetkin rajoitukset voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä läheisissä lihaksissa tai nivelissä (esim. alaselässä tai lonkassa).

Yhteys lannerangaan on ilmeinen, jos ajatellaan biomekaanisesta näkökulmasta – alemmat nikamat ovat lähin nivelten naapureita ja niihin voivat vaikuttaa lantion tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat. Tätä havainnollistaa se, että sekä alaselkään että lantioon kohdistettu nivelterapia on tehokkaampaa kuin pelkkä lantion niveleen suunnattu nivelterapia, kuten Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehdessä julkaistussa äskettäisessä tutkimuksessa käy ilmi.

Tutkimuksessa he tutkivat kahta erilaista manuaalista säätöä (kuten kiropraktikot ja manuaaliterapeutit suorittivat) ja vertasivat niiden vaikutusta potilailla, joilla sacroiliac-nivelen toimintahäiriö - tunnetaan myös nimellä lantionivelen toimintahäiriö, lantion lukko, ileosakraalinen toimintahäiriö tai lantion nivelen lukko maankielellä ja kansankielellä.
Tutkimus (Shokri et al, 2012), satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, halusi selventää eroa vain lantion nivelen säätämisen ja sekä lantion nivelen että lannerangan säätämisen välillä lantionivelen lukituksen hoidossa.

Hyppääkseni suoraan asiaan, johtopäätös oli seuraava:

… «Yksi SIJ- ja lannerangan manipulointi paransi tehokkaammin toimintarajoitteisuutta kuin SIJ -manipulointi yksin SIJ -oireyhtymää sairastavilla potilailla. Selkärangan HVLA -manipulointi voi olla hyödyllinen lisä SIJ -oireyhtymää sairastavien potilaiden hoitoon. " …

 

Näin ollen näytti siltä, ​​että sekä lantion nivelen että lannerangan säätäminen oli merkittävästi tehokkaampaa kivun lievittämisessä ja toiminnan parantamisessa potilailla, joilla oli diagnosoitu lantion nivelen toimintahäiriö.

Lantion kipujen luokittelu.

Lantion kipu voidaan jakaa akuuttiin, subakuuttiin ja krooniseen kipuun. Akuutilla lantionkivulla tarkoitetaan sitä, että henkilöllä on ollut lantion kipua alle kolme viikkoa, subakuutti ajanjakso kolmesta viikosta kolmeen kuukauteen ja yli kolme kuukautta kestävä kipu luokitellaan krooniseksi. Lantion kipu voi johtua lihasjännityksestä, nivelten toimintahäiriöstä ja/tai läheisten hermojen ärsytyksestä. Kiropraktikko tai muu lihas-, luu- ja hermosairauksien asiantuntija voi diagnosoida tilasi ja antaa sinulle perusteellisen selvityksen siitä, mitä hoitoa voidaan tehdä ja mitä voit tehdä itse. Varmista, ettet kävele lantion kivun kanssa pitkään, vaan ota yhteyttä kiropraktikkoon (tai muuhun tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijaan) ja selvitä kivun syy. Kun tietää syyn, on paljon helpompi tehdä asialle jotain.

Kliinisesti todistettu vaikutus lantion ja alaselän kivun lievittämiseen.

- Äskettäin tehty RCT osoitti, että sekä lantionivelen että lannerangan yhteinen hoito oli tehokkaampaa lantionivelen oireyhtymän hoidossa (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Tutkimusten systemaattisessa katsauksessa, ns. Metatutkimuksessa, päädyttiin siihen, että kiropraktinen manipulointi on tehokasta subakuutin ja kroonisen alaselän kivun hoidossa (Chou et al, 2007).

Kiropraktiikka - Photo Wikimedia Commons

Mitä kiropraktikko tekee?

Lihas-, nivel- ja hermokipu: Nämä ovat asioita, joita kiropraktikko voi auttaa estämään ja hoitamaan. Kiropraktiikkahoito on pääasiassa liikkeen ja niveltoimintojen palauttamista, joita mekaaninen kipu voi heikentää. Tämä tehdään ns. Nivelkorjaus- tai manipulaatiotekniikoilla, samoin kuin nivelten mobilisoinnilla, venytystekniikoilla ja lihasten työllä (kuten liipaisupisteterapia ja syvän pehmytkudoksen työ) osallistuvilla lihaksilla. Lisääntyneen toiminnan ja vähemmän kivun vuoksi yksilöillä voi olla helpompaa harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti sekä energiaan että terveyteen.

Harjoitukset, harjoittelu ja ergonomiset näkökohdat.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien asiantuntija voi diagnoosisi perusteella kertoa sinulle ergonomisista näkökohdista, jotka sinun on otettava huomioon lisävaurioiden estämiseksi ja siten nopeimman mahdollisen paranemisajan varmistamiseksi. Kun ongelman akuutti osa on ohi, sinulle määrätään myös useimmissa tapauksissa erityisiä kotiharjoituksia, jotka myös auttavat vähentämään uusiutumisen mahdollisuutta. Kroonisten vaivojen tapauksessa on välttämätöntä käydä läpi arkielämässä tekemäsi motoriset liikkeet, jotta voidaan karsia syy, miksi kipusi ilmenee yhä uudelleen. On tärkeää, että kaikki koulutusohjelmat kehittyvät asteittain / etenevät - muuten olet vaarassa saada rasitus.

Mitä voit tehdä itsellesi?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

- Täältä löydät yleiskatsauksen ja luettelon julkaisemistamme harjoituksista, jotka liittyvät lantion kipujen, lantion kipujen, lantion lukitsemisen, nivelrikon ja muiden asiaan liittyvien diagnoosien ehkäisyyn, ennaltaehkäisyyn ja lievittämiseen.

Yleiskatsaus - Harjoitus ja harjoitukset lantion ja lantion kipua varten:

5 hyvää harjoitusta iskiaa vastaan

5 joogaharjoitusta lonkkakipua varten

6 voimaharjoittelua vahvemmalle lantiolle

Suositellut tuotteet lantion ja lantion tehokkaaseen harjoitteluun (katso neulontaharjoitukset tuotesivulla):

Lue lisää: Täydellinen sarja 6x minikaistaa

Onko sinulla vaikeuksia löytää hyvä makuuasennon? Oletko kokeillut ergonomista lantiotyynyä?

Jotkut ajattelevat, että ns lantiotyyny voi tarjota hyvää helpotusta selkä- ja lantionkipuihin. Lehdistö hänen tai yllä olevasta kuvasta lukeaksesi lisää tästä.

Tutkimus ja referenssit:

1. SPD: Kliininen kuvaus, esiintyvyys, etiologia, riskitekijät ja sairastuvuus. Malcolm Griffiths.
2. Normaali seerumirelaksiini naisilla, joilla lantion kipu poistetaan käytöstä raskauden aikana. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Sympseasinesteen kostuminen suhteessa seerumin relaksiinitasoon ja lantion kipu raskauden aikana. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 huhtikuu; 79 (4): 269 - 75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin ei liity oireiden antavaan lantion vyön rentoutumiseen raskaana olevilla naisilla. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 maaliskuu; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Kiertävät relaksiinin tasot ovat normaaleja raskaana olevilla naisilla, joilla on lantion kipu. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 heinäkuu; 74 (1): 19 - 22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Kahden manipuloivan hoitotekniikan vaikutus ja niiden tulos potilailla, joilla on sacroiliac-niveloireyhtymä. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   Osa 16, numero 1, tammikuu 2012, sivut 29–35.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä)

Kysymyksiä? Lähetä ne alla olevaan kommenttiosaan (voit olla täysin tuntematon).