5 harjoitusta skolioosiin
Skolioosi: 5 suositeltua harjoitusta (skolioosin harjoitus)
Fysioterapeuttemme 5 harjoitusta skolioosia vastaan (selkä vinossa), jotka voivat vahvistaa oikeita lihaksia ja ehkäistä skolioosin kehittymistä. Oikealla skolioosiharjoittelulla voi olla erityisen tärkeä rooli kasvukausien aikana (lapsuuden skolioosi).
skolioosi on sairaus, jossa selkärangan kaarevuus on mutka tai poikkeama. Usein skolioosi voi antaa ominaisuuden S-käyrä tai C-käyrä selkärangassa verrattuna normaaliin, suoraan selkärankaan. Siksi tätä tilaa kutsutaan joskus, suositummalla termillä S-taka. Skolioosiharjoittelulla pyritään vahvistamaan asiaankuuluvia lihaksia, jotka muun muassa helpottavat selkärankaa ja vähentävät skolioosikäyrää.
- S-back: Skolioosiharjoittelu on investointi tulevaisuuteen
Tässä artikkelissa keskitymme vahvistamaan lihaksia, jotka voivat lievittää ja rajoittaa tilan kehittymistä - keskittyen voimakkaasti ydin- ja selkälihaksiin. Tämä on tietysti vain aloitusohjelma, ja vähitellen muutat tai lisäät harjoituksia sen mukaan, mikä henkilön skolioosi todellisuudessa on.
- Ero lapsuuden skolioosin ja aikuisen skolioosin välillä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä ydinharjoittelulla että Schroth-harjoituksilla on dokumentoitu vaikutus skolioosin ehkäisyyn ja korjaamiseen (3 kertaa viikossa).¹ Kun olemme aikuisia, Cobbsin kulma (selkärangan kaarevuuden laajuus) on täysin kehittynyt. Mutta aikaisemmissa kasvuvaiheissa, kuten lapsuuden skolioosissa, on erityisen tärkeää suorittaa korjaava skolioosikoulutus.
"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."
Vinkki: Alempana oppaassa saat hyviä neuvoja neulekoulutusta, käyttö vaahto rulla ja vastaa, pitäisikö sinun käyttää sitä asenneliivi.
Mikä on Cobbin kulma?
Cobbin kulmaa kutsutaan skolioosin laajuuden mittaamiseksi. Tämä mitataan asteina ja perustuu röntgensäteillä suoritettuun mittaukseen. Yllä olevassa kuvassa näet melko äärimmäisen version 89 astetta.
Cobbin kulma ja vakavuus
Se, kuinka laaja skolioosi on suhteessa Cobbin kulmaan, auttaa määrittämään, kuinka sitä hoidetaan. Lievissä tapauksissa se on usein vain harjoittelua, mutta isommissa tapauksissa (yli 30 astetta) voi olla tarkoituksenmukaista käyttää korsettia. Leikkauksia tehdään vain vakavimmissa tapauksissa (yli 45 astetta).
Lievä skolioosi: 10-30 astetta
Keskivaikea skolioosi: 30-45 astetta
Vaikea skolioosi: >45 astetta
Suurempi Cobbin kulma merkitsee suurempaa vikakuormaa. Mikä puolestaan voi johtaa suurempiin kompensaatiomekanismeihin ja kipuun. Haluamme jälleen korostaa skolioosin vakavasti ottamista, sillä suhteellisen yksinkertaisilla toimenpiteillä voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia koko loppuelämäsi ajan. Tämä koskee erityisesti lasten skolioosia. Mutta myös aikuisten skolioosissa. Selän kaarevuus voi muun muassa johtaa lisääntyneeseen ilmaantuvuuteen kipu rinnassa og kipu lapaluussa.
1. Sivulaudat
Sivulankku on erittäin tärkeä harjoitus selkärangan vakauttamiseksi. Täällä huomaat nopeasti kumpi puoli on yliaktiivinen ja kumpi liian heikko. Tämän harjoituksen tarkoituksena on korjata tätä tasapainoa ja siten varmistaa, että selässäsi on oikeampi ydin- ja selkälihasten käyttö. Harjoitus on alussa erittäin vaikea, mutta todennäköisesti huomaat edistymisen nopeasti, jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti. Harjoituksen voi tehdä dynaamisesti tai staattisesti.
- Asema A: Tue kyynärpääsi ja varmista, että vartalosi on suorassa linjassa harjoittelumattoa pitkin.
- Asema B: Nosta itsesi hitaasti - pidä asentoa sitten 30-60 sekuntia.
- toistoa: 3 toistoa, joissa pidät 30 sekuntia joka kerta. Tee vähitellen jopa 3 toistoa 60 sekunnissa.
2. Takaisin nosto
Selän nostot ovat yksi harvoista harjoituksista, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi tuottamaan hypertrofiaa (suurempaa lihasmassaa) syviin selän lihaksiin, joita kutsutaan multifiduksiksi. Multifidus on tullut yhä enemmän tunnustetuksi tärkeimmäksi, vammoja ehkäiseväksi selkälihakseksi. Ja varsinkin skolioosin kanssa. Niitä kutsutaan myös syviksi, paraspinaalisiksi lihaksiksi, mikä kuvastaa sitä tosiasiaa, että ne istuvat syvällä selkärangan sisällä - ja ovat siksi erittäin tärkeitä selkärangan vakauttamiseksi.
