4 halvimat harjutust õlgade ja rotaatori manseti lihaste jaoks

Kas võitlete õlavalu käes? Siis peaksite neid 4 harjutust vältima! Need harjutused võivad süvendada õlavalu ja põhjustada vigastusi. Jagage julgelt kedagi, kellel on õlgadega probleeme. Kas teil on rohkem ettepanekuid harjutuste kohta, mis võivad õlgadele kahjulikud olla? Öelge mulle kommentaari jaotises artikli allosas või aadressil Facebook.

Liikumine on enamikul juhtudel hea - kuid nagu kõikvõimalikud asjad, on ka seda võimalik teha valesti. Eelkõige on mõned harjutused, mis on seotud õlavalu süvenemise ja pöörleva manseti lihaste kahjustusega. Pöörleva manseti lihased on õla kõige olulisem tugiaparaat - see koosneb supraspinatusest, infraspinatusest, teres minorist ja subscapularist. Ebaõige treenimise või korduva töö korral õlgade kõrgusel võivad need lihased kahjustuda või isegi lahti rebida. Siin on 4 harjutust, mida peaksite vältima, kui teil on õlg valus. Muidugi on mitmeid harjutusi, mis võivad olla halvad harjutused, kuid siin oleme valinud neli tükki. Juhime tähelepanu sellele, et just selles vales teostuses keskendume peamiselt käesolevas artiklis - ja see on valik harjutusi, mida paljud teevad vigu ilma piisavalt hästi treenitud stabiilsuslihasteta. Õlgadega probleemide korral leiate harjutustele häid alternatiive siin.

1. Pingipress

Pingipress on harjutus, mis seab kõrged nõudmised õla stabiilsusele ja spetsiifilisele lihaste kontrollile. Harjutus võib viia õlaliigese (glenohumeraalse liigese) kinnise, kontrollimatu ja liigse liikumiseni, mis avaldab pöörleva manseti lihastele uskumatult palju survet / koormust. Need on kontrollimatud harjutused, mis aja jooksul võivad põhjustada ülekoormust ja vigastusi ning mida peetakse üheks õlavigastuse kõige levinumaks põhjuseks. Paljud inimesed arvavad, et pingipress on harjutus, mida kõik saavad teha, kuid see pole sugugi tõsi - see nõuab, et teil oleks lihaste üle juba väga hea stabiilsus ja kontroll; ja seda võib seega pidada ainult edasijõudnutele mõeldud harjutuseks.

2.DIPID

Väga populaarne treening, mida kasutatakse igapäevaste treenijate seas liiga palju. Jällegi pöördume tagasi kontrollimatu ja suure liikumise juurde (eeldusel, et teil pole lihaste ülimat kontrolli), kus õlaliiges harjutuse sooritamise ajal ettepoole kallutab - mis lisab väga suur koormus õla esiosas ja üksikud õlalihased. Valu õla ees? Hoiduma sellest ja uuri trenni. Meie soovitus oodata koos DIPS-i harjutusega kehtib peamiselt Ola ja Kari Nordmanni kohta, kuna see on äärmiselt keeruline õigesti sooritatav harjutus - kuid oleme ka nõus, et õigesti tehes võib sellel olla hea treeningefekt. Ainus probleem on see, et enamik inimesi teeb seda valesti - ja nii tekivad aja jooksul õlavalu. Mõned olulised asjad, mida peaksite harjutuse tegemisel meeles pidama, on mitte minna üle 90 kraadi, samuti veenduge, et teie peaasend ei kalduks liiga kaugele ettepoole.

3. Sügav hantli kiik (Flyes)

Sügav hantli kiik, nagu seda vanas norra keeles nimetatakse - see on enamiku inimeste jaoks võib-olla paremini tuntud kui kärbsed - on harjutus, mis asetab teie õlad tõesti avatud asendisse. Kaalude liiga madalale langetamine põhjustab õlgade väljapööramist ja nende asetamist asendisse, kus nad on kõige haavatavamad - lisage eriti raske kaal ja siis on teil ärritunud või vigastatud õla retsept. Seda tugevdamist saab teha muul viisil vähem avatud kohtades, näiteks treening elastikuga või rihmarattaga masinas.

4. Püstitõmme

Veel üks näide harjutusest, mis jõuab õla jaoks avatud asendisse. Püsti tõmbeid tehakse tavaliselt kangide või veekelladega. Kui raskust sel viisil tõstetakse, pööratakse õlad sissepoole ja seavad pöörleva manseti stabiilsuslihastele väga kõrged nõudmised - stabiilsus, mis on vähestel meist. Tulemuseks on seega ülekoormatud ja avatud õlaasend, mis võib olla aluseks nn löögisündroomile, kus õlavigastused põhjustavad õlaliigese enda sees pigistamist.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treeningu või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Konsulteerige oma terapeudi (kiropraktiku, füsioterapeudi või arstiga), kui nad arvavad, et teil on aeg alustada konkreetsete harjutustega ja milliseid harjutusi nad teile soovitavad.
Soovitame proovida neid harjutusi kerge algusena:

Proovige neid nüüd: - 5 head harjutust valusate õlgade jaoks

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (külm / krüoteraapia)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Õlavalu? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kaudu Facebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ja esitatud lugejate kaastööd.

