Ei tähtiä vielä.

4 perusharjoitusta tasaisemmalle ja vahvemmalle vatsalle

4 ydinharjoitusta, jotka edistävät tasaisempaa ja vahvempaa vatsaa sekä tarkemmin määriteltyjä vatsalihaksia. Nämä harjoitukset vahvistavat itse ydinlihaksia, syvän selän lihaksia ja vatsaa. Sen lisäksi, että he voivat antaa sinulle tasaisemman, tiukemman ja tarkemman vatsan, he voivat myös työskennellä ennaltaehkäisevästi selkä- ja lantionkipujen suhteen.

Jos sinulla on kysyttävää, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin Facebook tai YouTube.

Kipu vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»Uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta liikunnasta, kipudiagnooseista ja muista tuki- ja liikuntaelinsairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

1. Piirrä terapiapallolla (videolla)

Olemme suuria faneja, jotka käyttävät harjoittelupalloa ydinharjoituksissa. Tämä tarjoaa ylimääräisen tasapainoasteen harjoitusten suorittamisessa, samalla kun se parantaa merkittävästi vaikutusta. Terapiapallo vetämällä on erinomainen harjoitus niille, jotka haluavat vahvistaa koko vatsalihasta ja sitten yhdessä lantion flexorien kanssa.

2. Hoitopallon takaosa (videolla)

Selänostin auttaa vahvistamaan syvimpiä selkälihaksia - nimittäin multifidia. On erittäin tärkeää, että liikut tasapainoisesti, ja siksi on myös tärkeää, että vatsan ja selkälihasten välillä on hyvin ehdotettu tasapainosuhde.

3. Aseta ympyrät (putki kattilaan) terapiapalloon (videolla)

Hoitopallon käsivarsiympyrät tunnetaan myös nimellä 'sekoita potti' tai 'sekoita potissa'. Riippumatta siitä, mitä nimeä käytetään, tämä on erittäin tehokas ja hieno harjoitus ydin- ja selkälihaksille.

4. Vuorikiipeilijä BOSU-pallolla (videolla)

Kiipeilijä on saanut nimensä siitä, miltä harjoitus näyttää. Näyttää siltä, että nouset ylöspäin, kun suoritat tämän harjoituksen. Tämä on tehokas harjoitus, joka todella kouluttaa pakarat, lonkat, selkä- ja vatsalihakset - tunnet, että tämä todella lyö lihaksiasi.

Seuraava sivu: Mitä sinun pitäisi tietää kroonisen kivun oireyhtymästä

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen