4 Piriformise sündroomi vastased harjutused

Kõige olulisem treeningute vastu piriformise sündroom on see, et nad sirutavad lihaselisi piriformisid ja tugevdavad lihaseid, mis võivad piriformisid leevendada. Piriformise sündroom võib olla väga tülikas ja valulik diagnoos, mis annab aluse ishiasele ja ishias sümptomitele / vaevustele. Jälgige meid julgelt või võtke ühendust kaudu Facebook või Youtube.

1. Jalg rinnani (alaselja ja istme harjutus)

See lihtne harjutus on ideaalne pingeliste ja valulike lihaste leevendamiseks ülemineku ajal alaselja ja istme vahel. See sobib eriti neile, kellel on lumbago ja alaseljavalu koos piriformise sündroomiga.

Kujundus: Lamage seljaga maapinnal tasapinnal, eelistatavalt treenimismati peal, mille kael on toetatud. Tõmmake jalad enda vastu üles, kuni need on painutatud asendis.

Seejärel painutage üks jalg enda vastu üles, kuni tunnete, et see sirutub õrnalt istmel ja alaseljal. Hoidke venitust 20-30 sekundit ja korrake 3 korda mõlemalt poolt. Võite kasutada ka mõlemat jalga.
Video:

2. Lamav istme ja alaselja sirutus

Suurepärane treening, mis venitab tõhusalt ja konkreetselt piriformi ja istme lihaseid.

Teostamine: lamage põrandal lamades seljaga, eelistatavalt kaela all toega treeningmatil. Seejärel painutage parem jalg ja asetage see vasaku reie kohale. Haara siis vasakust reiest või paremast jalast ja tõmba ettevaatlikult enda poole, kuni tunned, et see sirutub reie tagaküljele ja venitataval küljel asuvatele tuharalihastele. Hoidke tüve 30 sekundit. Seejärel korrake teisel küljel. Esitati üle 2-3 komplekti mõlemal küljel.
Video:

Tagumik kontsade vastu

Nagu varem mainitud, kattuvad seljavalud ja piriformise sündroom sageli - see on tingitud mõjust biomehaanikale ja anatoomilistele struktuuridele.

Stardikoha: Seisake neljal korral treeningmattil. Püüdke hoida oma kael ja selg neutraalses, pisut sirutatud asendis.

Venita: Seejärel langetage tagumik kandadele - kerge liigutusega. Ärge unustage säilitada lülisamba neutraalset kõverat. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Ainult rõivaid nii kaugele kui võimalik.

Korda harjutust 4-5 korda. Treeningut saab teha 3-4 korda päevas.

4. Elastne "Monster walk"

Koletistega jalutuskäigud on suurepärane harjutus, mis isoleerib piriformise sündroomi ravis olulised lihasrühmad - võite seda mõelda kui dünaamilist "jalgade külgmist tõstmist". Kui tõesti pole seda harjutust varem teinud, tunnete tõesti, et see "põleb" lihaste sees hästi juba lühikese aja pärast - see on sellepärast, et see tabab õigeid lihaseid. Pidage meeles, et vajate kasutamise ansamblid seda harjutust korralikult tegema.

täitmine: Seisa siis jalgadega õlgade laiuselt, nii et rihma ja pahkluude vahel oleks hea vastupidavus. Siis peaksite kõndima, töötades samal ajal, et hoida jalgu õlgade laiuses, natuke nagu Frankenstein või muumia - sellest ka nimi. Harjutus sooritatakse aastal 30-60 sekundit üle 2-3 komplekti.

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Meeldib ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, kommenteerige lihtsalt artiklit artikli lõpus oleva kommentaarivälja kaudu - või võtke meiega ühendust (täiesti tasuta) - anname endast parima, et teid aidata.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Alaselja valu? Sa peaksid seda teadma!

Mida saaksin teha isegi valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks alaseljavalude korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Loe ka: - 5 harjutust ishiasile

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, massööri, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.