5 halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Kas teil on prolaps? Siis peaksite neist viiest harjutusest eemale hoidma! Need võivad valu süvendada ja halvendada paranemist. Jagage julgelt kellegagi, keda prolaps mõjutab. Kas teil on rohkem soovitusi harjutuste kohta, mis võivad selga kahjustada? Rääkige meile artikli allosas olevas kommentaariväljas või edasi Facebook.

Harjutus ja liikumine on tavaliselt vastavalt teie võimekusele - isegi kui teil on ketta häire - hea. Kuid on harjutusi ja harjutusi, mis võivad süvendada prolapsi sümptomeid, närvide talitlushäireid ja valu - eriti neid, mis annavad kõhuõõnes kõrge rõhu või survet ketastele. Siin on 5 harjutust, mida peaksite vältima, kui teil on ketta herniatsioon. Muidugi on mitmeid harjutusi, mis võivad olla halvad harjutused, kuid siin oleme valinud viis tükki. Me juhime tähelepanu sellele, et just selles vales teostuses keskendume peamiselt käesolevas artiklis - ja see on valik harjutusi, mida paljud teevad vigu ilma piisavalt hästi treenitud stabiilsuslihasteta.

1. Jalgade vajutamine

Jalgade vajutamine on harjutus, mille korrektne sooritamine võib olla keeruline - ja paljud inimesed tõmbavad enne surumist jalad liiga lähedale. See võib põhjustada koormuse isoleerimise teie alumiste lülidevaheliste ketaste vahel ja tekitada ketaste vastu tohutult suure surve - mis võib põhjustada ketaste suurenenud kahjustusi, mis võib pidevalt põhjustada valu ja sümptomite süvenemist.

A: Vale disain. Kas näete, kuidas selg kõverdub, kui jalutate, jõuate jalgadega kaugele? See võib põhjustada plaadiprobleemide suurenemist. Selle asemel peatage varem, nagu on näidatud järgmisel pildil (B).
B: Harjutuse õige täitmine. Ärge painutage põlvega üle 90 kraadi.

2. Jooksmine

Lülidevahelised kettad on tagumised šokid. Jooksmisel, eriti kõvadel pindadel, võib see põhjustada tagakülje alumiste ketaste suurt koormust - mis võib valu esile kutsuda. Seetõttu võib olla parem kõndida ebatasasel maastikul, kui teil on teada ketashäire - vähemalt seni, kuni olete üles ehitanud südamelihased, põlve ja puusa stabiilsuslihased ning pärast vigastust taastate parema funktsiooni. Kui vigastus on paranenud, saate järk-järgult uuesti oma treeningrežiimi lisada jooksmise / jooksmise.

3. Istmed ilma keeramiseta toeta

Kui kavatsete istuma minna, soovitame tungivalt hoida alaselja treeningmati või treeningpalli vastu. Teadaolevate ketasprobleemide korral tuleks vältida istumisviise, kus keha on pööramisega samal ajal liiga kõrgele tõstetud. Kõhu- ja südamelihaste õrnemaks treenimiseks on muidu häid alternatiive - näiteks kõhuõõnesisese rõhu harjutused dünaamiline plank og liigendnuga.

4. Meditsiinipalli või vaba raskusega "puulõhkuja"

See harjutus läheb tugevalt painutatud ja keerdunud asendisse - võib-olla oli see isegi selline asend, mis teil oli, kui esmakordselt oma ketashäireid provotseerisite? Soovitame mitte teha harjutusi, millel on painutamine, pöörlemine ja suurenenud koormus palli või raskuse kujul. Kui teil pole selgroolülidevahelisi kettaid, mis suudaksid vastu pidada rohkem kui meie "tavalised inimesed tänaval". Jah, sarnased harjutused võivad mõnda aega töötada, kuid aja jooksul võib see koormus põhjustada ketasvigastusi ja süvenevat valu.

5. Ettepoole painutamine sirgete jalgadega

See venitus võib tundudahoolitseb selja eest hästi', kuid tõsi on see, et kui seda valesti teha, avaldab see teie alaselja alumistele ketastele väga suurt survet. Kui mõtlete füüsika peale, näete, kuidas jõud peavad loomulikult läbima tagumised alumised struktuurid, enne kui saate veelgi maapinna poole painutada. Seetõttu on selle harjutuse tegemisel oluline proovida hoida tagant neutraalset kõverat.

A: Vale täitmine. Selga painutades kallutab vaagen tahapoole ja saate suurema rõhu alaselja alumistele ketastele.

B: Õige täitmine. Neutraalne kõver seljaosas ja vaagna õige asend teevad sellest hea venituse.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treeningu või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Konsulteerige oma terapeudi (kiropraktiku, füsioterapeudi või arstiga), kui nad arvavad, et teil on aeg alustada konkreetsete harjutustega ja milliseid harjutusi nad teile soovitavad.
Soovitame pigem proovida neid harjutusi tõestatud madala kõhurõhuga - tuginedes Stuart McGilli treeningteadmistele:

loe: Tehke prolapsi korral kõhuõõnesisese rõhu harjutusi

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on saadaval erinevates suurustes, et saaksite hästi tabada isegi kõiki kehaosi. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seljavalu? Sa peaksid seda teadma!

4 halvimat harjutust õlgadele