Tríceps braquial: su clave para obtener mejores resultados de esquí de fondo.
Schwedentritt loppet, Suiza - Foto Wikimedia
Tríceps braquial: su clave para obtener mejores resultados de esquí de fondo.
Tríceps braquial. Dos palabras bien redactadas para la mayoría de los fanáticos del esquí de fondo. Arms Trekker. estaca muscular. El querido tríceps tiene muchos nombres en el entorno a campo traviesa. Pero, ¿qué dice la investigación, cuán importante es para obtener los mejores resultados posibles en todo el país?
Triceps? ¿Qué?
Si no conoce el nombre latino para el extractor de brazo, entonces está perfectamente bien. El tríceps es el epítome del bíceps.. Donde el bíceps intenta doblar el brazo para crear el mayor 'músculo Skipper'n' posible en el brazo, el tríceps será responsable de hacer lo contrario. Es decir, endereza el antebrazo y da la mayor contracción posible en la parte posterior del brazo. En términos técnicos, los bíceps antagonista el tríceps - en pocas palabras, quien hace lo contrario.
Tríceps en latín significa "músculo del brazo de tres cabezas". Y como se mencionó, es responsable de la extensión de la articulación del codo (endereza el brazo).
Tríceps braquial - Foto Wikimedia
En la foto de arriba vemos tríceps braquial en la parte posterior de la parte superior del brazo.
Estudio: Triceps brachii fortalece el vínculo para obtener mejores resultados en competidores de campo a través.
Un estudio publicado en la revista. 'Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte' (Terzis et al, 2006) tenían como objetivo ver si el entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo en competidores proporcionaría una recuperación y adaptabilidad más rápidas en el tríceps braquial, y estimar el efecto de esto en sus resultados. Esto se realizó mediante pruebas de biopsia muscular de tríceps braquial antes y después de un programa integral de ejercicio de 20 semanas. Seis competidores de élite participaron en el estudio.
Introducción: «Este estudio tuvo como objetivo evaluar si la adición de un entrenamiento extenso de la parte superior del cuerpo en esquiadores de fondo bien entrenados induce una adaptación del músculo tríceps braquial (TB) y si esto afecta el rendimiento. Se obtuvieron biopsias musculares del músculo de la tuberculosis en seis esquiadores de fondo de élite antes y después de 20 semanas de aumento del entrenamiento de la parte superior del cuerpo ».
Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia
Los resultados después de 20 semanas fueron positivos. En triceps brachii viste uno aumento de las fibras musculares I y IIA en respectivamente 11.3% og 24.0%. Uno también vio uno aumento de capilares en las fibras musculares, estos aumentaron entre 2.3 y 3.2. Además, un cambio en la estructura de varias fibras musculares. También se observó un aumento en citrato sintasa og 3-hidroxiacil coenzima A deshidrogenasa con respectivamente 23.3% og 15.4%, esto nuevamente significa que obtendrá una recuperación más rápida después del ejercicio y una mayor absorción de oxígeno. Los tiempos en uno 10 km de carrera también fue mejorado con 10.4%.
Resultados: «El área de la sección transversal de las fibras de tipo I y IIA aumentó un 11.3% y un 24.0%, respectivamente, y también lo hizo el número de capilares por fibra (2.3-3.2) (todos P <0.05). La electroforesis de SDS-poliacrilamida reveló en fibras individuales que el número de fibras que expresan la isoforma de cadena pesada de miosina (MHC) tipo I disminuyó de 68.7% a 60.9% (P <0.05), la isoforma de MHC I / IIA no se alteró, mientras que las fibras de MHC IIA aumentaron de 21.6% a 35.7% y el 4.8% MHC IIA / IIX desapareció con el entrenamiento (ambos P <0.05). Las actividades de citrato sintasa y 3-hidroxiacil coenzima A deshidrogenasa aumentaron en un 23.3% y 15.4%, respectivamente, y el doble de la prueba contrarreloj de 10 km en un 10.4% (todos P <0.05).
Se vio además que Aquellos individuos que habían recibido el mayor cambio en la adaptación muscular también fueron los que habían recibido la mejoría cuando se trataba de hacer ejercicio a 10 km.
"Los sujetos que demostraron la mayor mejora en el rendimiento exhibieron la mayor adaptación muscular, que, a su vez, se relacionó con la captación de oxígeno premáxima".
Entonces, ahí lo tienes en blanco y negro:
- Ejercita los tríceps y obtén mejores resultados en la pista de fondo.
Pista de Bernina entre St Moritz y Triano (con hermosos senderos a campo traviesa junto a ella) - Foto Wikimedia
Aquí ves uno cuerda de tríceps valeo. Están disponibles en la mayoría de los gimnasios y son ideales para la reducción de tríceps.
fuentes:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo y músculo tríceps braquial de esquiadores de fondo de élite. Scand J Med Sci Sports. Abril de 2006; 16 (2): 121-6.
- Wikimedia
