Viimati värskendatud 03 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Kuidas aidata treenida kuumaveebasseinis fibromüalgia vastu

Fibromüalgia on krooniline valuhäire, mis võib raskendada treenimist. Kas teadsite, et paljudel fibromüalgiaga inimestel on sooja veega basseinis treenimine hea mõju? Selle põhjuseid on palju - ja me käsitleme neid selles artiklis üksikasjalikumalt.

Sügav ja tugev valu lihastes ja liigestes on fibromüalgiaga inimeste jaoks sageli igapäevaelu osa. Seetõttu oleme keskendunud selliste meetmete ja ravimeetodite väljatöötamisele, mis võivad aidata leevendada valu. Kommenteerige julgesti, kui teil on rohkem head sisendit.

Nagu mainitud, on see igapäevaelus kroonilise valuga patsientide rühm - ja nad vajavad abi. Me võitleme selle eest, et sellel inimrühmal - ja neil, kellel on muu kroonilise valu diagnoos - oleks paremad võimalused raviks ja hindamiseks. Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

Selles artiklis käsitleme treeninguid kuuma vee basseinis kui looduslikku valuvaigistit fibromüalgia korral - ja miks see mõjub hästi neile, kellel on kroonilised valuhäired ja reuma. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot koos harjutustega, mis on kohandatud fibromüalgiaga inimestele.

Treeningutel kuumaveebasseinis on mitmeid häid tervisega seotud eeliseid - sealhulgas need kaheksa:

1. Kohandatud koolitus õrnas ümbruses

Vesi mõjub meeliülendavalt - see muudab puusaliigese harjutused jms hõlpsamini teostatavad, ilma et see lihaseid ja liigeseid liiga palju koormaks. Kuuma veega basseinis treenides vähendame pingetraumade ja "vigade" tekkimise võimalust, mis võivad tekkida traditsioonilisemates treeningvormides.

Kuumavee basseinitreening, nagu jooga ja pilates, on õrn treening, mis sobib eriti neile, kellel on fibromüalgia ja pehmete kudede reuma tugevamad variandid. See on suurepärane koht lihaste võimekuse järkjärguliseks suurendamiseks, nii et see saaks tugevamaks saades üha enam vastu.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah fibromüalgia täiendavatele uuringutele". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib kaasa tuua uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamise.

Loe ka: - Teadlased võisid leida 'fibroudu' põhjuse!

2. Kuum vesi suurendab vereringet

Liigesed, närvid ja lihased vajavad toitu - ja nad saavad seda vereringe kaudu. Treeningul ja treeningul on üldine võime suurendada vereringet kogu meie kehas. Kuumaveebasseinis treenides teatavad paljud reuma- ja fibromüalgiahaiged, et see efekt on tugevnenud ja nad kogevad, et vereringe jõuab sügavamale valutavatesse lihaskiududesse, kõõlustesse ja kangetesse liigestesse.

Vees olev soojus aitab kaasa veresoonte avanemisele ja vereringe vabamale voolamisele kui siis, kui mainitud aastad on kitsamad. Krooniliste valuhäirete korral on sageli väsinud kalduvus "pingulduda" - isegi siis, kui seda pole vaja, ja just nendes sügavates lihasõlmedes lahustudes saab kuuma vee basseini treenimine omaette.

Loe ka: - Teadlased usuvad, et need kaks valku suudavad fibromüalgia diagnoosida

3. Vähendab stressi ja ärevust

Uuringute käigus on fibromüalgiaga inimestel dokumenteeritud "närvimüra" suurem esinemissagedus. See tähendab, et lihased, kõõlused, sidekude, närvid ja isegi aju on kogu päeva jooksul suure pinge all. Niisuguse närvimüra, stressi ja ärevuse vähendamiseks rahulikuks õppimine ja meetodite õppimine muutub seetõttu kroonilise valu diagnoosiga inimese jaoks eriti oluliseks.

Soe vesi mõjub sageli vaimselt rahustavalt, kui see on tingitud basseini läbivast kuumutatud voolust. Samuti on stressi ja sagimist kergem kõrvale jätta, kui olete õiges elemendis - nimelt soojaveebasseinis.

Muud meetmed, mis võivad aidata vähendada igapäevaelu stressi ja aidata kaasa energia suurenemisele, on tervisliku energiapõhjaga kohandatud toitumine, Q10 andmine, meditatsioon, samuti liigeste ja lihaste füüsiline ravi. Need on näidanud, et koos (või iseseisvalt) saavad nad panustada igapäevaelu energia suurendamisse. Ehk saate pühendada näiteks tööpäeva lõpuks meditatsioonile 15 minutit?

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

4. Parandab unekvaliteeti

Kas teid mõjutavad uneprobleemid? Siis pole sa üksi. Kroonilise valu all kannatajatel on väga sageli magamisraskused ja nad ärkavad sageli valu tõttu korduvalt öö läbi.

