- võitle tomatimahlaga jalakrampide vastu.

Kas võitlete jalakrampidega - eriti öösel? Kas teadsite, et tomatimahl võib olla looduslik võitleja jalakrampide vastu? Jalakrambid - eriti öösel - võivad olla äärmiselt valulikud ja tülikad. See võib ületada öise une, mis omakorda põhjustab halba une kvaliteeti ja seega vähem lihaste ja liigeste taastumist. Vähenenud puhkeaja kvaliteediga on lihased ja liigesed järgmisel päeval väiksema koormusega - see on tuntud spordifüsioloogia.

Ägedad, äkilised jalakrambid, sageli pärast magama jäämist, võivad olla mitmesugustel põhjustel. Tihedad jalalihased, lihase düsfunktsioon / müalgia Gastrocsoleus ja tibialis anterior, kõik toitumine ja dehüdratsioon on kõik võimalikud süüdlased. Selles artiklis vaatleme kahte viimast punkti, mida me mainisime, kuid lihaste müalgia kohta saate lugeda siit:

- Loe ka: Valu lihastes? Sellepärast!

Elektrolüütide puudus - krampide põhjus

Elektrolüüdid on signaalijuhtide vorm, mille ülesandeks on lihastele öelda, kas nad tõmbuvad kokku (kontsentriline liikumine) või lõdvestuvad ja kasvavad pikemaks (ekstsentriline liikumine). Kõige olulisemad elektrolüüdid on meil magneesium, kaalium (tuntud ka kui kaalium), naatrium, kaltsium ja kloriid.

Elektrolüütide peamised funktsioonid on:

- energia ülekandmine

- Reguleerib vedeliku tasakaalu

- kannab toitu

- toetab lihaste normaalset tööd

- toetab normaalset vaimset funktsiooni

- reguleerib PH väärtust kehas

Kui elektrolüütidest on otsene puudus või elektrolüütide tasakaal puudub - nende vahel, mis annavad signaale kokkutõmbumiseks või lõõgastumiseks, võib see põhjustada krampe. Võtame kaks näidet:

1) Mängite kuumal suvepäeval jalgpalli. Higi läbib pika sessiooni ja teil oleks parem püsida hüdraatuna nii enne matši kui ka selle ajal. Higistades kaotate vedeliku - ja sellega koos: olulised elektrolüüdid. Nurgalipult tuleb sisse kõrge pall, aju käsib vasikalihastel maksimaalselt sooritada. Plahvatuslik lihasliikumine on see, mida on vaja, et keskmängijat õhus lüüa ja lisaajal ülitähtsas väravas pea peale lüüa. Juba näete pealkirju:

«Torumees (33) lööb Rør & Kran AS-i koroonaliiga esimeses kohtumises 2-1 skooriga 5 minutit lisaajal. Kas see on Norra vastus Leicester City Jamie Vardyle? »

Aga ei, säärelihased tahavad seda teisiti. Pealkirjad tuhmuvad selliseks, nagu tunnete sääre teravat lõiget - nagu elektrilöök, mis laseb läbi sääre ja paneb lihased välkkiirelt pingutama. Vähem mehelik kiljumine. Vastamata päis. Ja nüüd olete rohus jalgade krampidega.

Kuidas saaksite seda ära hoida? Lihtne lahendus oleks hoida vedelikku nii enne matši kui ka mängu ajal. Elektrolüüte leidub loomulikult kraanivees - kuid kui teate, et hakkate jõudlust ületama (loe: äriliiga), võiksite enne mängu täiendada elektrolüüte sisaldavate jookidega. Kihisevaid tablette saab osta enamikust apteekidest ja tervisekaupade kauplustest. Veel üks temaatiline elektrolüütide allikas: tomatimahl.

2) See on olnud pikk päev. Lamad voodis ja ootad, et uni sind üle uhaks - kui järsku tundub, nagu oleks keegi sulle elusat kudumisvarda jala tagant sisse ajanud. Valu on nii tugev, et peate püsti tõusma. Vasika tihe seljaosa. Liigutage jalga ja jalga. See laseb natuke lahti, kuid kehast läbi tormav adrenaliin paneb end ärkvel olles kergelt tundma. Nagu Norra räppar Chem ütles: tuleb pikk öö.

Selliste probleemide lahendus võib olla geniaalselt lihtne; juua üks klaas tomatimahla 1-2 tundi enne magamaminekut. Tehke seda iga päev ja 1–3 nädala jooksul peaksite tundma selget paranemist. Sõltuvalt sellest, kui häirite jalgade öiseid krampe.

- Tomatimahl lihaseliste jalakrampide korral, ütlete?

