Viimati värskendatud 08 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Kas teil on prolaps? Siis peaksite neist viiest harjutusest eemale hoidma! Need võivad valu süvendada ja halvendada paranemist. Jagage julgelt kellegagi, keda prolaps mõjutab. Kas teil on rohkem soovitusi harjutuste kohta, mis võivad selga kahjustada? Rääkige meile artikli allosas olevas kommentaariväljas või edasi Facebook.

Harjutus ja liikumine on tavaliselt vastavalt teie võimekusele - isegi kui teil on ketta häire - hea. Kuid on harjutusi ja harjutusi, mis võivad süvendada prolapsi sümptomeid, närvide talitlushäireid ja valu - eriti neid, mis annavad kõhuõõnes kõrge rõhu või survet ketastele. Siin on 5 harjutust, mida peaksite vältima, kui teil on ketta herniatsioon. Muidugi on mitmeid harjutusi, mis võivad olla halvad harjutused, kuid siin oleme valinud viis tükki. Me juhime tähelepanu sellele, et just selles vales teostuses keskendume peamiselt käesolevas artiklis - ja see on valik harjutusi, mida paljud teevad vigu ilma piisavalt hästi treenitud stabiilsuslihasteta.

1. Jalgade vajutamine

2. Jooksmine

Lülidevahelised kettad on tagumised šokid. Jooksmisel, eriti kõvadel pindadel, võib see põhjustada tagakülje alumiste ketaste suurt koormust - mis võib valu esile kutsuda. Seetõttu võib olla parem kõndida ebatasasel maastikul, kui teil on teada ketashäire - vähemalt seni, kuni olete üles ehitanud südamelihased, põlve ja puusa stabiilsuslihased ning pärast vigastust taastate parema funktsiooni. Kui vigastus on paranenud, saate järk-järgult uuesti oma treeningrežiimi lisada jooksmise / jooksmise.

3. Istmed ilma keeramiseta toeta

Kui kavatsete istuma minna, soovitame tungivalt hoida alaselja treeningmati või treeningpalli vastu. Teadaolevate ketasprobleemide korral tuleks vältida istumisviise, kus keha on pööramisega samal ajal liiga kõrgele tõstetud. Kõhu- ja südamelihaste õrnemaks treenimiseks on muidu häid alternatiive - näiteks kõhuõõnesisese rõhu harjutused dünaamiline plank og liigendnuga.

4. Meditsiinipalli või vaba raskusega "puulõhkuja"

See harjutus läheb tugevalt painutatud ja keerdunud asendisse - võib-olla oli see isegi selline asend, mis teil oli, kui esmakordselt oma ketashäireid provotseerisite? Soovitame mitte teha harjutusi, millel on painutamine, pöörlemine ja suurenenud koormus palli või raskuse kujul. Kui teil pole selgroolülidevahelisi kettaid, mis suudaksid vastu pidada rohkem kui meie "tavalised inimesed tänaval". Jah, sarnased harjutused võivad mõnda aega töötada, kuid aja jooksul võib see koormus põhjustada ketasvigastusi ja süvenevat valu.

5. Ettepoole painutamine sirgete jalgadega

See venitus võib tundudahoolitseb selja eest hästi', kuid tõsi on see, et kui seda valesti teha, avaldab see teie alaselja alumistele ketastele väga suurt survet. Kui mõtlete füüsika peale, näete, kuidas jõud peavad loomulikult läbima tagumised alumised struktuurid, enne kui saate veelgi maapinna poole painutada. Seetõttu on selle harjutuse tegemisel oluline proovida hoida tagant neutraalset kõverat.

A: Vale täitmine. Selga painutades kallutab vaagen tahapoole ja saate suurema rõhu alaselja alumistele ketastele.

B: Õige täitmine. Neutraalne kõver seljaosas ja vaagna õige asend teevad sellest hea venituse.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treeningu või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Konsulteerige oma terapeudi (kiropraktiku, füsioterapeudi või arstiga), kui nad arvavad, et teil on aeg alustada konkreetsete harjutustega ja milliseid harjutusi nad teile soovitavad.
Soovitame pigem proovida neid harjutusi tõestatud madala kõhurõhuga - tuginedes Stuart McGilli treeningteadmistele:

loe: Tehke prolapsi korral kõhuõõnesisese rõhu harjutusi

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on saadaval erinevates suurustes, et saaksite hästi tabada isegi kõiki kehaosi. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seljavalu? Sa peaksid seda teadma!

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK