Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

7 upeita terveyshyötyjä syömällä avokadoa

Avokado on upea hedelmä, joka on uskomattoman terveellinen keholle ja aivoille. avokado on useita kliinisesti todistettuja terveyshyötyjä, joista voit lukea lisää täältä. Toivomme, että olet vakuuttunut sisällyttämään enemmän näitä terveellisiä hedelmiä omaan ruokavalioosi. Onko sinulla tietoja? Käytä alla olevaa kommenttiruutua tai omaa Facebook-sivu - muuten voit jakaa viestin avokadoja rakastavan henkilön kanssa.

Avokadojen takana oleva tarina

Avokado on alun perin Meksikon eteläosasta. Sitä on pitkään viljelty ominaisuuksiensa vuoksi hyödyllisenä lisäyksenä ruokavalioon ja korkeaan ravintosisältöön. Toisin kuin useimmat hedelmät, avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja. Sana avokado tulee Nahuati-heimon sanasta, joka tarkoittaa hedelmää "ahuacati", joka suoraan käännettynä tarkoittaa "kiveksi".

Avokadojen syöminen parantaa silmien terveyttä ja estää ikään liittyvät silmäsairaudet

Avokadot ovat täynnä antioksidantteja. Nämä antioksidantit auttavat kehoa torjumaan vapaita radikaaleja ja edistävät terveyttä. Avokadoista löydämme muun muassa luteiinia ja zeaksantiinia - joita esiintyy muun muassa luonnollisesti silmän 'keltaisessa täplässä'. Nämä kaksi antioksidanttia on yhdistetty vahvasti hyvään silmien terveyteen (1, 2).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden ravintoaineiden saanti liittyy merkittävästi pienentyneeseen kaihiin ja verkkokalvon kalkkeutumiseen (makuladegeneraatio) - mikä on yleistä vanhusten keskuudessa (3).

Näiden kliinisten tutkimusten perusteella voidaan päätellä, että avokadon syömisellä voi olla pitkäaikainen positiivinen vaikutus silmien terveyteen.

Avokadot voivat lievittää reuman ja niveltulehduksen oireita

Reuma on suhteellisen yleinen terveysongelma, ja monet ihmiset etsivät usein tapoja lievittää oireita ja kipua. Avokadoöljy voi auttaa tällaisten häiriöiden oireissa. Tämä johtuu sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen öljy voi tarjota oireita tietyille niveltulehdusmuodoille (4, 5).

Lue lisää: - Tämän sinun pitäisi tietää reumasta

3. Avokado-rasva auttaa imemään enemmän ravinteita hedelmistä ja vihanneksista

Ravitsemuksesta puhuttaessa ei ole vain se, kuinka paljon syömme yksittäisistä asioista. On myös tärkeää, että kehomme voi absorboida niitä ja käyttää niitä energiana.

Jotkut ravintoaineet ovat "rasvaliukoisia" - tämä tarkoittaa, että ne on yhdistettävä rasvan kanssa imeytyäkseen ja käyttääkseen oikein. Tämä sisältää esimerkiksi A-, D-, E- ja K -vitamiinit.

Kliininen tutkimus osoitti, että avokado- tai avokadoöljyn sisällyttäminen salaattiin moninkertaisti antioksidanttien saannin (6). Tämä tarkoittaa, että avokadot voivat saada sinut hyödyntämään enemmän salaattien ja vihannesten ravintoarvoa.

Tämä on Erinomainen syy sisällyttää terveellinen rasvan lähde syödessään vihanneksia tai salaattia - ilman sitä terveellisen ruoan ravintoarvo menetetään.

4. Avokadot sisältävät paljon kuitua

Avokadot sisältävät suuria määriä kuitua. Suurempi osa avokadosta (100 grammaa) sisältää noin 7 grammaa kuitua, mikä vastaa noin 27 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun saannista.

Kuitu on yksi tärkeimmistä ravinteistamme. Se auttaa meitä normalisoimaan suolen toimintaa, alentamaan kolesterolitasoa, hallitsemaan verensokeritasoja ja edistämään hyvää terveyttä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että riittävä kuidun saanti voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen mahdollisuutta.

5. Avokadot pystyvät ehkäisemään ja vähentämään syövän mahdollisuutta

Syöpä on kauhea häiriö, joka vaikuttaa aivan liian moniin ihmisiin - ja jolle on ominaista hallitsematon solujen jakautuminen.

