5 buenos ejercicios para conductores profesionales con dolor de cuello

Horas en la carretera pueden dejar su huella en el cuello. Aquí hay 5 buenos ejercicios dedicados a conductores profesionales con dolor de cuello, ¡para que las ruedas puedan rodar sin dolor! Estos ejercicios son efectivos y fáciles de realizar, algo que se adapta bien a los héroes de la carretera que no siempre tienen tanto tiempo para entrenar como desean.

1. Ropa de ejercicio para el costado del cuello y la parte superior del omóplato

Este estiramiento suave se estira bien en el costado del cuello y la musculatura que se encuentra en el omóplato. Al estirarlos, puede sentir que sus hombros bajan ligeramente a medida que el músculo se relaja. El ejercicio es fácil de hacer y recomendamos hacerlo 2-3 veces al día durante 30 segundos contra cada lado para obtener el máximo efecto.

2. Remo de pie

Fije el elástico a la pared de la costilla. Párese con las piernas abiertas, un asa en cada mano y cara a la pared de la costilla. Mantenga los brazos rectos fuera de su cuerpo y tire de las manijas hacia su estómago. Debe saber que los omóplatos se empujan uno hacia el otro.

Este ejercicio es excelente cuando se trata de activar los músculos dentro de los omóplatos y alrededor de los omóplatos. Incluye manguito rotador, romboides y músculos serrato.

3. Contraportada del omóplato

Siéntese o párese con la espalda recta y los hombros alineados con las caderas. Luego, junte los omóplatos empujando los codos hacia atrás detrás de la espalda. Mantenga la posición por 5 segundos y luego suelte. Repite el ejercicio 10 veces. Al hacer este ejercicio de estiramiento, debe sentir que se extiende ligeramente entre los omóplatos y luego quizás sobre todo en el lado donde los músculos están más tensos. El ejercicio se puede realizar mientras conduce o cuando se detuvo por un descanso.

4. Elevar

Coloque la mitad del tejido debajo de sus pies. Párese con los brazos hacia abajo a lo largo del costado y con un asa en cada mano. Gira las palmas hacia ti. Levante los brazos hacia un lado y hacia arriba hasta que estén horizontales.

Ejercicio importante para mejorar el control del movimiento de los omóplatos y los hombros. También fortalece el supraespinoso (músculo del manguito rotador) y deltoides. Lo que da como resultado un uso más adecuado de los músculos y, por lo tanto, menos

5. Ejercicio de "oxigenación" para cuello y pecho

Buen ejercicio para usted que lucha con el hecho de que a menudo se cansa entre los omóplatos y el cuello. Es posible que nos demos cuenta de que no desea usarlo dentro de la estación de servicio o en el área de descanso, pero intente esto en casa antes de irse a la cama: le abre el pecho y le permite respirar; de ahí el nombre de "oxigenación".

Mantenga el ejercicio durante 3 veces 60 segundos para obtener el máximo efecto. Por lo general, 2-3 veces al día.

Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas y conocidos que también son conductores profesionales. - o personas que simplemente pasan mucho tiempo en el automóvil. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le rogamos que se ponga en contacto a través de la página de Facebook. aquí.