el brazo de ratón

El brazo del mouse es una sobrecarga específica de extensor digitorum. El brazo del ratón se usa a menudo (algo incorrectamente) como un término común para las lesiones por esfuerzo en los tiradores de muñeca / flexores de muñeca. El brazo del ratón es un trastorno que necesita alivio y, en muchos casos, tratamiento. El brazo del ratón puede causar dolor en la muñeca y / o el codo.

En los últimos tiempos, el brazo del mouse se usa como un término común para, entre otras cosas codo de tenista, codo de golf y otros daños por sobrecarga. Haremos lo mismo en este artículo. Nuestros consejos y medidas se aplicarán al dolor relacionado con la sobrecarga en el antebrazo.

¿Causa del brazo del ratón?

El brazo del mouse a menudo es causado por movimientos repetitivos como el trabajo con la computadora, el uso del mouse de la computadora, la pintura o similares, a menudo combinado con un gran uso de teléfonos inteligentes y tabletas. El tratamiento del brazo del ratón implica el alivio de la causa causal, el entrenamiento excéntrico de los músculos involucrados, así como cualquier tratamiento con ondas de presión y / o láser.

La imagen de arriba ilustra uno epicondilitis medial Dañar. Esta es una de las dolencias que a menudo se denomina "brazo de ratón", aunque la afección tiene su propio nombre específico. En la unión del músculo / tendón al epicóndilo medial (que se encuentra en la parte interna del codo) ocurren pequeños microdesgarros, que a menudo debido a continuar con la causa causal pueden empeorar, de modo que se vuelve difícil para el propio proceso de curación del cuerpo hacer algo al respecto. También puede ocurrir un proceso inflamatorio en una parte del cuerpo. En tales casos, se necesita ayuda externa. fisioterapeuta, quiropráctico o uno de los médicos. El tratamiento generalmente consistirá en un entrenamiento excéntrico en combinación con una onda de presión y / o tratamiento con láser, así como el alivio de las causas que iniciaron el problema.

Síntomas del brazo del ratón.

- Dolor y sensibilidad hacia el interior del codo. El dolor también puede descender hacia el antebrazo y empeorar con ciertos movimientos.

- Codo rígido. El codo puede sentirse rígido y puede doler atar su mano a un puño.

Debilidad en manos o dedos. Ocasionalmente, el brazo del ratón puede causar debilidad en la mano del lado afectado.

- Iling abajo hacia la mano, especialmente hacia el dedo anular o meñique.

Tratamiento del brazo del ratón

Lo que tiene la mejor evidencia para el tratamiento del codo de tenista y la epicondilitis medial es el entrenamiento excéntrico (ver ejemplo de ejercicios aquí), preferiblemente en combinación con ondas de presión y / o tratamiento con láser; otras formas de tratamiento con evidencia incluyen la movilización / manipulación de la articulación del codo. Protocolo estándar para el tratamiento del codo de golf con La terapia de ondas de choque está en aproximadamente 5 tratamientos, con 1 semana entre tratamientos para que el período de recuperación / descanso sea óptimo.

Otros tratamientos para el brazo del ratón:

– Acupuntura / tratamiento con aguja

- Trabajo / masaje de tejidos blandos

- Electroterapia / terapia actual

- Tratamiento de hielo

– tratamiento con láser

- Tratamiento correctivo conjunto

- Tratamiento de nudos musculares / terapia de puntos gatillo

- Ultrasonido

– tratamiento térmico

Productos recomendados para aliviar el dolor en caso de dolor debido al brazo del ratón

Biofreeze (Resfriado / crioterapia)

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La terapia de ondas de choque de la fascitis plantar - Photo Wiki

Evidencia para el tratamiento del brazo de ratón

Un ECA más grande (Bisset 2006), también conocido como ensayo controlado aleatorio, publicado en el British Medical Journal (BMJ), mostró que el tratamiento físico de la epicondilitis lateral consiste en La manipulación de la articulación del codo y el ejercicio específico tuvieron un efecto significativamente mayor en términos de alivio del dolor y mejora funcionalen comparación con esperar y mirar a corto plazo, y también a largo plazo en comparación con las inyecciones de cortisona. El mismo estudio también mostró que la cortisona tiene un efecto a corto plazo, pero que, paradójicamente, a largo plazo aumenta la posibilidad de recaída y conduce a una curación más lenta de la lesión. Otro estudio (Smidt 2002) también respalda estos hallazgos.

