7 Hyviä neuvoja selkäkipuihin

Oletko sinä tai joku tuntemasi selkäkipu? Tässä on 7 vanhojen hyvien naisten vinkkejä ja toimenpiteitä selkäkipujen vähentämiseksi - mikä voi parantaa elämänlaatua ja päivittäistä rutiinia. Onko sinulla muita hyviä ehdotuksia tai neuvoja? Käytä rohkeasti kommenttikenttää tai ota meihin yhteyttä Facebook. Näiden naisten neuvoja on luonnollisesti noudatettava ripaus suolaa, ja niitä on aina täydennettävä säännöllisellä kliinisellä arvioinnilla, hoidolla ja harjoituksilla, mutta olemme siksi päättäneet sisällyttää vain ne, joiden uskomme olevan tietty tutkimuspohjainen vaikutus.

1. Juo inkivääriä

Inkivääri on osoittanut tulehdusta estävän vaikutuksen ja voi toimia myös kipulääkkeenä. Siksi suosittelemme, että juot 2-3 kupillista inkivääriä päivittäin - sillä on myös useita muita terveyshyötyjä. Toinen vanhan naisen neuvo on jauhaa inkivääriä ja lisätä sitten eukalyptusöljyä seokseen - hiero sitten tämä alueelle, joka sattuu.

inkivääri: Leikkaa 4–8 ohutta viipaletta tuoreella inkiväärijuurilla ja lisää sitten kuumaa vettä (80–90 astetta). Anna tämän liota 5-10 minuutin ajan ja anna juoman jäähtyä hiukan. Lisää sitten hunajaa ja sitruunaa ja juo se.

2. Voitele selkä valkosipuliöljyllä

Toinen vanhan naisen neuvo on hieroa kipeä alue valkosipuliöljyllä - ja syödä 2-3 valkosipulinkynsiä päivässä. Neuvosto sanoo, että sinun pitäisi sitten syödä tämä aamulla tyhjään vatsaan ja huuhdella vedellä - tämä voi tietysti tarjota jännittäviä sosiaalisia haasteita sinulle, joka on paljon ihmisten keskuudessa, mutta odotat sitä innolla; sen pitäisi pitää vampyyrit (ja ehkä selkäkipu?) poissa.

3. Syö unikonsiemeniä

Tämä neuvo perustuu siihen tosiseikkaan, että unikonsiemenillä väitetään olevan kipua lievittävä vaikutus taistelussa selkäkipuja vastaan. Neuvosto sanoo:

Murskaa 100 grammaa unikonsiemeniä ja sekoita se toiseen siemenseokseen
Sitten syö 2 tl tätä päivässä

Pese Epsom-suolassa

Epsom-suola on erityinen suolatyyppi, jolla sanotaan olevan useita terveyshyötyjä. Sekoita epsom-suolaa lämpimällä vedellä, kunnes se on kuin paksu massa. Aseta sitten pyyhe massan päälle ja anna sen imeytyä hyvin. Aseta pyyhe sen jälkeen kipeän selkänojan yli.

Vaihtoehtoisesti voit lisätä kaksi kupillista Epsom-suolaa kylpyyn - makaa sitten vedessä noin 30 minuuttia.

5. Juo kamomillaa

Vanhat naiset myös neuvoo sinua juomaan kamomillaa, koska tämä voi kuulemma vähentää lihasjännitystä ja siten vähentää selkäkipuja. Juo 1-3 kuppia päivittäin.

6. Maito

Ei lääke laktoosi-intoleranssille. Maidossa on korkea kalsiumpitoisuus, jota tarvitaan vahvoille, terveille luille. Tämän perusteella naisten neuvosto on päättänyt suositella juotavaa maitoa päivittäin selkäkipujen vähentämiseksi.

7. Vehnäruoho ja vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset ovat upea puhtaan energian lähde - mikä tekee koko kehosta hyvää. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelemme, että sekoitat kaksi teelusikallista vehnänruoholisää lasilliseen vettä ja juot tämän päivittäin. Tällaisten kasvien energia on keholle helppo imeä.

Muista myös:

Liikunta ja liikunta ovat välttämättömiä lihaksen ja nivelten pitämiseksi hyvässä kunnossa. Yritä saada rutiini ainakin yhdelle kävelylle päivässä, ja varmista sitten, että kävelet ilman kännykkääsi edessäsi olevissa käsissäsi, antamalla hartiasi ja käsiäsi liikkua vapaasti, jotta saat hyvän verenkiertoa kaulasi ja hartioiden ympärille. Uinti on myös erittäin hyvä liikunnan muoto. Miksi ei kokeilla nämä harjoitukset paremman toiminnan takaosassa ja vatsassa?

Lue myös: - 5 hyvää harjoitusta iskiasia vastaan

Mitä voin tehdä (konservatiivisemmin) selkä- ja selkäkipuja vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivun lievittämiseen selän lihas- ja nivelkipuihin

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat lähettää harjoituksia tai vastaavia asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, se on vain ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen).

Seuraava sivu: - Venytysharjoitukset jäykkää selkää vastaan

Lue myös: - Uusi Alzheimerin taudin hoito voi palauttaa täydellisen muistitoiminnon!

