Kuinka jooga voi lievittää fibromyalgiaa
Kuinka jooga voi lievittää fibromyalgiaa
Täältä voit lukea lisää siitä, miten jooga voi osallistua kroonisten kipudiagnoosien - kuten fibromyalgian - lievittämiseen.
fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, joka aiheuttaa merkittävää kipua lihaksissa ja luustossa - sekä huonompaa unta ja kognitiivista toimintaa (kuten muistia). Valitettavasti ei ole parannuskeinoa, mutta nyt useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi olla osa ratkaisua tälle haavoittuvalle potilasryhmälle - ja sitten usein yhdessä fyysisen hoidon, modernin kiropraktiikan, hieronnan ja lääketieteellisen akupunktion kanssa.
Jooga on liikunnan muoto, joka voi sopeutua yksittäiseen ihmiseen ja hänen sairaushistoriaansa. Jooga yhdistää rentoutumista, meditaatiota, venytysharjoituksia ja syvähengitystekniikoita. Tavoitteena on antaa harjoittajalle parempi itsetuntemus, parempi kehon hallinta ja uusi työkalu keskittyä muihin asioihin kuin kipuun. Tai chi ja qi gong ovat kaksi muuta rentoutushoitomuotoa, joista kroonista kipua sairastavat voivat hyötyä.
Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä fibromyalgian lisätutkimuksiin". Näin voit tehdä oireet liittyvät tähän diagnoosin näkyvyyttä ja varmistaa, että enemmän suhtaudutaan vakavasti - ja siten saada apua he tarvitsevat. Toivomme myös, että enemmän huomiota voi johtaa suurempaan rahoitusta tutkimukseen uusia kuulemis- ja hoitomenetelmiä.
Tiedämme, että jooga ei sovi ehdottomasti kaikille, mutta onneksi on olemassa monia erilaisia versioita, jotka soveltuvat myös voimakkaimmillakin oleville (esimerkiksi rentoutumisjooga). Tässä on joitain erilaisia joogatyyppejä:
Ashtanga-jooga
rentoutumista Jooga
Bikram-jooga
Hatha-jooga
Klassinen jooga
Kundalini-jooga
Lääketieteellinen jooga
Tutkimuksissa ei ole pystytty määrittelemään, mikä joogatyyppi sopii parhaiten fibromyalgiaa sairastaville, mutta diagnoosin esityksen ja sen kipumallin perusteella tiedetään, että joogan rauhallisemmat versiot soveltuvat parhaiten enemmistölle - koska se opettaa opiskelijoita käsittelemään kipua paremmin ja vähentää jännitystasoa.
Lue myös: - 7 harjoitusta reumatologeille
Jooga ja fibromyalgia: Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Useita tutkimuksia on tehty, joissa tarkasteltiin joogan vaikutusta fibromyalgiaan. Muun muassa:
Vuonna 2010 tehty tutkimus (1), johon osallistui 53 fibromyalgian sairastamaa naista, osoitti, että kahdeksan viikon joogakurssi parani vähemmän kivun, väsymyksen ja mielialan muodossa. Kurssiohjelma koostui meditaatiosta, hengitystekniikoista, lempeistä jooga-asennoista ja opetuksesta oppia käsittelemään tähän kipuhäiriöön liittyviä oireita.
Toisessa metatutkimuksessa (kokoelma useita tutkimuksia) vuodelta 2013 pääteltiin, että joogalla oli vaikutusta parantamaan unen laatua, vähentämään väsymystä ja väsymystä ja että se johti vähemmän masennukseen - kun taas tutkimukseen osallistuneet raportoivat paremmasta elämänlaadusta. Mutta tutkimuksessa sanottiin myös, että ei ole vielä tarpeeksi hyvää tutkimusta, jotta voidaan vahvistaa vakaasti, että jooga oli tehokas fibromyalgian oireita vastaan. Nykyinen tutkimus näyttää lupaavalta.