Medidas contra el brazo del ratón

Una de las cosas más importantes sobre las lesiones por sobrecarga es que reduce de manera simple y fácil la actividad que ha irritado el músculo y la unión del tendón, esto se puede hacer haciendo cambios ergonómicos en el lugar de trabajo o tomando un descanso de los movimientos que duelen. Sin embargo, es importante no detenerse por completo, ya que esto duele más que bien a largo plazo.

También se recomienda el soporte de alivio del codo. Nosotros recomendamos Shock Doctor codo de apoyo.

Imagen del codo:

- También se puede utilizar cinta deportiva, kinesio tape o coderas deportivas.

Entrenando contra el brazo del ratón

Entrenamiento de agarre: Presione una bola suave y manténgala presionada durante 5 segundos. Realiza 2 series de 15 repeticiones.

Pronación del antebrazo y fortalecimiento de la supinación: Sostenga una caja de sopa o similar en su mano y doble su codo 90 grados. Lentamente gire la mano de modo que la mano quede hacia arriba y lentamente gire hacia abajo para mirar hacia abajo. Repite 2 series de 15 repeticiones.

Entrenamiento de resistencia para la flexión y extensión del codo: Sostenga una lata de sopa o similar con la mano hacia arriba. Doble el codo de modo que su mano mire hacia su hombro. Luego, baje el brazo hasta que esté completamente extendido. Haz 2 series de 15 repeticiones. Aumente gradualmente su resistencia a medida que se fortalece.

Estirar el brazo del ratón

Movilización de muñeca en flexión y extensión: Doble su muñeca en flexión (flexión hacia adelante) y extensión (flexión hacia atrás) lo más que pueda. Haz 2 series de 15 repeticiones.

Extensión de muñeca: Presione el dorso de la mano con la otra mano para doblar la muñeca. Sostenga con presión personalizada durante 15 a 30 segundos. Luego cambie el movimiento y estire empujando el frente de la mano hacia atrás. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Tenga en cuenta que el brazo debe estar recto al realizar estos ejercicios de estiramiento. Realiza 3 series.

Pronación y supinación del antebrazo: Dobla el codo en el brazo dolorido 90 grados mientras sostienes el codo contra el cuerpo. Gire la palma hacia arriba y mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego, lentamente baje la palma hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos. Haga esto en 2 series de 15 repeticiones en cada serie.

Operación del brazo del mouse

Si el tratamiento conservador está completamente probado y el dolor solo persiste, entonces la cirugía de lesión quirúrgica puede ser apropiada. Pero debido al riesgo y la posibilidad de deterioro, este es un último recurso.

Inyección de dolor en el brazo del ratón

Si el tratamiento conservador está completamente probado y el dolor solo persiste, entonces una inyección en el tratamiento del brazo del ratón puede ser relevante. Normalmente, la inyección de cortisona es la que se usa con más frecuencia; desafortunadamente, la cortisona puede empeorar la afección a largo plazo (Bisset et al, 2006). Esto es algo que desea probar antes de cualquier cirugía.

Obtenga más información en este libro: Técnicas de inyección en medicina musculoesquelética (para clínicos y especialmente interesados)
Imagen del libro:

Ejercicios excéntricos contra el brazo del ratón (ejemplo de ejercicios excéntricos)

Se recomienda el ejercicio excéntrico en el tratamiento del brazo del ratón. El siguiente video muestra entrenamiento excéntrico para epicondilitis lateral.

Sabías que: - ¿El extracto de arándano tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio comprobado?

Examen de diagnóstico por imágenes del brazo del ratón

Tanto el examen de resonancia magnética como el ultrasonido de diagnóstico pueden ser investigaciones de imagen útiles en la sospecha de brazo de ratón, codo de tenista y codo de golf / epicondilitis medial. Normalmente podrá prescindir de tales pruebas de imagen, ya que el diagnóstico suele ser muy claro.