- toteutus: Aloita ylävartalo ja vatsa tukemalla terapiapalloa. Siirrä sitten hitaasti ylöspäin, kunnes selkäsi on täysin nostettu. Voit valita, haluatko kädet pään taakse tai nostaa ne ylöspäin sivua pitkin.
- toistoa: 5 toistoa 3 sarjassa. Tee vähitellen 10-12 toistoa 3 sarjassa.
3. "Monster walk" joustavalla
Erittäin hyvä harjoitus lisäämään lonkan ja lantion vakautta. Molemmat toimivat taipuneen selkärangan perustana.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset a minibaarit. Tämä on kiinnitetty molempien nilkkojen ympärille. Seiso sitten jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jotta nauha vastustaa hyvin nilkkojasi. Sitten sinun tulisi kävellä työskennellessäsi pitääksesi jalat hartioiden leveydellä, vähän kuin Frankenstein tai muumio – tästä nimi. Harjoitus suoritetaan 30-60 sekuntia 2-3 sarjassa.
Suosituksemme: Täydellinen sarja minirannekkeita (5 vahvuutta)
Mini Band on harjoitusnauha, joka sopii erinomaisesti polvien, lantion, lantion ja selän harjoitteluun. Tässä setissä saat 5 erilaista mininauhaa eri vastuksilla. Lehdistö hänen lukea niistä lisää.
4. Joogaharjoitus: Urdhvamukhasvanasana (partiokoiran asento)
Jooga voi olla erinomainen tapa lisätä kehonhallintaa ja varmistaa selkälihasten oikeampi käyttö. Tämä joogaasento avaa rintakehää, rintakehää, venyttää vatsalihaksia ja aktivoi selkää hyvällä tavalla.
- Aloitusasento: Aloita makaamalla lattialla kämmenet alaspäin lattialla suunnilleen kylkiluiden keskellä.
- toteutus: Vedä sitten jalat yhteen ja paina jalkojen yläosaa lattiaa vasten - samaan aikaan käytät voimaa selästäsi, ei käsistäsi nostaaksesi rintasi lattiasta - sinun pitäisi tuntea selässäsi lievä venytys - varmista, että et ota liikaa. Pidä jalat suorina ja pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä. Toista niin monta kertaa kuin katsot tarpeelliseksi.
5. Romuharjoitukset
Schroth-menetelmä on erityisiä harjoituksia, jotka perustuvat tarkalleen skolioosiisi ja kaarevuutesi. Harjoitukset on ensin kehittänyt Christa Lehnert-Schrot, ja ne ovat monissa tapauksissa erittäin hyviä. Kuten yllä olevasta kuvasta näet, nämä harjoitukset sisältävät usein käytön jooga lohkot og vaahtorullat. Kaksi hyvää apuvälinettä harjoitteluun ja venyttelyyn. Katso suosituksemme alta. Linkit avautuvat uuteen selainikkunaan.
Suosituksemme: Iso vaahtomuovirulla (60 cm)
Tällaiset isommat vaahtomuovirullat sopivat hyvin aktiiviseen jännittyneisyyteen työskentelyyn kohdun. Skolioosipotilaille se on erityisen hyödyllinen suorassa työskentelyssä rintarangan nikamiin. Lue lisää siitä hänen.
Suosituksemme: Joogalohko (23x15x7,5cm)
Joogalohkoja käytetään laajasti erilaisissa jooga-asennoissa. Niitä käytetään tukina ja ne antavat vakautta vaativammissa venytysasennoissa. Samalla perusteella ne voivat sopia hyvin skolioosipotilaille. Palloilla voidaan tukea vinoa osaa ja varmistaa, että teet harjoitukset oikein. Lehdistö hänen lukeaksesi lisää niiden käytöstä.
Asentoliivin käyttö skolioosia vastaan?
Kuten aiemmin mainittiin, korsetin käyttöä harkitaan vain skolioositapauksissa, joissa Cobbin kulma on yli 30 astetta. Asentoliivi on lievempi versio. Mikä on tärkeää asenneliiveissä (katso esimerkki hänen) on se, että et käytä niitä koko ajan, koska selkäranka voi melkein tottua niiden käyttämiseen. Mutta niiden käyttäminen toisinaan muistutuksena oikeasta asennosta voi olla hyvä.
Yhteenveto: 5 harjoitusta skolioosia vastaan
Haluamme korostaa, että nämä viisi harjoitusta voivat kaikki olla hyödyllisiä skolioosia vastaan. Mutta niitä ei ole mukautettu yksilöllisesti. Vondtklinikkenin osastojen fysioterapeuteillamme ja kiropraktikoillamme on kaikilla hyvä asiantuntemus skolioosin arvioinnista, hoidosta ja kuntoutuksesta. Ja juuri tämän arvion perusteella sovitamme ja kokoamme sinulle parhaat kuntoutusharjoitukset. Ota yhteyttä tervetuloa, jos tarvitset apua tai sinulla on kysyttävää.
Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon
Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.
artikkeli: 5 harjoitusta skolioosia vastaan (skolioosin harjoitus)
Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä
Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.
Tutkimus ja lähteet
1. Kocaman et al, 2021. Kahden erilaisen harjoittelutavan tehokkuus nuorten idiopaattisessa skolioosissa: Yksisokkoutettu, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. PLoS One. 2021 15. huhtikuuta 16(4):e0249492.
Valokuvat ja luotto
"Cobbin kulma": Wikimedia Commons (lisensoitu käyttö)
- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE
- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK
Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.