Treening kuumaveebasseinis võib parandada unekvaliteeti ja hõlpsamat magamist. Kuuma veega basseini treenimise käitumine koosneb mitmest tegurist, kuid mõned neist on kõige olulisemad, et need vähendavad lihaspingeid, aju närvimüra ja vähendavad seeläbi fibromüalgiaga inimeste üldist üliaktiivset elektrilist aktiivsust kehas.

Valu tuimestamiseks ja uinumiseks on olemas ravimeid, kuid kahjuks on paljudel neist pikk kõrvaltoimete loetelu. Seetõttu on oluline, et oskaksite kasutada ka oma raviprotseduure metsas käimise, soojaveebasseini treeningute näol, samuti päästikpunktide ravi kasutamist valulike lihaste ja ujumise korral.

Loe ka: Enesemeetmed fibromüalgia udu vastu

5. Madal koormus valutavatele liigestele

Paljud inimesed, kellel on fibromüalgia, leiavad, et kõrge intensiivsusega treenimine (näiteks kõval pinnal jooksmine) võib põhjustada fibromüalgia sümptomite halvenemist. Fibromüalgia korral muutuvad sellised reaktsioonid keha immuunsussüsteemi ja autonoomse närvisüsteemi ülitundlikkuse tõttu oluliselt tugevamaks kui paljudes teistes.

Kuuma veega basseini treenimine toimub vees - see tähendab, et treening on teie lihastele ja liigestele madal koormus. Liigeste suur koormus võib paljudel juhtudel fibromüalgia ja ülitundlikkusega inimestel põhjustada põletikulisi reaktsioone - mis omakorda põhjustab liigesevalu ja sellega seotud lihasehaigusi.

Seetõttu sobib kuumas vees treenimine eriti reumaatikutele ja neile, kellel on krooniline valu.

Loe ka: Seda peaksite teadma fibromüalgia kohta

6. Suurendab lihaste ja liigeste liikuvust

Kas pingul lihased seljas ja kaelas? Treening kuumaveebasseinis on suurepärane viis lülisamba ja kaela liikuvuse suurendamiseks, samuti lihaskiudude suurema liikuvuse suurendamiseks.

See on soe vesi ja õrn treening, mis on eriti tõhusad, kui on vaja aidata kaasa kaela ja selja paremale liikumisele. Just seepärast sobib selline treeningvorm sümptomite leevendamiseks ja funktsioonide parandamiseks.

Kui teil on küsimusi ravimeetodite ja fibromüalgia hindamise kohta, soovitame teil liituda oma kohaliku reumaühinguga, liituda Interneti tugirühmaga (soovitame Facebooki gruppi «Reuma ja krooniline valu - Norra: uudised, ühtsus ja uuringud«) Ja olge ümbritsevatega avatud, et teil on mõnikord raskusi ja see võib ajutiselt ületada teie isiksuse.

7. aitab kaasa südame paremale tervisele

Kui teil on regulaarselt tugev valu, võib olla raske piisavalt aktiivsust saada - ja see võib teie südame tervisele negatiivselt mõjuda. Kuumavee basseinis saate treenida suhteliselt intensiivselt ja tõsta oma pulssi, ilma et oleksite ebamugavalt higistanud.

Kuumaveebasseinis treenimine on kardiotreeningu õrn vorm, mis aitab parandada südame-veresoonkonna tervist. See aitab vähendada südamehaiguste - nagu südameatakk ja verehüübed - tõenäosust.

8. Kohtute sõpradega, kes mõistavad teid ja teie kannatusi

Kuuma veega basseini treenimine toimub alati rühmades - sageli koguni 20 või 30 tükiga. Nii paljude sama häirega inimestega kohtate hästi aru, mis tunne on olla sellises valusituatsioonis nagu praegu. Võib-olla kohtute koolitusel ka tulevase hea sõbraga?

Loe ka: 7 näpunäidet fibromüalgia vastu

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi krooniliste häiretega seotud teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Samuti hindame teid väga, kui soovite tellige meie Youtube'i kanal tasuta (klõpsake siin). Sealt leiate hulga häid reumaatika jaoks kohandatud treeningprogramme ning terviseteaduslikke videoid.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame väga, et see artikkel aitab teil võidelda fibromüalgia ja kroonilise valu vastu.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurenemine on esimene samm fibromüalgiaga inimeste parema igapäevaelu poole.

Fibromüalgia on krooniline valudiagnoos, mis võib kahjustatud isikut väga hävitada. Diagnoos võib põhjustada vähenenud energiat, igapäevast valu ja igapäevaseid väljakutseid, mis on kaugelt üle selle, millega Kari ja Ola Nordmann vaevuvad. Palume teil seda meeldida ja jagada, et fibromüalgia ravis rohkem tähelepanu pöörata ja rohkem uurida. Suur tänu kõigile, kellele meeldib ja kes jagavad - äkki saame koos olla, et ühel päeval ravi leida?

soovitused: 

Valik A: jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

(Jagamiseks klõpsake siin)

Suur aitäh kõigile, kes aitavad paremini mõista fibromüalgiat ja kroonilise valu diagnoose.

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)