Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις με αστέρια ακόμη.

Εκπαίδευση δύναμης και ασκήσεις για υπέρβαρο

Εδώ θα βρείτε προτάσεις για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με προπόνηση δύναμης και ασκήσεις για υπέρβαρο. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης και αυτές οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες σε εσάς που είστε υπέρβαροι. Όταν είστε υπέρβαροι, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πώς να ασκείστε και τι ασκήσεις να κάνετε - τότε αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ;

Το πόσο συχνά ολοκληρώνετε το πρόγραμμα άσκησης εξαρτάται από τη δική σας καθημερινή μορφή, την κατάσταση της υγείας, το ιατρικό ιστορικό και τις δυσλειτουργίες (π.χ. εάν έχετε πρόσθεση). Συνιστάται να δοκιμάζετε 2-3 φορές την εβδομάδα εάν δεν είστε καλά εκπαιδευμένοι και στη συνέχεια να δοκιμάζετε 3-4x συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας καθώς βελτιώνεται η φόρμα. Σημειώνουμε επίσης ότι μια προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή βόλτα στο δάσος και τα χωράφια για 30-45 λεπτά ή παρόμοια. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή την κλινική σας εάν αναρωτιέστε πόσο πρέπει να ασκείτε.

1. Ποδήλατο εργομέτρου

Διάρκεια: 10 λεπτά

Επίπεδο αντίστασης: 5-8

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια τέλεια προθέρμανση για όλο το σώμα, τα γόνατα και τους γοφούς. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο αντίστασης με το οποίο αισθάνεστε άνετα - και στη συνέχεια αυξήστε καθώς παίρνετε σε καλύτερη κατάσταση.

2. Ανύψωση ποδιών και στα τέσσερα

Σειρά: 2-3
επαναλήψεις: 10-12

εκτέλεσης: Σταθείτε στα τέσσερα. Σηκώστε και τεντώστε ένα πόδι μέχρι να είναι σε προέκταση του σώματος. Κάτω πλάτη και στη συνέχεια σηκώστε το αντίθετο πόδι.

3. Πρέσα ποδιών (συσκευή)

Σειρά: 2-3
επαναλήψεις: 10-12

εκτέλεσης: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Είναι σημαντικό να έχετε περίπου 90 μοίρες στα γόνατά σας. Η κοιλιακή και οσφυϊκή περιοχή πρέπει να σφίγγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης - πριν σπρώξετε τα πόδια σας μέχρι να είναι σχεδόν ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

4. Πρέσα στο στήθος (συσκευή)

Σειρά: 2-3
επαναλήψεις: 10-12

εκτέλεσης: Χαμηλώστε τους ώμους σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερό κράτημα στις λαβές. Κρατήστε το επίπεδο των αγκώνων σας με τη λαβή σας. Στη συνέχεια πιέστε προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια να είναι ίσια και ελαφρώς πιο αργά πίσω στο στήθος.

5. Αφαίρεση (συσκευή)

Σειρά: 2-3
επαναλήψεις: 10-12

εκτέλεσης: Γείρετε πίσω, πάρτε μια καλή λαβή και κοιτάξτε λοξά. Στη συνέχεια, πιέστε το στήθος προς τα εμπρός και τραβήξτε τη ράβδο προς τα κάτω στο στήθος. Επιστρέψτε αργά και επαναλάβετε.

6. Καθιστή ποδηλασία (Συσκευή ποδηλάτου καθίσματος)

Διάρκεια: 8-10 λεπτά

Επίπεδο αντίστασης: 7-9

Το ποδήλατο καθίσματος είναι μια εξαιρετική συσκευή όταν θέλετε μια καλή «ψύξη» μετά την προπόνηση.

Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε με την προπόνηση;

Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για άσκηση, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό που εργάζεται καθημερινά με άσκηση, μυς και αρθρώσεις Οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες υγείας μπορούν να παρακινήσουν και να διασφαλίσουν ότι ασκείτε σωστά.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πώς να απελευθερώσετε μυϊκές εντάσεις στον αυχένα και τους ώμους

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και κατά του πόνου στους μύες, τα νεύρα και τις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο