Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Έχεις πρόπτωση; Τότε θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτές τις 5 ασκήσεις! Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και να οδηγήσουν σε χειρότερη επούλωση. Μη διστάσετε να το μοιραστείτε με κάποιον που επηρεάζεται από την πρόπτωση. Έχετε περισσότερες προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την πλάτη; Πείτε μας στο πεδίο σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου ή στο Facebook.

Η άσκηση και η κίνηση είναι συνήθως καλές - ακόμα κι αν πάσχετε από διαταραχή του δίσκου - φυσικά, ανάλογα με την ικανότητά σας. Υπάρχουν όμως ασκήσεις και ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα πρόπτωσης, τη δυσλειτουργία των νεύρων και τον πόνο - ειδικά εκείνες που δίνουν υψηλή κοιλιακή πίεση ή πίεση στους δίσκους. Εδώ είναι 5 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε κήλη δίσκων. Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι κακές ασκήσεις, αλλά εδώ έχουμε επιλέξει πέντε κομμάτια. Επισημαίνουμε ότι είναι λάθος εκτέλεση στην οποία εστιάζουμε πρωτίστως σε αυτό το άρθρο - και ότι είναι μια επιλογή ασκήσεων που πολλές κάνουν λάθη χωρίς επαρκώς καλά εκπαιδευμένους μύες σταθερότητας.

1. Πρέσα ποδιών

Η πρέσα ποδιών είναι μια άσκηση που μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί σωστά - και πολλοί άνθρωποι τραβούν τα πόδια τους πολύ κοντά πριν σπρώξουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την απομόνωση του φορτίου στους κατώτερους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας και να δημιουργήσει μια εξαιρετικά υψηλή πίεση στους δίσκους - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ζημιά στους δίσκους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου και των συμπτωμάτων.

A: Λάθος σχεδιασμός. Βλέπετε πως η πλάτη λυγίζει όταν περπατάτε φτάνει μακριά με τα πόδια σας; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα προβλήματα δίσκου. Αντ 'αυτού, σταματήστε νωρίτερα όπως φαίνεται στην επόμενη εικόνα (B).
B: Ορθή εκτέλεση της άσκησης. Μην λυγίζετε πάνω από 90 μοίρες με τα γόνατά σας.

2. Τρέξιμο

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι τα πίσω σοκ. Όταν τρέχετε, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό φορτίο στους κάτω δίσκους στην πλάτη - κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Επομένως, μπορεί να είναι καλύτερο να περπατάτε σε τραχύ έδαφος εάν έχετε μια γνωστή διαταραχή του δίσκου - τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσετε τους μυς του πυρήνα, τους μύες σταθερότητας στο γόνατο και το ισχίο και να επιστρέψετε σε καλύτερη λειτουργία μετά τον τραυματισμό. Μόλις ο τραυματισμός επουλωθεί, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε τζόκινγκ / τρέξιμο στο πρόγραμμα άσκησής σας ξανά.

3. Sit-ups χωρίς υποστήριξη με περιστροφή

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να διατηρείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στηριζόμενο σε ένα χαλί άσκησης ή μια μπάλα γυμναστικής εάν πρόκειται να κάνετε sit-ups. Η μορφή καθισμάτων όπου το σώμα ανυψώνεται πολύ ψηλά την ίδια στιγμή που περιστρέφεται θα πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε ένα γνωστό πρόβλημα δίσκου. Υπάρχουν κατά τα άλλα καλές εναλλακτικές λύσεις για μια πιο ήπια προπόνηση των μυών της κοιλιάς και του πυρήνα - όπως οι ασκήσεις χαμηλής ενδοκοιλιακής πίεσης δυναμική σανίδα og jackknife.

4. Ο "ξυλοδιαχωριστής" με ιατρική μπάλα ή ελεύθερο βάρος

Αυτή η άσκηση πηγαίνει σε μια έντονα λυγισμένη και στριμμένη θέση - ίσως αυτή ήταν ακόμη μια τέτοια θέση που είχατε όταν προκαλέσατε για πρώτη φορά τη διαταραχή του δίσκου; Σας συνιστούμε να μην κάνετε ασκήσεις με κάμψη, περιστροφή και αυξημένο φορτίο με τη μορφή μπάλας ή βάρους. Εάν δεν έχετε μεσοσπονδύλιους δίσκους που μπορούν να αντέξουν περισσότερο από εμάς «απλοί άνθρωποι στο δρόμο». Ναι, παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν για λίγο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το στέλεχος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς δίσκου και επιδείνωση του πόνου.

5. Κάμψη προς τα εμπρός με ίσια πόδια

Αυτό το τέντωμα μπορεί να αισθάνεται σαν αυτό »φροντίζει καλά την πλάτη σας", αλλά η αλήθεια είναι ότι αν γίνει λάθος, ασκεί πολύ υψηλή πίεση στους κάτω δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν σκέφτεστε για τη φυσική, μπορείτε να δείτε πώς οι δυνάμεις πρέπει φυσικά να περάσουν από τις κάτω δομές στο πίσω μέρος για να μπορέσετε να λυγίσετε περαιτέρω προς το έδαφος. Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ουδέτερη καμπύλη στην πλάτη όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

A: Λανθασμένη εκτέλεση. Κάμπτοντας την πλάτη σας, η λεκάνη θα γείρει προς τα πίσω και θα λάβετε αυξημένη πίεση στους κάτω δίσκους της κάτω πλάτης.

B: Η σωστή εκτέλεση. Η ουδέτερη καμπύλη στο πίσω μέρος και η σωστή πυελική θέση το καθιστούν καλό τέντωμα.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα των μυών και των αρθρώσεων σας. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή γιατρό) εάν εκτιμούν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις και ποιες ασκήσεις προτείνουν για εσάς.
Προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις με αποδεδειγμένη χαμηλή κοιλιακή πίεση - με βάση τις γνώσεις εκπαίδευσης του Stuart McGill:

Διαβάστε: Κάνετε ασκήσεις ενδοκοιλιακής πίεσης για εσάς με πρόπτωση

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπάτε καλά ακόμα και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οσφυαλγία? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!