Valud neeru lihastes ja õlas: nõustamine, diagnoosimine, teave ja uurimine

Kas olete valutanud oma õla- ja kaarelihast? Lisateave selle kohta, mida need valud võivad põhjustada ja kuidas selle lugeja sümptomid valu suhtes esinevad.

Tuletame meelde, et vastame teie küsimustele sotsiaalmeedia kaudu tasuta. Jälgige julgelt ja meeldige ka meile sotsiaalmeedia kaudu.

Loe ka: - Seda peaksite teadma fibromüalgia kohta

Praegune

Lugeja: Tere - on 50-aastane naine, on kogu elu treeninud, kuid viibinud 5 aastat, muidugi trenni teinud, kuid ei treeninud, alustas sel sügisel väga kerge jõutreeninguga ja on muidu krossi treeninud, ilmselt pole ma piisavalt tugev kõõlustes või lihastes, kuna mul on nüüd valu õlal, mantellihasel, biitsepsil ja küünarnukini kinnitusdetailideni. Nüüd õmblen ülikondi ja modelleerin rinnaparteid, mõned õmblused. Seetõttu on surve veidi suur - see on minu töö! Kuidas seda siidi treenida, et see paremaks saaks. Juurdepääs ka tropile. Aga minu suur küsimus, kas ma saan hõlpsasti suusatada, ilma et see veelgi hullemaks läheks? Vaevalt suudan end sees hoida. Reis meelitab ... Voltaroli kasutamine praegu ... ja see kipitab lihaseid. Nii et ma ei tea, miks mul on õla- ja mantellihases valusid? Kas saaksite mind nõu anda?

VASTUS nr 1

Tundub, nagu oleksite mainitud piirkondades saanud tüvevigastuse. Seetõttu peaksite kaaluma, kas teie tehtud harjutusi ei tohiks teha - või on teil sooritamisel õige tehnika. Nagu te seda kirjeldate, pole teie jaoks aega lihaste ja kõõluste kinnitumiste paranemiseks alates dd-st - teie vanus paneb lihaskiud taastuma aeglasemalt kui varem. Suusatamisest, tööst ja jõutreeningutest tulenevad koormused on teile kirjutamise ajal lihtsalt liiga palju.

1) Kui kaua olete haiget teinud?

2) Kas teil on pidevalt valu - või ainult teatud liikumiste / konkreetsete koormustega?

3) Miks te Voltareni kasutate? Nimetatud ravim ja selle vahendid (diklofenak) võivad põhjustada nii lihaste kui ka kõõluste veelgi aeglasemat paranemist. Ja kui sageli te viimast kasutate?

LUGEMISE VASTUTUS

1) ja 2) suusatasid jõulude ajal palju, ilma et see haiget tekitaks. Tõsi, jõutreeningu ajal tundsin harjutusega veidi valu, nii et viskasin selle maha kohe, kui tundsin valu ühe õla mantellihasel, täpselt nagu tundsin seda küünarnuki sees olevas kõõluses. See kõik oli tore, nagu ma jõulude ajal ütlesin. Sai 1. jaanuari tüüpi külmutatud õla. Kus üks õlg lukus. Seetõttu on modereerinud harjutusi jõutreeningu ajal. Tegelikult on ka täna suusareisi ajal hea tunne ... väike hellus biitsepsis ja väike valu õlakinnituse otsas, kuid ei tee kogu aeg haiget. Kõige rohkem teeb haiget see, kui pean rinna peal modelleerides käega kõrgusel töötama. Kas on nii, et mõned nende piirkondade jaoks sobivad harjutused põhjustavad uute rakkude moodustumist ja et mõõdukate harjutuste abil saate kiiremini paraneda?
3) Voltaren - keegi, kes andis mulle heatahtlikku nõu. Kasuta kreemi 4 päeva. Kasutanud seda kaks korda päevas.

VASTUS nr 2

Nii et teil on valu, kui töötate üle õlgade kõrguse? Ja valu on õla välisküljel koos sellega kaasneva rõhuvaluga? Tundub, et teil on rotaatori mansetis kõõluse vigastus - võib-olla supraspinaadi lihas.

lugeja: Mul on normaalne valulävi, aga kas sa ütled, et ma peaksin lihtsalt kreemi tilkuma?

