5 ασκήσεις κατά της αρθρίτιδας του ώμου (κοινή ένδυση στον ώμο)

Επηρεάζεται από οστεοαρθρίτιδα του ώμου ή θέλετε να το αποτρέψετε; Αυτές οι 5 ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα των ώμων μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων του ώμου - και συνεπώς να συμμετέχουν στη μείωση της περαιτέρω ανάπτυξης αρθροπάθειας στην άρθρωση του ώμου. Λάβετε υπόψη ότι η βελτιωμένη λειτουργία και σταθερότητα θα προκαλέσει λιγότερη συμφόρηση στο φάσμα της άρθρωσης του ώμου (το μέρος που βρίσκεται μέσα και απορροφά το "μπολ ώμου")

Φυσικά, οι ασκήσεις και η άσκηση είναι μόνο μέρος της λύσης. Πρέπει επίσης να εξαλείψετε λανθασμένα φορτία στην εργασία και στην καθημερινή ζωή για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη της άρθρωσης του ώμου - αυτό δεν πρέπει να παρερμηνευθεί ως διακοπή της κίνησης ή της πρακτικής. γιατί τουλάχιστον θα εξασφαλίσει ότι θα γίνετε πολύ αδύναμοι στους μυς στήριξης που ανήκουν στους ώμους σε χρόνο ρεκόρ. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να σκεφτείτε είναι η διατροφή - άλλωστε, αυτή είναι η βάση για το "δομικό υλικό" στην επισκευή.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μερικές φορές χρειάζεστε κάποια εξωτερική βοήθεια από επαγγελματίες που εργάζονται με μυς, τένοντες και αρθρώσεις κάθε μέρα. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε κλινικές με δημόσια άδεια (π.χ. χειροπράκτες) για να διερευνήσετε και ενδεχομένως να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας. Ένας τέτοιος κλινικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει μέσω χειροκίνητης θεραπείας ώμου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει προσαρμοσμένη κινητοποίηση των αρθρώσεων, μυϊκή εργασία και πιθανές πρόσθετες τεχνικές όπως η θεραπεία με κύματα πίεσης (εάν ενδείκνυται).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πολλοί άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα αρέσει να χρησιμοποιούν ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο) για βελτιωμένη λειτουργία στα χέρια και τα δάχτυλα. Αυτά είναι ιδιαίτερα κοινά στους ρευματολόγους και σε αυτούς που πάσχουν από χρόνιο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ενδεχομένως υπάρχει επίσης εξολκέα δακτύλων og ειδικά προσαρμοσμένες κάλτσες συμπίεσης εάν ενοχλείτε από άκαμπτα και πονεμένα δάχτυλα - πιθανώς hallux valgus (ανεστραμμένο μεγάλο δάχτυλο).

Αν έχετε απορίες, σας παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας Facebook ή YouTube.

Επηρεάζεται από πόνο; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με την άσκηση, τις διαγνώσεις πόνου και άλλες μυοσκελετικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

1. Θέρμανση: Όρθιοι κύκλοι βραχίονα

Ξεκινήστε να στέκεστε με τα χέρια απλωμένα στο πλάι. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και μετά πηγαίνετε σε μικρές κυκλικές κινήσεις που αυξάνονται σταδιακά όλο και μεγαλύτερες. Εκτελέστε την άσκηση για περίπου 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε με τις άλλες ασκήσεις - αυτό θα ζεσταθεί μυϊκές ίνες και τένοντες έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να κάνουν σωματική άσκηση ή εργασία. Η συμπερίληψη της προπόνησης καρδιο στην προθέρμανση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική - και αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να περπατάτε πριν κάνετε τις προπονήσεις.