Imagen de examen de IRM del codo de golf / epicondilitis medial

Imagen de examen de ultrasonido de codo de golf / epicondilitis medial

Esta imagen de ultrasonido muestra una unión muscular engrosada al epicóndilo medial.

Lea también:

– Dolor en el codo - Obtenga más información sobre las causas del dolor en el codo.

– Dolor en los músculos - Obtenga más información sobre el dolor muscular y los puntos gatillo

 

Formación:

• Barra de ejercicios de dominadas / dominadas Puede ser una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa. Se puede conectar y desconectar del marco de la puerta sin el uso de un taladro o herramienta.
• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente entrenamiento físico. Bueno para promover el movimiento en el cuerpo y hacer ejercicio en general.
• Ejercicio de goma de punto es una herramienta excelente para quienes necesitan fortalecer el hombro, el brazo, el tronco y más. Entrenamiento suave pero efectivo.
• Kettlebells Es una forma muy efectiva de entrenamiento que produce resultados rápidos y buenos.
• Bancos de Remo Es una de las mejores formas de entrenamiento que puede utilizar para obtener una buena fuerza general.
• Bicicleta ergométrica giratoria: Es bueno tenerlo en casa, para que pueda aumentar la cantidad de ejercicio durante todo el año y mejorar su estado físico.

Lea también:
– Ejercicio excéntrico en el tratamiento de la epicondilitis lateral / codo de tenista

fuentes:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Movilización con movimiento y ejercicio, inyección de corticosteroides, o esperar y ver el codo de tenista: ensayo aleatorio. BMJ. 2006 de noviembre de 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 de septiembre.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Inyecciones de corticosteroides, fisioterapia o una política de esperar y ver para la epicondilitis lateral: un ensayo controlado aleatorio. Lancet. 2002 de febrero de 23; 359 (9307): 657-62.

Literatura recomendada:

– Comprensión de la lesión por esfuerzo repetitivo (haga clic aquí para obtener más información)

Descripción: Comprender el daño de carga. Un muy buen libro escrito para un enfoque basado en evidencia para las lesiones por estrés.

 

– Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico (haga clic aquí para obtener más información)

Descripción: Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico. El mundialmente famoso Pete Egoscue, que dirige la conocida Clínica del Método Egoscue en San Diego, ha escrito este muy buen libro. Ha creado ejercicios que él llama E-Cises y en el libro muestra descripciones paso a paso con dibujos. Él mismo afirma que su método tiene una tasa de éxito total del 95 por ciento. Hacer clic aquí para leer más sobre su libro, así como ver una vista previa. El libro es para aquellos que han probado la mayoría del tratamiento y las medidas sin mucho éxito o mejoría.

 

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Preguntas frecuentes sobre el codo de golf / epicondilitis medial:

¿Debo recibir tratamiento para el brazo del ratón?

Sí, si no realiza ninguna acción, la condición probablemente empeorará aún más. Si viene al tratamiento temprano, puede obtener alguna acción útil al principio del proceso que puede ayudarlo a superar rápidamente el problema. Busque ayuda para la peste hoy, para que no tenga que llevarla con usted por el resto de su vida. Si no puede pagar el tratamiento, entonces probablemente esté bien comenzar con medidas de alivio (apoyo para el codo) y ejercicios personalizados (ver más arriba en el artículo).

¿Debo congelar el brazo del mouse?

Sí, en situaciones en las que es obvio que los archivos adjuntos al epicóndilo medial están irritados y tal vez incluso inflamados, entonces la formación de hielo debe usarse de acuerdo con el protocolo habitual de formación de hielo. Tenga cuidado de no dañar el tejido con demasiado frío.

¿Cuáles son los mejores analgésicos o tabletas relajantes musculares para el brazo del ratón?

Si va a tomar analgésicos sin receta, entonces deben ser antiinflamatorios, p. ibuprofeno o Voltaren. No se recomienda aplicarlo a analgésicos sin abordar la causa misma del dolor, ya que es probable que esto enmascare temporalmente el dolor sin ninguna mejora particular en la inserción del codo. El médico puede imprimir la receta. relajantes musculares si es necesario entonces lo más probable tramadol o Brexidol. Siempre consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento para el dolor.