Useiden tutkimusten lukemisen perusteella voimme päätellä, että jooga voi varmasti olla tärkeä rooli monille kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa fibromyalgian ja kroonisten kipudiagnoosien lievittämiseen. Mutta uskomme myös, että jooga on mukautettava yksilöön - kaikki eivät hyöty joogasta liiallisella venytyksellä ja taipumisella, koska se voi aiheuttaa heikkenemisen heidän tilassaan. Tärkeintä on tuntea itsesi.
Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää fibromyalgiasta
Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!
Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.
Joogan muut terveyshyödyt
Aikaisemmin mainitsemissamme tutkimuksissa tarkasteltiin erityisesti fibromyalgian ja joogan yhteyttä - mutta haluamme myös mainita, että joogalla on muita positiivisia, dokumentoituja vaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi vähentää stressiä ja edistää fyysistä ja henkistä terveyttä. Uskotaan, että joogan harjoittaminen vähentää kortisolihormonin esiintymistä - joka tunnetaan myös nimellä "stressihormoni". Eikä ole yllättävää, että tämä johtaa vähemmän stressaantuneeseen kehoon ja aivoihin.
Mitä muita toimenpiteitä voidaan lievittää fibromyalgiaa?
On olemassa joukko muita hyvin dokumentoituja toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään fibromyalgiaan liittyvää kipua.
Joitakin näistä toimenpiteistä ovat:
akupunktio: Akupunktioon kuuluu hoito akupunktioneuloilla. Hoidon tarkoituksena on liueta tiiviisiin lihassolmuihin, edistää verenkiertoa ja auttaa siten vähentämään lihas- ja jännekipuja. Tällaisen hoidon tulee suorittaa julkisesti lisensoitu kliinikko.
hieronta: Lihastekniikat ja hieronta voivat auttaa vähentämään stressiä ja lihasjännitystä. Tämä hoitomuoto voi toimia myös niille, joille ahdistus vaikuttaa.
Nykyaikainen kiropraktiikka: Fibromyalgia on tila, joka koostuu sekä lihas- että nivelkipuista. Siksi moderni kiropraktikko (joka työskentelee sekä lihasten että nivelten kanssa) takana voi olla painonsa arvoinen kullalle jollekin, johon fibro vaikuttaa. Joskus tarvitset vähän ylimääräistä liikettä syvien lihasten löysäämiseen - ja sitten se on hyödyllistä kiropraktiikan yhteisen mobilisoinnin yhteydessä.
Unihygienian: Niille, joilla on fibromyalgia, uni on erityisen tärkeää. Hyvä unihygienia tarkoittaa nukkumaanmenoa samaan aikaan päivästä - joka päivä - ja välttää iltapäiväunet, jotka voivat vaikuttaa yöuniin.
VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville
Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.
Toivomme todella, että jooga voi olla sinulle jotain - ja että se voi auttaa sinua matkalla vähemmän kipua jokapäiväisessä elämässä ja parantuneessa toiminnassa.
Lue myös: - Kuinka tietää, onko sinulla veritulppa!
Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa
Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.
Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, joka voi olla erittäin tuhoisa kärsivälle henkilölle. Diagnoosi voi johtaa vähentää energian, päivittäinen kipu ja arjen haasteita, jotka ovat paljon enemmän kuin mitä Kari Ola Nordmannin vaivautunut kanssa. Pyydämme teitä pitämään ja jakaa tämän kiinnittää entistä enemmän ja enemmän tutkimusta fibromyalgian hoitoa. Suuri kiitos kaikille, jotka nauttivat ja osuus - ehkä voimme olla yhdessä löytää parannuskeinoa joskus?
ehdotuksia:
Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.
(Napsauta tätä jakaaksesi)
Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.
Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.
Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä)
lähteet:
- Carson ym., 2010, Pilotti, satunnaistettu, valvottu kokeilu Yoga of Awareness -ohjelmasta fibromyalgian hoidossa.
- Mist et ai., 2013. Täydentävä ja vaihtoehtoinen harjoitus fibromyalgialle: meta-analyysi.
Seuraava sivu: - Kuinka tietää, onko sinulla veritulppa
Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.
Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE
(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)
Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK
(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)
