6 consejos para aliviar el dolor crónico
Última actualización 08/02/2018 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
6 consejos para aliviar el dolor crónico
El dolor crónico puede ser casi invisible para quienes te rodean. Por lo tanto, el dolor crónico puede ser una carga severa para la salud física y mental. Aquí hay 6 consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar el dolor crónico, y que pueden ayudar a que la vida diaria sea un poco más fácil de sobrellevar.
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1. Aprenda a respirar adecuadamente
Las técnicas de respiración profunda y la meditación son técnicas que pueden ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el dolor. La rigidez y la tensión en los músculos se “derriten” gradualmente a medida que reciben un mensaje de calma para relajarse. Aqui encontraras 3 técnicas de respiración diferentes que puede ser de ayuda para aquellos que no respiran con toda la caja torácica.
También hay cursos y entrenamientos grupales de meditación. Tal vez hay alguien cerca de ti?
2. Intenta bajar tu nivel de estrés
El estrés se asienta físicamente y amplifica las señales de dolor. Por lo tanto, es importante que aprenda a controlar los factores que contribuyen al estrés en su vida. ¿Qué tal probar la musicoterapia? La música relajante puede distraerte de tu vida cotidiana y ayudarte a bajar los hombros. ¿Nos atrevemos a sugerir Enya por ejemplo?
3. Libera las endorfinas con entrenamiento en agua caliente
Las endorfinas son los "analgésicos" propios del cerebro. Ayudan a mejorar su estado de ánimo mientras bloquean las señales de dolor. El entrenamiento adaptado (caminatas por el bosque y el campo, además de que puede ayudar a reducir aún más el dolor, al mismo tiempo fortalece los músculos y previene así lesiones y sobrecargas repetidas).
Hacer ejercicio en una piscina de agua caliente es excelente para las personas con dolor crónico y también resulta en la pérdida de peso, la posibilidad reducida de enfermedades cardíacas y diabetes. Hable con su médico de cabecera o con su médico (por ejemplo, fisioterapeuta o quiropráctico) sobre los tipos de ejercicio que pueden ser mejores para usted. ¿Quizás la caminata nórdica o las elípticas suaves también podrían ser buenas para ti?
4. Elimina el alcohol
Lamentablemente, el alcohol es proinflamatorio y se sabe que va más allá de la calidad del sueño entre las personas con dolor crónico. El dolor nocturno y el buen sueño no van de la mano, por lo que es muy recomendable reducir el consumo de alcohol. También hay muchos buenos vinos sin alcohol, ¿lo sabías?
5. Únase a un grupo de Facebook con personas de ideas afines
Tener el apoyo de personas que entienden cómo te sientes es alfa omega. Únete a la comunidad y comunidad de Facebook "Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias»- aquí puede hablar sobre su situación y obtener buenos consejos de personas con dolores crónicos de ideas afines.
Come muchas frutas y verduras
Las reacciones inflamatorias son a menudo un factor en el dolor crónico y los diagnósticos de dolor crónico. Por eso, una dieta saludable y antiinflamatoria es importante. Esto significa un alto contenido de frutas y verduras, al mismo tiempo que reduce las cosas que pueden agravar las reacciones inflamatorias, como el azúcar. Azul. vegetales verdes (p. ej. brócoli) tiene algunos beneficios para la salud muy únicos.
Otros consejos y sugerencias (gracias por las aportaciones y las contribuciones a las redes sociales):
“¿Crees que también deberías mencionar la pimienta negra, cayena, omega 3, jengibre, cúrcuma y magnesio? No solo tienen propiedades analgésicas, sino que también son antiinflamatorias ". -Anne Hilde
Haga algo acerca de su dolor crónico, no permita que la puerta se haga cada vez más grande. En su lugar, póngase en contacto con el grupo de apoyo que ha realizado en las redes sociales. Conviértete en una parte activa de la comunidad uniéndote al grupo de Facebook y la comunidad «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias".
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Autotratamiento: ¿qué puedo hacer incluso para el dolor crónico?
El cuidado personal siempre debe ser parte de la lucha contra el dolor. Auto-masaje regular (p. Ej. Con bolas de los puntos gatillo) y el estiramiento regular de los músculos tensos puede ayudar a reducir el dolor en la vida cotidiana.
1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.
2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:
3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.
4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.
5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).
Productos recomendados para aliviar el dolor
BiofreezeTM (Frío / crioterapia)
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Tome salazopirina y pregúntese cómo es en relación con el hecho de que debilita un poco el sistema inmunológico. Ahora tengo inflamación de oído, garganta (estreptococos) y posiblemente neumonía "silenciosa". Se siente como si me estuviera tardando más en recuperarme. El reumatólogo dijo que debería seguir con el medicamento como de costumbre. ¿Alguien que esté tomando salazopirina que tenga la misma experiencia o un consejo para mí? Consiga lápiz para la garganta, pero piense que se tarda tanto en recuperarse.
He tenido una hora para consultar con un reumatólogo en julio. Las muestras de sangre tomadas en la referencia fue negativa. Hace 16 años, un reumatólogo me diagnosticó un fibro diagnóstico con detección en todo el cuerpo. Ahora me pregunto qué puedo esperar a esa hora. Después de todo, los tiempos y las investigaciones han cambiado un poco durante estos años.
Hoy estuve bajo investigación. Ha tenido FM como "diagnóstico principal" durante muchos años, aunque los análisis de sangre muestran bechtrew. Se examinó, se tomaron muestras de sangre en 9 vasos diferentes y se remitió para una radiografía. Si encuentran algo en las muestras y en la radiografía, me llamarán de nuevo, de lo contrario será sólo el "buen viejo molino" con pastillas y un viaje al médico de cabecera de vez en cuando.
Cabe decir que desde la última hora en un especialista hace 10-15 años, he cambiado 2 caderas debido a la osteoartritis y la osteoartritis ahora es prominente en la mayoría de las articulaciones.
Tenía la esperanza de ser derivado a recreación / tratamiento, etc., además de probar nuevos / mejores medicamentos, pero solo el médico de cabecera puede ordenar ahora.
Te deseo buena suerte.
Tiene el diagnóstico de artritis psoriásica y artropatía. Lo que significa que tengo síntomas inflamatorios tanto en las articulaciones como en las articulaciones musculares y tendinosas. Preferiblemente ubicado en las rodillas y los dedos. Pero tengo mucha curiosidad acerca de la dieta ... Y solo tengo analgésicos y fisioterapia como tratamiento. Alguien tiene algún otro consejo?
Tenga fibro, dolor crónico y continúe con Sarotex, ya no sé qué me gusta y considere algo más que pueda afectar el sueño nocturno y el dolor que no tiene tantos efectos secundarios como ese medicamento.
¿Hay alguien que pueda compartir algunas experiencias y buenos consejos conmigo?