- Taistele jalkakramppeja tomaattimehulla.

Taisteletko jalkakramppeilla - varsinkin öisin? Tiesitkö, että tomaattimehu voi olla luonnollinen taistelija jalkakramppeja vastaan? Jalkakrampit - varsinkin yöllä - voivat olla erittäin tuskallisia ja hankalia. Se voi ylittää yöunen, mikä puolestaan johtaa huonoon unen laatuun ja siten vähemmän lihasten ja nivelten palautumiseen. Kun lepoaika on heikentynyt, lihasten ja nivelten kapasiteetti on matalampi seuraavana päivänä - se on tunnettu urheilufysiologia.

Akuutit, äkilliset jalkakrampit, usein nukahtamisen jälkeen, voivat johtua monista syistä. Tiukka jalkojen lihakset, lihaksen toimintahäiriöt / lihaskipu Gastrocsoleus ja tibialis anterior, täydellinen ravitsemus ja kuivuminen ovat kaikki mahdolliset syylliset. Tässä artikkelissa tarkastellaan kahta viimeksi mainittua kohtaa, mutta voit lukea lisää lihaksen lihassärkystä täältä:

- Lue myös: Kipu lihaksissa? Siksi!

Elektrolyytin puute - kouristusten syy

Elektrolyytit ovat eräitä signaalijohteita, joiden tehtävänä on kertoa lihaksille supistuuko (samankeskinen liike) vai rentoutuuko ja kasvaako pidempään (eksentrinen liike). Tärkeimmät meillä olevat elektrolyytit ovat magnesium, kalium (tunnetaan myös nimellä kalium), natrium, kalsium ja kloridi.

Elektrolyyttien päätoimintoja ovat:

- energiansiirto

- Säätelee nestetasapainoa

- kuljettaa ruokaa

- Tukee normaalia lihasten toimintaa

- Tukee normaalia henkistä toimintaa

- Säätää PH-arvoa kehossa

Kun elektrolyytteistä on suora puute tai elektrolyyttien välinen epätasapaino - niiden välillä, jotka antavat signaaleja supistumaan tai rentoutumaan, tämä voi johtaa kouristuksiin. Otetaan kaksi esimerkkiä:

1) Pelaat jalkapalloa kuumana kesäpäivänä. Hiki käy läpi pitkän istunnon, ja voisit paremmin pysyä hydratoituneena sekä ennen ottelua että sen aikana. Kun hikoilet, menetät nestettä - ja sen mukana: tärkeitä elektrolyyttejä. Kulmalipusta tulee korkea pallo, aivot käskevät vasikan lihaksia suorittamaan max. Räjähtävä lihasliike on mitä tarvitaan lyödä keskikenttäpelaaja ilmassa ja päätä ratkaisevaan maaliin jatkoajan aikana. Näet jo otsikot:

«Putkimies (33) johtaa 2-1-pisteeseen 5 minuuttia jatkoaikaa Rør & Kran AS: lle yritysliigan ensimmäisessä ottelussa. Onko tämä Norjan vastaus Leicester Cityn Jamie Vardylle? »

Mutta ei, vasikan lihakset haluavat sen toisin. Otsikoista haalistuu se, mistä tuntuu partaterän terävä leikkaus - kuten sähköisku, joka ampuu säären läpi ja saa lihakset kiristymään salamannopeasti. Vähemmän maskuliininen huutaa. Ohitettu otsikko. Ja nyt olet ruoho jalkakramppeja.

Kuinka voisit estää tämän? Yksinkertainen ratkaisu olisi pysyä nesteytettynä sekä ennen ottelua että sen aikana. Elektrolyyttejä löytyy luonnostaan vesijohtovedestä - mutta jos tiedät, että aiot esiintyä yli mahdollisuuksien (lue: bisnesliiga), kannattaa ehkä täydentää ennen ottelua elektrolyyttiä sisältävillä juomilla. Poretabletteja voi ostaa useimmista apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Toinen aiheen elektrolyyttien lähde: tomaattimehu.

2) Se on ollut pitkä päivä. Makaat sängyssä odottaessasi, että unesi pesee sinut - kun yhtäkkiä tuntuu siltä, että joku olisi juonut elävän neulan jalkasi takaosaan. Kipu on niin voimakas, että joudut seisomaan. Tiukka vasikan takaosa. Siirrä jalkaa ja jalkaa. Se päästää hiukan menemään, mutta kehosi läpi ryntävä adrenaliini saa sinut tuntemaan olonsa kevyeksi hereillä. Kuten norjalainen räppari Chem sanoi: On pitkä yö.

Ratkaisu sellaisiin ongelmiin voi olla loistavasti yksinkertainen; juo yksi lasillinen tomaattimehua 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee tämä päivittäin, ja sinun pitäisi tuntea selvä parannus 1-3 viikon kuluessa. Riippuen siitä, kuinka vaivautut yöllä kouristuksista jalassa.

