Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφύγετε Sit-Ups

Διαβάστε αυτό εάν θέλετε να μάθετε τι κάνουν sit-ups στην πλάτη σας - και τι λέει η πρόσφατη έρευνα ότι πρέπει να κάνετε. Έχετε στοιχεία; Χρησιμοποιήστε το παρακάτω πεδίο σχολίων ή το δικό μας Facebook Page - Μη διστάσετε να μοιραστείτε την ανάρτηση.

Ξεπερασμένη και επιβλαβής άσκηση

Οι Καναδικές Ένοπλες Δυνάμεις αντικατέστησαν πρόσφατα τις πιο παραδοσιακές φυσικές δοκιμές με δοκιμές βασισμένες στην τελευταία βιομηχανική έρευνα στην υγεία της πλάτης και των αρθρώσεων. Ο διάσημος εμπειρογνώμονας για τραυματισμούς στην πλάτη, ο Stuart McGill, καθηγητής βιομηχανικής με περισσότερα από 30 χρόνια έρευνας σε αυτόν τον τομέα, ήταν ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά αυτής της μελέτης. Η άσκηση sit-ups ήταν η πρώτη άσκηση που αφαιρέθηκε από το πρόγραμμα φυσικών δοκιμών - αυτό με την αιτιολογία ότι ήταν ξεπερασμένη και δυνητικά επιβλαβής.

Ερευνά πώς η πλάτη είναι κατεστραμμένη

Μέσω αναλύσεων και μετρήσεων, ο McGill και η ομάδα του έχουν πραγματοποιήσει μελέτες όπου ανακαλύπτουν πόση πίεση και καταπόνηση συμβαίνει σε διάφορες ασκήσεις και δραστηριότητες στις πίσω δομές, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων των αρθρώσεων και των μαλακών μεσοσπονδύλιων δίσκων - οι τελευταίοι μπορεί να επηρεαστούν από κάμψη δίσκου ή πρόπτωση δίσκου εάν ο τραυματισμός με την πάροδο του χρόνου γίνεται πολύ μεγάλο.

Συνιστώμενη λογοτεχνία: McGill "Ultimate Back Fitness and Performance"

«- Θεωρείται από τους περισσότερους κλινικούς ιατρούς ως ένα από τα πιο σημαντικά λογοτεχνικά αριστουργήματα όσον αφορά την κατανόηση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη»
Οι μελέτες του McGill, όπως και πολλές άλλες μεγάλες μελέτες, έδειξαν ότι δεν υπάρχει αμφιβολία πέρα ​​από την έρευνα ότι τραυματισμός στη σπονδυλική στήλη μπορεί να συμβεί εάν οι μύες προσπαθούν επανειλημμένα να το κρατήσουν προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει συχνά μέσω του «μικροτραύματος» που σημαίνει ότι κάποιος μπορεί δυνητικά να εκτελέσει χιλιάδες sit-ups (και παρόμοιες ασκήσεις) χωρίς τραυματισμό, αλλά ότι μπορεί να προκύψουν τόσα πολλά μικρά τραύματα που παρέχει μια βάση για σοβαρούς τραυματισμούς - όπως κάμψη ή πρόπτωση στη μαλακή μεσοσπονδύλια μάζα που βρίσκουμε ανάμεσα στους σπονδύλους.

Όπως λυγίζει ένα μεγάλο κλαδί

Ο McGill περιγράφει περαιτέρω πώς μια σπονδυλική στήλη υποβάλλεται σε πίεση συγκρίνοντας ένα λεπτό, εύκαμπτο κλαδί με ένα μεγάλο κλαδί. Το λεπτό κλαδί μπορεί να λυγίσει μπρος-πίσω, επαναλαμβανόμενα, χωρίς να προκαλέσει ζημιά - αλλά σε σύγκριση, το μεγάλο κλαδί θα υποστεί ζημιά ήδη στην πρώτη στροφή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μεγαλύτερες σπονδυλικές στήλες έχουν υποστεί βλάβη πολύ νωρίτερα σε sit-ups. Ο McGill δείχνει περαιτέρω ότι είναι ιδιαίτερα προς τα εμπρός κάμψη σε συνδυασμό με συμπίεση που είναι ο μεγάλος κίνδυνος εδώ - καθώς αυτό έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους μηχανισμούς τραυματισμού για διόγκωση δίσκων. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει την πιθανότητα κήλη δίσκου.

McGill: - Μην κάνετε sit-ups!

Ο McGill εξηγεί ότι κάθε άσκηση είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη ενός στόχου. "Αν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι ή αν είστε λιγότερο ευάλωτοι και να ζείτε με λιγότερο πόνο στην καθημερινή ζωή, τότε η απάντηση είναι τουλάχιστον να μην κάνετε καθίσματα".

Περαιτέρω αναφέρει ότι υπάρχουν πολλές καλές εναλλακτικές λύσεις για τα καθιστικά, συμπεριλαμβανομένης της σανίδας και διαφορετικών εκδόσεων αυτού (Πλευρική σανίδα, πριόνι, κύκλοι βραχιόνων σε μπάλα θεραπείας - "ανακατέψτε το δοχείο", "ορειβάτης" κ.λπ.)

"Η σανίδα είναι καλύτερη άσκηση, καθώς είναι ασφαλέστερη για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενώ εμπλέκει τους μυς του πυρήνα με πιο αποτελεσματικό τρόπο."

Αντικαταστήστε τα sit-ups με άλλες ασκήσεις!

Τώρα που γνωρίζετε πόσο επιβλαβείς είναι οι sit-up, σας συνιστούμε να τις αντικαταστήσετε το συντομότερο δυνατό. Ευτυχώς για εσάς, βρήκαμε μερικές από την πρόληψη τραυματισμών του Stuart McGill, αγαπημένες ασκήσεις πυρήνα στην επόμενη σελίδα αυτού του άρθρου.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Βασικές ασκήσεις που είναι Kind to the Back

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε ασκήσεις ή άρθρα που αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας - τότε θα σας απαντήσουμε όσο καλύτερα μπορούμε, εντελώς δωρεάν. Διαφορετικά, μη διστάσετε να δείτε τη δική μας YouTube κανάλι για περισσότερες συμβουλές και ασκήσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - Αυτό που πρέπει να ξέρετε για τη Σιάτικα

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΟ: - 6 ασκήσεις ενάντια στη Sciatica και False Sciatica

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μας Facebook Page ή μέσω του «ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!"-στήλη.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.