VASTUS nr 3

Ma ei oska öelda, kas peaksite selle loobuma või mitte, kuna ma pole teid kliinilises kontekstis näinud. Alustades põletiku ja valuvaigistite kasutamisest ilma arsti või apteekri nõuanneteta, pole siiski soovitatav. Pöörleva manseti lihaseid peate treenima elastse treeningu abil - järgneb link harjutustele siin. Samuti peaksite kliinilise hindamise osas konsulteerima kaasaegse kiropraktiku või manuaalterapeudiga. Nad saavad diagnoosi panna funktsionaalsete uuringute põhjal, mis hõlmavad ka mitmeid ortopeedilisi teste. Kas tunnete seda ära: Supraspinatus kõõluse vigastus

lugeja: Jah, just nii tunnen end pöörleva manseti piirkonnas veidi valusana ... Kas peaksin suusatamise maha jätma - õnnestub ka ühte õlga mitte kasutada - teivashüpe ise tunneb end väga hästi - valu ütleb mulle, kas pean olema täiesti rahulik või mitte , ei ole tõsi - kuid on öeldud, et korralike harjutuste korral moodustuvad uued rakud, mis on kogu protsessi suhtes positiivsed.

VASTUS nr 4

Jah, kuid seda peaks kaaluma rahvatervise kliinik. Sel juhul võib vigastuse ulatuse nägemiseks olla vajalik pildidiagnostika. Kiropraktik ja manuaalterapeut on kaks avalikult litsentseeritud ametit, millel on pildistamise suunamise õigus ja lihase / luustiku ekspertiis. Soovides teile edaspidiseks head edasiminekut ja õnne.

Järgmine leht: - seda peaksite teadma artroosi kohta

- Jälgi julgelt Vondt.net lehte YouTube

- Jälgi julgelt Vondt.net lehte FACEBOOK

Esitage küsimusi kaudu meie tasuta päringuteenus? (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin)

- Kui teil on küsimusi või kommentaarivälja, kasutage julgelt ülal olevat linki

Treening tihedamatele reitele ja tagumikule

Harjutus ja harjutused tihedamatele reitele ja tuharadele. Treening, mis põletab rasva, moodustab ja tagab tõhusama ja hea tuhara, reite ja mao tugevama lihase.

Koos nende harjutustega soovitame teil suurendada oma igapäevast liikumist, näiteks jalutuskäikude kujul ebatasasel maastikul või ujumisel. Oluline on aja jooksul harjutada hea treeningrutiiniga, et saavutada selliseid tulemusi nagu kaalulangus, täpsemad lihased ja parem südame tervis.

1. PÕLPSE PAINEK

squats on populaarne ja tõhus harjutus, mis treenib tuharaid ja reite.

A: Algasendisse. Sirgendage selga ja sirutage käed ees.

B: Kurvi aeglaselt maha ja kinni tagumik. Pingutage kindlasti kõhulihaseid ja säilitage alaselja loomulik kõver.

Harjutus viiakse läbi koos 10-15 kordust üle 3-4 komplekti.

2. TULEMUS

tulemus saab teostada mitmel viisil, nii koos kaalujuhenditega kui ka ilma. Pidage meeles reeglit "ärge põlvitage üle varvaste", kuna see põhjustab põlves liiga suurt survet ja võib põhjustada nii vigastusi kui ka ärritust. Hea treening on korralikult sooritatud treening. Kordused ja komplektid on inimeselt erinevad - kuid eesmärk on 3 12 korduse XNUMX komplekti. 8-12 kordust mõlemalt poolt ülal 3-4 komplekti.

3. KOLETISRAJAD

"Monstergange" on suurepärane harjutus sügavate tuharate, reite, puusade ja vaagna aktiveerimiseks. Pärast seda harjutust lühikest aega tunnete, et see viib teid istme sügavale - isegi kui arvate, et olete hästi koolitatud. Selle harjutuse jaoks soovitame treeningtrammi Perform Better (Gul või roheline). Vaadake täitmise näidet allpool:

Leidke treeningriba (eelistatavalt seda tüüpi harjutuste jaoks - kontrollige julgelt meie veebipoodi või küsige meilt otse), mille saab siduda mõlema pahkluu ümber nagu suures ringis. Seejärel seisa jalgadega õlgade laiuselt, nii et rihma ja pahkluude vahel oleks hea vastupidavus. Siis peaksite kõndima, töötades samal ajal, et hoida jalgu õlgade laiuses, natuke nagu Frankenstein või muumia - sellest ka nimi. Harjutus sooritatakse aastal 30-60 sekundit üle 3-4 komplekti.

