¿Quieres tener un sistema inmunológico más fuerte? Siga nuestros 10 consejos y vea cómo, naturalmente, puede fortalecer su sistema inmunológico en la lucha contra virus y bacterias.
1. Haz una caminata diaria
El ejercicio y el ejercicio son un factor clave cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico, pero esto no significa que tenga que permanecer en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio para la salud. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular de leve a moderado puede reducir la posibilidad de contraer un resfriado hasta en un tercio (33%).
El ejercicio ligero puede ser tan simple como una caminata diaria, que puede ser aún más fácil si tienes un compañero de cuatro patas. Con o sin perro, te recomendamos que te pongas los zapatos y salgas a caminar.
2. Miel de manuka
A menudo escuchas a personas y hadas referirse a "té con miel" o "leche con miel" en sus consejos fríos. Esto se debe a las conocidas propiedades antibacterianas de la miel, que le han dado el título de «combatiente del frío». La miel de Manuka es un tipo especial de miel que se elabora a partir del néctar del árbol de Manuka; se produce exclusivamente en Australia y Nueva Zelanda. La miel de Manuka, en estudios y pruebas de comparación con otras formas de miel, ha demostrado que tiene el efecto antibacteriano más potente.
Por lo tanto, le recomendamos que intente implementar un poco de miel en su dieta diaria. ¿Qué tal si agregamos un poco de miel de manuka al té, cereal o tal vez un batido?
3. Obtenga más vitamina D en usted
Muchos expertos creen que la vitamina D es el ingrediente más importante de un sistema inmunológico natural y saludable. Afortunadamente, nuestro cuerpo produce esta vitamina, pero necesita la ayuda del sol para producir suficiente. ¿Quizás por eso nosotros, en un clima nórdico duro (sin tanto sol), tendemos a enfermarnos más en otoño e invierno?
Los estudios han demostrado que puede reducir la probabilidad de contraer gripe hasta en un 40 por ciento tomando suplementos de vitamina D. Pero antes de ir a echar un montón de píldoras de vitaminas, le recomendamos que consulte con un farmacéutico o su médico de cabecera. Su médico también puede medir su nivel para estimar si sufre de deficiencia de vitamina D.
4. Use cúrcuma para cocinar
Muchas hierbas y especias tienen propiedades inmunoestimulantes, pero el rey de ellas es, según muchos, la cúrcuma. Esta especia se usa ampliamente en la cocina india y agrega una sensación amarillenta característica a la comida.
La cúrcuma se ha utilizado como medicina natural, especialmente en el sur de Asia, durante miles de años. Los estudios también han demostrado que potencialmente puede reducir la posibilidad de demencia y cáncer, aunque se necesitan estudios más grandes para decirlo con certeza. Independientemente de esto, las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma son motivo suficiente para incluirla en su dieta diaria. Es especialmente adecuado para arroces, guisos, guisos, sopas, patatas y curry.
5. Aceite de tetera (aceite de melaleuca)
El aceite de árbol de té, también conocido como aceite de Melaleuca, proviene de las hojas del árbol de Melaleuca alternifolia en Australia. El aceite de árbol de té es bien conocido por sus propiedades antisépticas, lo que significa que puede ser muy eficaz para combatir las bacterias malas.
Un estudio reciente publicado en la revista Applied Microbiology mostró que este aceite tenía un claro efecto anti-viral en la lucha contra el virus de la gripe. Señalamos que no bebes aceite de árbol de té, ya que es tóxico si lo ingieres. Por otro lado, se usa como limpiador de manos y algunos también recomiendan que traigas una pequeña botella de aceite, que puedes oler un poco, si vas a estar expuesto a un mayor riesgo de infección.
6. Come más ajo
El ajo no solo ahuyenta a los vampiros sedientos de sangre, sino que también puede ser eficaz para mantener a raya la gripe y el resfriado. Se sabe que el ajo es un verdadero refuerzo inmunológico. Esto se debe a que el ajo tiene fuertes propiedades antimicrobianas, lo que en resumen significa que evita que las bacterias malas se propaguen mientras fortalece el sistema inmunológico. Pruébelo hoy: agregue ajo a la cocina y experimente cómo el cuerpo se siente más enérgico y vital.
7. Mantente hidratado
El agua es una parte esencial del sistema inmune. El agua es esencial para que el cuerpo elimine las bacterias, los virus y otros desechos que no deseamos en circulación. La ingesta de agua recomendada para los hombres es de aproximadamente 3.5 litros y aproximadamente 2.7 litros para las mujeres.
8. aceite de orégano
El aceite de orégano es un aceite esencial derivado de las hojas y flores de la planta de orégano. Justo, la misma planta que le da la especia de orégano conocida. Este aceite se ha relacionado con una serie de propiedades positivas cuando se trata de combatir virus y bacterias.
El aceite de orégano también es una buena forma de mantener el estómago en forma. Puede absorber el aceite agregando unas gotas de agua tibia y luego inhalando el vapor; se dice que esta es una forma muy capaz de aflojarse en una sinusitis difícil.
9. hongos shiitake
Se ha descubierto que el shiitake de hongos japonés contiene una gran cantidad de antioxidantes y otros nutrientes esenciales. Contiene, entre otras cosas, ergotioneina, un antioxidante que no se destruye incluso a altas temperaturas.
De hecho, un estudio reciente mostró que las personas que comieron este hongo diariamente durante 4 semanas tuvieron un aumento en la cantidad de células inmunes y un sistema inmunitario más fuerte. ¿Quizás deberías probarlos la próxima vez que compres champiñones para la cena?
10. Jengibre
Al igual que la cúrcuma y el ajo, el jengibre también es una fuente maravillosa de nutrientes antiinflamatorios que estimulan el sistema inmune, ayudando a mantener sanos sus órganos y su cuerpo.
Una buena manera de obtener jengibre es a través del té de jengibre. Siéntase libre de agregar un poco de miel de manuka para obtener una variedad de té realmente estimulante.
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