4 kotoharjoitusta kidetautia vastaan ​​(hyvänlaatuinen posturaalinen huimaus)

Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

4 Kotiharjoituksia kide-sairautta vastaan

Vaivaudutko Crystal sairas ja työhön liittyvä huimaus? Tässä on 4 hyvää kotiharjoitusta kidehaitoille, jotka voivat antaa vähemmän huimausta ja parempaa toimintaa. Voit lukea lisää kristallitaudista hänen saada parempi käsitys diagnoosista.

- Ammatillista hoitoa suositellaan aina yhdessä kotiharjoitusten kanssa

Kotiharjoitukset voivat olla tehokkaita ja etenkin ilmaisia, mutta suosittelemme silti käymään klinikalla, jos sinulla ilmenee oireita Crystal sairas - ilman oikeita tietoja sinulla ei ole mahdollisuutta kitkeä vakavampia diagnooseja, kuten aivokasvain tai aivoverenvuoto. Terapeutti voi antaa sinulle diagnoosin ja kertoa, kummalla puolella (ja millä kanavalla) sinulla on kristallitauti.

Hyvän terapeutin tulisi myös pystyä hoitamaan sairaus noin 2-4x hoidoissa Applen liikkeellä - edellyttäen, että se on diagnosoitu oikein. On myös tapaus, että liikkeestä johtuen on suhteellisen yleistä kokea lievää pahoinvointia sen jälkeen, kun se on suoritettu - ja sitten lääkäri pystyy huolehtimaan sinusta paremmin kuin kotona. Huomautamme tietysti, että on olemassa erilaisia ​​holvikäytäviä, joihin se voi vaikuttaa, ja että jotkut kristallitautien vaihtelut ovat vakavampia kuin toiset - ja että tämä heijastuu sitten tarvittavien hoitojen määrään.

Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Krystallsyken - Norja: Tutkimus ja uutiset»Viimeisimmät päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta tästä häiriöstä. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Tässä artikkelissa olemme keskittyneet kristallimelanooman harjoituksiin, joiden tarkoituksena on lievittää ja parantaa diagnoosia. Jälleen kerran, jos et ole varma siitä, mitä sinulla on, kehotamme sinua keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin yrität harjoituksia itse:

1. Brandt-Daroff-harjoitus

Usein yksi ensimmäisistä kotiharjoituksista - mutta ei varmasti tehokkain. Viime aikoina ihmiset ovat siirtyneet yhä enemmän pois tästä harjoituksesta, koska sillä ei ole vaikutusta, se kestää kauan ja siihen liittyy kiteiden väärän sijoittamisen riski. Harjoituksen kehitti Brandt & Daroff vuonna 1980, jolloin kristallitautien taustalla olevaa mekanismia ei vielä tunnettu. Tutkimus on osoittanut, että Epleyn toiminta (mieluiten julkisen terveydenhuollon hyväksymän lääkärin, kuten manuaaliterapeutin tai kiropraktikon suorittama) on merkittävästi tehokkaampi tapa hoitaa kristallimelanooma. Vain 25% paranee, kun olet tehnyt Brandt-Daroff-harjoituksen viikon ajan, mutta kahden viikon kuluttua parannusprosentti on huomattavasti suurempi.

Harjoitukset suoritetaan kolme kertaa päivässä kahden viikon ajan - yhteensä 42 kierrosta. Suorita harjoitus kussakin sarjassa viisi kertaa kuvan mukaisesti (toistat harjoituksen viisi kertaa). Useimmissa ihmisissä he ovat kokeneet selkeän parannuksen noin 30 kierroksen tai 10 päivän harjoittelun jälkeen. On tietty riski siirtää kiteitä muihin kanaviin johtuen siitä, että harjoittelet liikuntaa niin monta kertaa.

Asema 1: Aloita istuen suoraan ylös ja alas.

Asema 2: Makaudu sivulle suunnatulla tavalla ja pään käännettynä ylöspäin noin 40-45 astetta. Pidä asentoa 30 sekuntia.

Asema 3: Istu takaisin. Odota 30 sekuntia.

Asema 4: Toista toisella puolella. Pidä asentoa 30 sekuntia.

- Harjoitus toistetaan 5 kierrosta

2. Applen ohjausohjelman kotiversio

Applen harjoitus on kotiharjoitus, jonka takana on parhaat todisteet ja tutkimukset osoitetun vaikutuksen saavuttamiseksi. Parasta on, kuten mainittiin, kliinisen tutkimuksen ja hoidon hankkiminen, mutta tämä kotiharjoitus voi toimia myös sinulle asemasta johtuvan kidetaudin kanssa.

Harjoitus suoritetaan pitämällä kahta istuinasentoa yhden minuutin ajan ja makaavia asentoja 1 sekuntia.

Asema 1: Istu pystyssä. Pidä asentoa 30 sekuntia.

Asema 2: Käännä pää vasemmalle. Pidä asentoa 30 sekuntia.

Asema 3: Taita taaksepäin suhteellisen nopeasti tyynyllä kaulan alla. Pidä päätäsi vasemmalla 30 sekunnin ajan.

Asema 4: Käännä pää oikealle ja pidä asentoa 30 sekuntia.

