Viimati värskendatud 08 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 näpunäidet kroonilise valu leevendamiseks

Krooniline valu võib olla teie ümbritsevatele peaaegu nähtamatu. Seetõttu võib krooniline valu olla tõsiseks koormaks nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Siin on 6 näpunäidet, mis aitavad teil kroonilist valu taluda - ja need võivad aidata igapäevaelu veidi kergemini toime tulla.

Kui teil on küsimusi, palume teil meiega ühendust võtta Facebook või Youtube.

Mõjutatud? Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»Selle ja muude reumaatiliste häirete kohta tehtud uuringute ja meediumikirjete uusimate värskenduste jaoks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

1. Õpi korralikult hingama

Sügava hingamise tehnikad ja meditatsioon on võtted, mis võivad aidata kehal lõõgastuda ja vähendada valu. Lihaste pinge ja pinge sulavad järk-järgult, kui nad saavad rahuliku sõnumi lõõgastumiseks. Siit leiate 3 erinevat hingamistehnikat mis võib olla abiks neile, kes ei hinga kogu ribipuuriga.

Samuti toimuvad kursused ja meditatsioonigrupi treeningud. Võib-olla on teie lähedal keegi?

2. Proovige oma stressitaset alandada

Stress settib füüsiliselt ja võimendab valusignaale. Seetõttu on oluline, et te omandaksite kontrolli tegurite üle, mis mõjutavad teie elus stressi. Kuidas proovida muusikateraapiat? Rahustav muusika võib teie argipäevast meele ära kaotada ja aitab teil õlad alla lasta. Kas julgeme soovitada näiteks Eeniat?

3. Vabastage endorfiine kuuma veega treenides

Endorfiinid on aju enda "valuvaigistid". Need aitavad parandada teie meeleolu, blokeerides samal ajal valusignaale. Kohandatud treeningud (jalutuskäigud metsas ja põldudel, samuti võivad aidata valu veelgi vähendada - tugevdades samal ajal lihaseid ja hoides sellega ära korduvaid vigastusi ja ülekoormusi.

Treening kuumaveebasseinis on suurepärane kroonilise valu all kannatavatele inimestele ning põhjustab ka kehakaalu langust, vähenenud südamehaiguste ja diabeedi võimalust. Rääkige oma perearsti või kliinikuga (nt füsioterapeut või kiropraktik), millised treeninguliigid võivad teile kõige paremini sobida. Võib-olla võiksid ka teile sobida kepikõnd või õrnad elliptilised kujundid?

4. Lõika alkohol välja

Alkohol on kahjuks põletikuvastane ja teadaolevalt ületab see kroonilise valu all kannatavate inimeste une kvaliteeti. Öine valu ja hea uni ei käi käsikäes - seetõttu on tungivalt soovitatav vähendada alkoholi tarbimist. Ka häid alkoholivabu veine on palju - kas teadsite seda?

5. Liitu mõttekaaslastega Facebooki grupis

Toetades inimesi, kes mõistavad, kuidas tunnete end olevat alfa-oomega. Liituge Facebooki kogukonna ja kogukonnaga "Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»- siin saate rääkida oma olukorrast ja saada head nõu kroonilise valuga mõttekaaslastelt.

Söö palju puu- ja köögivilju

Põletikulised reaktsioonid on sageli kroonilise valu ja kroonilise valu diagnoosimise tegurid. Seetõttu on oluline tervislik ja põletikuvastane toitumine. See tähendab suurt puu- ja köögiviljasisaldust - samal ajal kui lõikate asju, mis võivad süvendada põletikulisi reaktsioone, näiteks suhkrut. Sinine. rohelised köögiviljad (nt brokoli) on mõned väga ainulaadsed tervisega seotud eelised.

Muud näpunäited ja näpunäited (tänud sisendi ja sotsiaalmeedia kaastööde eest):

"Kas peaksite teie arvates mainima ka musta pipart, cayenne'i, omega 3, ingverit, kurkumit ja magneesiumi. Neil pole mitte ainult valuvaigistavaid omadusi, vaid nad on ka põletikuvastased. " -Anne Hilde

Tehke midagi oma kroonilise valu vastu - ärge laske lävel aina suuremaks kasvada. Selle asemel võtke ühendust sotsiaalmeedias loodud tugirühmaga. Hakka kogukonna aktiivseks osaks, liitudes Facebooki grupi ja kogukonnaga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised'.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Mida peaksite teadma kroonilise valu sündroomist

Enesehooldus: mida saab teha isegi kroonilise valu korral?

Enesehooldus peaks alati olema osa võitlusest valu vastu. Regulaarne isemassaaž (nt algusaja pallid) ja pinguliste lihaste regulaarne venitamine võivad igapäevaelus valu vähendada.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Esitatud küsimused via meie tasuta Facebooki päringuteenus:

- Kui teil on küsimusi (garanteeritud vastus), kasutage allpool olevat kommentaarivälja