Última actualización 21/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

6 ejercicios contra la artrosis importante del cuello

La osteoartritis del cuello puede causar dolor de cuello y poca movilidad.

Aquí hay seis ejercicios (incluido VIDEO) para personas con osteoartritis de cuello que pueden aliviar el dolor y mejorar el movimiento. No dudes en compartir el artículo con alguien que sufra dolor de cuello.

– Desgaste de cartílagos, calcificaciones y depósitos óseos.

La osteoartritis del cuello puede implicar la degradación del cartílago, calcificaciones, depósitos óseos y desgaste de las articulaciones; esto puede provocar condiciones de espacio más estrecho dentro del cuello y reacciones inflamatorias episódicas. La osteoartritis del cuello también puede aumentar la incidencia de dolor de cabeza y mareos relacionados con el cuello.

"El artículo ha sido escrito en colaboración y controlado por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud. Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".

Aquí le mostramos seis ejercicios contra la artrosis de cuello importante que puede realizar a diario.

Más abajo en el artículo, también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un excelente video de entrenamiento con los ejercicios para el cuello. Allí también encontrará algunas automedidas recomendadas que pueden ser adecuadas para usted con osteoartritis.

VIDEO: 6 ejercicios contra la artrosis importante de cuello

Aquí muestra quiropráctico Alexander Andorff Te mostramos los seis ejercicios que realizamos en este artículo. A continuación puede ver descripciones detalladas de cómo realizar los ejercicios de los puntos 1 a 6. Haga clic a continuación para ver el vídeo.

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1. Remo de pie con elástico

El entrenamiento con elásticos es una excelente manera de fortalecer la parte superior de la espalda y entre los omóplatos, es decir, la plataforma para el cuello. Una mejor función y movilidad en esta área también significará una postura y movilidad más correctas para su cuello. Mucha gente prefiere entrenar con banda de pilates (el enlace se abre en una nueva ventana).

- Puede contribuir a mejorar la postura del cuello.

Es cierto que si está rígido entre los omóplatos, esto irá más allá de la postura del cuello y el movimiento asociado. Por lo tanto, este ejercicio puede ayudarlo a obtener una mejor postura en el cuello.

1. Párate derecho hacia arriba y hacia abajo.

2. Fije el elástico a una manija de puerta o similar.

3. Tire del elástico hacia usted con ambos brazos, de modo que los omóplatos se junten.

4. Regrese a la posición inicial.

5. Repita el ejercicio 10 veces en 3 series.

2. Contracción de los omóplatos

Mucha gente no es consciente de cuántos problemas de cuello se producen realmente entre los omóplatos. La movilidad reducida de las articulaciones y los músculos tensos en esta zona pueden afectar gravemente al funcionamiento del cuello, especialmente si padece osteoartritis. Esto puede ayudar a reducir la tensión muscular en el cuello.

1. Comienza a pararte.

2. Tire lentamente de los omóplatos hacia atrás hasta que se detenga por sí solo; mantenga la posición exterior durante 3-5 segundos.

3. Realice el movimiento con movimientos tranquilos.

4. Repita el ejercicio 10 veces en 3 series.

Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana.- por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y diga "Sí a más investigación sobre diagnósticos de dolor crónico". De esta manera, puede hacer que los síntomas de este diagnóstico sean más visibles y asegurarse de que se tome en serio a más personas y obtenga la ayuda que necesita.

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3. Lifting de hombros

Este ejercicio ayuda a mantener la circulación sanguínea en algunos de los músculos más grandes del cuello.- El ejercicio regular podrá ayudarle a aliviar la tensión de los músculos del cuello y mantener la circulación sanguínea local alrededor de las articulaciones desgastadas. 

- La mayoría de los músculos del cuello se insertan en el arco del hombro.

Como dije, no mucha gente sabe que la mayoría de los músculos del cuello se unen a los omóplatos o la parte superior de la espalda. Precisamente por eso es increíblemente importante mantenerlos funcionando si desea trabajar para reducir el dolor de cuello en la vida cotidiana. El movimiento regular y el uso correcto también minimizarán la posibilidad de un mayor desarrollo de la afección de osteoartritis. Son los nutrientes en la circulación sanguínea los que actúan como material de construcción para la reparación de las articulaciones y el tejido muscular desgastados.

