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4 ejercicios básicos para un vientre más plano y fuerte

4 ejercicios básicos que contribuyen a abdominales más planos y fuertes, así como a músculos abdominales más definidos. Estos ejercicios fortalecen los músculos centrales, los músculos profundos de la espalda y el abdomen. Además de poder darte un estómago más plano, más apretado y más definido, también podrán trabajar de forma preventiva en el dolor de espalda y pélvico.

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1. Dibujar con pelota de terapia (con video)

Somos grandes admiradores del uso de la pelota de ejercicios en los ejercicios básicos. Esto proporciona un aspecto de equilibrio adicional en la ejecución de los ejercicios, al tiempo que contribuye a un efecto significativamente mejorado. Levantar la pelota de terapia es un ejercicio excelente para quienes desean fortalecer todo el músculo abdominal y luego combinarlo con los flexores de la cadera.

2. Parte posterior de la pelota de terapia (con video)

El lifting de espalda le ayuda a fortalecer los músculos más profundos de la espalda, es decir, los multífidos. Es muy importante que haga ejercicio equilibrado y, por lo tanto, también es importante tener una relación de equilibrio bien propuesta entre el abdomen y los músculos de la espalda.

3. Círculos de brazo (tubo en caldera) en bola de terapia (con video)

Los círculos de brazos en una pelota de terapia también se conocen como "revuelva la olla" o "revuelva en la olla". Independientemente del nombre que se use, este es un ejercicio muy efectivo y fino para los músculos centrales y de la espalda.

4. Mountain Climber en BOSU ball (con video)

El escalador obtuvo su nombre de cómo se ve el ejercicio. De hecho, parece que estás subiendo cuando completas este ejercicio. Este es un ejercicio efectivo que realmente ejercita los glúteos, las caderas, la espalda y los músculos abdominales; sentirá que esto realmente golpea bien sus músculos.

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Autotratamiento: ¿qué puedo hacer incluso contra el dolor?

El cuidado personal siempre debe ser parte de la lucha contra el dolor. Auto-masaje regular (p. Ej. Con bolas de los puntos gatillo) y el estiramiento regular de los músculos tensos puede ayudar a reducir el dolor en la vida cotidiana.

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

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