Tihedad hamstritsid - mida saate ise teha?

/0 Kommentaarid/i , , /av

Tihedad hamstritsid - mida saate ise teha?

Tihedad hamstritsid (reie tagaosa lihased) võivad põhjustada mitmesuguseid lihaskonna vaevusi. Tihedate kõndimiste põhjused võivad olla tingitud mitmest tegurist, kuid tavaline kaabakas on ebaproportsionaalne jõusuhe neljajalgsete (põlve sirutajad) ja hamstringi (kükid) vahel.

 

Nagu ka mujal kehas esinevate nõrkade külgede korral, näiteks kõhu ja selja stabilisaatorite sarnase võrdluse korral, võib see põhjustada ühe poole tugevnemise teisest. Kõhu ja selja suhte osas kaotab sageli seljalihaste vastu olev tihaskond, mis omakorda põhjustab tihedaid selja sirutajaid (quadratus lumborum, spinae erektsioon, paraspinalis lumbalis jne) ja mõnikord sellega seotud alaseljavalu.

 

Tühjakeste lõdvestamiseks saate teha mitmeid asju, kuid lõpuks peate pikaajalise lahenduse saamiseks kahe lihase vahelised lihased uuesti taastama. Siin pole kahjuks otsest kiirparandust.

 

1. Hankige vahtrull - KOHE!

Vahtrull, tuntud ka kui vahurull, on suurepärane tööriist, mis võimaldab teil töötada reite tagaosaga (ja väljastpoolt). Kliiniliselt on tõestatud, et sellise vahurulliga isetegemine parandab arteriaalset funktsiooni (suurenenud verevarustus) ja jalgade paremat liikumist.

 

Spordimassaaži rull - fotoallikas

Spordimassaažirull - fotoallikas

 

Meie soovitatava vahupulli kohta saate lugeda alloleval lingil:

- Loe: Kas osta vahurulli?

 

2. Harjuta nelipealihaseid

Nagu me varem mainisime, on väga oluline treenida antagonisti (vastasosa) hamstringsisse - see on nelipealihase lihas. Neljakilp on põlve sirutaja, nii et suurepärane harjutus on põlve venitusaparaat, kükid, väljundid või treenimine koos Araabiaga.

 

3. Venitage hamstrihmad välja

Moodustage tavaline venitusrežiim. Seda on tõesti raske teha, kuid kui riputate märkmeid külmkapile ja panete peeglile post-it-märkme - siis võib tegelikult olla kõik see, kas teil õnnestub või õnnestub hamstringide enesehooldus. Sa mõistad, kuidas reie tagumist külge sirutada (loodame), nii et meil pole selle kohta siin ühtegi illustratsiooni - kui keegi seda siis ei soovi, siis oleme sellisel juhul väga hõlpsasti ettepanekutele kalduvad. Okei, lõpetage meid kommentaaridega, et soovite illustratsiooni. Siin on pilt:

 

Tervislik elu

Tervislik elu

Harjutused ja väljaõpe kaelarihmade ja piitsavigastuste korral.

/0 Kommentaarid/i , , /av

Harjutused ja väljaõpe kaelarihmade ja piitsavigastuste korral.

Kaelarihmad, mida tuntakse ka piitsa või piitsana (taani keeles), võivad teie tervist ja elukvaliteeti koheselt muuta. Pikaajaliste vaevuste, emakakaela peavalude, läheduses asuvate lihaste müalgiate ja madalama elukvaliteedi põhjustamiseks võib piisata ka lihtsast traumast. Õnneks on olemas asju, mida saate lisaks kvalifitseeritud ravile ka ise teha, et ennast paremini tunda. Me räägime siin konkreetsetest harjutustest ja treenimisest, kuid kõigepealt vaatame lühidalt, millised kaelakeed tegelikult on.

 

Kael - tagumine osa

Kael - tagaosa

 

põhjus

Piitsa löögi põhjuseks on emakakaela kiire kiirendamine, millele järgneb kohene aeglustumine. See tähendab, et kaelal pole aega "kaitsmiseks" ja seega võib see mehhanism, kus pea visatakse tahapoole ja ette, põhjustada kaela sees olevate lihaste, sidemete ja kõõluste kahjustusi. Kui teil tekivad pärast sellist õnnetust neuroloogilised sümptomid (nt valu kätes või käte tugevuse vähenemise tunne), pöörduge viivitamatult kiirabiosakonna või samaväärse kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.

 

Quebeci töörühm nimetas piitsavihma viide kategooriasse:

 

·      Hinne 0: kaelavalu, jäikust ega mingeid füüsilisi tunnuseid pole märgatud

·      Hinne 1: kaela kaebused ainult valu, jäikuse või helluse kohta, kuid eksamineeriv arst ei täheldanud mingeid füüsilisi tunnuseid.

·      Hinne 2: kaelapiirkonnad ja uuriv arst leiab, et kaelas on vähenenud liikumisulatus ja punkthellus.

·      Hinne 3: kaelapiirkonna kaebused pluss neuroloogilised nähud, näiteks kõõluste reflekside vähenemine, nõrkus ja sensoorne defitsiit.

·      Hinne 4: kaelapiirkonna kaebused ja luumurd või nihestus või seljaaju vigastus.

 

Lihas-skeleti ravis on kõige paremad tulemused just neil, kes kuuluvad 1. – 2. Klassi. Hinne 3-4 võib halvimal juhul põhjustada püsivaid vigastusi, seetõttu on oluline, et kaela-kaelaõnnetusse sattunud inimene saaks kiirabitöötajate poolt viivitamatult kontrolli või konsultatsiooni kiirabis.

 

meetmed

Hankige ravi ja diagnoos kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt ning leppige seejärel kokku sobiva väljaõppe ja spetsiaalsete harjutuste abil teie jaoks parim edasiliikumise viis. Arst Mark Frobb (MD) on kirjutanud raamatu "Ellujääv piitsaplaks: kaela säästmine ilma meelt kaotamata', mida võib väga soovitada, kui soovite häid harjutusi ja häid nõuandeid edasiseks tegevuseks. Kui soovite selle raamatu kohta lisateavet, klõpsake ülaltoodud lingil.

 

Loe ka: - Valu kaelas