- Tomaattimehu lihaksikkaisiin jalkakramppeihin, sanotko?

Kyllä, tomaattimehu on erittäin hyvä antioksidanttien, vitamiinien lähde ja voimakas kaliumlähde. Muita yökramppeja auttavia tuotteita ovat banaanit, maito, sinappi ja vastaavat - lähteet, joissa on paljon kaliumia, magnesiumia tai kalsiumia. Monet ihmiset ilmoittavat, että jalkakrampit häviävät kokonaan tomaattimehun saannin myötä - toisten vaikutus muihin toimenpiteisiin on parempi, mutta yksi asia on varma ... sinun tulisi arvioida ravitsemuksellinen saanti. Jos kärsit öisin jalkakramppeista, ehkä sinulla on hieman monipuolinen ruokavalio?

- Lue myös: Kuinka vähentää munuaissairauksien riskiä

- Lue myös: 5 terveellistä yrttiä, jotka lisäävät verenkiertoa

Video: Neulahoito jalkakramppeihin (yliaktiiviset jalkalihakset)

Onko ajatuksia tai vinkkejä? Käytä alla olevaa kommenttiruutua tai ota meihin yhteyttä kautta facebook. Kiitos!

Jotkut yrtit saattavat lisätä verenkiertoa. Tässä on joitain terveellisiä yrttejä, kasviuutteita ja mausteita, jotka voivat auttaa lisäämään verenkiertoasi yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa. Säännöllinen liikunta on paras tapa parantaa verenkiertoa, mutta tässä on joitain tapoja, joilla ruokavaliollasi voi olla positiivinen rooli.

orapihlaja

Latina: Crataegus oxyacantha - orapihlaja on 1–6 metriä suuri pensas, joka kuuluu ruusuperheeseen. Sitä kutsutaan Hawthorniksi englanniksi.

Laajempi systemaattinen katsaus osoitti, että orapihlajauuteella on useita myönteisiä vaikutuksia sekä sydän- että verisuonitautien ehkäisyssä ja tietyntyyppisessä hoidossa (Wang ym., 2013).

Nykyaikana sitä käytetään estämään angina, korkea verenpaine, ruuansulatusongelmat, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja ateroskleroosi.

leijona Hale

latin: Sydän leonurus Lionin pyrstö on laji huulikukkaperheessä ja sitä kutsutaan englanniksi Motherwortiksi.

Tämän yrtin on jo kauan tiedettu edistävän parempaa sydämen terveyttä, ja sitä käytetään säännöllisesti sydämentykytyksiin ja sydämentykytyksiin sekä rintakipuihin. Leijonanhäntä tunnetaan myös nimellä heartwort, joka kertoo osan sen maineesta.

Kakao

Latinalainen: Theobroma cacao

Kaakaouute voi lisätä verenkiertoa. Tämä johtuu pääasiassa sen korkeasta magnesium- ja antioksidanttipitoisuudesta.

Valitettavasti on sanottava, että sekä vaahtokarkit että sokeri vähentävät kaakaouutteen vaikutusta - joten suosittelemme, että menette tänä talvena au naturelliksi takan eteen tai nauti siitä tumman suklaan muodossa (edullisesti 70% kaakaota +).

Cayenne-pippuri (tunnetaan myös nimellä chili-pippuri)

Latinaksi: Capsicum

Cayenne-pippurilla on useita positiivisia ominaisuuksia, mukaan lukien lisääntynyt rasvanpoltto. Sen sanotaan myös olevan useita positiivisia vaikutuksia verenkiertoon, koska se lisää myös aineenvaihduntaa.

Valtimoiden plakkien ehkäisy, kuonan poistaminen ja verisolujen toiminnan parantaminen ovat joitain väitettyjä ominaisuuksia. Se on myös hyvä imeytymiseen ohutsuolessa ja ruoansulatukseen. Toisin sanoen - Voi olla hyödyllistä syödä hieman mausteisempaa arjessa.

valkosipuli

Latina: Allium sativum

Tutkimukset ovat osoittaneet, että raa'at valkosipulit estävät verihiutaleiden yhdistäminen (yhdistäminen). Valkosipulilla voi olla myös positiivinen vaikutus kolesterolitason alentamiseen kehossa - ja se voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja (Thomson et al, 2006).

Ruokavalio on yhdistettävä terveelliseen elämäntapaan. Ei voida odottaa, että yksittäiset lääkkeet ratkaisevat kaikki terveysongelmat, mutta se voi toimia hyvin täydentävänä askeleena kohti parempaa terveyttä.

- Lue myös: Vaaleanpunaisen Himalajan suolan uskomattomat terveyshyödyt

lähteet:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongja Bo Feng^.Vaikutus Crataegus* Käyttö sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä: näyttöön perustuva lähestymistapa. Evid-pohjainen täydennysvaihtoehto Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordia T., Ali M.. Valkosipulin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan verensokeria, kolesterolia ja triglyseridejä. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.