Tutkimuksesta ei ole osoitettu, että avokadot voivat estää syöpää, mutta tutkimukset (solujen kanssa) ovat osoittaneet, että avokadouute voi estää eturauhassyöpäsolujen kasvua (9) ja lievittää kemoterapian aiheuttamia oireita.

Ravitsemuksen määrittämiseen tarvitaan enemmän ja suurempia tutkimuksia - ihmiskokeita, ja tämä voi olla osa tulevaa syöpähoitoa, mutta alalla on jo paljon jännittävää tutkimusta, joka näyttää positiiviselta.

6. Avokadot voivat auttaa vähentämään painoa

Kuten mainittiin, avokadot sisältävät paljon kuitua ja vähän hiilihydraatteja. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi täyteen pidempään. Tämä voi olla merkittävä etu niille meistä, jotka yrittävät vähentää kaloreita ja vähentää painoa hiukan.

7. Avokadot parantavat sydämen terveyttä

Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailman johtava kuolinsyy.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadon syömisellä voi olla positiivinen vaikutus tryglyseriditasoihin ja veren kolesterolipitoisuuksiin kokonaisuudessaan. On osoitettu, että triglyseriditasoja voidaan alentaa jopa 20 prosentilla, kun taas alhaisen kolesterolin (LDL) väheneminen 22 prosentilla ja hyvän kolesterolin (HDL) nousu 11 prosentilla (7, 8) on havaittu.

yhteenveto:

Seitsemän uskomattoman jännittävää terveysvaikutusta, kaikki tutkimuksen tuella (joten voit kiistellä jopa pahimman Besserwizzin, jonka tiedät!), Joten olet ehkä vakuuttunut syömästä hieman enemmän avokadoa ruokavaliossa? Ehkä sinun pitäisi tehdä itsellesi herkullinen guacamole tänä iltana? Se on sekä terveellistä että hyvää. Haluaisimme kuulla sinusta Facebook-sivullamme, jos sinulla on kommentteja muista positiivisista vaikutuksista.

Asiaankuuluva tuote - avokadoöljy:

LUKAA myös: Mitä sinun pitäisi tietää fibromyalgiasta

Lue myös: - 5 pahinta harjoitusta, jos sinulla on esiinluiskahdus!

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat lähettää harjoituksia tai artikkeleita asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä - sitten vastaamme sinulle parhaamme mukaan, täysin ilmaiseksi. Muuten voit vapaasti nähdä meidän YouTube kanava lisää vinkkejä ja harjoituksia.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.

Lähteet / tutkimus

1. Khachik et ai., 1997. Luteiinin ja zeaksantiinin hapettumistuotteiden tunnistaminen ihmisen ja apinan verkkokalvoissa.

2. Bone et ai., 1997. Luteiinin ja seeuksantiinin stereoisomeerien jakautuminen ihmisen verkkokalvossa

3. Delcourt et ai., 2006. Plasma-luteiini, Zeaxanthin ja muut karotenoidit muuttuvina riskitekijöinä ikään liittyvässä makulopatiassa ja kaihissa: POLA-tutkimus

4. DiNubile et ai, 2010. Avokado- ja soijapapuperäisten ravintolisien mahdollinen merkitys nivelrikon hoidossa: katsaus.

5. Blotman et ai., 1997. Avokado / soijapapujen saippuoitumattomuuden tehokkuus ja turvallisuus polven ja lonkan oireellisen osteoartriitin hoidossa. Prospektiivinen, monikeskus, kolmen kuukauden satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus.

6. Unlu et ai., 2005. Lisäämällä avokado- tai avokadoöljyä karotenoidien imeytymistä salaateista ja salsasta ihmisillä

7. Munoz et ai., 1992. Avokadon vaikutukset monityydyttymättömien rasvahappojen lähteeksi plasman lipiditasoihin.

8. Carranza et ai., 1995. [Avokadon vaikutukset veren lipiditasoon potilailla, joilla on fenotyypin II ja IV dyslipidemiat].

9. Qy et ai., 2005. Eturauhassyöpäsolujen kasvun estäminen avokadouutteella: lipidiliukoisten bioaktiivisten aineiden merkitys.