2. Άσκηση απαγωγής: Ανύψωση με ελαστικό (με βίντεο)

Όσον αφορά την προπόνηση στον ώμο, συνιστούμε συχνά την εκπαίδευση με πλέξιμο. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως η άρθρωση του ισχίου, η άρθρωση του ώμου είναι μια "ένωση σφαιρών" με δυνατότητα απίστευτης κίνησης προς όλες τις κατευθύνσεις - η οποία με τη σειρά της αυξάνει τις απαιτήσεις σταθερότητας για την αποφυγή τραυματισμού. Η ανύψωση με πλέξιμο άσκησης θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερη αντοχή στο supraspinatus, στο deltoid και σε ένα πιο σωστό μοτίβο κίνησης τόσο για τις ωμοπλάτες όσο και για τους ώμους. Εκτελεί πάνω από 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

3. Όρθια κωπηλασία: Ελαστικό κάλυμμα (με βίντεο)

Ο σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται αυτήν την άσκηση στη ζωή του για να αντιμετωπίσει όλη τη δουλειά που γίνεται στο μπροστινό επίπεδο ευθεία μπροστά. Η άσκηση εκπαιδεύει ειδικά τους μύες εντός των ωμοπλάτων και τους μύες του περιστροφικού μανικιού - και η τακτική άσκηση με αυτόν τον τρόπο θα έχει ως αποτέλεσμα υγιέστερες μυϊκές ίνες (λόγω της διάσπασης της άσκησης και στη συνέχεια της συσσώρευσης) και των ινών τένοντα. Πραγματοποιήθηκε με 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

4. Εξωτερική περιστροφή με ελαστικό (με βίντεο)

Τα τραμ Εκπαίδευση είναι σχεδόν ένα "must have" για σωστή προπόνηση ώμων. Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει την επίδραση αυτής της συγκεκριμένης άσκησης - και τόνισαν ότι οι περιστροφικές ασκήσεις με πλεκτό θα πρέπει να αποτελούν μέρος οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης με στόχο τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν εκτελούμε περιστροφικές δραστηριότητες ενάντια στην αντίσταση στην καθημερινή ζωή και έτσι - εάν προκύψουν τέτοιες καταστάσεις - τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού στην άρθρωση του ώμου ή στο όγκο. Συνιστούμε τόσο την περιστροφή προς τα έξω όσο και την εσωτερική περιστροφή με ελαστική ζεστασιά για όποιον ασχολείται με προβλήματα ώμων. Εκτελεί 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

5. Cooldown: Foam roll εναντίον latissimus dorsi (με βίντεο)

Αφού έχετε κάνει ασκήσεις προπόνησης, μπορεί να είναι ωραίο να τελειώσετε με τη λεγόμενη "επαναφόρτιση" - δηλαδή, κάτι που "ηρεμεί" την προπόνηση. Όταν οι μυϊκές ίνες είναι ζεστές, μπορεί να είναι πιο δεκτικοί στη χρήση ρολού αφρού με σκοπό να χαλαρώσουν την ένταση των μυών και να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στις περιοχές που υποβάλλονται σε θεραπεία. Το i.a. χρησιμοποιείται στο εξωτερικό μέρος του στήθους για να χαλαρώσει το μεγάλο μυϊκό latissimus dorsi - και να κινείται εύκολα στις αρθρώσεις μεταξύ των ωμοπλάτων.

Συνολικά, αυτές οι ασκήσεις - σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής - μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία των ώμων, στην αύξηση της σταθερότητας των ώμων, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος γύρω από τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις - και με αυτόν τον τρόπο συμμετέχουν στην πρόληψη περαιτέρω επιδείνωσης της οστεοαρθρίτιδας των ώμων ή συμβάλλουν στην άμεση βελτίωση των ήδη ξεκινήσει οστεοαρθρίτιδα του ώμου.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο στον ώμο

Αυτοθεραπεία: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της καταπολέμησης του πόνου. Τακτικό αυτο-μασάζ (π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης) και το τακτικό τέντωμα των σφιχτών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή.

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

Υποβλήθηκαν ερωτήσεις μέσω η δωρεάν υπηρεσία ερωτήσεων στο Facebook:

- Χρησιμοποιήστε το παρακάτω πεδίο σχολίων εάν έχετε απορίες (εγγυημένη απάντηση)