4. KÜLALISED

See harjutus on suurepärane tuharalihaste treenimine. Kasutage treeningriba (eelistatavalt just seda tüüpi harjutuste jaoks kohandatud), mille saab siduda mõlema pahkluu ümber nagu suures ringis. Seejärel seisa jalgadega õlgade laiuselt, nii et rihma ja pahkluude vahel oleks õrn vastupanu. Põlved peaksid olema veidi kõverdatud ja iste peaks olema veidi tahapoole mingis keskmises kükitamisasendis.

Seejärel astuge parema jalaga samm paremale ja jätke vasak jalg seisma - veenduge, et hoiate põlve ühtlasena - ja naaske siis algasendisse. kordus 10-15 kordust, mõlemalt poolt ülal 2-3 komplekti. Allpool näete harjutuse sooritamise näidet:

Video: küljetuled elastsed

5. Pruun

Suurepärane harjutus, mis pingutab tuharad ja reied. Tugevad lihased vähendavad ka selja survet ja koormust.

Sild tehakse selili lamades, painutatud jalad ja jalad maapinnal, käed toetudes küljele. Teie selg peaks olema neutraalses kõveras. Istme soojendage julgelt, sooritades kergeid harjutusi - kus pingutate lihtsalt istme lihaseid, hoidke seda umbes 5 sekundit ja vabastage uuesti. See on aktiveerimisharjutus, mis annab lihastele teada, et kavatsete seda varsti kasutada - see võib omakorda põhjustada treeningu ajal õigemat kasutamist, samuti vähendada lihaste kahjustamise võimalust. Kui olete valmis, sooritage harjutus, tõmmates istme lihaseid kokku, enne kui tõsta vaagna ja puusa lae poole. Veenduge, et sooritate harjutuse, surudes läbi kontsad. Tõstke vaagen tahapoole, neutraalsesse asendisse, mitte liiga kõveraks, ja laske seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutus viiakse läbi 8-15 kordustÜle 2-3 komplekti.

6. KÜLGJALGATÕSTE

Lama külili, toetav käsi enda ees ja käsi toetav käsi. Seejärel tõstke sirge liigutusega (röövimine) teisest jalast eemale - see viib sügava istme ja puusalihaste hea väljaõppeni - see kujundab ka reielihaseid. Korda harjutust 10-15 kordust mõlemalt poolt 3-4 komplekti jooksul.

7. "Austrid"

Väga hea harjutus istumislihaste, eriti gluteus medius, õigemaks kasutamiseks. Teile tundub, et see põleb veidi pärast istungit ainult natuke istmes - see viitab sellele, et tõenäoliselt õõnestate seda tugilihase olulist osa.

Lamage küljele looteasendis - puusad 90-kraadise nurga all ja põlved üksteise kohal. Laske oma õlavarrel toimida pea all oleva toena ja laske õlavarrel puhata kehal või põrandal. Tõstke ülemine põlv alumisest põlvest, hoides kontsad üksteisega kontaktis - natuke nagu austr, mis avaneb, sellest ka nimi. Treeningu ajal keskenduge istme lihaste kokkutõmbumisele. Korda ülaltoodud harjutust 10-15 kordust üle 2-3 komplekti. Allpool näete harjutuse videonäidet:

Video - austriosa treening elastne:

8. Volditav nuga

Väga raske ja tõhus treening südamelihastele ja tuharalihastele. See on harjutus, millega peate järk-järgult harjuma, eriti kui te pole harjunud seda trenni tegema. Kui teil on raske teha rohkem kordusi, soovitame teil alustada nii palju kui võimalik - ja siis tugevnemise korral järk-järgult suurendada korduste arvu.

A: Harjutuse lähtepositsioon. Alustage teraapiapalli jalgadest ja kätest maas, nagu suruksite.

B: Tõmmake pall aeglaselt enda alla. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus viiakse läbi koos 8-10 kordust üle 3-4 komplekti.

Kui tihti peaksite harjutusi tegema?

See sõltub sellest, kui treenitud olete. Harjutusi soovitame sooritada 3-4 korda nädalas ja seejärel tugevnedes suurendada 4-5 korda nädalas.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on küsimusi või muid sarnaseid treeningu või lihaste ja liigestega seotud probleeme.

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seljavalu? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - 4 riietuse harjutust kange selja vastu

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kauduFacebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.