Jah, tomatimahl on väga hea antioksüdantide, vitamiinide ja tugeva kaaliumi allikas. Teised tooted, mis võivad aidata öökrampide vastu, on banaanid, piim, sinep jms - kõrge kaaliumi-, magneesiumi- või kaltsiumisisaldusega allikad. Paljud inimesed väidavad, et nende jalakrambid kaovad tomatimahla tarbimisel täielikult - teistel on muude meetmete mõju parem, kuid üks on kindel ... peaksite hindama oma toitumist. Kui teil on öiseid jalgade krampe, siis võib-olla on teil pisut mitmekesine toitumine?

- loe ka: Kuidas vähendada neeruhaiguste võimalust

- loe ka: 5 tervislikku ürti, mis suurendavad vereringet

Video: Jalakrampide nõelravi (üliaktiivsed jalalihased)

Kas teil on mõtteid või näpunäiteid? Kasutage allolevat kommentaarikasti või võtke meiega ühendust facebook. Aitäh!

Mõned ravimtaimed võivad suurendada vereringet. Siin on mõned tervislikud ürdid, taimeekstraktid ja vürtsid, mis aitavad teil tervisliku eluviisiga suurendada vereringet. Regulaarne treenimine on parim viis vereringe parandamiseks, kuid siin on mõned viisid, kuidas teie dieet võib mängida positiivset rolli.

viirpuu

Ladina keeles: Crataegus oxyacantha - viirpuu on 1–6 meetri suurune põõsas, mis kuulub rooside sugukonda. Seda nimetatakse inglise keeles Hawthorniks.

Suurem süstemaatiline ülevaade näitas, et viirpuu ekstraktil on nii südame-veresoonkonna probleemide ennetamisel kui ka teatud tüüpi ravis (nt Wang jt, 2013) mitmeid positiivseid mõjusid (Wang jt, XNUMX).

Tänapäeval kasutatakse seda stenokardia, kõrge vererõhu, seedeprobleemide, südame paispuudulikkuse ja ateroskleroosi ennetamiseks.

lõvi Hale

Ladina keeles: Leonurus cardiaca Lõvi saba on liik huulelille perekonnas ja seda nimetatakse inglise keeles Motherwortiks.

See ravimtaim on pikka aega teada olnud südame tervise parandamiseks ja seda kasutatakse regulaarselt südamepekslemise ja südamepekslemise, samuti rindkerevalude korral. Lõvsaba on tuntud ka nime järgi südamerohi, mis ütleb osa selle mainest.

Kakao

Ladina keeles: Theobroma cacao

Kakaoekstrakt võib kaasa aidata vereringe suurenemisele. Selle põhjuseks on peamiselt selle kõrge magneesiumi ja antioksüdantide sisaldus.

Kahjuks tuleb öelda, et nii vahukommid kui ka suhkur vähendavad kakaoekstrakti mõju - seega soovitame teil sel talvel minna kamina ette 'au naturell' või nautige seda tumeda šokolaadi kujul (eelistatavalt 70% kakaod +).

Cayenne'i pipar (tuntud ka kui tšillipipar)

Ladina keeles: Capsicum

Cayenne'i pipral on mitmeid positiivseid omadusi, sealhulgas suurenenud rasvapõletus. Väidetavalt on sellel ka mitmeid positiivseid mõjusid vereringele, kuna see suurendab ka ainevahetust.

Arteriaalse naastu ennetamine, räbuainete eemaldamine ja vererakkude paranemine on mõned väidetavatest omadustest. Samuti on see hea imendumiseks peensooles ja seedimiseks. Teisisõnu - Abiks võib olla igapäevaelus veidi vürtsikama söömine.

küüslauk

Ladina: Allium sativum

Uuringud on näidanud, et toores küüslauk hoiab ära trombotsüütide liitmine (ühendamine). Küüslauk võib avaldada positiivset mõju ka kolesterooli taseme langetamisele organismis - see võib samuti aidata kontrollida veresuhkru taset (Thomson et al, 2006).

Dieet tuleb ühendada tervisliku eluviisiga. Kõigi terviseprobleemide lahendamiseks ei saa oodata üksikuid abinõusid, kuid see võib olla ka täiendus parema tervise poole.

- loe ka: Roosa Himaalaja soola uskumatud kasu tervisele

allikad:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongja Bo Feng^.Mõju Crataegus* Kasutamine kardiovaskulaarsete haiguste ennetamisel: tõenditel põhinev lähenemisviis. Tõenduspõhine täiendav alternatiivne Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattani KK, Bordia T., Ali M.. Küüslaugu lisamine dieeti võib aidata vähendada vere glükoosisisaldust, kolesterooli ja triglütseriide. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.