Asema 5: Käännä vartalo oikealle ja odota 30 sekuntia.

- Toista yli 3 kierrosta. Jokainen kierros kestää noin 2 1/2 minuuttia. Kehotamme teitä tekemään harjoituksia illalla juuri ennen nukkumaanmenoa - tällä tavalla voit mennä nukkumaan, jos huimaat harjoitusten tekemisestä. Yllä oleva kuva on tarkoitettu vasen-puolinen kristallisairaus.

Kotiversio Semontin liikkeestä

Vuonna 2004 tehty tutkimus (Radke ym.) Osoitti, että Applen liikkeen kotiharjoittelu oli huomattavasti tehokkaampaa kuin Semontin liikkumavaraa. Peräti 95 prosentin parannus Epleysille verrattuna 58 prosentin parannukseen Semontin kotikäytännössä. He päättelivät, että tämä johtui siitä, että liikuntaa oli niin vaikea oppia - ja siksi päätämme näyttää sen sinulle täällä, mutta suosittelemme, että annat ohjauksen suorittaa ammattitaitoinen lääkäri.

4. Fosterin toiminta

Carol Fosterin vuonna 2012 kehittämä kotiharjoitus yleisimpään kristallitaudin muotoon posteriorisessa kaaressa. Harjoitus on monella tapaa "variksen sukellus" puolivälissä, ja siksi sitä kutsutaan myös "puoli kuperiksi" englanniksi.

Harjoitus, kuten kuvataan tohtori Carol Fosterin vuonna 2012. Pidä kutakin asentoa noin 30 sekuntia. Tämä kuva on tarkoitettu oikeanpuoleinen kristallitauti - vasemman puolen hoitamiseksi, tee vain harjoitus vastakkaisella puolella.

Asema A: Nouse neljällä kädellä ja taivuta päätäsi taaksepäin niin, että katsot ylöspäin kohti kattoa.

Asema B: Aseta pääsi kuin aikoisit sukeltaa variksen eteen.

Asema C: Käännä päätä kohti oikeaa kyynärpäätä - 45 astetta.

Asema D: Nosta pääsi nopeasti olkapään korkeuteen. Kuvassa se näyttää olevan 90 astetta - mutta Fosterin tutkimuksessa on selvää, että päätä tulisi kääntää 45 astetta. Tämä on myös huomattavasti järkevämpää, koska kyse on kiteiden sijoittamisesta uudelleen.

E-asema: Taivuta pääsi takaisin lähtöasentoon.

Tämä on 4 kotiharjoitusta ja harjoitusta kristallitautia vastaan ​​(kutsutaan myös nimellä BPV / BPPV tai hyvänlaatuinen asentohuimaus). Hyvät kotiharjoitukset ja harjoitukset kristallitautia vastaan, jotka parantavat ongelman useimmissa tapauksissa. Jos sinulla on ollut huimausta pitkään, suosittelemme, että menet lääkärin, kiropraktikon tai manuaaliterapeutin tutkimukseen saadaksesi konkreettisen diagnoosin ongelmasta.

- Harjoituksen suorittamisen jälkeen

Harjoitusten suorittamisen jälkeen sinun tulee levätä noin 15 minuuttia. On myös suositeltavaa nukkua kahdella tyynyllä 2-3 yötä tällaisen liikkeen jälkeen sekä yrittää nukkua kärsivällä puolella. Meidän on myös muistettava, että on tärkeää saada oikea diagnoosi optimaalista hoitoa varten - ja pidettävä myös mielessä, että monissa tapauksissa se voidaan myös niskaan liittyvä huimaus suuressa kuvassa.

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat artikkeleita, harjoituksia tai vastaavia, jotka lähetetään asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi vain suoraan artikkelissa tai ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen) - teemme parhaamme auttaaksemme sinua.

Yhdistelmähuimaus: Kaula + kiteet = tosi

Tiesitkö, että niskan lihasten ja nivelten toimintahäiriöt voivat vaikuttaa huimaukseen? Tätä kutsutaan kohdunkaulan huimaukseksi tai kaulan huimaukseksi. Ne, joihin huimaus on vaikuttanut, tietävät myös, kuinka epämiellyttävä tämä on, ja että voit mielelläni jännittää. Alla olevassa videossa näytämme sinulle joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa niskakipuissa. Itsehoitotoimenpiteistä lapaluiden ja kaulan välisen jännityksen estämiseksi suosittelemme mielellämme sen käyttöä liipaisupiste pallot kipeitä lihaskohtia vastaan ​​(katso esimerkki täältä - linkki avautuu uudessa ikkunassa).

VIDEO: 5 vaateharjoitusta jäykkää kaulaa vasten

Tule osaksi perhettämme! Tilaa ilmaiseksi Youtube-kanavasi ilmaiseksi täältä.

Seuraava sivu: - Tämän sinun pitäisi tietää kristallitaudista!

Lue myös: - Miksi minulla on huimausta?

Lue myös: - 8 hyvää vinkkiä ja toimenpiteitä huimausta vastaan!

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.

Lähde: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Kahden kotiharjoituksen vertailu hyvänlaatuisen asentohuimauksen varalta: Puolikylpy versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012; 2:16-23