5 pahinta harjoitusta, jos sinulla on prolapsia

Onko sinulla prolapsia? Sitten sinun tulee pysyä poissa näistä viidestä harjoituksesta! Nämä voivat pahentaa kipua ja johtaa huonompaan paranemiseen. Voit vapaasti jakaa sen jonkun kanssa, jolla on prolapsi. Onko sinulla lisää ehdotuksia harjoituksista, jotka voivat olla haitallisia selkään? Kerro meille artikkelin alareunassa olevassa kommenttikentässä tai osoitteessa Facebook.

Liikunta ja liikkuminen ovat yleensä hyviä - vaikka kärsitkin levyn häiriöistä - tietysti kykysi mukaan. Mutta on harjoituksia, jotka voivat pahentaa prolapsin oireita, hermoston toimintahäiriöitä ja kipua - etenkin niitä, jotka antavat korkean vatsan paineen tai paineen levyille. Tässä on 5 harjoitusta, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on levyn tyrä. Tietenkin on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat olla huonoja harjoituksia, mutta tässä olemme valinneet viisi kappaletta. Huomautamme, että tässä artikkelissa keskitymme ensisijaisesti väärään suoritukseen - ja että tämä on valikoima harjoituksia, joita monet tekevät virheitä ilman riittävän hyvin koulutettuja vakauslihaksia.

1. Jalanpuristus

Jalanpuristus on liikuntaa, jota voi olla vaikea suorittaa oikein - ja monet ihmiset vetävät jalkansa liian lähelle ennen työntöä. Tämä voi aiheuttaa kuorman eristämisen alempiin nikamavälilevyihisi ja luoda valtavan korkean paineen levyjä vastaan - mikä voi johtaa levyn lisääntyneeseen vaurioitumiseen, mikä voi jatkuvasti johtaa pahenevaan kipuun ja oireisiin.

A: Väärä muotoilu. Näetkö, kuinka selkä taipuu kävellessäsi päästäksesi pitkälle jalkoihisi? Tämä voi johtaa lisääntyneisiin levyongelmiin. Pysähdy sen sijaan aikaisemmin seuraavan kuvan (B) mukaisesti.
B: Harjoituksen oikea suorittaminen. Älä taivuta yli 90 astetta polvillaan.

2. Juoksu

Nikamien väliset levyt ovat takaiskunvaikutuksia. Kun juokset etenkin kovilla pinnoilla, se voi johtaa suuriin kuormituksiin takana oleviin alempiin levyihin - mikä voi aiheuttaa kipua. Siksi voi olla parempi kävellä epätasaisessa maastossa, jos sinulla on tiedossa oleva levähäiriö - ainakin siihen asti, kunnes olet rakentanut ydinlihakset, polven ja lonkan vakauslihakset ja palaat paremmin toimintaan loukkaantumisen jälkeen. Kun vamma on parantunut, voit lisätä asteittain lenkkeilyä / juoksua harjoitteluohjelmaasi.

3. Istuminen ilman tukea kiertämällä

Suosittelemme, että pidät alaselkäsi tuettuna harjoitusmattoa tai harjoituspalloa vastaan, jos aiot tehdä istuntoja. Sit-up-muotoa, jossa vartalo nostetaan liian korkeaksi samalla, kun sitä käännetään, tulisi välttää, jos sinulla on tunnettu levyongelma. On olemassa muuten hyviä vaihtoehtoja vatsan ja ydinlihasten kevyemmälle harjoittelulle - kuten matalan vatsaontelon paineharjoitukset dynaaminen lankku og linkkuveitsi.

4. "Puunhalkaisija" lääketieteellisellä pallolla tai vapaalla painolla

Tämä harjoitus menee voimakkaasti taivutettuun ja vääntyneeseen asentoon - ehkä tämä oli jopa sellainen asenne, joka sinulla oli, kun ensin provosoi levyhäiriösi? Suosittelemme, ettet tee harjoituksia, joissa on taivutus, kiertyminen ja lisääntynyt kuormitus pallon tai painon muodossa. Jos sinulla ei ole nikamavälilevyjä, jotka kestävät enemmän kuin me "tavalliset ihmiset kadulla". Kyllä, samanlaiset harjoitukset voivat toimia jonkin aikaa, mutta ajan myötä tämä rasitus voi johtaa levyvammiin ja pahenevaan kipuun.

5. Taivuta eteenpäin suorilla jaloilla

Tämä venytys voi tuntua siltä ''pitää hyvää huolta selästäsi', mutta totuus on, että jos se tehdään väärin, se aiheuttaa erittäin suuren paineen alaselän alaosiin. Jos ajattelet fysiikkaa, voit nähdä, kuinka voimien on luonnollisesti kuljettava takana olevien alempien rakenteiden läpi, ennen kuin voit taipua alaspäin kohti maata. Siksi on tärkeää yrittää pitää neutraali käyrä takana tämän harjoituksen aikana.

A: Virheellinen suorittaminen. Taivuttamalla selkääsi, lantio kallistuu taaksepäin ja saat enemmän painetta alaselän alalevyihin.

B: Oikea toteutus. Neutraali käyrä takana ja oikea lantion sijainti tekevät tästä hyvän venytyksen.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on liikuntaan tai lihas- ja nivelongelmiin liittyviä kysymyksiä tai vastaavia. Ota yhteys terapeuttiin (kiropraktikko, fysioterapeutti tai lääkäri), jos he arvioivat, että on aika aloittaa tietyillä harjoituksilla ja mitkä harjoitukset he suosittelevat sinulle.
Suosittelemme mieluummin kokeilemaan näitä harjoituksia todistetulla alhaisella vatsapaineella - Stuart McGillin harjoittelutietojen perusteella:

les: Tee vatsaontelonsisäisiä paineharjoitteita sinulle prolapsin kanssa

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot Suosittelemme lämpimästi - niitä on saatavana eri kokoisina, jotta voit iskeä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Seuraava sivu: - Selkäkipu? Sinun pitäisi tietää tämä!