Hoito nyt - älä odota: Pyydä apua lääkäriltä syyn löytämiseksi. Vain tällä tavalla voit ryhtyä oikeisiin toimiin ongelman poistamiseksi. Lääkäri voi auttaa hoidon, ruokavalion neuvojen, räätälöityjen harjoitusten ja venytysten sekä ergonomisten neuvojen avulla sekä toiminnallisen parantamisen että oireiden lievittämisen suhteen. Muista, että voit kysy meiltä (nimettömästi, jos haluat) ja klinikkalaisemme ilmaiseksi tarvittaessa.

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta, ja autamme sinua kaikissa kysymyksissä.

Lue myös: - Onko kyseessä jänteetulehdus vai jäntevammat?

Lue myös: - 5 terveydellistä hyötyä lankun valmistamisesta!

Lue myös: - Siksi sinun pitäisi korvata pöytäsuola vaaleanpunaisella Himalajan suolalla!

Pohjalliset: Kuinka pohja sopii toimimaan?

Pohjallisten tarkoituksena on normalisoida jalan ja nilkan toimintaa, mikä voi jatkuvasti tarjota parannetun toiminnan polvessa, lantiossa ja lantiossa. Ainoa istuvuus voi olla hyödyllinen lisä niille, jotka kamppailevat säännöllisin kipu kaareen, nilkkaan, jalkaan (esim. luun ärsytys / Penikkatauti tai tibialis myalgia) Ja pohjalliset voivat myös tarjota oikeamman kuormituksen biomekaanisessa järjestelmässä.

Se on konservatiivinen hoitomenetelmä, joka voi tarjota sekä oireita lievittäviä että toiminnallisia parannuksia.

Mitkä ovat pohjalliset / pohja sopivat?

Pohjalliset ovat räätälöityjä pohjia, jotka räätälöidään jalan sijainnin tai toiminnan perusteella. Ylitys tai poliisi (pes planus) ovat tyypillisiä toimintahäiriöitä, joissa pohjia käytetään usein kuormituksen oikeampaan jakautumiseen ja lihaksen oikeampaan käyttöön.

Pohjakohdistus tulisi aina yhdistää kodin harjoituksiin. Löydät hyviä harjoituksia vahvistaaksesi kaaria hänen - muuten suosittelemme seuraavia harjoituksia sääriluun takaosan lihasten aktivoimiseksi:

1) Suljettu ketju vastustaa jalkojen adduktiota

2) Yksipuolinen varvasnosto

3) Avaa ketju osoittava jalka supinaatio

- Kulig ym. (2004) havaitsivat tutkimuksen avulla, että Paras takaosan tibialiksen aktivointiharjoittelu on jalkojen adduktio ja vastus (esimerkiksi neuleet). Tutkijat käyttivät MRI: tä kuvantaminen nähdäksesi mikä harjoitus antoi parhaan aktivoinnin.

Kaikki kengät eivät ole yhtä "ystävällisiä" jaloille. Joskus on parempi valita kengät, joilla on parempi pehmustus.

Ainoastaan istuvuus on usein lisähoito muille hoidoille (Esim. fysioterapia, kiropraktiikka tai manuaalinen terapia), jossa nähdään, että pohjalliset voivat auttaa parantamaan pitkällä aikavälillä ja ehkä myös ehkäisemään toistuvan ongelman.

Sukellus - Lue myös: 10 myydyintä ortopedistä pohjallista

Kuinka ainoa säätö tapahtuu?

Yleensä sinä katso ortopedinen pohjasovitus lääkäriltäsi, tämä oikeus omistaa kiropraktikon, lääkärin ja manuaaliterapeutin. Ortopedisti soittaa sinulle ja arvioi, minkä tyyppinen pohjallinen voi antaa sinulle parhaan mahdollisen vaikutuksen. Ortopedisti tulostaa sitten pohjat sinulle, jotta voit noutaa ne muutaman viikon kuluessa. On myös manuaaliterapeutteja ja kiropraktikoita, jotka tekevät tämän arvion itse ja jotka ovat jatkaneet koulutustaan yksinomaisena sopeutumisena.

Perustuen kipuun ja tilaan, jonka haluat hoitaa, voi viedä aikaa, ennen kuin huomaat eron. Se voi muun muassa vaikuttaa lihasten väärään käyttöön ja johtaa siten pienempiin lihassolmuihin / tuskallisiin liipaisupisteisiin.

- Mikä on käynnistyskohta?

Liipaisupiste eli lihassolmu tapahtuu, kun lihaskuidut ovat poistuneet normaalista suunnastaan ja supistuvat säännöllisesti solmumaisempaan muodostukseen. Saatat ajatella sitä, kuin jos sinulla olisi useita säikeitä peräkkäin vierekkäin, mukavasti lajiteltu, mutta kun asetat ristikkäin, olet lähempänä visuaalista kuvaa lihassolmusta. Tämä voi johtua äkillisestä ylikuormituksesta, mutta yleensä se johtuu asteittaisesta vikaantumisesta pitkän ajanjakson ajan. Lihaksesta tulee kivulias tai oireellinen, kun toimintahäiriöstä tulee niin vakava, että siitä tulee kipua. Toisin sanoen, on aika tehdä asialle jotain.

Lue myös: - Lihaskipu? Tämän vuoksi!

Lue myös: Inkivääri lihaskipua varten?

Lue myös: Mitä kuppaus / tyhjiökäsittely on?

Lue myös: Infrapunavalohoito - voiko se auttaa minua torjumaan kipua?

lähteet:
Viileä K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Takaosan tibialiksen selektiivinen aktivointi: arviointi magneettikuvauskuvauksella. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.