7 luonnollista tapaa alentaa korkeaa verenpainetta (hypertensio)

Oletko sinä tai joku tuntemasi henkilö, jolla on korkea verenpaine (hypertensio)? Tässä on 7 luonnollista tapaa vähentää ja hillitä korkeaa verenpainetta - mikä voi parantaa elämänlaatua ja vähentää sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Jakakaa, pyydän.

1. Leikkaa suolan saanti

Suuri suolanotto lisää korkeaa verenpainetta. Suolan saannin tulisi olla alle 2.3 grammaa ja mieluiten alle 1.5 grammaa päivässä. Tässä on viisi yksinkertaista tapaa vähentää nautittavan suolan määrää:

Älä suola ruokaa - Ruoan suola on tapa
Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista - Kokeile käyttää enemmän ainesosia ruokavaliossasi
Vähennä pikaruokien saantia - tällaisissa ruuissa on usein erittäin korkea suolapitoisuus
Osta ruokaa ilman lisättyä suolaa - moniin säilykkeisiin on lisätty paljon suolaa kestävyyden lisäämiseksi
Vaihtaa vaaleanpunainen Himalajan suola - tämä on huomattavasti terveellisempää kuin tavallinen ruokasuola

- Himalajan suola on terveellisempää kuin sekä ruokasuola että merisuola

2. Juokseminen, pyöräily, kävely, uinti tai liikunta 45 minuuttia päivässä 4-5 kertaa viikossa

Liikunta ja liikunta ovat erittäin tärkeitä verenpaineesi hallinnassa. Tavoitteena on tuntea, että todella hikoilet ja hengität voimakkaasti hyvän istunnon jälkeen. Pitkä kävely, kerran päivässä, voi olla erinomainen tapa torjua korkeaa verenpainetta.

Etsi harjoituskumppani Säännöllinen liikunta on paljon helpompaa, jos olet kaksi ja pystyt motivoimaan toisiamme
Mene portaita pitkin, leikkaa ruoho tavallisella ruohonleikkurilla ja yritä nostaa ja laskea työpöytä työssä - Pienillä arjen muutoksilla voi olla suuri vaikutus sydämesi terveyteen

3. Rentoudu ja rentoudu - joka päivä

Korkea stressitaso nostaa verenpainetta. Siksi on tärkeää, että opit löytämään "katkaisijan", kun tulet töistä ja tehtävistä kotiin.

Varaa 15-30 minuuttia "aikani" joka päivä - sulje kaikki muu, laita matkapuhelin pois ja tee jotain mitä haluat tehdä
Lue hyvä kirja tai kuuntele musiikkia ennen nukkumaanmenoa - Ota aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Opi sanomaan EI, jos sinulla on liikaa asialistalla
Käytä vapaapäiviä - Tutkimukset ovat osoittaneet, että olet pitkällä tähtäimellä onnellinen ja tuottavampi

4. Juo vähemmän kofeiinia

Kofeiini voi nostaa verenpainetta niillä, jotka nauttivat harvoin kofeiinia, ja erityisesti niiden joukossa, joille on jo todettu korkea verenpaine. Kofeiini tekee väliaikaisesti valtimoista jäykemmät, mikä tarkoittaa, että sydämen on pumpattava kovemmin veren saamiseksi kehon ympärille - mikä johtaa korkeampaan verenpaineeseen.

Vaikka useimmat tutkijat uskovat, että kahvi nostaa verenpainettasi, he ovat myös osoittaneet, että sillä on monia hyviä terveysvaikutuksia - myös se voi vähentää tinnitusta. Suosittelemme mieluummin leikkaa epäluonnolliset kofeiinilähteet, kuten energia juomat.

5. Lisää D-vitamiinia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on riittävä D-vitamiini, on alempi verenpaine. Ota yhteyttä lääkäriisi verikoetta varten, jos ihmettelet, onko sinulla puutetta tästä vitamiinista. Tässä on kaksi tapaa saada enemmän D-vitamiinia:

Aurinko - Auringonpaine edistää D-vitamiinin tuotantoa ja jopa 20 minuuttia auringonvaloa päivässä voi olla erittäin terveellistä.
Syö rasvaista kalaa - Lohi, makrilli, tonnikala ja ankerias ovat sekä D-vitamiinin että omega-3: n lähteitä, jotka molemmat ovat erittäin hyviä sydämesi terveydelle.

6. Vältä alkoholia ja nikotiinia

Alkoholi ja nikotiini voivat pahentaa korkeaa verenpainetta. Joten suosittelemme vähentämään alkoholin käyttöä ja lopettamaan tupakointi, jos sinulle on todettu diagnoosi.

7. Ole luova - kokeile joogaa tai tanssia!

Jos mielestäsi perinteisempi harjoittelu on tylsää, miksi et kokeilisi joogatunteja tai liittyisi tanssiryhmään? Se on myös sosiaalinen ja voi toimia stressin vähentäjänä.

Seuraava sivu: - Kuinka tunnistaa sydänkohtaus? (Tämä voi olla VITAL voidakseen)

Lue myös: - Uusi Alzheimerin taudin hoito voi palauttaa täydellisen muistitoiminnon!

Hoito nyt - älä odota: Pyydä apua lääkäriltä syyn löytämiseksi. Vain tällä tavalla voit ryhtyä oikeisiin toimiin ongelman poistamiseksi. Lääkäri voi auttaa hoidon, ruokavalion neuvojen, räätälöityjen harjoitusten ja venytysten sekä ergonomisten neuvojen avulla sekä toiminnallisen parantamisen että oireiden lievittämisen suhteen. Muista, että voit kysy meiltä (nimettömästi, jos haluat) ja klinikkalaisemme ilmaiseksi tarvittaessa.