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3 ejercicios de respiración profunda para el estrés

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3 ejercicios de respiración profunda para el estrés


¿Te molestas con el estrés y la ansiedad? Aquí hay 3 ejercicios de respiración profunda que pueden ayudarlo a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Siéntase libre de compartir con alguien que necesita ayuda para estresarse.

 

La respiración es la única función automática o autónoma que podemos anular y controlar nosotros mismos. Aquellos que se han visto afectados por la ansiedad y el alto estrés saben que la inhalación rápida y frecuente puede empeorar la condición en la que uno se encuentra y empeorar significativamente los ataques de ansiedad. Al aprender a controlar su respiración, puede tomar el control cuando sienta que el estrés o la ansiedad están comenzando a dominarlo, y así reducir activamente los niveles de estrés en el cuerpo. Una buena técnica de respiración también puede ser muy importante para reducir dolor de pecho og cuello. Yoga También puede ser una buena alternativa para contrarrestar el estrés.

 

- Las 3 técnicas básicas de respiración

En este artículo, hemos cubierto las 3 técnicas de respiración más básicas: técnicas desarrolladas por el Dr. Richard Brown y Patricia Gerbarg en su libro «El poder curativo de la respiración.»(Haga clic aquí o en la imagen de abajo para leer más sobre el libro)

 

1. «5 técnicas»

El principio fundamental de su primera técnica básica de respiración profunda es inhalar y exhalar 5 veces en un minuto. La forma de lograrlo es respirar profundamente y contar hasta 5, antes de exhalar con fuerza y ​​volver a contar hasta 5. Los autores escriben que esto tiene un efecto óptimo en la variación de la frecuencia cardíaca en relación con que se establezca en una frecuencia más alta y, por lo tanto, es más preparado para luchar contra las reacciones de estrés.

Respiración profunda

 

2. Respiración por resistencia

La segunda técnica descrita es la respiración contra la resistencia. Esto debería hacer que el cuerpo se relaje y entre en un ambiente más relajado. La técnica de respiración se realiza inhalando profundamente y luego exhalando por la boca casi cerrada, para que los labios no tengan una distancia tan grande y tengas que 'empujar' el aire hacia la resistencia. La forma más fácil de realizar una "respiración de resistencia" es inhalando por la boca y luego exhalando por la nariz.

 

3. Patrón de respiración en movimiento

En la tercera técnica de respiración, la interacción entre el cerebro y la respiración juega un papel central: aquí tienes que visualizar que respiras en un área específica del cuerpo. Por ejemplo. al inhalar profundamente, debe pensar que la respiración se dirige hacia el hombro izquierdo o la parte derecha de la espalda baja.

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Estos son ejercicios que preferiblemente se deben hacer y ejercitar diariamente para obtener el máximo efecto. Recuerde que la respiración puede ser un desafío, así que sea paciente consigo mismo.

 

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¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Todo depende de ti. Descubra lo que funciona para usted al principio y construya de forma lenta pero segura en el futuro. Este puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted; posiblemente, inténtelo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible.

 

Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas, amigos y conocidos. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le pedimos como y ponerse en contacto a través de la página de Facebook su. Si tiene alguna pregunta, solo inténtelo contáctenos o comente directamente en uno de nuestros artículos relevantes para su problema.

 

 

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Imágenes: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones / imágenes enviadas por los lectores.

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