1. Párate derecho hacia arriba y hacia abajo con los brazos a los lados.

2. Levante un hombro en un movimiento calmado y controlado.

3. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado durante 3 series.

¿Sabía que muchas personas con osteoartritis informan una mejoría física a través del ejercicio regular en una piscina de agua caliente? Al hacer ejercicio en el agua, hay varios ejercicios que son más fáciles de realizar para aquellos con osteoartritis significativa y osteoartritis del cuello. El agua tibia también ayuda a mantener el flujo sanguíneo y alivia la tensión muscular del cuello.

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4. Flexión del cuello (estiramiento de la nuca)

Con una ejecución regular, el estiramiento puede ayudar a mantener los músculos del cuello más elásticos y móviles.¿Pero sabías que hay muchas personas que se esfuerzan demasiado? La primera serie de estiramientos siempre debe realizarse con mucha calma, para que los músculos entiendan que "ahora es el momento de estirar". Muchas personas con osteoartritis del cuello sufren una tensión significativa en el cuello y músculos tensos del cuello. Este ejercicio de estiramiento puede ayudar a aliviar algunas de estas dolencias.

1. Siéntate en una silla.

2. Póngase en contacto con la cabeza con ambas manos. Luego mueve la cabeza hacia adelante lentamente.

3. Debe sentir que se estira suavemente en la parte posterior del cuello.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos en 3 series.

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Haga clic en la imagen o el enlace de arriba para leer más sobre la dieta correcta adaptada para las personas con fibro.

5. Estiramiento lateral (estiramiento lateral del cuello)

¿Probablemente has notado que la artritis del cuello ha llevado a un menor movimiento lateral del cuello? Este ejercicio de estiramiento tiene como objetivo los músculos que encontramos en el costado del cuello, incluidos el elevador de la escápula y el trapecio superior.

1. El ejercicio se puede hacer sentado o de pie.

2. Sostén tu cabeza con una mano.

3. Suavemente tira tu cabeza hacia un lado.

4. Debe sentir que se estira suavemente en el lado opuesto del cuello.

5. El ejercicio se realiza durante 30 segundos en 3 series.

En el siguiente artículo, verá cinco ejercicios de ejercicio personalizados que también pueden funcionar para usted con osteoartritis del cuello. Es decir, los ejercicios de ejercicio personalizados son una excelente manera de mantener la circulación sanguínea y el intercambio de líquidos en las articulaciones.

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Haga clic arriba para ver estos ejercicios de entrenamiento.

6. Estiramiento de hombros con palo de escoba o bastón

Este ejercicio le ayuda a recuperar el movimiento y la movilidad en los hombros y los omóplatos.Al utilizar un bastón o similar, podrá acercar gradualmente las manos y sentir que se extiende bien en el área del cuello y los omóplatos.

1. Párese derecho hacia arriba y hacia abajo, con una escoba o similar.

2. Mueva el eje detrás de la espalda y coloque una mano en lo alto del eje y la otra más abajo.

3. Acerque las manos entre sí hasta que sienta que se estira bien.

4. El ejercicio se realiza en ambos brazos con 10 repeticiones de viaje durante 3 series.

Muchas personas con osteoartritis del cuello también presentan desgaste articular en otras partes del cuerpo, como las rodillas. ¿Sabía que la osteoartritis se divide en cinco etapas diferentes, según la gravedad del desgaste articular? En el siguiente artículo, puede leer más sobre las diferentes fases de la osteoartritis de las rodillas y cómo se desarrolla la afección.

Lea también: - Las 5 etapas de la osteoartritis de rodilla

Autoayuda recomendada para dolores reumáticos y crónicos.

• El ruido de compresión (como calcetines de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea en los músculos adoloridos o guantes de compresión especialmente adaptados og medias contra los síntomas reumáticos en las manos y los pies)

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

• Tiradores de dedos (varios tipos de reumatismo pueden causar dedos doblados, por ejemplo, dedos en martillo o hallux valgus (dedo gordo doblado); los tiradores de dedos pueden ayudar a aliviarlos)
• Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
• Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
• Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

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artículo: 6 ejercicios contra la artrosis importante del cuello

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

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