Última actualización 25/04/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios contra la rodilla Rose (desgaste de la rodilla)

Afectado por la rodilla Rose (desgaste de la rodilla)? Aquí hay 4 ejercicios para la osteoartritis de rodilla (desgaste de la rodilla) que pueden aliviar los síntomas y fortalecer los músculos de la rodilla. Los ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos relevantes de la rodilla y, por lo tanto, contribuir a una mayor estabilidad de la rodilla, lo que a su vez provocará menos irritación y tensión en las articulaciones de la rodilla. Te recordamos que existe 5 etapas diferentes de la osteoartritis.

Ejercicios y ejercicio en la osteoartritis de las rodillas

El entrenamiento muscular estable puede ayudar al cuerpo a aliviar las articulaciones y los tendones. Al entrenar tanto la fuerza en los músculos cercanos como al realizar regularmente ejercicios de movimiento, como los que se muestran a continuación, puede mantener una buena circulación sanguínea y una buena elasticidad muscular. Te recomendamos que intentes hacer estos ejercicios o similares a diario. A continuación verá dos programas de entrenamiento especialmente adaptados para usted con artrosis de rodilla y artrosis de rodilla.

Las Clínicas del Dolor: Nuestras Clínicas Interdisciplinares y Modernas

Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas) tiene un nivel claramente alto de experiencia profesional en la investigación, el tratamiento y la rehabilitación de los diagnósticos de rodilla. Contáctenos si desea la ayuda de terapeutas con experiencia en dolor de rodilla.

VIDEO: 6 ejercicios contra la artrosis de rodilla significativa (osteoartritis avanzada de las rodillas)

En este video a continuación se muestra quiropráctico Alexander Andorff fra Departamento de clínicas del dolor Lambertseter (Oslo) desarrolló un programa de ejercicios adaptado para pacientes con artrosis severa de rodilla. Entre otras cosas, verás que varios de los ejercicios utilizan una silla como apoyo para no sobrecargar las rodillas durante el ejercicio. Le sugerimos que intente comenzar haciendo los ejercicios 3 veces por semana.

- El entrenamiento de la cadera es muy importante para las rodillas.

También es muy importante reconocer que una buena función de la cadera es fundamental para cargar las rodillas correctamente. Por lo tanto, le sugerimos que, además de los ejercicios que se muestran arriba, también los combine con los ejercicios que se muestran en este video.

VIDEO: 7 ejercicios contra la osteoartritis / desgaste en la cadera y la rodilla

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Manejo de carga y alivio para la osteoartritis en Knærne

El desgaste de las rodillas es algo que hay que tomarse en serio. Afortunadamente, hay varias automedidas y ejercicios buenos que pueden ayudarte. Una medida con la que es muy fácil empezar es el uso diario de Kneekompresjonsstøtte que puede proporcionar una mayor circulación a las rodillas doloridas y ayudar a reducir la hinchazón. Estos soportes también tienen cobre incorporado en el material, que muchos reumáticos experimentan como un alivio adicional de los síntomas. Si le molesta mucho líquido en las rodillas, también le recomendamos paquete frío reutilizable para ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón en la rodilla.

Consejos: Soporte de compresión de rodilla (El enlace se abre en una ventana nueva)

Haga clic en la imagen o enlace para leer más sobre el soporte de compresión de la rodilla y cómo puede ayudar a su rodilla.

Lea también: Esto debe saber sobre la osteoartritis de las rodillas

Haga clic en la imagen para obtener más información sobre la artritis de rodilla y cómo puede afectarlo.

Aquí verá otros cuatro ejercicios que a menudo se usan en el entrenamiento de rehabilitación para el dolor y los problemas de la rodilla. 

Resultado / estocadas (con video)

La erupción, también conocida como pulmón, es un ejercicio clásico cuando se trata de fortalecer los músculos de la rodilla y la estabilidad de la rodilla. El ejercicio proporciona una función muscular mejorada en la pantorrilla, los muslos y otros músculos que ayudan a estabilizar la rodilla.

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2. De rodillas en Bosu Ball (con video)

La sentadilla con la pelota BOSU entrena tanto el aspecto del equilibrio como la estabilidad de la rodilla. Al hacer este ejercicio en la pelota BOSU, obtiene un mayor efecto del entrenamiento, ya que imita los problemas cotidianos que puede encontrar. Si no tiene acceso a la pelota BOSU, el ejercicio también puede realizarse solo con el uso de su propio peso corporal.

3. Levantamiento de piernas lateral (con video)

La cadera es esencial para aliviar las rodillas: la cadera actúa como un amortiguador para las rodillas y los tobillos; así como viceversa.Un ejercicio efectivo cuando se trata de prevenir los síntomas / dolencias de la rodilla debido a la artrosis de la rodilla (desgaste de la rodilla).

4. Levantamiento de dedos (con video)

Levantar los dedos de los pies es un ejercicio que recomendamos a todos.El ejercicio fortalece los pies, tobillos, rodillas y piernas, lo que a su vez contribuye a una carga y uso más correcto de las áreas.

Lea también: Lo que debe saber sobre el dolor de rodilla

Autotratamiento: ¿qué puedo hacer incluso contra el dolor?

El cuidado personal siempre debe ser parte de la lucha contra el dolor. Auto-masaje regular (p. Ej. Con bolas de los puntos gatillo) y el estiramiento regular de los músculos tensos puede ayudar a reducir el dolor en la vida cotidiana.

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

PÁGINA SIGUIENTE: - Las 5 etapas de Kneartrose

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